Dieta Atkins: Menu por uma semana, por um mês, para todos os dias. Tabela completa de carboidratos e produtos para dieta Atkins

Receitas e estágios da dieta Atkins.

O professor americano Robert Atkins era um cardiologista famoso. O sofrimento do excesso de peso (116 kg) compilou uma lista de produtos, cujo uso contribui para uma redução gradual de peso e normalizando o trabalho de todo o organismo. Vamos dar uma olhada em quais são as principais características desta dieta e qual é o benefício ou dano ao corpo?

A essência da dieta e estágios de Atkins

A peculiaridade da dieta é que uma pessoa usa um mínimo de produtos contendo carboidratos, entre os quais:

• doces
• uma variedade de produtos de panificação
• croatas contendo muitas calorias
• doces de refrigerante

O ponto principal é que a Atkins desenvolveu uma tabela detalhada de produtos dos quais você pode se preparar pratos muito saborosos e mais importantes para o seu corpo. Sua mais popularidade é que ela se baseia na predominância de ingredientes que contêm componentes de proteínas.

Usando os dados da tabela, você pode calcular independentemente quanto os produtos necessários podem ser incluídos em sua dieta durante o dia, com uma variedade de produtos, o número de carboidratos contidos neles e em seu conteúdo de calorias.

Essa dieta consiste em estágios sucessivos, o que acabará por levar a um resultado positivo e desejável:

• Estágio i. Exclua tudo dos seus pratos favoritos. carboidratos, então o corpo durante a fome queimará rapidamente as reservas de gordura acumuladas, enquanto uma redução de peso pode ser rastreada.
• 2 semanas, você precisará reconstruir seu corpo, pensamentos e ações e começar a realizar o concebido na realidade. Durante o dia, você deve comer de 3 a 5 vezes.
• Estágio II. É especialmente projetado para começar a viver em gráficos completamente diferentes por um período bastante longo, para se limitar ao consumo de uma grande quantidade de alimentos.
• Comece a entrar em carboidratos na dieta - 5 g por dia. Use muitos vegetais e bagas. É permitido comer vários núcleos de nozes por dia. No segundo estágio, você está até o peso perfeito, na sua opinião, permanecerá 5 kg.
• Não desanime se o seu peso não diminuir tão rapidamente, como você gostaria, você está no caminho certo, continue persistentemente no mesmo espírito e nunca esqueça seu objetivo, especialmente nos períodos mais difíceis. O principal é não desistir, mas acreditar em sua força e oportunidades.
• Estágio III. Tente depois de alcançar os primeiros sucessos, conserte -os o maior tempo possível, não pare e trabalhe com força total, sem se descer.
• A quantidade de carboidratos utilizados não deve exceder 10 g por semana. Se o peso começar a aumentar, você terá que reduzir o consumo novamente.
• Durante esse período, adicione arroz e aveia à dieta, bem como uma fatia de pão branco (1 PC por dia).
• Estágio IV. Apoie os carboidratos indicados na fase anterior. Pegue vitaminas, pratique esportes.

Fanaticamente, não se empolgue com uma dieta, mantenha uma linha razoável em tudo para não prejudicar sua saúde. Não se nomeie uma dieta específica, é melhor consultar especialistas qualificados, porque pode haver contra -indicações.

Uma mesa completa de carboidratos e produtos permitidos para a dieta Atkins

Esta tabela consiste em uma lista de todos os componentes necessários para o funcionamento normal do corpo, sem a qual a perda de peso é impossível. Na tabela, você pode encontrar 85 itens de vários produtos que podem usar, com uma indicação clara da quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos.

Além disso, você pode ver quais alimentos só podem ser consumidos com muito cuidado, apresentando -os gradualmente às 3 e 4 estágios. Existem cerca de 46 deles no total, todos eles têm uma quantidade diferente de proteínas, gorduras e carboidratos.

E 45 produtos proibidos de usar neste sistema de perda de peso. A tabela é explicações muito detalhadas, compreensíveis e não desnecessárias. Pouco com o benefício de você e seu corpo.

Dieta Atkins: menu para uma semana

Os nutricionistas aconselham ao escolher uma dieta para desenvolver refeições para cada dia e por uma semana como um todo:

• Quando você acordar, beba um copo de água.
• Depois de meia hora, coma para o café da manhã iogurte baixo ou queijo cottage. Se desejar, você pode beber chá verde perfumado ou café, sem adicionar açúcar.
• Se você atormentar a fome, coma suas frutas favoritas em pequenas quantidades. Acima da mesa, são pintados vegetais que é permitido consumir.
• Comece o almoço Também de um copo de água.
• Prepare peixe cozido com acompanhamento e legumes frescos.
• Sopa com salada de peixe e legumes.

• Vários pedaços de pão da farinha, chá ou café do segundo grau, você pode comer uma pequena quantidade de frutas secas para a sobremesa.
• Como alternativa - um pedaço de vitela sem especiarias, óleo e sal. Adicione várias folhas de salada ao prato.
• Beba depois de 2 horas fATFOUND KEFIR. Se ocorrer um sentimento de fome, beba chá verde.
• Lembre -se do que você precisa comer a cada 2 horasPara que o corpo receba todas as propriedades e elementos de rastreamento necessários para o funcionamento normal.
• Antes de cada início da refeição, não se esqueça de beber água.

• Como diz a sabedoria folclórica: você toma café da manhã, compartilha um almoço com um amigo e dá jantar ao inimigo. O principal é na dieta cozinhar pratos para o jantar corretamente.
• Asse o peito de frango ou um pequeno pedaço de vitela jovem no forno e, é desejável preservar o espremedor, é melhor assar em papel alumínio e melhorar as qualidades do paladar adicionam pedaços de toranja suculentos e aromáticos.
• A salada preparada com a adição de ovo de galinha, cozida, pedaços de lula e, se desejado, o milho em conserva, será bem complementado. Tudo isso está cheio de molho.
• Para o jantar, você também pode extinguir um pouco de repolho, o que mais gosta, mas é melhor alternar a cor ou o brócolis em combinação com um ovo cru.
• Recomenda -se ferver o arroz com caloria baixa no prato.
• Como alternativa, asse um peixe pequeno e adicione uma salada de legumes frescos, folhas de salada, pares de nozes de cedro e, como um bônus, um pedaço de pão da farinha de centeio.
• Lembre -se de que o alimento cozido não é necessário. Aditivos de frutas ou vegetais fasty ou dará o gosto.

Escolha os pratos que você gosta, diversifique seu menu e seu objetivo será alcançado. Siga seu peso todos os dias, mas não esqueça que a principal coisa é não prejudicar sua saúde.

Dieta Atkins: menu do mês

Você apoia uma dieta há uma semana inteira e há os primeiros sucessos. Agora, o principal é ganhar uma posição nesta fase e continuar a reduzir o peso.

Se você atende a uma programação para comer em duas horas, continue com o mesmo espírito, não se esqueça de beber água antes das refeições, diversifique seu menu de todas as formas possíveis, controle o conteúdo calórico dos produtos usando a tabela.

Se você decidir aumentar ligeiramente a atividade física, aumente o número de carboidratos em 5 g na primeira semana e 10 g a seguir - isso compensa os custos de sua energia. Comece a tomar vitaminas e ausentes minerais.

Oferecemos a você um menu aproximado por 10 dias. Pratos alternados ou complementam -os com produtos permitidos e comem variado por um mês.

Como você já notou, o Dr. Atkins Diet não exclui proteínas e gorduras do menu, Mas o número deles precisa ser controlado. Enquanto estiver na dieta, não se esqueça da regra de ouro: nunca mais comer, divida melhor a parte preparada em dois truques e aprenda a viver sem doces.

O menu do primeiro dia:

• Café da manhã: rolinhos de queijo, hora verde.
• Almoço: iogurte baixo.
• Almoço: carne assada, salada de legumes.
• Snack: panquecas com peixe vermelho.
• Jantar: Salada de frutas.

Pratos do segundo dia:

• Café da manhã: ovos fritos com vegetais.
• Almoço: suco, palitos de queijo.
• Almoço: Kurin's Bay.
• Maninho de neve: pasta de ovo.
• Jantar: Peixe assado.

Menu do terceiro dia:

• Café da manhã: rolinhos de carne, café sem açúcar.
• Almoço: 2 peras.
• Almoço: sopa de legumes.
• Snack: bolas de queijo.
• Jantar: Salada de frutas com iogurte baixo.

No quarto dia:

• Café da manhã: cubos de queijo, café sem açúcar.
• Almoço: 2 laranja.
• Almoço: cogumelos assados, torradas.
• Snack: salada de frutas.
• Jantar: Peixe assado.

Pratos do quinto dia:

• Café da manhã: torrada porcaria com farelo, chá verde.
• Almoço: iogurte baixo.
• Almoço: sopa de abóbora.
• Snack: ovos cozidos, salada de legumes.
• Jantar: carne assada.

O sexto dia:

• Café da manhã: ovos fritos com cogumelos.
• Almoço: salada de frutas.
• Almoço: Sopa de legumes-puree.
• Snack: iogurte, frutas.
• Jantar: Frango assado.

O sétimo dia:

• Café da manhã: pudim de aveia.
• Almoço: salada de legumes.
• Almoço: salada com frutos do mar.
• Snack: rolinhos de queijo.
• Jantar: legumes assados.

Pratos no oitavo dia:

• Café da manhã: Cheesecakes.
• Almoço: pasta de ovo.
• Almoço: peixe frito, salada de legumes.
• Snack: biscoitos de aveia, suco.
• Jantar: carne em uma panela com legumes.

Nono dia:

• Café da manhã: queijo frito.
• Almoço: ovo cozido.
• Almoço: sopa de peixe.
• Snack: iogurte baixo.
• Jantar: cavala assada.

Décimo dia:

• Café da manhã: queijo cottage baixo.
• Almoço: ovos mexidos fritos.
• Almoço: sopa de cogumelos.
• Snack: iogurte baixo.
• Jantar: Salada de frutos do mar.

Aderir ao menu especificado e complementá -lo com produtos permitidos. Diversifique seu menu e encha o corpo com vitaminas e elementos de rastreamento úteis.

Dieta Atkins: menu para todos os dias

Para uma dieta para cada dia, use todos os produtos permitidos, o mais importante, não exceda sua quantidade. Ao compilar um menu para todos os dias, lembre -se de que você deve esquecer:

• saara
• sal
• produtos de farinha
• comida frita

Portanto, é necessário cozinhar pratos de carne, peixe e legumes, apenas cozido ou assado No forno.

• Para o café da manhã Prepare -se para si qualquer uma das suas saladas favoritas e um pedaço de carne, uma bebida indicada na mesa acima.
• Para o almoço Você já tem um caldo de carne, prepare uma salada de vegetação para isso.
• No intervalo, você pode comer algumas ameixas ou uma pêra conforme desejado.
• Para o jantar Prepare peixe cozido e uma deliciosa salada de legumes.

Há um grande número de pratos, um livro especial com uma lista de todos os tipos de receitas para fazer pratos especiais para todas as ocasiões é emitida.

A segunda etapa da dieta Pode demorar muito, tudo depende da dinâmica e das características individuais de cada pessoa. Quando você já se mudou para este estágio, então:

• No café da manhã, uma salada de legumes e 2 ovos de galinha são perfeitos.
• Para o almoço - sopa de legumes, um lanche rápido pode consistir em salada de frutas.
• Mas para o jantar, asse a carne de frango com legumes.

Prosseguimos para a próxima etapa:

• No café da manhã 3 etapas A dieta pode preparar tomates com feijão.
• Para o almoço - Sopa com pequenos pedaços de filé de peixe, nos intervalos entre as refeições, você pode comer um pouco de fruta.
• Para o jantar Vegetais com vitela são ideais.

Ao entrar na última etapa, combine os mesmos produtos que na terceira etapa e você pode:

• Para o café da manhã Qualquer mingau da lista com leite de baixo gordura.
• Para o almoço - Sopa com carne de frango jovem, temperada com ervas.
• Beba um copo de iogurte de baixo gordura para o lanche da tarde.
• Para o jantar O peixe do mar, ou vários frutos do mar em combinação com vegetais, é perfeito.

Você não deve ganhar peso superior a 3,5 kg. Controle-se. Listamos uma lista aproximada de pratos que você pode comer todos os dias, você pode alterá -lo, dependendo de suas preferências, mas não se esqueça do objetivo principal pelo qual você foi a tais restrições.

Tente tornar seu menu com antecedência para economizar tempo, compre todos os produtos necessários com antecedência e tenha tempo para cozinhar. Stell e atenciosos e atenciosos com todas as recomendações, elas não podem ser negligenciadas. Certifique -se de consultar um especialista qualificado e experiente que o direcionará na direção certa.

Receitas para dieta Atkins

Durante o período de desenvolvimento rápido da Internet, muitas pessoas que, depois de realizar testes especiais, são uma dieta tão tão tão procurada por si mesmas, interessante, saboroso e útil e, mais importante, muito simples que qualquer anfitriã pode preparar, independentemente do nível de habilidades culinárias. Você pode visitar páginas da Web especiais, blogar e trocar sua experiência na preparação do mesmo prato.

O principal é não ser desencorajado se você não puder fazer tudo perfeitamente desde a primeira vez sem estragar um pedaço de carne ou peixe, você só precisa se acostumar com tudo e entender os princípios básicos para colocar os ingredientes ao olho Com o tempo, sem usar fundos adicionais. Vejamos algumas receitas interessantes de uma lista muito longa de oferecidas.

Se você é um grande fã de saladas com cogumelos, tente cozinhar de acordo com esta receita simples:

• Tome 500 gramas de cogumelos
• 400 g de queijo sólido
• 4 colheres de sopa. eu. Mayonna de baixa caloria

Execute o seguinte:

• Depois que os cogumelos cozidos se refrescaram, coloque -os em um prato.
• Adicione o queijo pré -corte, sal, adicione um pouco de especiarias e tempere tudo com maionese.

Para a preparação de frango suculento no vinho, você precisará:

• carcaça de frango
• 300 gramas de cogumelos
• cebola, banha, alho
• vinho ou conhaque
• sal e especiarias

Cozinhando:

• Depois de cortar o frango no número necessário de porções, coloque uma panela pré -aquecida por 10 minutos. Para fritar.
• Coloque o frango em um prato e, enquanto isso, frite a cebola, os cogumelos, a banha, adicione o alho picado no final.
• Em seguida, adicione a carne e cozinhe em fogo muito baixo até terminar, derramando conhaque ou vinho de tempos em tempos.

Para preparar um delicioso peru, você não precisa de conhecimento culinário especial. Tudo é muito simples:

• Pegue a carcaça, encha o meio com maçãs, sal e polvilhe com especiarias a gosto.
• Coloque na manga e fique à vontade para enviá -la para o forno.
• Certifique -se de que a carne esteja uniformemente assada e não seca, defina uma temperatura ideal para isso.
• Para obter uma crosta apetitosa, coloque a grelha e asse por 25 minutos.

Se de manhã você não tiver tempo suficiente para cozinhar, prepare os tubos com queijo e presunto. Basta cortá -lo enquanto você convenientemente queijo e presunto, torça em um tubo e coloque um palito de dente, rapidamente, satisfatório e confortável.

Você também pode preparar conversores com salmão. Por esta:

• Tome 300 g de peixe, coloque -o em papel alumínio.
• Pequena a cebola finamente, adicione ao peixe e despeje o molho de soja.
• Prepare-se para alguns 20 a 25 minutos.

Apetite agradável e realizações culinárias.

Dieta atkins, críticas, resultados, foto

Até os nutricionistas discordam sobre a eficácia dessa dieta. A perda de excesso de peso e se livrar da gordura é um lado positivo, mas uma enorme quantidade de alimentos de proteínas que prevalecem em uma dieta podem causar:

• vários tipos de doenças do trato gastrointestinal.
• reduzindo a estabilidade do corpo aos efeitos de vários estímulos externos.

Ou seja, você precisa saber com certeza se a dieta é adequada para você e se você pode obter o resultado máximo. Mulheres que esperam uma criança e mães que amamentam, pessoas com diferentes formas de diabetes, são estritamente proibidas de sentar -se nessa dieta.

Cada individualidade tem sua própria, portanto, as estatísticas são registradas por casos de redução de cálcio e, como resultado, fragilidade das unhas e cabelos, destruição do esmalte dos dentes. Devido ao fato de que os principais componentes da dieta são proteínas, as pessoas que têm problemas com os rins são muito cuidadosas.

Contra -indicações para a dieta têm pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares. A vantagem desse sistema de perda de peso é uma diminuição muito rápida no sobrepeso e na normalização do corpo.

Existem muitas críticas positivas de pessoas que experimentaram a ação deste sistema. Juventude, um senso de vigor e um humor positivo são inerentes às pessoas que decidiram conectar suas vidas com esse sistema de perda de peso.

Vídeo: dieta Atkins: menu e resultados