Vitamina K2 para as mulheres durante o período da menopausa e depois: o que é, o que é útil para mulheres, norma diária, dose

Leia em outro artigo em nosso site sobre o assunto: "Como está certo e quando tomar vitaminas e minerais para serem absorvidos?". Você encontrará uma etapa detalhada -guia de passo.

Vale a pena notar que, com o modo de vida certo e uma dieta equilibrada, você pode fazer muito para manter a saúde durante os anos antes e depois da menopausa. Um dos nutrientes mais importantes, mas pequenos mencionados, a esse respeito é vitamina K2. Continue lendo e vamos lhe dizer o porquê.

As consequências da menopausa: quais são suas complicações?

Pela menopausa, significa o último período menstrual, que não segue o subsequente. Este é o fim do processo. Geralmente começa na idade 45-47 anos, E é chamado de perimenopausa - quando a menstruação é rara, a produção de estrogênio e progesterona nos ovários para. As consequências da menopausa - quais são suas complicações?

• O estrogênio desempenha um papel muito importante na regulação do metabolismo, mantendo a saúde e a força dos ossos.
• Uma diminuição no seu nível está associada a uma diminuição na densidade óssea e um risco aumentado de fraturas.
• Uma diminuição na densidade óssea pode alcançar 2-5% ao ano.
• O estrogênio também tem um efeito protetivo de cardi, incluindo ajuda a manter baixos níveis de pressão arterial e colesterol.
• Graças aos hormônios femininos, os vasos sanguíneos são flexíveis e a coagulação do sangue é normal.

Se esses efeitos positivos forem perdidos, infelizmente, o risco de doenças cardíacas aumentará.

O que é vitamina K2?

A vitamina K é necessária para o funcionamento saudável do corpo. É necessário ativar proteínas que participam do processo normal de coagulação sanguínea, supressão da aterosclerose e construção de ossos. Preserva nosso sistema cardiovascular e ossos saudáveis.

A vitamina K é encontrada na natureza de duas formas:

1. Vitamina K1 (Phillokhinon)
2. Vitamina K2 (Menakhinon)

De acordo com a pesquisa científica, é melhor absorvido, biologicamente ativo - natural vitamina K2 ou Menakhinon-7 (MK-7). Seu corpo pode obter se você usar produtos fermentados (chucrute, queijo etc.), além de aditivos alimentares.

Vitamina K2 Contido em tais produtos:

Aditivo biologicamente ativo - vitamina K2 Você pode comprar em site iherb. Tem isso uma seção grande com esses aditivos alimentares, que incluem vitamina K2.

São medicamentos naturais que contêm não apenas esta substância, mas também outras vitaminas para melhor absorção e efeito - D3 e outros.

Quais são as vantagens da vitamina K2 durante e após a menopausa: o que é útil para as mulheres?

Durante a menopausa, uma mulher deve aderir a um estilo de vida saudável, se envolver em exercícios físicos e usar bioadlopes para manter a saúde. Quais são os benefícios vitamina K2 Durante e após a menopausa? Isso é o que é útil para as mulheres:

• Apoia a saúde óssea

Estudos laboratoriais e clínicos mostraram uma forte relação entre deficiência vitamina K2 E uma diminuição na densidade óssea. Os cientistas japoneses provaram que o número de bobs nacionais consumidos por um prato nacional é inversamente proporcional ao risco de fraturas osteoporóticas nas mulheres pós -menopausa. Já que este prato contém uma quantidade enorme vitamina K2 (MK-7), seu consumo leva a um nível mais alto de osteocalcina ativada, o que aumenta a formação e a densidade dos ossos.

Em um estudo de três anos já na Rússia, concluído em 2013, as mulheres na pós -menopausa foram aceitas 180 μg de vitamina K2 Diariamente na forma de MK-7. Isso aumentou efetivamente o nível dessa substância no corpo, e os pesquisadores chegaram à conclusão de que o MK-7 ajuda a reduzir a perda de minerais e aumentar a densidade do tecido ósseo, aumentando a força óssea.

Outro estudo na América - 126 mulheres em pós -menopauses foram aceitas vitamina D3 e K2 juntos. Vale a pena notar que essas duas substâncias são mais eficazes em combinação na manutenção da densidade óssea do que qualquer uma delas separadamente. Em outro estudo americano, 148 mulheres em pós -menopausa participaram. Eles aceitaram vitamina K2 (MK-7), cálcio e vitamina D. Seus ossos eram mais duráveis \u200b\u200bdo que em mulheres que levaram apenas cálcio e vitamina D.

• Apoia a saúde do sistema cardiovascular

Os cientistas provaram que a osteoporose pode estar associada a um risco aumentado de doenças do músculo cardíaco. A calcificação das paredes vasculares é frequentemente encontrada em pessoas com osteoporose, o que é um importante fator de risco para doenças cardíacas. Nas mulheres na pós -menopausa, foi encontrada uma dependência reversa entre o conteúdo de minerais nos ossos e a mortalidade em tais doenças.

• Vitamina K2 (MK-7) ativa proteína gla, que liga e remove o excesso de cálcio do fluxo sanguíneo, impedindo assim o acúmulo dessa substância nas paredes dos vasos sanguíneos e outros tecidos moles.
• Isso é muito importante para a prevenção e tratamento da aterosclerose, doenças cardíacas, hipertensão, derrame, doenças renais e muitas outras doenças.

Em um estudo com a participação de mais 16000 mulheres envelhecidas 49 a 70 anos Usou esta substância para manter a saúde. Ficou claro que todo 10 μg de vitamina K2 reduziu o risco de doença cardíaca 9%. Em outro estudo, uma técnica foi usada 180 μg MK-7 Todos os dias durante três anos. Nas mulheres na pós -menopausa, tomar drogas nessa dose reduziu a rigidez das artérias. Assim, podemos dizer que a pesquisa de mulheres em pós -menopauses deu o resultado de que alto consumo vitamina K2 estava associado a uma diminuição na calcificação coronariana (mas isso é impossível dizer sobre vitamina K1).

• Melhora o humor

Os cientistas em seu trabalho nessa área ainda estão no estágio inicial. Mas podemos dizer com certeza que o consumo certo Vitamina K2 Pode desempenhar um papel na luta contra a ansiedade. Alterações no nível dos hormônios após a menopausa podem levar a flutuações no açúcar no sangue, o que aumenta o risco de ansiedade, depressão e distúrbios cognitivos. De acordo com o experimento de animais de 2016, vitamina K2 Ajuda a equilibrar o nível de glicose no sangue e reduzir os sintomas de ansiedade e mau humor.

• Melhora a condição da pele

O estrogênio desempenha um papel muito importante na manutenção da saúde da pele. Devido a uma forte diminuição no nível desse hormônio dentro de 5 anos após a menopausa, a pele perde o conteúdo do colágeno aproximadamente 30%, e então durante o seguinte 20 anos cerca de 2%. Como resultado, a pele se afasta, especialmente ao redor do pescoço, um queixo e bochechas, ficando seca, diluída e enrugada.

A boa notícia é que, além de substituir o colágeno oral e hidratar a pele, vitamina K2 Ajuda na luta contra as mudanças de pele causadas pela menopausa. Ele apóia a preservação da elasticidade dos tecidos moles, como vasos sanguíneos, circulação sanguínea adequada e saúde do sistema vascular. Graças a isso, ele permite que você se livre de rugas, sacolas e círculos sob os olhos, estrias, veias varicosas, pele inflamada, edematosa e avermelhada e até eczema.

Quanta vitamina K2 as mulheres precisam de um dia: norma diária, dose

A necessidade do corpo feminino em vitamina K2 já na perimenopausa, ou seja, dentro 45 anos, Começa a crescer. A partir de agora, atenção especial deve ser dada a uma dieta rica em vitamina K2 e suplementos dietéticos conscientes. Acima do texto, foi indicado em que os produtos contêm muita dessa substância. Quanta vitamina K2 as mulheres precisam de um dia? Aqui está a norma diária, dose:

• Com base em ensaios clínicos e avaliações de especialistas, as mulheres que entram ou depois são recomendadas para uma dose diária 180–240 μg de vitamina K2 (MK-7).
• Essa dose ajuda a manter ossos fortes e vasos sanguíneos saudáveis.

No entanto, esse valor só pode ser alcançado pelo uso regular de pratos preparados a partir de produtos nos quais existem muitos essa substância. Obviamente, esses pratos são ricos na fonte de tal substância. Mas é melhor conseguir vitamina K2 tomando um suplemento alimentar contendo natural Mk7.