Secagem corporal para meninas e mulheres em casa: comida, dieta, drogas, exercícios. Secando os corpos de meninas e mulheres - resultado: foto antes e depois

A secagem corporal é uma combinação ideal de dieta alimentar e exercícios físicos que ajudarão a trazer o corpo para um estado ideal.

Dando corpo alívio mais não prerrogativa fisiculturistas — hoje isto é tre nd cf.1 mulheres e homens, distante a partir de hipertrofiado desejos melhorar ter corpo colossal cargas.

o que o mesmo tal recém -dominado secagem corpos, como as alcançar aluna resultados dentro formato em forma corpos e o que perigo carrega dentro você mesma isto processo — respostas no tudo perguntas cerca de secagem corpos dentro casa condições representado dentro isto artigo.

Quão faz secagem corpos por meninas e por quê?

Sam sobre você mesma expressão «secagem corpos« migrou a partir de lexikon fisiculturistas. E no entanto muitos considerar, o que debaixo este prazo mentiras libertação a partir de supérfluo agua dentro corpo, no eu mesmo o negócio isto teoria muito tão distante a partir de verdade, afinal secagem implica processo entrega a partir de gordura subcutânea fibra.

Realizado secagem por ir, para dar corpo mais alívio, apertado, livrar-se a partir de supérfluo gordo dentro o suficiente curto prazo. Quão regra, secagem corpos por garotas sugere dois instruções:

• introdução rigoroso bezogolovaya ou baixo carboidrato dietas
• complexo exercícios, direcionado no manutenção tom músculos

• A essência secagem corpos consiste dentro afiado diminuir volume carboidratos, que eles atuam dentro organismo. A partir de—por isto para ele É necessário teste colossal estresse e reconstruir no «mineração« carboidratos a partir de gordo, que no isto dividir.
• Necessário ser finalizado para este, o que processo com comouvidos pegue não par dias, uma, mais rápido total, de várias meses, mas graças a isto método posso velozes livrar-se a partir de significativo volumes subcutâneo gordo.
• Importante também compreendo, o que afiado diminuir dentro a dieta carboidratos pode ser ser perigoso por organismo. Então como as carboidratos — isto é rápido fonte energia, então elas extremamente precisar por trabalhar cérebro e nervoso sistemas, uma falha carboidratos dentro necessário volume pode ser ligar vários mal-estar, dentre que e perigoso por vida estados.

• Teste falha glicose, organismo começar ativamente usar glicogênio, que o seguro dentro peculiar depósito.
• Dele quantia limitado e depois isto isso começa difícil e traje de energia processo mineração carboidratos a partir de lipídios.
• Se um déficit carboidratos significativo, então lipídios posso não antes da fim dividir, dentroconsequência o que dentro sangue eles recebem keton corpos, fazendo sua ácido.

Importante: se em tempo não pare isto prós ss etc.eu mãe carboidratos, então pode ser desenvolve cetoacidose, que o pode ser trazer para coma e mortal o resultado.

Velozes secagem corpos por meninas: a essência do método

Para obter resultados perceptíveis da secagem o mais rápido possível, é necessário reduzir a quantidade de carboidratos usados \u200b\u200be mantenha um metabolismo rápido.

E se você pensa que, recusando comida, você atinge completamente uma rápida perda de peso, na verdade tudo é exatamente o oposto - a greve de fome é o pior método de perder peso.

Um negócio dentro volume, o que dentro tempo jejum tudo processos desacelerar por ir, para máximo salvar energia, uma e se comida tudo o mesmo atos dentro insignificante quantidades, então tudo nutritivo substâncias organismo vai ser servir.

A partir de—por isto intercâmbio processos vai ser muito de desacelerar, o que não permitirá dentro curto prazo redefinir um monte de supérfluo gordo.

Se um o mesmo vice-versa, quantia carboidratos limite, mas comer fracionário e totalmente (majoritariamente proteínas e insignificante quantidade lento carboidratos), então rapidez queimando subcutâneo gordo vai ser no ordem acima de como as no greve de fome.

Produtos no secagem corpos por meninas e mulheres, cardápio dietas no mês

A PARTIR DE um partidos, secagem — isto é dieta, no que posso comer e até o suficiente muitas vezes. Mas com outro — existe limitado lista produtos, que posso usar, dentro então tempo como as praticamente a partir de tudo produtos, contendo carboidrato, tem que recusar, até a partir de frutas.

o que preocupações proteínas como as vegetal, então e animais, então elas eles compõem básico dietas no secagem corpos. Saturado gordo e carboidratos eles se tornam debaixo o mais rigoroso proibição, dentro então tempo como as para usar permitido nãosaturado gordo.

No secagem posso usar tal produtos:

• eu no (com mínimo quantidade gordo e pele, preferencialmente frango)
• peixe e frutos do mar (não proibido até frito peixe, mas preparar sua no óleo é proibido)
• laticínios produtos (com baixo percentagem conteúdo de gordura)
• ovo proteína
• mingau ampla choli
• fruta: não mais 1 maçã dentro dia, limões (estritamente proibido usar bananov)
• vegetais: preferencialmente verde (usar batatas estritamente proibido)

Cardápio no mês calculado no gradual recusa a partir de carboidrato comida. Dieta não devo ser o único evento, direcionado no libertação a partir de subcutâneo gordo — requeridos para execução exercícios.

1—eU uma semana

Começar secagem direcionado no diminuir volume carboidratos, que eles atuam dentro organismo, mas não cheio recusa a partir de eles. Para dieta foi eficaz deve notícia exato contar carboidratos, vai ajudar dentro isto tabela:

A PARTIR DE começo primeiro semanas secagem esquecer cerca de frutas, como as cerca de Útil comida e excelente lanche. Eles são contra -indicado como as fonte carboidratos, uma receber necessário fibra posso dentro formato especial em pó ou a partir de cereal.

Todogrão mingau no entanto e tenho dentro seu próprio composição carboidratos, mas esses carboidratos são complexo, então há tal, que dividir mais tempo, como as simples e no isto é requeridos definiram quantia energia.

• Básico dietas devo vir a ser esquilos. isto pode ser ser peixe, eu no (especialmente frango seios), queijo tipo cottage.
• Necessariamente isto é tudo devo ser não -gordura, uma permitida norma consumido gordo no isto semana — não mais 2 arte. eu. vegetal Óleos dentro dia.
• Debaixo banimento também recebe sal, quantia que necessário com cada durante o dia reduzir. Permitido quantia carboidratos — 2 g no 1 kg peso.

2—eU uma semana

No segundo semana necessário reduzir volume consumo antes da permitido «correto« carboidratos dentro formato cereal e algum frutas (maçã), vegetais.

Cardápio se torna consistindo praticamente totalmente a partir de proteínas, comida devo ser totalmente nãosal. Permitido quantia carboidratos — 1 g no 1 kg peso.

3—eU uma semana

Permitido quantia carboidratos — 0,5 g no 1 kg peso. Praticamente completo ausência carboidratos pode ser ligar tontura e deterioração em geral estados.

Se um Você começar sentir cheiro acetona izo boca, então Sua organismo localizado dentro crítico doença e necessário aceitar no entanto pequena quantia velozes carboidratos dentro formato doce suco.

4—eU uma semana

Último uma semana secagem pode ser passar sobre dois opções, que sugerir certo saída a partir de dietas:

1. Aguarde cardápio terceiro semanas, quando permitido para usar 0,5 g carboidratos no 1 kg massas corpos antes da antes davapor desejado resultado secagem.
   2. Gradual saída a partir de dietas com ajuda transição para a dieta segundo semanas, uma então primeiro.

Sopa, frango kefir, salada de fibra de carbono, julienne, bolos de peixe, lula de pelúcia, omelete de queijo cottage, queijo cottage: receitas para secar o corpo de meninas e mulheres

Qualquer dieta é estresse para o corpo E resistir às tentações é extremamente difícil. Se você faz pratos deliciosos dos produtos permitidos pela dieta, o processo de perda de peso será agradável e saboroso.

Secagem não é exceção, porque esta é uma das poucas dietas que não proíbe comer E não forçará a fome, e as proteínas permitidas e alguns carboidratos complexos permitirão que você seja bem -mesmo e satisfeito.

Sopa

• O caldo para a sopa pode ser cozido de carne, peixe ou legumes.
• É necessário abandonar completamente as culturas radiculares que contêm carboidratos em grandes quantidades, mas os grãos são inteiros, como trigo sarraceno ou trigo - Permitido.
• Quero adicionar repolho branco, brócolis, verduras, aipo da sopa.

Frango em kefir

• Limpe o filé de frango, enxágue bem e rale bem com especiarias.
• Pode ser sal, pimenta, açafrão ou outros.
• Diluta kefir com água na proporção 3:1 e despeje o frango, depois coloque na geladeira À noite.
• O filé marinado pode estar fritar em uma panela sem óleo ou assado em papel alumínio.

A salada é inofensiva

Ferver peito de frango (Adicione a folha de louro e várias ervilhas de pimenta, sal no caldo de galinha), carne de lula e ovo.

Corte tudo com cubos E tempere com kefir ou caldo em que o frango foi cozido. Se desejar, você pode adicionar à salada verdes.

Julienne

• Ferver filé de frango Até a prontidão e depois corte -o com pequenos cubos.
• Juntamente com o arco, frite -os em uma panela.
• Coloque em uma forma ou pote camadas de frango com cebola, cogumelos.
• Despeje tudo com iogurte de baixo gordura ou uma mistura de iogurte e queijo cottage por cima.
• Asse no forno até marrom marrom.

Peixes

• Ferva o filé de peixe do mar, moer em um moedor de carneE depois adicione a cebola e quebre o ovo.
• Para provar, você pode adicionar à carne picada (se permitida), pimenta, outras especiarias, endro.
• Mais longe, formar pequenos laços e frite em uma panela sem óleo
• Coloque os Cwers fritos em uma panela e despeje uma pequena quantidade de caldo de peixe, asse no forno Dentro de 10 a 15 minutos

Lula recheada

• Cubos dois ou três lulas em água fervente por vários minutos e depois de resfriar adicione o recheio dentro.
• Pode ser queijo cottage com endro, ovo ou cogumelos levemente fritos.
• Lula recheada você pode fritarem uma panela, uma grelha sem manteiga ou asse no forno, uma pequena quantidade de molho de soja.

Omelete de coalhada

• Pegue alguns ovos E separar as gemas das proteínas.
• Bata bem as proteínas com queijo cottage, adicionando especiarias, sal, verduras.
• Massa assar no forno antes da formação da crosta marrom.

Geléia de queijo cottage

• Sange de gelatina despeje um copo de água E ferva em fogo baixo até inchar.
• Adicionar à gelatina resfriada 150-200 g de queijo cottage, Vanilina ou cacau.
• Misture bem a massa e, preenchendo a tigela para obter sobremesas, coloque na geladeira até engrossar.

Drogas de secagem corporal para meninas

Todos sabemos ou adivinhamos que os fisiculturistas para dar o corpo de alívio não se limitam à atividade física e uma dieta especial, bem como tome vários medicamentos.

De fato, vários compostos químicos realmente existem para melhorar o efeito, mas:

• eles têm uma lista enorme efeitos colateraisIsso pode afetar os sistemas cardiovasculares e nervosos, a condição da pele e do cabelo
• uma overdose de tais drogas pode liderar até a morte ou deficiência
• tomar drogas não é um descarte mágico de gordura subcutânea, ou seja, eles só podem agir em combinação com dieta e cargas

A secagem própria dará um ótimo resultado sem diferente drogas perigosas, se você estritamente cumprir suas regras.

Assistentes funcionarão neste suplementos seguros na dieta:

1. Complexo de vitaminas (Devido ao consumo limitado de produtos, o corpo pode sofrer uma deficiência de vitaminas, que deve ser refletida na aparência e no estado dos órgãos)
   2. L-carnitina - Uma substância que contribui para a entrega rápida de gorduras para locais em chamas e é excelente com deficiência de calorias
   3. Proteína
   4. Aminoácidos (como parte dos complexos) - participe da síntese de proteínas e contribua para a preservação da massa muscular

Programa de treinamento na sala de secagem para meninas

Como já mencionado, a dieta tem um efeito em esforço físico intensivo. Se você tiver a oportunidade de visitar a academia, a implementação do programa de treinamento descrita abaixo ajudará a alcançar rapidamente um excelente resultado da secagem do corpo.

O treinamento na academia deve incluir:

1. Balanço da imprensa (5 abordagens pelo número máximo de vezes com uma quebra de não mais que 1 minuto)
   2. Agachamento com uma barra nas mãos (4-5 abordagens 10 vezes, quebra-1 minuto)
   3. Bloquear a tração em uma posição vertical (5 abordagens 10 vezes, descanso - 30 segundos)
   4. Querida mentindo (5 se aproxima 15 vezes, descanso - 1 minuto)
   5. Puxando a barra para o queixo (5 abordagens 10 vezes, descanso 30 segundos)

Durante esses exercícios, eles usam vários grupos musculares de uma só vezque predetermina sua eficácia. Se você tem uma certa experiência de conquistas esportivas, então a carga deve ser aumentado.

Exercícios sobre secar o corpo da casa para meninas

Se você visitar a academia, poderá executar perfeitamente a secagem e fazendo os exercícios em casa.

Só é importante não ser preguiçoso e cumprir todo o programa prescrito, porque é a chave para uma bela figura, desprovido de depósitos de gordura.

O treinamento em casa deve incluir:

• corrida matinal, uma caminhada de bicicleta ou natação (pelo menos 15-20 minutos por dia)
• flexões (5 abordagens pelo número máximo de vezes com uma pausa de 1-2 minutos)
• agachamento e ataques (5-6 abordagens 10 vezes, descanso-1 minuto)
• gêmeos (6 se aproxima de 10 a 15 vezes, descanso-não mais de 1 minuto)
• balanço da imprensa (5 abordagens, fazendo um número máximo de vezes, descanse de 30 segundos a 1 minuto)

O que não pode ser comido por meninas para secar o corpo?

Durante a secagem, todos simples todos simples carboidratos e gorduras. Se não falarmos sobre substâncias, mas sobre produtos específicos, você terá que abandonar muitos presentes prejudiciais e até saudáveis.

É proibido usar ao secar:

• doces, qualquer confeitaria
• produtos de farinha, como pão, pães, massas (de fato, tudo o que contém farinha em sua composição)
• quase todas as frutas (exceto limões e limas)
• produtos semi-acabados
• salsichas e salsichas (sua composição contém um grande número de carboidratos ocultos)
• comida enlatada
• álcool

Produtos proibidos em diferentes estágios da secagem Eles serão diferentes, pois são realizados de acordo com um esquema especial para reduzir os carboidratos, e não uma rejeição completa deles.

Secagem do corpo das meninas: resultado, foto antes e depois

De modo que o resultado da secagem agrada com a beleza do corpo e o alívio dos músculos devem ser lembrados que músculo Isso quebra muito mais fácil do que gordura. Portanto, para se livrar da gordura, e não dos músculos, é necessário antes de começar a secar, bombeá -los.

Em geral, os resultados de secagem parecem muito impressionantes:

Como realizar as meninas de secagem corretamente: dicas e críticas

Se o objetivo de secar o corpo é perder peso, há um grande número de dietas mais simples e menos perigosas para a saúde.

A secagem é realizada se o volume de tecido adiposo não excede 25%. Para aqueles que ainda estão seriamente configurados para secar algumas recomendações, que facilitará o processo e ajudará a alcançar bons resultados:

• exclua produtos lácteos da dieta se o seu o teor de gordura excede 15%
• 85% dieta diária deve ser usada até 18 horas em diminuição
• o poder deve ser fracionário, pelo menos 5 vezes por dia
• o último lanche deve ser mais posterior que 3 horas antes de dormir
• o volume de bêbado fluido por dia deve ser pelo menos 2.5-3 litros
• durante o treinamento, também é necessário beber água

O sucesso da secagem depende diretamente dos esforços e a manifestação da força de vontade. Afinal, se você realmente quer ter um corpo bonito e tonificado, é improvável que qualquer carboidrato gostoso seja capaz de impedi -lo a caminho de um sonho.

Vídeo: corpo de secagem para meninas