Conteúdo calórico de frutas e bagas. Mesa de calorias por 100 gramas

Frutas e bagas são componentes imutáveis \u200b\u200bde uma nutrição humana saudável. Você precisa usá -los regularmente, todos os dias. Algumas variedades de frutas são capazes de dar saúde e jovens.

Conteúdo calórico de frutas. Mesa de calorias por 100 gramas

As frutas são quase um dos produtos mais importantes em toda a dieta. Eles não devem ser abandonados mesmo durante o período de perda de peso, pois estão cheios de vitaminas. fibra e outras substâncias benéficas. Obviamente, para obter o máximo benefício dos frutos, você deve observar certas regras para o uso deles. Essas regras são difíceis e fáceis de lembrar:

• As frutas de caloria são melhor consumidas pela manhã ou pela manhã. Se à noite você realmente quiser frutas, você pode pagar variedades não doces de maçãs ou peras, bem como algumas frutas cítricas
• Muitas vezes consumido frutos apenas faz uma sensação de fome. Isso pode ser evitado combinando uma fruta com pão feito de farinha grossa e farelo. Esse pão é muito útil e não favorece a plenitude
• Existem frutas que só podem ser consumidas em uma quantidade estritamente limitada para doenças ou com perda de peso. Isso se aplica a bananas e uvas
• Existem dietas modernas de frutas, segurando o que permite que você perca peso de maneira rápida e agradável. No entanto, os médicos realmente não gostam desses métodos radicais e aconselham a substituição de dietas por dias de descarga
• Para uma variedade de dietas, você pode fazer smoothies frusos a partir de uma variedade de frutas e frutas. Um copo de uma bebida é muito útil para beber todos os dias
• Acredita -se que, se você substituir doces comuns por frutas secas, poderá obter não apenas a melhoria da saúde, mas também a perda de peso
• O uso diário de frutas e frutas normaliza uma cadeira e elimina a constipação
• Metade do quilograma de frutas e frutas frescas todos os dias ajudará a complementar sua dieta com elementos e vitaminas úteis.

Obviamente, estar de dieta ou apenas seguir seus formulários, você precisa estudar cuidadosamente o conteúdo calórico de cada fruta. Isso ajudará a não ganhar excesso de peso.

Tabela de calorias de frutas na quantidade de 100 gramas:

Vídeo: “Frutas. Benefícios e danos "

Os benefícios das frutas cítricas: laranja, tangerina, limão, toranja

As frutas cítricas são as frutas mais exclusivas. Essas frutas contêm:

• açúcar (glicose)
• substâncias de pectina
• minerais
• sal
• vitamina A
• vitaminas B.
• muita vitamina C.
• vitamina P e PP

Em frutas cítricas, você pode usar não apenas a polpa, mas também a casca, ela também está cheia de elementos de traço. O óleo essencial de frutas cítricas é muito útil e perfumado. As frutas cítricas são capazes de fortalecer a imunidade e até lutar contra um resfriado. As frutas cítricas contêm poucas calorias e é por isso que são um excelente produto para perder peso.

LaranjaÉ rico em vitamina C. contém um grande número de antioxidantes que afetam favoravelmente o corpo humano. É indispensável para quem deseja melhorar a cadeira, menor pressão arterial e até animar.

Outra famosa fruta cítrica - limão.Raramente não é usado para combater resfriados e doenças virais devido ao alto teor de vitamina C. limão é capaz de saciar a sensação de fome e aliviar a sede mesmo no dia mais quente.

Toranja -a fruta está dando juventude e saúde. Este é um armazém de antioxidantes e ácidos saudáveis. A fruta bloqueia perfeitamente a sensação de fome, normaliza o trabalho do intestino, acelera o metabolismo e estabelece o metabolismo. Graças a esses processos, ocorre perda de peso de alta qualidade.

Mandarim -a fruta favorita de todos capazes de restaurar vitaminas no corpo humano no período de outono-inverno. Existem muitas substâncias úteis na tangerina que afetam favoravelmente o processo de digestão. A fruta ajuda a combater doenças sazonais.

Vídeo: " Frutas cítricas: características de frutas cítricas; Os danos e benefícios do uso cítrico "

Os benefícios de frutas exóticas para os humanos

Frutas exóticas são interessantes e saborosas. Frequentemente, frutas incomuns têm muitas substâncias benéficas e raramente não são causadas por uma reação alérgica. Existem tais frutas com cautela e moderação.

Abacate- Uma das frutas mais altas de caloria. Esse gosto de feto não é doce e geralmente é combinado com outros produtos em saladas e lanches. Ele contém uma grande quantidade de ácidos graxos e tem um efeito positivo da NCC e da condição humana.

Manga- Uma das frutas mais úteis. Tem muitas vitaminas que não são tão contornadas por uma pessoa. A manga melhora perfeitamente a operação do sistema imunológico e é capaz de melhorar o humor devido ao alto teor de vitamina C. A manga é muito útil para a saúde feminina, outra propriedade do feto é aumentar a libido.

Propriedades únicas possui e mamão, que contém muitos elementos benéficos que afetam favoravelmente o trabalho dos vasos cardíacos e sanguíneos. Além disso, a fruta é recomendada durante a luta contra o excesso de peso.

FIG -único com suas propriedades úteis. É bastante caloria, mas é capaz de afetar favoravelmente o trato gastrointestinal de uma pessoa, estabelecendo digestão, eliminando a constipação e até curar doenças intestinais inflamatórias. As figs “diminuem” a divisão de células cancerígenas, o que significa que isso impede o câncer.

Vídeo: "Os benefícios e danos de frutas exóticas"

Como os frutos secos são úteis?

Desde os tempos antigos, os curandeiros usados \u200b\u200busavam regularmente frutas secas para dar saúde às pessoas, longevidade e beleza. Esses guloseimas estão cheios de alimentos importantes e vitaminas. É por isso que eles se tornam tão úteis para os seres humanos. Por que frutas secas têm substâncias benéficas? - Tudo consiste no método de secá -los. De fato, de fato, a fruta seca é um concentrado de feto fresco.

Na não temporada, mas no inverno, as frutas secas são uma parte inalterada da dieta. Durante a secagem, as frutas mantêm completamente suas substâncias e às vezes as dobram e é por isso que são relevantes e necessárias para uma dieta equilibrada.

As frutas secas não são apenas saudáveis, mas também muito saborosas! Eles contêm muitas substâncias biologicamente ativas:

• potássio
• sódio
• magnésio
• cálcio
• ferro

Existem muito mais essas substâncias em frutas secas do que em frutas frescas comuns. Além disso, eles são capazes de influenciar positivamente o trabalho:

• estômago
• Trato gastrointestinal
• intestinos

Portanto, eles são capazes de remover toxinas e toxinas do que curar e rejuvenescer o corpo. O potássio, que é muito em frutas secas, tem um efeito positivo no órgão cardíaco, fortalecendo suas paredes e magnésio na condição e no trabalho dos vasos sanguíneos. Nem todo mundo sabe que o uso regular de frutas secas misturadas com nozes e mel dá saúde feminina e até diminui o crescimento de células cancerígenas e a prevenção de oncologia.

Para aqueles que querem se livrar do excesso de peso, os médicos recomendam consumir frutas secas todos os dias. A norma é de 100 gramas de diferentes frutas secas. Eles têm pouco açúcar e muita fibra.

Vídeo: "Os benefícios e danos das frutas secas"

Conteúdo calórico de bagas. Mesa de calorias por 100 gramas

Com a primeira aparição de bagas, uma pessoa quer experimentá -las e isso não é por acaso. Isso ocorre porque, durante o período frio, o corpo está esgotado e requer elementos de traços úteis, que estão muito em uma variedade de bagas. Isso não é apenas saudável, mas também uma guloseima incrivelmente saborosa. As bagas estão em incrível popularidade em forma fresca e, em alguns e em seco.

Bagas contêm muito:

• vitaminas
• fibra
• antioxidantes
• minerais

A singularidade da influência das bagas no organismo humano é que elas podem reduzir todos os processos de oxidação. São os processos esperados que destroem o corpo humano desgastado e forçando -o a envelhecer. Bagas dão juventude e frescura.

As bagas devem ser um componente importante da dieta de uma pessoa. É útil comê -los exclusivamente em forma fresca, e algumas frutas secas são um substituto maravilhoso para as sobremesas. Bagas com produtos lácteos fermentados são perfeitamente combinados, bem como em saladas de frutas e em combinação com granol.

Obviamente, os mais deliciosos podem ser chamados de bagas apenas arrancadas do mato. Não é raro que as bagas estejam congeladas para apreciá -las o ano todo. A baga congelada também é saborosa, mas perde metade de suas propriedades benéficas.

Como já mencionado, as bagas são antioxidantes reais. E tudo isso devido à presença em sua composição:

• vitamina C - é responsável pela produção de colágeno
• antocianina - reduz os processos inflamatórios
• quercithina - diminui o processo de envelhecimento

Há um segredo que permite descobrir quantas substâncias e antioxidantes úteis na baga é a sua cor. Quanto mais brilhante a baga, mais saturou seu sabor e composição de vitaminas.

Tabela de frutas calorias por 100 gramas:

As bagas são uma fonte de ácido fólico tão necessário para a saúde das mulheres. Além disso, ela cuida do sistema cardiovascular humano. A fibra, que é muito em bagas, estabelece uma cadeira e melhora o trato digestivo. E também, o ácido fólico é o que é responsável pela produção de serotonina no corpo - o hormônio "felicidade". O uso regular de bagas evita a depressão.

Vídeo: "Os benefícios das bagas para a saúde"

Como existem bagas? Bagas de emagrecimento: Kizil, Lingonberry

Na luta por uma figura esbelta, tudo significa esse benefício. Isso também se aplica a bagas. O fato é que as bagas são capazes de regular os processos digestivos no corpo humano, bem como controlar a deposição de gorduras. Além disso, as bagas são o pior inimigo da celulite.

Fatores como ::

• diminuiu o metabolismo
• metabolismo ruim
• falta de vitaminas no corpo

As bagas são capazes de normalizar todos esses processos, o que significa levar o corpo à perda de peso adequada e de alta qualidade.

Obviamente, todas as bagas são úteis para uso e perda de peso, mas algumas devem comer com cautela. Provavelmente, todo mundo ouviu falar dos benefícios para a figura da baga da Berry Gerja, mas nem todos podem encontrar essa "curiosidade" nas prateleiras da loja. O Comeri pode ser um cizil para servir como substituto. Kizil é uma deliciosa baga dietética, útil, tanto em forma fresca quanto seca. Kizil é costume para comer:

• separadamente como um lanche
• adicione ao iogurte
• adicione ao mingau
• saladas de frutas

A norma de Kizil por dia é de cerca de quarenta a grama (zhmen) das bagas. Não é incomum fazer uma infusão de Kizil e até adicionado aos segundos pratos. Você não deve comer gabaritos em grandes quantidades, pois seu excesso provoca um apetite forte.

Outra baga única é o Lingonberry. Este é um elemento obrigatório do menu de peso perdedor. A baga é tão útil e contém um grande número de elementos úteis que simplesmente não existe uma similar na natureza! As bagas têm um efeito laxante e são capazes de remover todas as toxinas e toxinas acumuladas no corpo humano por anos. Note -se que, mesmo na ausência de atividade física, as bagas "tiram" quilos extras e dão saúde.

Juntamente com Kizil e Lingonberries, cada baga tem suas próprias propriedades únicas. Bagas:

• melhorar a condição da pele
• melhorar a condição do cabelo
• melhorar a visão
• eliminar processos inflamatórios no corpo
• evide apetite e digestão

É melhor usar frutas de manhã: para almoçar e café da manhã. Ao adicionar bagas à aveia pela manhã, você dobra os benefícios do café da manhã. Combine também bagas com nozes, mel e iogurte. Não é apenas útil, mas também incrivelmente saboroso!

Vídeo: "Geria Berries é aquest