Por que o desempenho mental e físico é reduzido: causas. Métodos melhorando o poço e o desempenho de uma pessoa: métodos

Neste artigo, descobriremos por que uma pessoa é reduzida pelo desempenho e o que fazer com ele.

Cada pessoa se depara com um estado quando o trabalho deixa de se deliciar. Ao mesmo tempo, não quero fazer nada que eu queira escapar. Existem certas razões para tudo isso. É importante descobrir isso para superar essa condição. Vamos descobrir por que o desempenho ainda está caindo e como pode ser aumentado.

Por que o desempenho mental e físico é reduzido: razões

Antes de melhorar o desempenho, uma pessoa deve entender as razões de sua redução. Todos os dias gastamos recursos físicos e mentais, mas eles não são infinitos. Todo mundo tem reservas individuais.

Existem vários fatores que afetam negativamente a quantidade de energia e levam à ocorrência do baço:

• O oxigênio não entra no sistema metabólico do sangue. Isso leva a doenças dos capilares e, como resultado, o desempenho cai
• A ocorrência de doenças infecciosas
• Imunidade fraca e tendência a desenvolver doenças crônicas
• Sobrecarga constante ou estado de estresse frequente
• Perda de interesse na vida. Nesse caso, significa, por exemplo, o desenvolvimento da dependência do jogo
• Muito acúmulo de radicais livres nos músculos
• Sono ruim ou não é suficiente para compensar a energia
• Uso frequente de álcool, drogas ou fumo
• Deficiência de vitaminas no corpo
• Intoxicação
• Nutrição inadequada
• Excesso de trabalho forte
• Muito alto nível de responsabilidade que não permite relaxar
• Pula de pressão constante
• Organização incorreta de trabalho e descanso

As operações também podem diminuir da depressão ou desenvolvimento de tumores malignos. Existem muitos outros fatores que contribuem para o desenvolvimento da síndrome. De qualquer forma, não o deixe sem vigilância. Primeiro, tente lidar com ele você mesmo, mas se nada sair, consulte um médico.

Métodos melhorando o poço e o desempenho de uma pessoa: métodos

Agora que você sabe o que pode haver um motivo, é hora de descobrir como melhorar a capacidade de trabalho que uma pessoa pode rapidamente. Existem várias maneiras principais para isso.

• Ajuda de lado

Se você tiver algum problema pessoal, entre em contato com especialistas. Não tenha medo disso. Eles são realmente capazes de ajudar.

Se você deseja obter uma nova posição, é melhor falar sobre isso com os colegas. Não faz sentido discutir isso com colegas ou conhecidos. Definitivamente, eles não o ajudarão com nada, e os colegas geralmente podem dizer algo errado por inveja ou ignorância simples.

Mas os problemas nos relacionamentos são melhor discutidos com um psicólogo. É importante conversar com os entes queridos, eles podem ajudar de algumas maneiras e compartilhar responsabilidades, para que seja mais fácil para você.

• Assistência médica

Ninguém pode melhorar seu estado de saúde, exceto você. Para simplesmente melhorar bem -estar, basta passar por um exame e fazer tratamento. Você deve se verificar regularmente. Encontre tempo para si mesmo, porque não há ninguém para fazer isso além de você.

A melhor maneira de melhorar o desempenho é a organização correta da rotina diária. É importante dedicar tempo à cama e descansar. Nenhum bloqueio no trabalho deve ser uma desculpa para você.

Primeiro de tudo, aprenda a ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Especialistas dizem que nem é necessário dormir por 8 a 9 horas, porque cada um tem seu próprio ritmo. Alguém é suficiente para alguém e seis horas. Você precisa dormir quando a serotonina é produzida pelo cérebro. Isso acontece de três a sete da manhã. Então, o momento ideal para o sono é 23:30 - 7:30.

Aqueles que se consideram “corujas” são importantes para saber que não há tantas meia -noite. Isso se deve ao fato de que as pessoas anteriores viviam bioritmos diários, ou seja, as pessoas estavam acordadas à tarde e dormiam à noite. Mesmo se você acha que funciona melhor à noite, ainda é recomendável dormir pelo menos 4 horas.

• Gerenciamento de tempo

Também uma boa maneira de melhorar o desempenho. Certifique -se de fazer uma lista de coisas por uma semana e, em seguida, aprenda gradualmente a se organizar todos os dias. Existem muitos aplicativos gratuitos para smartphones para isso. No final, você pode usar um diário.

Especialistas aconselham grandes tarefas a se dividir em vários pequenos. Isso permitirá que você seja inspirado pelo trabalho subsequente e uma pessoa tentará fazer mais. A propósito, idealmente, sempre inicie um dia útil com a definição de três tarefas. Se você os fizer rapidamente, definitivamente desejará fazer outra coisa.

Tente observar que horas do dia seu desempenho é máximo. Todo mundo tem isso estritamente individual. Tente planejar as coisas mais importantes neste momento. Torturar coisas menos importantes para outra hora.

Para sempre obter sucesso, use a lei de Wilfredo Pareto. Diz que, com 20% dos esforços, você pode obter 80% do resultado. Isso ajudará a alocar adequadamente forças e se afastar de baixa dedicação.

Outro método para melhorar o desempenho é a separação de trabalho e descanso. Você não pode pensar apenas nas coisas o tempo todo. Certifique -se de dedicar tempo ao resto em casa, caso contrário, você simplesmente o bloqueará. E no final, a partir de um excelente especialista, você se tornará um trabalhador sempre animado e irritado.

Como melhorar o desempenho do cérebro ao máximo?

Uma pessoa pode melhorar o desempenho não apenas fisicamente, mas também afeta seu cérebro. Nós nem pensamos nisso, mas ações simples são realmente capazes de forçá -lo a trabalhar no máximo. E para isso, nem é necessário ler vários livros abstratos. Basta usar métodos simples.

• Esportes

Pode parecer que não há conexão entre os exercícios matinais e uma excelente memória. Essa é apenas a dependência mais direta aqui. Como resultado da realização de exercícios físicos, mais sangue começa a fluir para o cérebro, o que permite ativar seu trabalho. Isso eventualmente dá muito agradável.

Por exemplo, aqueles que andam com mais frequência são mais dolorosos do que constantemente "sentados" pessoas no escritório. Além disso, está provado que os exercícios físicos fazem com que novas células nervosas cresçam.

• Estresse útil

Especialistas dizem que o estresse em quantidades moderadas é até útil para o corpo. Força o cérebro a mostrar atividade e melhora o trabalho dos neurônios. Só você precisa entender que o estresse também é diferente. Se for curto, a adrenalina será jogada no sangue, o que faz o corpo funcionar. Mas com seu efeito prolongado, o cortisol começa a ser produzido, o que esgota o corpo e forças para consumir calorias extras.

Portanto, se você se preocupar muito com os termos difíceis para a entrega do projeto, só terá o desejo de comer um bolo e não melhorar a função cerebral. Mas vale a pena voar com um pára -quedas ou conversar com um colega bonita, essa atividade melhorará.

• Dorme

Não assista aos programas de TV da meia -noite ou relaxe no clube. Com falta de sono, problemas sérios podem se desenvolver, por exemplo, a doença de Alzheimer. Acontece que quando uma pessoa dorme mal, uma proteína especial é acumulada em seu corpo, o que provoca perda de memória. Consequentemente, quanto mais é, menos uma pessoa dorme e mais ele acumula mais dessa substância. Então você precisa dormir o suficiente, então não surgirão problemas.

• Siga a dieta

Sim, você pode comer um doce extra para melhorar seu humor, mas apenas sua memória sofrerá com isso. O fato é que o cérebro constantemente precisa de alimentos para aumentar a energia. Só deve ser útil. E aquele em que há muito açúcar perturba o cérebro.

• Use neurogadas

Altas tecnologias permitem estimular a função cerebral. Existe um dispositivo inteligente especial. Os eletrodos são anexados à cabeça da pessoa, através da qual é fornecida uma corrente constante e muito fraca. A carga é segura, mas excita os neurônios cerebrais. Como resultado, as células começam a entrar em contato melhor.

• Seja positivo

Se você é sempre positivo e gastará mais tempo não sozinho, nunca terá depressão. Além disso, o cérebro funcionará melhor. Portanto, a conversa com uma namorada à noite durante uma xícara de chá é uma excelente ferramenta para melhorar a função cerebral.

Phenazepam - Melhorando o desempenho?

Quando é necessário melhorar o desempenho, uma pessoa pode se perguntar se é possível fazer isso com o Phenazepam? De fato, isso é um sedativo. E também se refere a tranqüilizantes e substâncias narcóticas. Portanto, provavelmente seria errado estar interessado se vale a pena usá -lo para melhorar o desempenho.

Ao mesmo tempo, na cabeça, ele pode realmente ser esclarecido. O fato é que o fenazepam relaxa os músculos e alivia uma forte tensão. Ao mesmo tempo, com sua ajuda, o nível de estresse é reduzido, uma pessoa fica calma e não reage tão aguda a fatores irritantes.

Você pode pensar que todas essas são propriedades úteis. É sim. Mas a dependência se desenvolve nisso. Embora os fabricantes reivindiquem a baixa probabilidade de sua aparência. Como mostra a prática, a dependência surge a cada segundo. Isso se deve ao fato de que, com o tempo, a dosagem usual não tem mais o efeito desejado. O paciente, é claro, aumenta, e isso leva ao desenvolvimento de efeitos colaterais. Também é importante saber que, quando a droga é cancelada, uma pessoa se sente desconfortável, porque os sintomas suprimidos aparecem novamente e até com força dupla. E essa é a causa de carrapatos nervosos, convulsões e sono ruim.

Portanto, o medicamento pode ser tomado apenas como prescrito por um médico.

Preparativos melhorando o desempenho e o humor: lista

Como regra, quando é necessário melhorar o desempenho, uma pessoa está interessada em quais medicamentos são para esses fins. Eles realmente são, mas você só precisa entender que é melhor consultar um especialista antes da recepção.

O médico geralmente presta mais atenção aos medicamentos vegetais, porque eles não são tão prejudiciais ao corpo e são capazes de melhorar o desempenho.

Portanto, entre os medicamentos mais eficazes para melhorar o desempenho, eles se destacam:

• Bemitil. Ele permite que você acelere o processo de restauração do desempenho e o aumenta. É aceito pelo curso por 2-3 semanas em uma dose baixa ou dentro de 10 dias
• Ácido glutâmico. Ele foi projetado para estimular processos oxidativos. Não deve ser tomado todos os dias, mas 1-2 comprimidos após cada treinamento ou competição
• Gutimin. Melhora a glicólise e salva o glicogênio para que não seja tão consumido com o esforço físico. Também é aceito após o treinamento ou algumas horas antes da competição
• Quotamak. Grande assistente de hipóxia. É administrado por via intramuscular após o treinamento para restaurar o corpo mais rápido. Alergia geralmente ocorre a partir disso
• Cerneton. Atua geralmente e aumenta a resistência do corpo a infecções e inflamação. Geralmente prescrito para doenças frequentes
• Piminon. Este é um derivado de nicotina e ácido óleo. Permite que você se livre de uma sensação de fadiga, aumente a auto -confiança, anime e "esclareça sua cabeça"
• Asparkam. É usado para evitar o excesso de trabalho em grandes cargas. Também é útil para ponderação e treinamento em clima quente
• ácido succínico. Uma excelente ferramenta para melhorar os processos metabólicos. Geralmente usado após o treinamento
• Safinor. É usado em períodos em que as cargas são mais intensas. Ajuda a lidar bem com a fadiga
• Cloreto de carnitina. Este é um tipo de anabolítico. Aumenta o apetite e permite aumentar o peso corporal. Além disso, normaliza o metabolismo
• Cubamamida. É importante para a maioria das reações enzimáticas que garantem a atividade vital do corpo. Permite que você absorva melhor proteínas e aminoácidos

Existem muitos outros medicamentos que podem melhorar o desempenho. Eles ajudam não apenas físicos, mas também mentalmente. Além disso, muitos ajudam a aliviar o estresse, o que já permite que você funcione melhor, já que a cabeça fica "clara".

Vitaminas Melhorando o desempenho: Lista

Muitos não sabem, mas a atividade mental requer uma enorme quantidade de esforço, além de física. A tensão constante na ausência de vitaminas e minerais pode fazer uma pessoa emocionalmente vazia e privar a força. Em particular, é importante melhorar o desempenho para uma pessoa que é estudante, estuda na escola e já está passando exames ou constantemente ocupada com o trabalho mental.

Existem vários complexos excelentes que podem melhorar o desempenho:

• Brain Boster. Este complexo combina vitaminas, minerais e ervas com propriedades curativas. Isso afeta as células cerebrais responsáveis \u200b\u200bpelo trabalho mental. Os impulsos nervosos se tornam mais ativos e, devido a essas células, são saturadas com oxigênio. Isso permite que você absorva rapidamente qualquer informação para eles.
• Ortomol mental. Ele permite que você lide com problemas de sono, se eles estiverem disponíveis, além de melhorar o desempenho. Além disso, com a recepção regular do complexo, uma sensação de fadiga desaparece, a depressão passa e a função visual também melhora e a informação é absorvida mais rapidamente.
• Glicina. Graças a este aminoácido, o funcionamento do cérebro melhora. Além disso, uma pessoa se torna menos suscetível ao estresse e o nível de tensão diminui.
• Fenotropilo. É vendido exclusivamente por receita. Na maioria das vezes, os alunos o usam para estimular a memória e a concentração de curto prazo.
• Complexo de fosfatídeos. Ele permite que você acelere as reações metabólicas no corpo, como resultado das quais é mais fácil ensinar uma pessoa, pode se concentrar melhor em tarefas importantes e os processos mentais são acelerados.

Existem também medicamentos que melhoram a atividade física. Esses incluem:

• Glutamivit. Útil durante um esforço físico muito intenso. Aumenta a resistência. Isso é possível graças ao ácido glutâmico na composição.
• Efeito alfabético. É útil para homens e mulheres que praticam esportes profissionalmente. Ele contém 13 vitaminas, bem como minerais e elementos energéticos.
• Vitrum Perfomen. A droga é especialmente para homens. É prescrito quando a imunidade é reduzida, você deve realizar muito trabalho físico, o que leva à fadiga crônica. Graças ao complexo, o metabolismo do corpo melhora.
• Enimol Pak. Uma excelente ferramenta para manter os músculos de tom e preservar energia no corpo durante classes intensas.

Qual cor melhora o desempenho?

Você pode não saber, mas uma pessoa pode melhorar o desempenho se olhar para uma certa cor ou estar nela. Os psicólogos descobriram que a cor da sala e dos objetos afeta significativamente a produtividade do trabalho.

Portanto, roxo, azul e azul são ótimos para salas de negociação. Bem, o vermelho pode fazer a tarefa. Somente depois de algum tempo ele começa a suprimir. Mas com o verde você pode se acalmar.

O melhor é a cor amarela, porque simboliza a alegria. Se, por exemplo, houver algum objeto amarelo ou a mesma parede atrás do laptop, às vezes olhando para ele, uma pessoa se sentirá alegre e força.

Alimentos para melhorar o desempenho mental e físico: lista

Para melhorar o desempenho, uma pessoa deve entender que depende de quanta energia entra no corpo junto com os alimentos. Não é por nada que os nutricionistas sejam aconselhados a cumprir as regras da dieta saudável, porque permite não apenas evitar doenças, mas também manter o desempenho. Então, vamos descobrir quais produtos você precisa comer para sempre ter energia suficiente no corpo.

• Variedades gordas de peixe. Possui uma proteína que é facilmente absorvida, bem como vitaminas benéficas para o corpo. Mais importante ainda, possui ácidos ômega-3. Ao mesmo tempo, o conteúdo de carboidratos no peixe é baixo - apenas 7 g por 100 g. Ao mesmo tempo, o uso diário melhora o desempenho mental.
• Querida. Tem muitos açúcares, mas eles consistem em carboidratos complexos. Mas não há conteúdo de gordura aqui. Sim, e muitas coisas úteis na composição. O mel é muito útil para os vasos cardíacos e sanguíneos e também não permite que as células experimentem uma falta de oxigênio. A partir disso, a atividade cerebral é significativamente melhorada.
• Aveia. Esta é a fonte mais fácil de carboidratos. Eles começam a absorver cinco minutos após o consumo. A propósito, é recomendável comer aveia com leite, iogurte e frutas secas. Isso não apenas obterá energia, mas também animará.
• Legumes. Eles também têm muitas proteínas leves, bem como vitaminas e fibras. Mesmo após o processamento, por exemplo, o feijão não perde suas propriedades. Então, é de quase qualquer forma.
• Café. O café aumenta rapidamente a energia e também estimula a memória, melhora o humor e a função cerebral. Apenas não beba muito. Isso já será prejudicial, pois é um estimulante poderoso. Os médicos permitem que, sem consequências, bebam duas xícaras de café por dia por 100 ml. É melhor fazer isso de manhã e no almoço.
• Óleos essenciais. Afetam o olfato, e essa é uma ótima maneira de estimular o cérebro. Óleo cítrico e alecrim lida com a tarefa. Ao mesmo tempo, 5 a 10 minutos são suficientes e você perderá fadiga e serotonina começará a ser produzida.

Como você pode ver, existem maneiras suficientes de aumentar o desempenho. O principal é usá -los com competência e a fadiga crônica não o ameaçar e, no trabalho, você se tornará facilmente o melhor funcionário.

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