Regra 21 dias: Como desenvolver o hábito certo em si mesmo?

Neste artigo, falaremos sobre como formar hábitos úteis. A regra é de 21 dias, como funciona para dependência, perder peso, desmame, etc.?

Contente

Cada pessoa tem hábitos úteis e maus. Graças ao primeiro, uma pessoa é mantida em saúde, a autoconfiança se desenvolve. Além disso, graças a qualidades úteis, as pessoas são capazes de alcançar muitos benefícios e sucesso em seu destino. Mas os últimos afetam adversamente as personalidades em geral, destruíram -as por dentro, privam tudo de bom.

Portanto, bons hábitos devem ser instilados à força. E isso é possível fazer isso de acordo com o método - a regra de 21 dias. Poucas pessoas sabem sobre essa regra. Mas, de acordo com as observações e experimentos conduzidos pelos cientistas, verificou -se que principalmente em 21 dias você pode incutir em uma pessoa à força um hábito específico, para fazê -lo automaticamente.

Por que é um hábito de 21 dias, o que acontece com o corpo durante esse período?

De acordo com quais sinais foi estabelecido de que o hábito é formado de acordo com a metodologia - a regra de 21 dias. De acordo com as conclusões do famoso Doutor de Maltz, o vício do cliente a uma nova aparição após a intervenção operacional para corrigir o nariz ocorreu após 21 dias. Se o paciente foi amputado com membros, a dor na mão ou na perna amputada foi sentida por cerca de 21 dias. Portanto, concluiu -se que uma pessoa precisa de apenas 21 dias para desenvolver um novo hábito.

O próprio cientista escreveu que, graças às observações dos pacientes, ficou claro que era necessário por 21 dias passar, após o que as antigas imagens mentais são dissipadas e substituídas por novos.

Além disso, especialistas em aeronáutica, espaços espaciais nos Estados Unidos realizaram um experimento bastante interessante. Vinte pessoas participaram do grupo. Eles tinham óculos impressionantes de cabeça para baixo. Durante um mês, eles não atiraram neles.

E depois de 21 dias, sua consciência está acostumada a essa visão de luz. Mas a revolução na atividade cerebral não ocorreu para todos por 21 dias, a pequena parte dos participantes não obedeceu à regra do 21º dia. E a maioria, sem um milagre, eles viram o mundo de cabeça para baixo. Para recuperar a realidade, as pessoas precisavam se acostumar com 21 dias. Somente depois disso o mundo novamente assumiu formas comuns.

A formação do hábito ocorre a que horas?

Portanto, foi estabelecido que para consolidar qualquer hábito em uma pessoa comum comum precisa pelo menos o 21º dia.

IMPORTANTE: Existe uma certa imprecisão nesses estudos, como acreditam especialistas experientes que, no entanto, para fortalecer o hábito, o tempo deve ser levado em consideração para dormir. E se você levar tudo em consideração, levando em consideração o sono, gaste mais tempo para incutir hábitos.

Regra 21 dias - Como produzir hábitos úteis: técnica

A principal coisa a entender que a regra de 21 dias não é apenas uma formação impensada de um hábito específico. Uma pessoa terá que gastar o máximo de esforços para isso. Você deve entender que realmente precisa, terá que desenvolver toda uma gama de medidas. Esses incluem:

Determine uma meta- Esta é uma tarefa importante, será o ponto de partida para desenvolver um hábito. É neste estágio que começa com perguntas: o que eu gostaria, como alcançar o objetivo, quais hábitos terão que se desenvolver para isso? Como resultado, você entenderá quais hábitos ajudarão você a alcançar objetivos. E nesta fase, em nenhum caso você pode entrar em suas próprias armadilhas de promessas inúteis para si mesmo. Caso contrário, todas as intenções permanecerão apenas em palavras e não haverá ação.
Faça -se fazer isso pelo menos uma vez. Depois que a decisão é tomada, por exemplo, para executar. Proit pelo menos uma vez. Comece a sair.
O próximo passo repetição por dois dias seguidos. Apesar do fato de ser difícil acordar de manhã, e ainda mais e começar a se mover ativamente ao ar fresco, você deve fazer um esforço para si mesmo e forçá -lo a fazê -lo duas vezes.
Prossiga para a próxima etapa - repita o hábito diariamente por uma semana. Este modelo de comportamento será difícil de dar a uma pessoa. Afinal, é impossível organizar um fim de semana em qualquer caso. Tanto o sábado quanto o domingo, você precisará acordar de manhã e correr em uma corrida, por exemplo.
E então o estágio do vício já está acontecendo - repetição dentro de 21 dias. Esse período é simplesmente necessário para consolidar o hábito. E se você pode passar por isso, pode se orgulhar de si mesmo.
E, apesar de você já ter passado pelo estágio de vício, não pode lançar um hábito útil. Repita ainda por 40 dias E não se deixe relaxar por um dia. Tudo será mais fácil para você, porque o período de dependência passou.

Graças à perseverança e ao ótimo trabalho, você ainda alcançará bons resultados. Deve -se lembrar que em nenhum caso você pode perder os dias de treinamento para os hábitos por 21 dias. Caso contrário, tudo terá que ser iniciado novamente.

Regra 21 dias para desmame

Há, em regra, vício e regra de desmame dentro de 21 dias. A regra de 21 dias também age sobre o desmame de qualquer hábito. Novamente, foi testado experimentalmente.

Este experimento foi mencionado acima. Os cientistas encontraram vinte pessoas que usavam óculos especiais. Esses óculos viraram a imagem de cabeça para baixo. Para se acostumar com essa visão, ocorreu cerca de 21 dias, é interessante que depois que as pessoas começaram a ver e, na realidade, tudo de cabeça para baixo. Para desmame com esse hábito, tive que esperar novamente por 21 dias. Portanto, foram tiradas conclusões de que a regra está na ordem inversa.

Regra 21 dias para perda de peso

No verão, as meninas geralmente tentam perder peso. Ainda curtos curtos, saias, vestidos, roupas de banho estão bem em uma figura esbelta. E é tão difícil perder peso. Afinal, para isso, você precisa se restringir, mudar para a nutrição adequada, se envolver em atividade física. Caso contrário, nada virá disso. Curiosamente, a regra é aplicável 21 dias neste caso.

Você deve começar a trabalhar em si mesmo com estímulos.Se você perder peso para você, não significa perder 3-4 kg para se sentir um pouco mais fácil, então você terá que se reconstruir completamente. Você gostaria de procurar para que todos os transeuntes recebam atenção a você. Eles admiravam sua figura esbelta. Em seguida, instila hábitos guiados por estímulos e esquecem que a comida é necessária para o prazer, deve -se considerar reabastecer o fornecimento de energia e nada mais.

Encontre alguns casacos ou jeans que você já é pequeno para você em seu chiffonier. Coloque no lugar mais proeminente, lembre -se de como você era esbelto. Será um bom incentivo para o desenvolvimento de hábitos saudáveis \u200b\u200bperder peso.

Comece a fazer hábitos úteis.Um método eficaz para trabalhar em si mesmo é uma regra de 21 dias. Qualquer empreendimento útil deve ser fixo dia após dia, sem perder um único dia. Em 21 dias você fará tudo isso na máquina.

Dicas para perda de peso:

Beba cerca de 225 ml de água antes da refeição da manhã.
Comece ativamente de manhã, faça exercícios.
Todos os dias, faça caminhadas pelo menos duas horas. Então você terá uma boa pele.
É melhor encher o estômago com comida até as 12h e mais perto da noite limitar o consumo de alimentos.
Depois das seis da noite, basta comer uma maçã ou beber um copo de kefir de baixo gordura.

IMPORTANTE:Principalmente os nutricionistas aconselham que, para se livrar dos depósitos de gordura, você deve consumir mais água. Mas isso é melhor ser crítico, porque cada pessoa tem suas próprias necessidades para o corpo. Alguém precisa de muita água, mas alguém não.

De acordo com a regra de 21 dias, você pode se livrar de maus hábitos.Portanto, para se tornar mais magro, você não apenas deve parar de comer demais, mas também observar estritamente o cronograma de energia. Você também precisa parar de fumar, bebendo. Apesar do fato de haver um julgamento de que o fumo pode satisfazer a fome. Há muito tempo está provado que não é assim. Fumar apenas interfere na perda de peso. Afinal, os fumantes são mais fracos, por isso é difícil para eles correr, caminhar em um ritmo acelerado.

Siga o modo nutricional adequado.De acordo com a regra de 21 dias, será mais fácil para você dominar o hábito de comer apenas os produtos certos. Recuse oleosamente, salgados, defumados, assados, fritos e qualquer fast food. Se você suportar 21 dias sem esses produtos, o sucesso será garantido. Essa comida será hábito.

Não sem o quão ocasionalmente você pode comer, algo "errado", mas a principal coisa é impossível exagerar. Caso contrário, seus formulários se tornarão exuberantes. Você terá que comer bem mais tarde a vida toda, só que parecerá perfeita.

Quais hábitos podem ser desenvolvidos em 21 dias: idéias, lista

Há muitas dicas sobre como começar a comer corretamente, quais exercícios são úteis para perda de peso, como se livrar de várias dependências nocivas, mas poucos que dizem como desenvolver esses hábitos úteis. Mas eles podem ser instilados no sistema - a regra de 21 dias.

Quanto você pode formar o hábito de ler?

O principal é escolher aqueles que ajudarão você a melhorar a si mesmo, melhorar não apenas o corpo, mas também o seu mundo interior. A princípio, não terá que ser doce, essas repetições diárias podem se esforçar fortemente. As aulas irão de baixo do bastão, mas você terá sucesso quando as desenvolver com perfeição.

Que hábitos úteis ajudarão a melhorar a si mesmo?

Aprenda a admitir seu errado. Muitos cometem erros, mas tentam não reconhecê -los. Portanto, não é possível seguir em frente. Isso é especialmente importante na comunicação com os entes queridos. Isso deve ser estudado por mais de um dia.
Você não pode desistir. Se você estiver acostumado a jogar todas as coisas no meio do caminho, terá que treinar novamente. Cumprir promessas, para trazer tudo até o fim. Portanto, para que você não empreenda sempre traga tudo para o efeito desejado. Então você aprenderá como alcançar seus objetivos.
Você não pode viver uma vida estranha. A coisa mais difícil para a mãe é parar de dar instruções ao seu filho adulto. Portanto, você deve se livrar desse hábito.
Você deveria aprender tome o estresse, controle -se. Para fazer isso, crie um procedimento especial que o ajude a esquecer o que passou desagradável em um dia. Na maioria das vezes, é melhor usar o treinamento esportivo para isso. Depois deles, ficará muito mais fácil esquecer os problemas, a qualidade do sono, a atenção melhorará.
Desenvolver o hábito de dormir pelo menos 7-9 horas à noite. Graças a isso, você terá um ótimo humor, você não sentirá sonolento, irritabilidade, um estado em emocional psicopional terá medo. É mais fácil desenvolver esse hábito se você observar o modo de suspensão. Ir para a cama ao mesmo tempo e acordar ao mesmo tempo. Nos fins de semana, você pode se dar ao luxo de deitar mais na cama.
Tentar destaque o tempo para a meditação diária. Comece a participar de aulas especiais para limpar os pensamentos negativos, para que você comece a respirar seios cheios, isso fará alterações positivas no seu destino.
Aprenda a reconhecer pensamentos negativos em si mesmo. E então se livre deles. Toda negatividade puxa qualquer pessoa para o fundo. Aprenda a determiná -los e substituí -los por momentos agradáveis \u200b\u200bda vida, conduzi -los.
Faça -se reabastecer a cama imediatamente após o sono. Esse hábito mobiliza uma pessoa para o início positivo do dia. Afinal, a ordem na casa é uma parte importante da vida cotidiana. Se você se acostumar a fazê -lo automaticamente, essa ocupação não o esforçará no futuro.
Faça você mesmo acorde de uma vez pela manhã E comece alegremente de manhã.
Tente criar um hábito coma devagar. Queime a comida bem, não engole rapidamente, não coma em movimento.
Coma vegetais diariamente, O mais frequente possível. Os benefícios disso são ótimos.
Aprenda a sorrir pessoas. Se isso se tornar um hábito, você ficará mais feliz. Muitas vezes, as pessoas positivas sorriem em resposta. Graças a isso, as condições estressantes não surgem, as ansiedades são mais rápidas. Outras pessoas em resposta também estão prontas para penetrar em você com um relacionamento de confiança.
Para reabastecer seu vocabulário, desenvolver, iniciar ler. Escolha literatura sobre seus interesses. Eles dizem que a informação que vem antes de dormir é capaz de absorver com o cérebro muito melhor do que em outra hora do dia.
Tentar não use muito café. A bebida revigora, mas se você exagera, isso pode prejudicar a saúde. Portanto, você deve desaprender -se do hábito de usar a cafeína diariamente. É melhor trabalhar em si mesmo, começar a mudar para algo mais útil.
Recusar o uso de produtos semi -acabados. Este alimento não traz benefícios ao corpo. Você deve comer mais vegetais, frutas, para que se sinta melhor.
Desenvolver talentos, para isso, determine quais lados você tem mais forte, comece a trabalhar em si mesmo. Talvez você tenha certas habilidades que possam ajudar a se encontrar no futuro. Isso é importante, especialmente para jovens que se buscam na vida. Portanto, para ser especialista em todas as mãos é muito pior do que fazer diretamente ao seu negócio favorito.
Não se recuse a se comunicar com pessoas que precisam de você. Apesar do fato de alguns de vocês causarem sensações desagradáveis, você ainda deve ser mais tolerante com a sociedade. Afinal, isso não acontece que, por exemplo, apenas como pessoas que trabalham na equipe no trabalho.

Se a regra funciona 21 dias: revisões

A regra é de 21 dias Atua não apenas na formação de um hábito, mas também na rejeição dele. Também foi estabelecido pelos caminhos experimentais. Aqueles que tentaram essa técnica sentiram sentimentos diferentes e depois leram críticas detalhadas que testaram o equipamento.

Svetlana, 45 anos:

Tentei instilar o hábito de comer frutas diariamente, pare de usar doces. Era difícil se acostumar a fazer isso diariamente, especialmente para abandonar os bolos. O automatismo máximo ocorreu após 29 dias, não tive 21 dias suficientes para formar esse hábito.

Elena, 39 anos:

Há muito tempo ouço sobre a regra de vinte e um dias. Mas adiei tudo mais tarde para tentar incutir o hábito de beber água antes do café da manhã. E também agache pela manhã para manter uma boa forma física. O primeiro já aprendeu há 20 dias, mas com o segundo hábito - agachado, tive que suar por um longo tempo. 32 dias já se passaram, mas nunca se tornou um hábito. Embora eu faça agachamentos é muito mais fácil do que nos primeiros dias. No começo, era necessário se forçar, agora é mais fácil.

Eugene 41 anos:

Tentei dominar o hábito de correr de manhã por 21 dias. Ele correu por 21 dias sem perder. Mas não foi permitido desenvolver esse hábito nesses termos. Demorou quase 50 dias. Somente depois disso começou a se reunir automaticamente de manhã para correr. Antes disso, eu tive que fazer todos os tipos de esforços para me fazer correr.

Você também pode ler artigos mais interessantes aqui: