Sandyitarismo: o que é, benefício e dano, receitas, menu por uma semana

O sanditarianismo é um sistema de energia no qual a carne de animais de sangue quente é completamente excluída da dieta. O lugar central no menu pecesário é ocupado por frutos do mar, um papel secundário é designado para alimentos plantas, culturas de grãos, produtos lácteos, ovos.

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Tornar -se um meios sanditários para reconsiderar sua atitude em relação à comida para o bem de sua saúde. A combinação correta de produtos afeta favoravelmente o trabalho do corpo e prolonga nossa vida. Para aqueles que querem se tornar um vegetariano, o sanditarismo é uma opção intermediária a caminho do objetivo. A coisa mais importante para a dieta sanditária é organizar a nutrição de tal maneira que o corpo recebe uma quantidade suficiente de vitaminas, aminoácidos, proteínas e outros nutrientes.

Sandyitarismo: benefício e dano

Com a abordagem certa dieta sanditária Especialmente útil para pessoas mais velhas. O uso sistemático de frutos do mar fornece o corpo Ácidos gordurosos de omega-3.
Esse método nutricional afeta favoravelmente uma série de doenças cardiovasculares, flutuações no açúcar no sangue, distúrbios depressivos.
Dieta presa Reduz os níveis de colesterol, normaliza a pressão arterial, promove o desenvolvimento de habilidades mentais.

As principais vantagens do sandytarismo:

flexibilidade do sistema de energia permite excluir uma deficiência de substâncias alimentares necessárias;
peixes e frutos do mar são facilmente absorvidos, contêm proteínas e aminoácidos, não é inferior à carne;
sandyitarismo exclui um excesso de gorduras insaturadas;
os produtos sanditários contêm um grande número de antioxidantes;
2 pescarias de variedades gordurosas fornecem um saldo semanal Ômega-3 e ômega-6;
dieta presa reduz o colesterol;
melhora os sintomas de doenças crônicas;
dieta sanditária melhora a condição do cabelo e da pele;
dieta sanditária Reduz o risco de câncer.

O dano da dieta de areia para o corpo se manifesta apenas na ausência de uma dieta bem planejada. As desvantagens da dieta sanditária incluem o alto custo de alguns produtos.

Nutrição saudável exigirá mais investimentos financeiros.
Compre peixe marinho Melhor com um vendedor comprovado.
Variedades separadas de peixe contêm uma grande quantidade de mercúrio, Portanto, o número deles deve ser limitado.
Com uma dieta composta incorretamente, o sanditário ocorre deficiência de vitamina B-12.

Lista de produtos Sandytarian

A dieta dos sanditários pode ser dividida em 4 grupos de produtos:

Frutos do mar e peixes do rio.Os pratos são preparados a partir de variedades de peixes como salmão, truta, sibas, atum, sardinha. Adicionar ao menu Camarão, vieiras, lula. Entre as iguarias do rio, você deve prestar atenção a cavala, poleiro, pike.
Produtos vegetais.A dieta vegetal é feita culturas de grãos, soja, frutas e legumes, bagas, feijões, frutas secas.
Lacticínios.Apesar do fato de os animais serem fornecedores de produtos lácteos, os areias usam produtos lácteos fermentados. Estão presentes na dieta Creme de leite, queijo, leite, manteiga. Outro produto importante é o ovo.
Fontes de carboidratos.Este grupo inclui massas, cereais de grãos, nozes, grão de bico, vegetais.

Sandytarianism - por onde começar?

Com a abordagem correta, a dieta sanditária gradualmente se torna um modo de vida. Nos familiarizaremos com recomendações úteis que ajudarão a se tornar o sanditário certo.

Torne -se gradualmente um sanditário - mude o menu por alguns dias por semana.
Exclua carne da dieta - carne de porco, carne, pássaro, cordeiro.
O menu deve ter proteínas de origem diferente - frutos do mar, ovos, laticínios, grãos integrais.
Faça uma seleção de receitas culinárias para os sanditários, para que você seja mais fácil decidir sobre espaços em branco. Escreva menu Sandytarian por uma semana.

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Faça um suprimento de frutos do mar congelados. Compre a tempo vegetais, frutas, grãos integrais.
Pegue pratos que podem ser preparados com antecedência. Essa abordagem para excluir um desperdício de dinheiro não planejado.
Para excluir a falta de nutrientes, mude a dieta de vegetais e frutas diariamente.
Compre produtos de qualidade. Controle o correto processamento térmico de produtos de peixe.

Sanditarianismo: receitas

Para aqueles que não sabem quais pratos diversificarem a dieta sanditária, sugerimos usar nossa seleção de receitas. Para quem lê o sandatarismo, recomendamos que você estude e cozinhe.

Salada de camarão e legumes

Lista de ingredientes:

200 g de camarão purificado
1 colher de chá. óleos de manteiga
50 g de queijo de grau sólido
1 tomate grande
2 pepinos
1 cenoura
50 ml de óleo vegetal
um monte de vegetação
um monte de folhas de salada
1 Colher de Sopa. eu. sementes de Sesamo
sal e pimenta a gosto

Como fazer uma salada com camarão e vegetais:

Corte o tomate argolas.
Moer cenouras e pepino grandes tiras.
Vegetação Pique com uma faca.
Folhas de salada Bravamente rasgo.
Frite frutos do mar na manteiga.
Corte o queijo cubos.
Todos os ingredientes misturar, sabor com óleo vegetal.
Polvilhe antes de servir sementes de Sesamo.

Rolos com peixe e pepino

Lista de ingredientes:

1 xícara de arroz redondo
150 g de filé de atum
50 ml de molho de soja
1 Colher de Sopa. eu. vinagre de arroz
4 espaços em branco de algas nori
1-2 colher de chá. Basabi

Como cozinhar rolos com peixe e pepino:

Enxágue completamente o arroz em água fria. Despeje a água fervente em uma proporção de 1 para 2, ferva até meio cozida. Juntar vinagre de arroz E cubra com uma tampa por 5-7 minutos.
Nos spreads do Nori, distribua o arroz, deixando alguns centímetros das bordas. Deite -se no centro peixe picado por parte Basabi.
Torça os rolos, corte porções. Sirva para os rolos Molho de soja, gengibre e basabi.

Bolinhos de peixe

Lista de ingredientes:

0,5 kg de farinha
2 ovos
1 copo de leite
100 g de filé de peixe
100 g de salmão
1 cebola grande
20 g de manteiga
20 ml de óleo vegetal
100 g de creme de leite
¼ colher de chá. sal
especiarias a gosto

Como cozinhar bolinhos de peixe:

Bata o ovo com sal, misture com leite quente e óleo vegetal.
Deslize os ingredientes líquidos em estágios com farinha peneirada.
Deixe a massa mista em um local fresco por algumas horas.
Da massa de espessura média, cortamos um copo Flour redonda em branco.
Torça o peixe em carne picada. Conecte as cebolas e especiarias a gosto.
Nós espalhamos uma colher de chá o recheio dos espaços em branco e bolinhos esculpidos.
Cozinhe por 3 minutos em água fervente. Sirva com manteiga e creme de leite.

Sprats domésticos

Lista de ingredientes:

0,5 kg de grama
100 g de óleo vegetal
3 saquinhos de chá
2 dentes de alho
5 ervilhas de pimenta preta
5 folhas de louro
um punhado de casca de cebola

Como cozinhar sprats caseiros:

Faça saquinhos de chá em 150 ml de água.
Limpe o capage do interior, corte a cabeça.
Cubra o fundo da panela cascas de cebola e especiarias.
Coloque o peixe preparado por cima.
Misture óleo vegetal com folhas de chá e despeje peixe.
Coloque o formulário no fogo, depois de ferver, reduza o fogo e congele por 50 minutos.
5 minutos antes do final do cozimento, remova a tampa e deixe o excesso de fluido evaporar.
Deixe os SPLs esfriarem e sirvam.

Muffins com salmão

Lista de ingredientes:

cabeça de cebola branca
70-100 g de cogumelos
5-6 ovos
um pacote de espinafre
200 g de salmão defumado
dente de alho
50 ml de óleo vegetal

Como cozinhar muffins com salmão:

Cebola e fatias de cogumelos frite em óleo vegetal.
Suponha que o purê de alho batatas E muito um minuto.
Bata a massa de ovos em pratos profundos.
Juntar salmão fatiado e espinafre picado. Prenda uma assar.
Encha os moldes para os muffins, deixando 1 cm da borda. Envie para o forno por um quarto de hora.

Menu Sandytarian por uma semana

Menu para o primeiro dia

Café da manhã - Berry aveia com um brinde.
Lanche - iogurte clássico com frutas frescas.
Jantar - Macone de variedades sólidas com queijo.
Jantar - Filé de peixe assado com fatias de vegetais.

Menu para o segundo dia

Café da manhã - Trigo sarraceno com manteiga com 250 ml de kefir.
Lanche - Frutas secas variadas com nozes.
Jantar - O mingau de arroz e o atum no óleo são enlatados.
Jantar - Proteínas cozidas com verduras picadas e 200 g de queijo cottage.

Menu para o terceiro dia

Café da manhã - omelete com queijo.
Lanche - Frutas variadas com iogurte.
Jantar - Salada vegetal com camarão.
Jantar - Cheeslacks com creme de leite.

Menu para o quarto dia

Café da manhã -Berry-Friity Cottage Csearole
Lanche -Whole Pão de grãos com uma oração de amostra de ovo.
Jantar - Macarrão com frutos do mar.
Jantar - Estrela de vegetais.

Menu para o quinto dia

Café da manhã - aveia com frutas secas.
Lanche - brindes com queijo tofu
Jantar - Lentilhas ou sopa de cevada de pérolas.
Jantar - Um peixe cozido com batatas.

Menu do sexto dia

Café da manhã - Mushels são feridos com leite.
Lanche - Corte de frutas com um punhado de nozes.
Jantar - sopa de feijão.
Jantar - Cole com um coquetel do mar.

Menu do sétimo dia

Café da manhã - Ovos com tomates fritos.
Lanche - Sobremesa de coalhada.
Jantar - Filé de peixe assado com trigo sarraceno.
Jantar - Legumes a vapor com queijo.

Sandianos famosos

Entre os pessoas públicas, também existem adeptos de uma dieta sanditária. Talvez uma aparência maravilhosa e uma boa forma física de celebridades se tornem para alguém uma motivação para a ação.

Victoria Beckhamo sanditararianismo ajudou a melhorar a condição da pele. A recusa de carne e a transição para os pratos de peixe minimizaram o processo inflamatório na face. Victoria recorre à dieta sanditária em períodos, não fazendo mudanças cardinais na dieta. Segundo Beckham, foi o alto teor de ômega-3 que ajudou a reduzir o número de erupções cutâneas. Portanto, o ingrediente principal em seu cardápio é o salmão.

A transição contribuiu para melhorar a condição da pele

Ariana Grande. A celebridade escolheu o sandytarismo como seu estilo de vida. Ele não enganou sua dieta há mais de 9 anos. Vale a pena notar que está sempre em excelente forma física sem alterações relacionadas à idade cardeal. O cantor se livrou da necessidade de ajustar o excesso de peso.
Olivia Wildeela escolheu o sanditarismo como uma alternativa a uma dieta vegetariana. Uma rejeição a longo prazo de laticínios e peixes, segundo a atriz, era muito limitada às possibilidades culinárias. A celebridade acredita que muito a estrutura da comida não tem sentido. A capacidade de consumir peixes e frutos do mar pode diversificar significativamente a dieta.
Tracy Capenela também mudou para o sanditarariano após a dieta vegetariana. Um estilo de vida ativo e movimentos frequentes forçados a fazer ajustes na dieta. Para compensar a energia usada, os alimentos vegetais não foram suficientes para Tracy. O sanditarianismo tornou -se um meio dourado entre o vegetarianismo e a nutrição tradicional.
Apresentadora de TV Ellen Dedeneryprefere alternar vegetarianismo e sandytarismo. Ela não come peixe com frequência, prefere mais comer alimentos vegetais. Ellen admite que não é indiferente ao destino dos seres vivos em nossa terra.

Alterna o vegetarianismo e o sanditarismo

Sandytarianism: Reviews

Sandytarianism - Revisões:

Marina tem 32 anos. Mudei para o sandytarismo graças à pesquisa confirmada sobre os benefícios de um sistema de energia. As informações estavam mais interessadas no fato de a dieta sanditária estender a vida. Minha dieta é baseada em frutos do mar e laticínios. No meu menu, muitas vezes há sopa de peixe, panquecas com recheios diferentes, pão em casa. Para não provocar alergias, tento não abusar de frutos do mar. Antes de se tornar um sanditário, aconselho você a entender completamente esse problema. Não há necessidade de prestar homenagem à moda. Cuide da sua saúde.
Tatyana 30 anos. Ela deliberadamente abordou a questão do sandytarismo aos 28 anos. Antes disso, ela fez algumas tentativas intermediárias de abandonar a carne. Ajustando corretamente a dieta, em um mês senti as primeiras vantagens. Havia menos erupções cutâneas no rosto, energia adicional apareceu. Fui significativamente construído, os 3 kg extras se foram. Após 3 meses, ela fez testes de controle, o que confirmou que o corpo recebe uma quantidade suficiente de nutrientes. Meu ambiente percebe a dieta sanditária com um sorriso. Silenciosamente, continuo a comer alimentos úteis e levar um estilo de vida saudável. Aconselho os iniciantes a não anunciar suas intenções. Quanto menos declarações negativas e zombeteiras, mais fácil é atingir a meta.

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