Neste artigo, consideraremos um menu que ajudará a perder 10 kg por semana.
Contente
- Os princípios de nutrição para perda de peso em uma dieta rápida: como perder peso em 10 kg por semana?
- Produtos de emagrecimento: O que você pode comer para perder 10 kg?
- Produtos dos quais você precisa abster -se ao perder peso em 10 kg por semana: Lista
- Como calcular a necessidade diária do corpo para calorias?
- Menu por uma semana para perda de peso em 10 kg para homens
- Menu por uma semana para perda de peso em 10 kg para mulheres
- Exemplos de outras dietas rápidas em fotos
- Vídeo: Dieta eficaz: menos 10 kg por semana
Uma dieta equilibrada saudável é a base de uma vida humana completa. Uma dieta adequadamente compilada fornece o corpo das energias necessárias e evita várias doenças. Escolhendo produtos inofensivos para um menu diário, você fornece um estilo de vida saudável. A aderir a certas regras na nutrição, você forma um hábito útil. Faça um pouco de esforço e você terá um corpo esbelto e a longevidade em troca.
A nutrição adequada é um excelente assistente na luta contra o excesso de quilogramas. Para perda de peso, não é necessário aderir a dietas exaustivas e reduzir o número de refeições. Não se torne um defensor de dietas escassas. Aderir a uma dieta saudável e aproveitar o processo de perder peso.
Os princípios de nutrição para perda de peso em uma dieta rápida: como perder peso em 10 kg por semana?
Para perder peso, não é suficiente comprar os produtos de qualidade certos. É necessário elaborar com competência um menu para todos os dias. Mas primeiro, você deve aderir às regras para comer alimentos. Ao atender aos requisitos simples, você alcançará rapidamente os resultados desejados.
No caminho para a perda de peso de até 10 kg por semana, siga os seguintes princípios:
- Controle as calorias usadas. A base da dieta deve ser alimentos vegetais. Possui um baixo teor de calorias e é rico em fibras. Os alimentos vegetais incluem vegetais, saladas, frutas, grãos integrais, nozes, sementes. Para perder peso, reduza gradualmente o número de calorias utilizadas. Não perca de vista a composição das bebidas usadas. Equilibrar a proporção de produtos. O corpo deve receber uma quantidade racional de proteínas, gorduras e carboidratos.
- Evite longos intervalos entre as refeições.A quantidade de refeição durante o dia deve ser pelo menos cinco vezes. Para lidar com a sensação de fome, organize lanches adicionais. O principal é comer em pequenas porções. É aconselhável comer ao mesmo tempo, ajudará a desenvolver um hábito.
Tamanhos de portações - Não coma comida de fast food.A comida pronta tem um alto teor de calorias. Contém conservantes, corantes, sabores. Para uma dessas refeições, você obtém a norma calórica diária com um conteúdo mínimo de nutrientes.
- Prepare um café da manhã oportuno nutritivo. Não se apresse em tomar café da manhã ao mesmo tempo. Controle a sensação de fome após uma noite de descanso. Não seja seduzido para alimentos gordurosos no café da manhã. Prepare um prato saudável e equilibrado que lhe dará energia o dia inteiro.
- Beba água e chás saudáveis.Não se esqueça de beber água comum durante o dia. Com sua ajuda, o metabolismo ocorre mais rapidamente. Use vários chás de ervas. Eles ajudarão a lidar com a sensação prematura de fome. Com a ajuda do fluido, as toxinas do corpo são excretadas.
- Organize lanches.Entre as refeições principais, use frutas, vegetais, sucos, frutas secas. Isso ajudará a evitar uma sensação de fome.
- Ativadores para a atividade física do corpo.Nos dias de aumento da atividade física e mental, consuma carboidratos, gorduras e proteínas em quantidades suficientes. Não leve o corpo à exaustão.
- Selecione tempo suficiente para comer.Transforme o uso de alimentos em um ritual. Mastiga bem a comida. Não se apresse ou coma em movimento. Durante a refeição, recuse -se a tomar fluido. Remova sua sede com antecedência ou depois de comer.
Produtos de emagrecimento: O que você pode comer para perder 10 kg?
Ao escolher produtos com os quais você pode perder peso até 10 kg por semana, você precisa levar em consideração os seguintes fatores:
- Minimizar o uso de produtos de farinha .
- Dê preferência a produtos crus frescos. Recuse -se a cozinhar comida frita. Vapor, cozinhe e asse.
- Ao consumir álcool, mantenha com alto teor calórico. Não aproveite o álcool com um grande número de produtos.
- Limite o uso de sal e temperos. O sal estimula a estagnação do fluido no corpo. Os temperos estimulam o apetite, dando aos pratos sabores adicionais.
Enriqueça sua dieta com um alto teor de vitaminas e aminoácidos.
Destacamos uma série de produtos obrigatórios com os quais você pode perder 10 kg em 7 dias:
- Eu no.
Dê preferência a variedades de carne com baixo teor de gordura. Frango, peru, vitela são perfeitos. Ao usar produtos à base de carne, você obtém uma proteína que ajuda a acelerar os processos metabólicos. A carne é um assistente indispensável na preparação dos primeiros pratos.
- Peixe.
Os pratos de peixe são rapidamente absorvidos pelo corpo, deixando uma sensação de leveza depois de comer. O peixe contém um grande número de elementos e proteínas, ricos em vitaminas A e D. possui gorduras úteis. Qualquer acompanhamento complementa perfeitamente.
- Produtos de baixa caloria.
Uma parte significativa do seu menu deve ser vegetais e frutas frescos. Eles lidam com uma sensação de fome e fornecerão ao corpo as vitaminas necessárias. Com uma variedade de vegetais e frutas, você pode cozinhar um grande número de saladas.
- Produtos de cálcio.
Sua dieta deve ter produtos lácteos fermentados. Eles normalizam o processo de digestão, regulam o intestino. São a principal fonte de cálcio e fósforo. O leite é ideal para a preparação de uma variedade de coquetéis de proteínas.
- Croatas e legumes.
Devido ao grande teor de carboidratos, os acompanhamentos da garupa lidam com uma sensação de fome. Tome carboidratos complexos para o café da manhã e você receberá um suprimento de energia o dia inteiro.
As leguminosas são ricas em proteína vegetal. Eles são produtos de baixa caloria, enquanto fornecem ao corpo vitaminas e minerais. Feijão remove perfeitamente o colesterol e normalize o açúcar no sangue. Uma grande variedade de cereais e legumes diversificará seu menu.
- Chá, sucos, bebidas de frutas.
Contribua para a eliminação do corpo com o excesso de fluido. Sua dieta deve ter chás verdes, sucos cítricos, bebidas de frutas de bagas.
Produtos dos quais você precisa abster -se ao perder peso em 10 kg por semana: Lista
Para alcançar o melhor resultado, é necessário abandonar vários produtos:
- Massas e doces.
Esses produtos têm um alto teor de amido, que contribui para a retenção de fluido no corpo. Os produtos de confeitaria são muito altos e causam danos significativos à figura.
- Produtos e salsichas semi -finalizadas.
A composição dos produtos de salsicha excede a norma de proteína e amido, permitida ao perder peso. No caso de não conformidade com a tecnologia de cozimento, o corpo é prejudicial. Os produtos semi -infinitos perdem seus benefícios sob a influência da geada. Pode conter ingredientes de baixa qualidade. Eles fazem mal com uma sensação de fome.
- Produtos Sneciais.
O uso regular de batatas fritas, biscoitos e vários lanches leva a problemas de saúde. Esses produtos têm um alto teor de sal e amplificadores de sabor.
- Fritar pratos.
Os produtos preparados sob a influência da alta temperatura perdem uma grande quantidade de propriedades úteis. Os alimentos fritos contêm uma grande quantidade de colesterol e são mal absorvidos pelo corpo. Em vez de óleo vegetal e margarina, dê preferência a azeitona e óleo cremoso.
- Doces.
Você não pode usar doces à noite, pois eles precisam de muito tempo para digeri -los. É necessário dar preferência a doces naturais - mel, frutas secas, geléia, marmelada. É permitido usar uma pequena quantidade de chocolate preto.
- Pratos defumados.
No processo de fumar no produto, a concentração de substâncias nocivas é dobrada. Alimentos defumados são ricos em sal e vários conservantes.
- Molhos.
É necessário abandonar molhos com um alto teor de calorias. A maionese mais prejudicial neste caso. Você pode cozinhar molhos úteis. Por exemplo, tomate ou balsâmico.
Como calcular a necessidade diária do corpo para calorias?
Um número insuficiente de calorias usadas por dia leva a um mau funcionamento dos processos metabólicos do corpo. A reposição de energia começa a ocorrer devido a uma diminuição na massa muscular. Para que a perda de peso seja indolor para sua saúde, É necessário calcular e aderir à norma diária de calorias.
Você pode usar vários tipos de fórmulas. Todos eles estão anexados aos seus indicadores individuais - crescimento, peso e idade. Além disso, o cálculo das calorias deve levar em consideração sua atividade física em diferentes períodos de tempo. A norma mínima por dia com um estilo de vida sedentário é de 1.500 a2000 kcal. Para a vida cotidiana ativa, é necessário aumentar a norma - adicione de 200 a 500 kcal.
IMPORTANTE: A fórmula mais comum e precisa para calcular a norma calórica diária: A fórmula de Mifflin-San Geor 10*peso+6,25*altura-5*idade
Na ausência de atividade física, o resultado deve ser multiplicado por 1.2
Ao adicionar um dia de atividade ativa ao seu cronograma, é necessário multiplicar o resultado por um coeficiente de 1,3 a 1,7, dependendo da intensidade da carga.
Menu por uma semana para perda de peso em 10 kg para homens
Ao compilar o menu por uma semana, você terá a oportunidade de comprar os produtos necessários com antecedência.
Ao selecionar produtos, é necessário aderir aos princípios básicos da nutrição:
- 1 café da manhã - carboidratos complexos
- 2 café da manhã - produtos lácteos+frutas+vegetais
- Almoço - carboidratos complexos, proteínas, vegetais
- Lanche da tarde - produtos lácteos fermentados+frutas+vegetais
- Jantar - proteína, vegetais
A caloria mais alta deve ser a comida consumida na hora do almoço. Jantar obrigatório pelo menos 3 horas antes de dormir. Os intervalos entre as refeições devem ser os mesmos, não mais que 4 horas. Reforçando a dieta com exercícios físicos, você alcançará rapidamente o melhor resultado.
Fisiologicamente, as mulheres se inclinam para a formação mais rápida da camada de gordura. Portanto, o número de gorduras que eles consomem deve ser menor que o dos homens. Na dieta masculina, você pode incluir uma quantidade moderada de carboidratos doces e rapidamente absorvidos, para mulheres, é melhor excluir esses produtos. Entre as refeições, não esquecemos de tomar água.
Portações para homens e mulheres:
- Peixe e carne - porção feminina 100 g, porção masculina 150 g
- Greener - parte feminina 150 g, parte masculina 200 g
- Salada - para homens e para mulheres - 150 g
- Laticínios Produtos Femininos de 200 g, parte masculina 200-300 g
- O volume de fluido, além da água - para homens e mulheres - 200 ml
A tabela apresenta uma das muitas opções o cardápio para homens e mulheres perderem 10 kg por semana. Dependendo de suas preferências, você tem o direito de ajustá -lo, aderindo às principais recomendações.
| Dia da semana | Menu para homens |
| Segunda-feira |
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| Terça-feira |
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Quarta-feira
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| Quinta-feira |
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| Sexta-feira |
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| Sábado |
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| Domingo |
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Menu por uma semana para perda de peso em 10 kg para mulheres
| Dia da semana | Menu para mulheres |
| Segunda-feira |
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| Terça-feira |
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Quarta-feira
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| Quinta-feira |
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| Sexta-feira |
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| Sábado |
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| Domingo |
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Exemplos de outras dietas rápidas em fotos
Vídeo: Dieta eficaz: menos 10 kg por semana
Sou contra dietas rápidas, porque, graças a eles, ganhei um monte de feridas. Mas ainda era necessário perder peso, por isso estou sentado em um PP com uma leve escassez de calorias+há seis meses antes das tendências da L-Carnitina que tomo (especialista em esportes). Perdendo bem o peso, já estou começando a gostar no espelho)
Eu adicionei à dieta um gammigat malabarsky e, desde a primeira semana, um resultado notável foi
Claro, quero perder peso mais rápido, mas você ficará mais silencioso, você irá. Eu não conseguia começar a perder peso, mas aqui, a conselho do endocrinologista, comecei a tomar Reduxin Forte. Isso significa que o metabolismo acelera e reduz o apetite. Meu apetite diminuiu, respectivamente, como menos e perdi bem. Eu me sinto ótimo, o remédio não causa efeitos colaterais.
Você ficará mais silencioso, você estará, parece -me que, na questão da perda de peso, esse é o ditado certo. Perdeu peso com a ajuda de nutrição adequada, excluiu alimentos nocivos e, como resultado, o peso deixado perfeitamente. Ela temia que a acne no rosto não aparecesse, pois muitas vezes acontece ao perder peso. Para evitar isso, ela começou a tomar enterosgel, ele limpa o corpo de toxinas e toxinas.
Anastasia, obrigado pelo comentário. Eu precisava aceitar algo que o apetite reduz e, em seguida, li sua resenha, decidi experimentar a reducoxina forte. É verdade que eu não o comprei imediatamente em uma farmácia, acabou sendo uma novidade, por isso ainda é difícil de comprar, não em todas as farmácias. Mas agora eu tomo um comprimido e realmente comecei a comer muito menos, então o peso não ficou supérfluo para adicionar, agora pensei na dieta)
Por 3 meses, não tenho consumido produtos que contêm açúcar refinado. Após o primeiro mês, caí 4 kg. (76-72), e o peso continua, embora eu coma muito, muitas vezes até à noite. O fato de eu ter perdido peso é apenas um efeito colateral para mim. Em geral, o treinamento em conjunto com dietas ajuda muito para perda de peso. Informações muito detalhadas são fornecidas sobre dietas no artigo. Limite o consumo de açúcar, pelo menos à tarde, use o treinamento e muito em breve o resultado aparecerá.
Estou sentado em uma dieta agora, decidi encontrar a primavera em toda a sua glória)), então fui aconselhado a limpar o corpo de escórias com a ajuda de um lavacol antes da dieta. O produto acabou sendo legal, a limpeza foi muito bem -sucedida - muitas coisas desagradáveis \u200b\u200bforam lançadas, a leveza apareceu imediatamente no corpo. Sim, e está perdendo peso agora muito mais.
Muitas variações de alimentos por uma semana.
As dietas são más, matam a saúde, levam a RPP. Comer pensar, por favor, cuide -se. Se você está completamente desesperado, tente o cetoforma. A ferramenta ajuda a perder bem o peso. E sem dietas e tormento
Obrigado pelo artigo. Eu olho para todos os artigos sobre a perda de peso agora, caso contrário, nesta quarentena, comecei a comer muito e a ficar cheia. É verdade que agora eu aceito o forte de reducoxina. E essa ferramenta reduz o apetite. Como resultado, já se tornou muito menos.
Desde a adolescência, sofro de excesso de peso, tudo devido à falha hormonal. Eu tentei muitas dietas, esportes, nutrição adequada, apenas o estômago plantado. Eu bebi suplementos, grama - todo o manequim. No trabalho, eles aconselharam um novo remédio para perda de peso inofensiva - cetoforma. Eu trabalho na área médica, então acredito e ouço todas as recomendações. Portanto, a essência da cetoforma é que você não precisa morrer de fome, é suficiente para levar a droga de acordo com as instruções, o corpo não coloca gordura durante o curso de uso. Demorei muito tempo, medi todas as minhas proporções, o resultado da minha perda de peso em um mês menos 5 kg e não faço nada sem visitar a academia. Este é um ótimo resultado para mim! Na cintura menos 3 cm. Agora, durante a quarentena, comecei a beber de novo, estou sentado em casa, tenho que colocar calorias em algum lugar. Em geral, eu realmente aconselho!
É perigoso perder peso por uma semana por 10 kg e, geralmente, essas dietas não são longas, o peso retorna instantaneamente, mesmo com uma vantagem. É melhor perder peso por mais tempo, mas com certeza. E em vez de uma dieta, é melhor escolher nutrição adequada para que o estômago não seja para arruinar. Sei sozinho que é muito difícil pela primeira vez, um sentimento de fome supera. Mas há uma solução até aqui, eu bebo fibraksin, isso me ajuda a manter meu apetite normal e a não se afastar. Depois de um tempo, o corpo se adapta e já perder peso não parece tão insuportável.
E eu apenas escolhi uma refeição de acordo com a regra do prato, não considero calorias, só que controlo porções, 10 kg em 2 meses, isso é algum tipo de zumbido, eu nunca poderia perder peso, um máximo de 2 -3 kg, e depois há 10 de uma só vez, eu até tenho o rosto melhorado, agora todos os dias do trabalho da selfie e como eu. Como o peso muda a vida)
Não foram necessários nutricionistas e psicólogos, os números na escala são os melhores motivadores
Há muito tempo procuro uma resposta para a pergunta de como comer enquanto perdeu peso, e só aqui encontrei dicas práticas normais que podem ser usadas imediatamente)