15 Opțiuni pentru o gustare fără a face rău figurii. Ce poate fi consumat fără a face rău cifrei?

Rețete pentru fabricarea mâncărurilor dietetice pentru a îmbunătăți cifra. Sunt luate în considerare opțiunile pentru gustări ușoare la serviciu și acasă.

Aproape orice lucrare, în special la birou, este asociată cu situații stresante. Mulți muncitori „confruntă” depresia cu produse de mare. De obicei, acestea sunt carbohidrați simpli: rulouri, dulciuri și ciocolată. În plus, există puține beneficii din astfel de produse, acestea duc la apariția de kilograme în plus. Ce să mănânci pentru a nu recupera?

Produse fără a face rău cifrei

Cel mai interesant lucru este că nu este necesar să vă abandonați dulciurile preferate. Oamenii de știință au dovedit că, datorită prezenței în bobii de cacao de teobromină și cofeină, veți face față rapid stresului. O singură bucată de ciocolată este suficientă pentru a îmbunătăți starea de spirit. Există chiar și o dietă de ciocolată, ale cărei fani sunt modele. Rareori își pot permite dulciuri.

Produsele utile includ:

• Fructe uscate. Conțin multă fructoză, astfel încât cresc fără probleme glicemia. Acest lucru contribuie la un sentiment lung de sațietate. Pentru a scăpa de foame, mâncați 2-3 caise uscate sau prune
• Lactat. Acest lucru este valabil mai ales pentru kefir și brânză de căsuță. Aveți grijă cu brânza tari, deoarece 100 g din acest produs conține 40-60% grăsimi. Bea lapte nu mai mult de 0,5 litri pe zi, cea mai bună grăsime. Acest produs provoacă fermentație în intestine și poate provoca disbioză sau erupții cutanate
• Fructe de mare. LA Conțin acizi grași nesaturați. Ei participă la procese metabolice și ajută la îmbunătățirea rezistenței organismului la viruși și infecții
• Banane. Aceasta este sursa hormonului fericirii - serotonină. Nu abuzează, acesta este un fruct destul de mare
• Carne scăzută și offal. Mănâncă pui fără piele și un nivel scăzut. Puteți mânca ficat de pui și stomac

Gustări la locul de muncă fără a face rău cifrei

De obicei, la locul de muncă, au o gustare cu sandvișuri și mâncare rapidă. Acest lucru nu trebuie făcut categoric. Și, cel mai important, nu beți coca-cola, ceai dulce, cafea și cocktail de lapte. Acestea sunt carbohidrați lichizi cu care saturați liniștit corpul. Aruncați gustările și în gunoi.

Lista sigură de gustări:

• Brânză de vacă. Puteți cumpăra o brânză dulce pentru copii. Nu cumpărați deserturi cu umplutură de ciocolată sau gem. Astfel de aditivi cresc conținutul de calorii al alimentelor. Cel mai bine este să mănânci brânză de căsuță scăzută
• Iaurt. Cel mai bine este dacă îl poți găti acasă. Obțineți dospituri bacteriene și folosiți termosul sau iaurtul. Zahărul nu poate fi adăugat. Dacă doriți, îndulciți o lingură de miere
• Fructe. Puteți mânca orice fructe, cu excepția strugurilor. Dă preferință citricelor și merelor
• Fructe uscate, marmeladă și mămăligă. Aceste produse pot fi atribuite în siguranță dulciurilor cu calorii mici
• Sandwich de pâine integral Cu pește roșu. Cerealele sunt o sursă de carbohidrați complexi care contribuie la un sentiment prelungit de sațietate. Există multe grăsimi utile la pește. Nu puteți frământa pâine cu ulei, folosiți brânză moale sau brânză de căsuță
• Muesli. Aceasta este, de asemenea, o sursă de carbohidrați complexi. Cumpărați muesli cu nuci și fructe uscate

Cum să mănânci seara fără a face rău cifrei?

Nu te culca pe stomacul gol. Vă veți trezi la 3 a.m. de foame și veți merge la frigider. Pentru a preveni acest lucru, luați cina cu 3 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie ușoară. Iată câteva opțiuni pentru o cină bună:

• Caserolă de brânză de căsuță
• Pește fiert cu salată
• Piept de pui copt cu varză
• Desert de caș
• Salată de fructe cu iaurt

După cum puteți vedea, în lista de produse nu este mâncăruri laterale, adică orez, cartofi și paste. Acestea sunt carbohidrați simpli care vor duce la apariția unui cerc „de salvare” la talie.

Pieptul de pește și pui aparțin produselor proteice care se descompun mult timp și petrec o cantitate mare de energie pentru procesare.

Decât să mănânci după cină:

• Un pahar de kefir
• Măr
• Banană
• O mână de fructe de pădure
• Sfeclă fiartă
• Portocale
• Puteți face o salată de varză cu o picătură de ulei de măsline

Ce să mănânci noaptea fără a face rău cifrei?

Noaptea, corpul ar trebui să se odihnească, respectiv, nu există mâncare noaptea. Dar, dacă te trezești în mod regulat în miez de noapte și vrei să mănânci teribil, există o cale de ieșire:

• Asigurați -vă că luați micul dejun. Festivitățile de noapte în bucătărie sunt provocate de lipsa de mâncare pe care ați mâncat -o în timpul zilei. Începeți dimineața cu ovăz sau omletă de ou cu salată. În niciun caz nu refuzați micul dejun
• La prânz, mâncați supa și a doua. Cel mai bine este dacă terciul este pe vasul lateral
• Cina ar trebui să fie scăzută -calorie și să fie formată din fructe, legume și produse proteice
• Fondarea corectă și fără a lipsi mesele în timpul zilei, veți spăla pentru a uita de foamea de noapte

În timp ce corpul tău se obișnuiește cu noul regim, te vei trezi în continuare o vreme noaptea.

Pentru a nu câștiga în exces în greutate, mănâncă astfel de produse

• Kefir, brânză de căsuță cu un nivel scăzut
• Ceai cald cu miere
• O bucată de pui fiert fără piele
• Măr
• Migdale, kuraga, prune
• Asigurați -vă că beți un pahar cu apă
• Omlet din proteine \u200b\u200bcu ardei gras și roșii

Cum este dulce fără a face rău cifrei?

Amintiți -vă, principalul lucru este timpul în care folosiți dulciuri. Ciocolata, dulciurile și prăjiturile trebuie consumate dimineața. Aceasta este regula principală. Dar nu luptați cu mână de dulciuri și biscuiți. Nu sunt permise mai mult de 70-100 g de tort și câteva dulciuri de ciocolată.

Acordați atenție compoziției dulciurilor. Dacă credeți că înlocuitorul de zahăr promovează pierderea în greutate, atunci greșiți. După ce ați mâncat astfel de produse, riscați să obțineți diabet și boală autoimună.

Permis dimineața

• Sephir
• Marmelad
• Pastă
• Ledes, Caramel
• ciocolată amară
• Dulciuri de nuc

Coacerea rețetelor fără a face rău cifrei

Vrei să gătești ceai, dar teamă să te îmbunătățești? Gătiti rețete delicioase și sănătoase.

Desert de brânză de căsuță Ducan

• Luați 200 g de brânză de căsuță scăzută și trimiteți -o la blender
• Turnați puțină fructoză în loc de zahăr
• Se amestecă 2 linguri de tărâțe de ou cu un ou și o lingură de lapte
• Puneți aluatul în cupcakes și așezați brânza de căsuță deasupra aluatului
• Coaceți 20 de minute

Cookie -uri dietetice de ovăz

• Luați un pahar de fulgi de ovăz „Hercules” și turnați -le 200 ml de kefir
• Lasă masa să stea timp de 1 oră
• Grătați 3 mere pe răzătoare, suc
• Adăugați mere și o linguriță de brânză de căsuță la amestecul de ovăz
• Acoperiți foaia de copt și puneți prăjiturile cu mâinile umede
• Coaceți 20 de minute

Clătite din Bran

• Se amestecă 2 ouă și 50 ml de lapte în vas
• Adăugați o lingură de zahăr sau fructoză
• Turnați 2 linguri de făină
• Amestecați și prăjiți într -o tigaie, uns cu ulei

Cheesecakes fără a face rău cifrei

Cheens -urile sunt un mic dejun delicios și preferat. Aceasta este o opțiune excelentă dacă doriți să păstrați cifra.

Rețetă pentru cheesecakes dietetice:

• Macinați jumătate de pahar de fulgi de ovăz într -un blender
• Se amestecă 500 g de brânză de căsuță cu 2 gălbenușuri și pe jumătate fulgi zdrobiți
• Bate veverițele într -o spumă luxuriantă
• Adăugați 50 g de zahăr și bateți din nou
• Adăugați proteinele la greutatea brânzei și amestecați ușor
• Rotiți cheesecakes în fulgiul de ovăz rămas și puneți o foaie de copt
• Coaceți 20 de minute

Acest fel de mâncare este scăzut -calorie din cauza lipsei făinii de grâu și a uleiului de prăjire. Puteți suplimenta desertul cu tsukatas sau stafide.

Caserolă de caș fără a face rău cifrei

Pentru a pregăti vasul, folosiți brânză de căsuță scăzută. Iată o rețetă detaliată

• Curățați merele miezului și tăiați în felii subțiri
• Pune mere pe partea de jos a formularului, astfel încât să nu existe lacune
• Alegeți un pachet de brânză de căsuță cu un ou și fructoză
• Puneți masa de caș pe mere și coaceți 30 de minute
• Caserolă din brânză de căsuță și dovleac
• Grătați dovleacul și merele. Pumpkin are nevoie de 400 g, mere 2 computere
• Se amestecă 500 g de brânză de căsuță cu 2 ouă și zahăr
• Adăugați mere cu dovleac la amestecul de caș
• Puneți masa în matriță și coaceți 30 de minute
• Lăsați să se răcească în cuptor

Deserturi și dulciuri fără a face rău cifrei

Surprinzător, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să mâncați doar mâncare slabă și scăzută. Cu selecția potrivită de produse, puteți mânca gustos și echilibrat.

Desertul de caș este dietetic

• Alegeți 500 g de brânză de căsuță într -un blender și 100 ml de kefir
• Adăugați fructoză la masa lactate
• Înmuiați o pungă de gelatină în apă rece
• După ce se umflă, puneți cratița pe foc până când bobul este complet dizolvat
• Turnați lichidul de gelatină în masa de caș
• Adăugați o banană și bateți până la neted
• Turnați în creme și puneți la congelator timp de 2 ore

Caramel dovleac

• Tăiați dovleacul cu plăci subțiri și puneți -l strâns pe o foaie de copt
• Amestecați scorțișoară fructoză
• Presărați dovleacul cu amestec de scorțișoară
• Presărați masa cu suc de lămâie
• Coaceți 30 de minute

Rețete fără a face rău cifrei

Amintiți -vă, dușmanii dvs. sunt grăsimi și carbohidrați simpli. Prin urmare, excludeți din meniul unui produs de înălțime și făină de zahăr. Înlocuiți aceste produse cu ovăz, tărâțe, semințe de in și fructoză. Iată câteva rețete delicioase care vă vor ajuta să slăbiți.

Supa de pui

• Turnați pieptul de pui cu apă rece și aduceți la fierbere
• Scoateți spuma și adăugați ceapa cu morcovi
• Gătiti 40 de minute
• Adăugați țelină și varză de broccoli
• Gătiti până la gătit, sare și adăugați condimente
• Grind într -un blender, serviți cu smântână

Vinete umplute

• Grind piept de pui într -un blender
• Adăugați campigni și roșii tocate
• Sare amestecul
• Tăiați vinetele de -a lungul celor două părți
• Scoateți mijlocul cu o lingură, ar trebui să obțineți bărci
• Zburați cu vinete tocate și turnați deasupra cu iaurt natural cu usturoiul zdrobit
• Coaceți 40 de minute

Poți mânca gustos și corect. O astfel de mâncare te va ajuta să slăbești și să devii mai sănătos.

VIDEO: GNATURI UTILIZATE LA LUCRU