Ácidos graxos ômega-3-poli-poliinsaturados eicosapentaine e EPA e DHA não Zahexaenico: seu papel no corpo. Proporção saudável de ômega-3 e ômega-6 no corpo

Quais são os ácidos úteis das classes ômega-3 e ômega- 6, onde estão contidas, quantos precisam ser consumidos? Como o ômega - 3 contribui para a perda de peso?

A maioria de nós sabe que os ácidos graxos poliinsaturados de ômega-3 e ômega-6 são muito úteis e precisam do corpo humano. Os médicos aconselham que os tomem como um suplemento alimentar, os fabricantes de alimentos como um movimento de publicidade enfatizam o conteúdo significativo de ácidos saudáveis \u200b\u200bcomo parte de seus produtos.

Mas o que exatamente é ômega - 3 e ômega - 6 são úteis, o que o corpo precisa, como eles diferem, em que quantidade devem ser consumidos e de onde nem todos os esclareceram. Faz sentido entender essas questões importantes.

EcoSapendaena EPA e não Zahexaena DHA: Que tipo de ácidos estão em ômega-3, que papel eles desempenham no corpo?

Omega - 3 é chamado de gorduras úteis. Este é um grupo de ácidos graxos poliinsaturados, que são essenciais (insubstituíveis). No corpo humano, o ômega não é sintetizado, eles podem ser obtidos exclusivamente do lado de fora, com o que é comido.

Classe de ômega ácido - 3 bastante numerosos, mas os mais importantes para os seres humanos são:

• alfa curto - ácido linolênico
• long -Chain EcoSapentaine e ácido não -coshegxenóico (EPK e DGK)

IMPORTANTE: Sobre os benefícios do ômega-3 para a imunidade são conhecidos desde os anos 30 do século XX, o óleo de peixe foi dado às crianças para melhorar sua saúde. No final do século XX, os cientistas também conseguiram descobrir que os ácidos longos da Chain da classe ômega -3, Eicos Defendenic e Non -Coshegexenic, são necessários para o funcionamento normal de cardiovascular, nervoso, endócrino e outro corpo sistemas.

Os ácidos eikos defendaenicos e não -zahexaenóicos da classe ômega - 3 são encontrados nos lipídios da maioria dos tecidos animais. Eles também estão em tecidos vegetais, mas em uma quantidade escassa.

No corpo humano, EPK e DGK longos são o elemento estrutural mais importante dos fosfolipídios e glicolepídeos, dos quais as membranas celulares são construídas. Graças a esses ácidos, as células se tornam capazes de vida normal:

• nutrição
• crescimento
• divisão

IMPORTANTE: Os ácidos ômega - 3, no sentido literal, sentido, todas as células do nosso corpo precisam!

A taxa de consumo recomendada de ácido eicopascentênico por dia para humanos é de 2 g.

Continha EPK principalmente em carcaças, metades, cavala, arenque, sardinha, bem como no fígado do sermão.

Formando membranas celulares, EPK:

• regula a síntese de hormônios, incluindo prostaglandinas, fornecendo uma resposta adequada do corpo à inflamação
• são responsáveis \u200b\u200bpelo transporte de lipídios com sangue
• ativa a reação imune do corpo
• otimiza o metabolismo da gordura
• melhora a absorção de vitaminas solúveis em gordura
• atos um dos reguladores do equilíbrio de salão em sal
• participa da síntese de células germinativas
• melhora a função cardíaca
• afeta a mobilidade das articulações

A norma recomendada de consumo de ácido não -cosheenico é de até 3 g por dia. Também está contido em carcaças, metades, cavala, arenque, sardinha, no fígado do sermão.

Ácido dokosagexic no corpo humano:

• participa do desenvolvimento intra -uterino do cérebro e dos órgãos de visão
• normaliza os processos metabólicos no cérebro
• normaliza a composição lipídica do sangue
• evita a destruição de membranas celulares
• evita a aterosclerose
• atua componentes estruturais da retina dos olhos
• melhora a atividade cerebral, normaliza a memória, atenção, capacidade de ensinar
• melhora a condição da pele
• aumenta a resistência ao estresse do corpo, tem um efeito antidepressivo
• impede a oncologia

IMPORTANTE: Obter a norma do DHC e EPK exclusivamente dos alimentos é quase impossível. Para esse fim, duas vezes - três vezes por semana, você precisa comer 350 g das espécies acima de peixe ou fígado no fígado. Portanto, é recomendável tomar preparações ômega - 3 - óleo de peixe em forma líquida ou em cápsulas.

VÍDEO: Os benefícios do ômega-3 para o corpo humano

Sintomas de deficiência de ômega-3

Os cientistas estabeleceram: superfícies ômega - 3 não acontece. O "busto" do DGK e do EPC não afeta o corpo.
Mas a deficiência de ácidos saudáveis \u200b\u200bé a causa de mau funcionamento da saúde. Assim, os sintomas de consumo insuficiente de ácido eicopocrantamentinic são:

• aumento da pressão arterial
• doenças infecciosas e inflamatórias frequentes
• pele seca
• inchaço
• piora da memória, atenção, capacidade de se concentrar em algo
• dificuldade em coordenação de movimentos
• violação visual
• atraso no crescimento de crianças

Se o corpo humano receber EPC em quantidades muito pequenas, doenças graves podem se desenvolver:

• hipertensão arterial
• diabetes
• dermatite
• asma brônquica
• trombose
• artrite
• osteoporose
• estado da imunodeficiência

Se o corpo não tiver bobagens, são observados os seguintes distúrbios em seu funcionamento:

• uma alergização do corpo ocorre
• um estado depressivo surge
• o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta
• os processos de envelhecimento celular prosseguem mais rápido
• a função cerebral piora
• a aprendizagem é reduzida em crianças
• o risco de desenvolver doenças autoimunes aumenta

IMPORTANTE: Os cientistas conectam a toxicose em mulheres grávidas, incluindo tardio, bem como a rescisão espontânea da gravidez com uma deficiência de DHK.

VÍDEO: Ômega-3 ou óleo de peixe

Omega 6: Por que é útil?

Outra classe de ácidos graxos poliinsaturados necessários para uma pessoa é um ômega - 6, a saber::

• linoleico
• gamma é linolênico
• arachidon

O ômega-6 também afeta positivamente o funcionamento de todos os sistemas do corpo humano. Por exemplo:

• normaliza o metabolismo
• melhora o funcionamento do coração e a condição dos vasos
• estabiliza o sistema nervoso
• melhora a condição da pele, cabelo e unhas
• aumenta a imunidade, outro

Importante: é difícil obter ômega - 3 ácidos - 3 em quantidades normais é difícil de obter, seu excesso na dieta, se isso acontecer, não tem um efeito negativo no corpo. O ômega - 6 está contido em produtos acessíveis, para usá -los acima das medidas é real, e isso está repleto de problemas de saúde.

Fontes de classe ômega - 6 são:

• Óleos vegetais: girassol, milho, soja, abóbora, sementes de gergelim, porca
• sementes e nozes
• gorduras animais: gema de ovo, banha, manteiga

Normalmente, um adulto deve consumir ômega - 6 em uma quantidade de até 10 g (pelo menos 8 g) por dia.

O banco com ácidos graxos desta classe está repleto de:

• aumento da pressão arterial
• reduzindo a imunidade
• desenvolvimento de doenças cardíacas e sanguíneas
• distúrbios nervosos
• uma deterioração no fígado
• desenvolvimento de oncologia

Ômega-3 ou ômega-6-que é melhor? Proporção saudável de ômega-3 e ômega-6 no corpo

A questão de qual ácido graxo poliinsaturado é melhor, a classe ômega - 3 ou a classe ômega - 6 está incorreta. Todos eles são úteis à sua maneira e precisam do corpo humano. É impossível negligenciar o consumo de alguns à custa de outros, bem como compensar a falta de outros.

IMPORTANTE: É necessário não apenas consumir ácidos ômega-3 e ômega-6 em quantidades diárias normais, mas também manter seu equilíbrio no corpo.

A proporção ideal de ácidos graxos poliinsaturados ômega - 6/ ômega - 3 é:

• 10 a 1 para pessoas saudáveis
• 5 a 1, 4 a 1 e 3 a 1 para pessoas sobre nutrição terapêutica (dependendo da natureza da doença)

Depois de entrar no corpo humano, oxidado no processo de digestão, a eikaSAPSectainina ômega - 3 ácidos e o arachidon ômega - 6 ácidos se transformam em eicosanóides, substâncias - mediadores. Eles transmitem impulsos nervosos do neurônio ao neurônio ou terminações nervosas aos órgãos.

Ecosanóides sintetizados também do EPC:

• ter um efeito anti -inflamatório
• impedir o desenvolvimento de alergias
• sangue dilige
• expandir os navios
• evite a formação de coágulos sanguíneos
• reduzir a pressão arterial

Sintetizado a partir de ômega - 6 tem o efeito oposto no corpo. Portanto, o excesso de ômega - 6 com deficiência de ômega - 3 está repleto de ocorrência de inflamação e mau funcionamento no metabolismo.

Importante: Para manter ácidos graxos essenciais no balanço, é necessário racionalizar a nutrição em favor de consumo suficiente, mas não excessivo de gorduras vegetais e animais, além de consultar um médico sobre a viabilidade do uso de ômega - 3 como um bioading, como em que forma.

VÍDEO: Ômega-3 e ômega-6

Como levar o ômega-3 em uma dieta?

O excesso de peso é um enorme problema do nosso tempo. Hoje, mais da metade dos homens e mulheres que vivem em países desenvolvidos conhecem em sua primeira mão.

Os especialistas em nutrição estritamente não recomendam perder peso em dietas irracionais famintas, tomando drogas com eficiência duvidosa, mas potencialmente prejudicial ao corpo. Eles recomendam apenas um suplemento alimentar - óleo de peixe, como fonte de ácidos da classe ômega - 3.

A essência da perda de peso correta não está em nítida limitação de macronutrientes, carboidratos ou gorduras, mas na revisão de sua qualidade. Carboidratos lentos como fonte de energia - em vez de jejum, que são depositados com gordura nas laterais. Gorduras úteis como elementos estruturais das membranas celulares e estabilizadores do metabolismo - em vez de fusão prejudicial que contribuem para a formação de placas de colesterol e levando à obesidade.

Omega - 3 para pessoas de uma dieta são simplesmente indispensáveis, pois:

• próprios estabilizam processos metabólicos
• contribuir para a operação normal do sistema imunológico, outros sistemas e órgãos nas condições de uma dieta limitada de uma dieta
• eles vêem o trabalho do fígado e dos rins, portanto, ajudam o corpo a remover metabólitos e excesso de água
• aumentar a resistência, o que significa que uma pessoa será capaz de praticar ativamente esportes
• bloqueia os hormônios do estresse, cortisóis e adrenalina, que, como você sabe, contribuem para o depoimento de gorduras

Segundo nutricionistas, uma pessoa que está perdendo peso deve usar 4 g de ômega - 3 ácidos por dia:

• comer regularmente peixe marinho e fígado de bacalhau
• beba 5 ml de óleo de peixe por dia (consuma até 6 cápsulas)

IMPORTANTE: Tendo decidido sentar -se em uma dieta, você precisa perceber claramente que o Omega é 3 - isso não é uma panacéia. Os ácidos úteis contribuem para a perda de peso, mas é impossível reduzir o peso devido a apenas um deles. Nenhum suplemento alimentar ajudará se você não reconsiderar a comida e não criar atividade física para a norma da vida.

VÍDEO: A importância do ômega 3 para perda de peso