Como ajudar um homem a perder peso: um nutricionista

Os homens geralmente não têm tempo para cuidar de si mesmos. E nessa situação, ajudar seu homem deve perder peso para uma mulher

O excesso de peso é um problema não apenas para o sexo justo, mas também para os homens. Somente a maioria das mulheres entende isso perfeitamente e tenta seguir sua figura com a ajuda de esportes e todos os tipos de dietas, mas muitos homens frequentemente negligenciam isso, acreditando que "deve haver muita pessoa boa".

Como um homem adulto pode perder peso de maneira eficaz e sem estresse desnecessário? Acontece que existem métodos especiais pelos quais esse processo pode ser bastante simplificado sem restrições catastróficas de alimentos.

Como ajudar um homem a perder peso: causas de completude nos homens

Obviamente, uma barriga masculina não é uma catástrofe para uma impressão geral, mas o excesso de peso afeta extremamente negativamente a saúde. Sim, e a plenitude excessiva, francamente, não pinta ninguém.

Naturalmente, para ajuda a perder peso para um homem É necessário primeiro descobrir a causa raiz da plenitude. Afinal, o excesso de peso é o sinal do organismo que algo está dando errado como deveria.

Vejamos as causas mais comuns do odiado abdômen:

1. Desacelerar o metabolismo, que é inevitável para representantes de ambos os sexos. Foi geneticamente para que a maioria das mulheres tenha que lidar com esse fenômeno ao longo de suas vidas e homens com idade.
2. Reduzindo o esforço físico - o processo é bastante natural (por que andar a pé e carregar pesos nas mãos, se um carro já for comprado!).
3. A violação do regime e a qualidade da nutrição é o flagelo do nosso tempo. Muitas pessoas não têm tempo para cozinhar (e às vezes comer com alguém) café da manhã, mordem apressadamente em estabelecimentos de catering durante o dia e, à noite, são jogados em grandes porções de comida e comida prejudicial.
4. O estado estressante crônico também é um elemento da vida agressiva moderna, causando um estado oprimido e subsequente "vedação" da ansiedade.
5. Características da atividade profissional - participação em todos os tipos de degustações, recepções, partes e eventos semelhantes com uma abundância de lanches e álcool.
6. O abuso de bebidas alcoólicas (de fato, muito alto) e, é claro, um lanche - especialmente antes de dormir.
7. Uma predisposição genética à integridade é um problema transmitido pela herança.

Como ajudar um homem a perder peso: um requisito de nutrição

Não importa o quanto você queira ajuda a perder peso para um homem Sem dietas esgotadas, é improvável que elas tenham sucesso. Portanto, o regime e a qualidade dos alimentos devem, sem dúvida, ser revisados.

1. Limite o uso de sua maionese favorita e molhos de tomate - é melhor substituí -los por óleo vegetal, iogurte com baixo teor de gordura e vegetais frescos.
2. Tente recusar álcool (e, portanto, do lanche) ou reduzir bastante a dose.
3. Os pratos favoritos de carne e peixe devem ser continuados a cozinhar, mas sem frito (uma linda alternativa - assar, grelhar ou cozinhar).
4. Cozinhe o maior número possível de saladas leves e de vegetais e frutas com postos de gasolina úteis, usando suco de limão para pique.
5. Se um homem não tiver tempo para tomar café da manhã e almoçar em casa, prepare -o dois conjuntos de comida útil para que ele possa comê -lo de manhã e tarde e não procure o fast food mais próximo.
6. Faça essa dieta para que um homem possa tomar alimentos úteis de proteína três vezes ao dia (para aqueles que têm força de vontade fraca, é permitido adicionar dois pequenos lanches).
7. O mais não -core, mas ao mesmo tempo bastante nutritivo, deve haver comida noturna - aqui as donas de casa terão que mostrar ingenuidade. Afinal, é improvável que um homem concorde em jantar diariamente com peixes cozidos.
8. Uma das condições indispensáveis \u200b\u200bé o uso abundante de água (mínimo - de 1,5 litros por um dia).

Convide o homem juntos para planejar e comprar produtos. Para fazer isso, certifique -se de fazer uma lista do que você precisa comprar (útil e nutritivo, mas não prejudicial).

Antes de caminhar no mercado ou um supermercado, não deixe de comer para que o estômago vazio não se torne um conselheiro ruim e não derruba a nutrição adequada do vetor selecionado. Tendo feito compras estritamente de acordo com a lista, recusar -se a viajar em transporte público ou seu próprio carro - é melhor levar todas as compras a pé e em suas mãos.

Como ajudar um homem a perder peso: exercício físico

Claro, é impossível transformar acentuadamente os amantes de comer em um atleta ávido, então é melhor começar com ninhões para ajuda a perder peso para um homem.

1. Coloque o veto em qualquer descanso horizontal depois de comer.
2. Pegue a regra diariamente (em qualquer clima) para caminhar lentamente no parque mais próximo - pelo menos duas horas.
3. Crie missões semanais para relaxamento ativo para toda a família (piscina, boliche, bicicleta ou esqui - o que a alma deseja).
4. Se o seu homem é moralmente amadurecido para visitar a academia, esse é um grande resultado de seus esforços (para fortalecer sua força de vontade, é melhor a princípio, até que ele se envolva, visite o salão com ele).
5. Para realizar o tempo de lazer juntos ativamente e significativamente, assuma algum tipo de esporte (tendo se inscrito na seção), ioga ou dança (bom, existem muitos estúdios semelhantes agora).

   

6. Planeje umas férias ativas de férias: sem hotéis onde "tudo inclusivo"! Melhor ir para as montanhas ou quebrar a barraca em algum lugar ao lado do rio.
7. Inicie o reparo da casa (garagem, chalés - não importa) com suas próprias mãos, acredite, as calorias queimarão todos os membros da família!
8. Faça mais amor que não apenas acabe perfeitamente com o peso, mas também fortalece os relacionamentos familiares, a saúde e melhora o humor.
9. Se ninguém sofre de alergias a cabelos de animais, é desejável um filhote de cachorro-é um representante de alguma raça hiperativa com quem será necessário caminhar diariamente por um longo tempo.
10. Os casais que vivem no setor privado ou têm chalés precisam se aprofundar mais no chão - este é um complexo de exercícios físicos no ar fresco e mesmo com benefício perceptível.
11. Convide seu cônjuge a pescar ou caçar - é claro, essas não são aulas muito humanas, mas muito ativas fisicamente.

Nos primeiros estágios de perda de peso, um homem não notará resultados significativos, para que ele possa decidir abandonar os esforços "incríveis". Portanto, será melhor se todo pequeno feito for marcado e elevado ao posto de ato heróico. Acredite, aprovação e elogios são capazes de trabalhar milagres!

Como ajudar um homem a perder peso: menu

Idealmente, para a construção competente do menu, você deve consultar um nutricionista que levará em consideração as características individuais do seu corpo, prescreverá testes e calcular quais produtos e em que quantidades você precisa usar e do qual você deve Corra, como a partir da praga.

Se, por algum motivo, você não tiver oportunidade de consultar um especialista, poderá encontrar alguma calculadora de calorias (levando em consideração a idade, crescimento, peso, nível de seu esforço físico diário e similares) na Internet e estimar quanto e o que pode ser possível que não haja danos à figura.

Segundo estudos, existem opções de menu que são úteis para a maioria dos homens, que daremos abaixo.

• Para o café da manhã: vegetais com queijo cottage com baixo teor de gordura e ovos mexidos; uma salada de vegetais com ervas e iogurte natural, óleo vegetal ou creme de leite com baixo teor de gordura; pão - tenha certeza de farelo; Bebidas quentes sem açúcar ou com seu substituto.
• Para o segundo café da manhã: Kefir e frutas de baixo gordura (por exemplo, maçãs verdes).
• Para o almoço: sopa ou borsch com frango, você pode temperar com creme de leite com baixo teor de gordura; Salada de vegetais com molho de suco de limão; bebidas quentes sem açúcar ou com seu substituto; Sobremesa leve, não muito alta -caloria.
• Para o almoço: queijo ou queijo cottage baixo; citrino; Um pão fresco não exalado.
• Para o jantar: O vapor não é peixe muito gordo; Mingau feito de arroz integral sem óleo; Alface leve (por exemplo, grego, com reabastecimento apenas do suco de limão).

Como ajudar um homem a perder peso: dicas de nutricionistas experientes

1. A principal tarefa de um homem perdedor é gastar mais calorias todos os dias do que cai no corpo.
2. Se você não pode viver sem doce, pode comer um pouco de sobremesas que não contêm gorduras - marshmallows, marmelada, frutas secas ou pastilhas (não mais que 200 kcal por um dia).

   

3. Crie uma variedade de menu, tentando não atravessar o limite diário de calorias.
4. Recuse carboidratos rápidos (cozimento, bebidas carbonatadas, confeitaria) em favor de lento, apresentado por mingau, vegetais e plantas da família Beaver.
5. Coma frequentemente, consumindo um pouco de comida.
6. Aumente gradualmente a carga cardio de energia em seu corpo.

Vídeo: Como perder peso para um homem?