Como fortalecer e cultivar unhas quebradiças em casa com vitaminas e alimentos: uma revisão e lista de vitaminas e alimentos que fortalecem as unhas

Como fortalecer e cultivar unhas quebradiças: uma lista de vitaminas

Para que as unhas nos braços e pernas cresçam bem, elas são saudáveis \u200b\u200be não quebram, o corpo precisa 6 vitaminas — A, E, S, D, K, Biotin B7(contribuindo para o desenvolvimento do colágeno pelo corpo) , vitaminas do grupo B - B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Além das vitaminas, as unhas precisam de elementos de rastreamento - zinco, ferro, cálcio, silício, enxofre.

Na primavera e outono (ou pelo menos uma vez por ano), é aconselhável tomar um complexo de vitaminas - multivitaminas. No complexo, as vitaminas são selecionadas para que tudo seja absorvido corretamente. Além das polititaminas, também tome vitaminas para fortalecer cabelos e unhas. Após um mês de terapia vitamínica, você obterá o melhor resultado no fortalecimento das unhas e do corpo como um todo.

• Vitamina B7 (biotina) - Uma vitamina muito importante para o crescimento e fortalecimento das unhas. Para fortalecer as unhas, não será suficiente que a dose que nos complexos comuns de vitaminas B B. precisamos de um curso adicional de biotina. Biotina, como aditivo, você pode pedir no site da IHERB neste link.
• Silício Fortalece a estrutura das unhas, tornando -as fortes. Silício pode ser ordenado no site da IHERB neste link.
• Um complexo de vitaminas C (Digite B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) Look por link no site iherb.
• Enxofre - Um elemento importante para a síntese de colágeno. Como aditivo, olhe enxofre por este link.
• Zinco, ferro, cálcio É melhor escolher em um complexo multivitamínico. Olhe para este link.
• Existem complexos de vitamina prontos para fortalecer as unhas. Você pode escolher por si mesmo no site iherb.

Também na farmácia você encontrará facilmente polivitaminas De acordo com seu orçamento, alocado para beleza e saúde, bem como facial, unhas e complexos de cabeloPara fortalecer o corpo geral; Para fortalecer a imunidade.

Ainda assim, é aconselhável não comprar as primeiras vitaminas que se deparam, mas para ler as críticas, a composição, escolha as certas para você em preço e qualidade.

Eles têm boa qualidade vitaminas e polivitaminas Empresas de rede que não são de um dia, mas trabalham por um longo tempo no mercado russo.

Quais produtos fortalecem as unhas: uma lista de produtos com vitaminas para fortalecer as unhas, dicas

Importante: as vitaminas podem e devem ser obtidas a partir de produtos de qualidade. Mesmo as multivitaminas mais caras e bem comprovadas não o ajudarão se sua dieta for escassa ou inferior.

A principal vitamina nº 1 Para o crescimento e fortalecimento das unhas, é a biotina (vitamina B7). Contribui para a produção de colágeno, que produz pele saudável, unhas, cabelos.

Abaixo da figura estão os produtos das fontes de biotina.

• Para fortalecer e saúde das unhas, não deixe de comer produtos ricos proteína animal e vegetal. São carne, aves, peixes, além de vegetais, culturas de grãos, nozes.
• Também é necessário cálcio. O cálcio está contido em queijo cottage, leite, queijos, ervilhas, feijões.

Vitamina Número 2 O silício serve para o crescimento e fortalecimento das unhas. Ele torna suas unhas muito fortes. O maior silício está contido no arroz integral - 1240 mg por 100 gramas de arroz. Veja a imagem dos produtos com silício na figura abaixo.

• Para a saúde das unhas que você precisa produtos, contendo vitamina E.. Saladas de reabastecimento com vários óleos vegetais - girassol, azeitona, óleo de gergelim e outros óleos saudáveis, comem nozes, sementes, pistache, vegetais verdes, peixes do mar e frutos do mar, trigo e outros cereais, isso o beneficiará. A vitamina E possui propriedades anti -envelhecimento.
• Fontes de vitamina C. — rosehip, buckthorn, bagas, legumes frescos e frutas, verduras, frutas cítricas. A vitamina C é necessária no corpo para ativar muitos processos bioquímicos, inclusive para o crescimento e fortalecimento das unhas.
• Vitaminas B. — cereais, nozes, legumes, cereais, carne, fígado, laticínios, peixes. Abaixo da figura, consulte a lista de produtos com vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12.

• Vitamina A Contido em legumes laranja, vermelho e outros peixes, caviar de peixe, fígado, manteiga, creme, espinafre, ovos. A vitamina A ajuda a fortalecer as unhas. Os torna saudáveis \u200b\u200be elásticos.
• Vitamina D É necessário para a absorção de cálcio, útil para unhas. Pode entrar no corpo de duas maneiras - através da pele, desde a luz solar e a comida. Para satisfazer a necessidade de vitamina D através da pele, você precisa estar ao sol a maior parte do dia, e o bronzeado diminui a absorção da vitamina D através da pele. Com o ritmo moderno da vida, esse caminho é adequado para poucos. Portanto, tente consumir vitamina D com comida. Muita vitamina D é encontrada em óleo de peixe, fígado e animais, algas marinhas, frutos do mar, gema de ovo, leite gordo, creme, creme de leite, queijo, manteiga, fungos, carne.
• Vitamina K. Também é útil para fortalecer e crescimento de unhas. A vitamina K remove cálcio, que aprendeu sob a influência da vitamina D, do sangue e distribui em ossos, pregos, dentes e outros órgãos que precisam de cálcio.
• Zinco Deve estar presente na quantidade certa para apoiar as unhas em um estado saudável. Com uma deficiência de zinco, mas unhas, manchas brancas aparecem e as unhas ficam quebradiças. O zinco é um elemento de traço importante para imunidade, hematopoiese, metabolismo e limpeza de toxinas. O trabalho coordenado de todos esses sistemas afetará o estado de saúde e a saúde das unhas, incluindo. Veja os produtos contendo zinco, veja a figura abaixo.

• Com deficiência de ferro No corpo, é improvável que você goste da forma de suas unhas e aparência. O ferro pode ser consumido com alimentos ou em hematogênio - um delicioso produto doce é vendido em uma farmácia. Muito ferro de miudezas é um fígado, coração, língua, com alimentos marrons - cogumelos, cacau, feijão, carne, em bagas - mirtilos, mirtilos, granada, algumas variedades de maçãs, quando placa marrom, passas, kurag, cenoura, Cenouras e cenouras aparecem no corte. Ovos amarelos.
• Enxofre É necessário para a síntese do colágeno, que faz parte das unhas. Acima de tudo, enxofre está contido em repolho, cebola, carne, fígado, coração, peixe, frutos do mar, papoula, nozes, ervilhas, feijões, soja, grão de bico, ovo de galinha.

Esperamos que essas informações sejam úteis para você. Também seremos gratos se você compartilhar conosco seus caminhos de cuidar de pregos quebradiços e de camadas.

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