Como perder peso por 3, 5 e 9 kg por semana? Como perder peso em uma semana em frutas, cereais, kefir, bebida e dieta proteica?

Como perder 3 kg por semana corretamente?

Existem essas situações de vida em que é necessário jogar com urgência o excesso de peso. A razão para isso pode ser uma competição esportiva planejada ou apenas um desejo de entrar em um vestido velho. Descartar três quilos por semana é bastante simples e não causará praticamente complicações, o principal é o desejo de perder peso.

Três quilos por semana - uma quantidade normal de peso que pode sair. Perder peso em três quilos envolve se livrar da água excessiva no corpo e toxinas no intestino.

Profissionais experientes (treinadores de fitness e nutricionistas) identificaram as regras e recomendações básicas da perda de peso. Se você aderir a eles em gravidade, perderá facilmente três quilos em um curto período de tempo:

• Certifique -se de tomar um café da manhã útil da manhã.Tomando café da manhã, você satura o corpo com um suprimento de nutrientes que ele gastará ao longo do dia e o salvará de crises nítidas morrendo de fome no curso do dia e especialmente à noite. O café da manhã deve consistir em carboidratos complexos: cereais ou cereais, bem como alimentos de proteína (leite, clara de ovo, queijo cottage, queijo) e frutas (coma frutas apenas pela manhã ou até o meio dia)
• Beba uma taxa de água obrigatória por dia.Esta é a regra mais simples e mais difícil de executar se uma pessoa não estiver usada para beber água. No entanto, é simplesmente necessário beber na quantidade de um e meio a dois litros por dia. Essa quantia é complementada por sopas, chás, café e sucos. Tome o hábito de beber um copo de água antes de cada refeição. Isso não apenas matará seu apetite, mas lavará o suco velho do estômago e permitirá que você desenvolva um novo, que digerirá melhor os alimentos
• Tente mudar e diversificar seu menu.Você precisa excluir completamente alimentos gordurosos fritos, batatas fritas, batatas, manteiga, açúcar, bebidas carbonatadas, maionese, biscoitos, doces. Limite a quantidade de sal consumida ao mínimo, substitua o pão branco por centeio ou grão inteiro e coma um pequeno pedaço apenas no café da manhã. Prepare comida, cozinhe ou asse no forno. Lembre -se de que a maior parte da sua porção deve ser vegetais
• Tente mudar a dieta.Você precisa comer em pequenas porções, mas com muito mais frequência do que está acostumado. Essa nutrição desencadeia todos os processos metabólicos do corpo e os acelera. O corpo passa a parte resultante das calorias e não se deita não gasta na reserva gordurosa. Além disso, essa nutrição não fará você morrer de fome e esperar que eu coma, é melhor se houver cerca de duas a duas horas e meia entre as refeições.
• Você tentará aumentar sua atividade física.E para isso, não é necessário voar com velocidade de raio e inscrever -se na academia. Para começar, basta diversificar suas atividades a pé. Para fazer isso, você pode caminhar para o trabalho ou simplesmente caminhar à noite, e não sentar na frente da TV ou no banco. Faça exercícios matinais, role em uma bicicleta, caminhe com um cachorro, organize corridas no ar fresco ou degraus (se você mora em um prédio alto de uma cidade grande)

Como perder 5 kg por semana, menu?

Em uma semana, você pode lançar muito mais de três quilos e todo o sucesso, e o resultado também depende apenas de seus esforços e intenções. Para se livrar dessa quantidade de peso, é necessário aderir a um determinado sistema de energia por uma semana e realizar regularmente a carga em seu corpo.

Tipo de carga, você é livre para escolher a si mesmo:

• Caminhando muitas horas de caminhada (caminha para o trabalho e vice -versa, se estiver localizado o suficiente de casa)
• Salões nas aulas de academia e fitness
• Dançando
• Natação
• Um passeio na bicicleta
• Exercícios domésticos sobre as recomendações (balançando a prensa, empurrar -ups, agachamentos e assim por diante)

Além do fato de que você precisa ser constantemente ativo, é útil e também para executar um complexo de medidas de bem -estar:

• Tome um banho de contraste pela manhã ou completamente frio se a estação permitir (à medida que você usa os processos metabólicos do corpo e funciona mais ativamente)
• Para visitar uma sauna ou banho (esse evento ajuda a retirar toxinas do corpo e favorece a perda de peso)
• Participe de sessões de massagem de cura e anti -celulita

E, é claro, o requisito mais básico e principal é observar o sistema de energia. Para fazer isso, você precisará escolher uma das dietas eficazes e aderir a ele com muito cuidado:

• Kefir dieta simples.Esta é uma dieta de curto prazo bem conhecida, projetada para usar regularmente apenas kefir de baixo gordura e complementá -la com um pequeno número de produtos permitidos. É permitido aderir a essa dieta por seis a sete dias mais um jejum. Esta dieta permite que você perca peso de cinco a sete quilos por semana
• Dieta japonesa projetada para uma semana.É frequentemente escolhido para perda de peso "rápida" apenas porque é uma maneira de dar um resultado rápido. Ele permite que você seja filmado durante um curto período de tempo de quatro a sete quilos. Seu princípio é bastante simples - ele corta a quantidade de carboidratos nos alimentos e distribui a nutrição humana estritamente pelo relógio, bem como os gramas de alimentos que devem ser comidos
• Dieta do trigo sarraceno.O mais simples das dietas marcantes. No entanto, dependendo do corpo, ela promete que, no dia em que você pode cair para um quilograma! A dieta do trigo sarraceno envolve o uso de trigo sarraceno sozinho, complementado por kefir, água ou chá. No entanto, cozinhar também não vale a pena - vapor. Então você protege o mingau da perda de elementos importantes de rastreamento
• Dieta em sucos.Outra maneira moderna de perder peso. Festas a amam muito e olhar para elas pode ser dito que ela é bastante eficaz. Mas tem suas desvantagens - pode prejudicar a saúde. Se você se sentar em uma dieta tão, siga cuidadosamente o corpo, se de repente ele começou a falhar - deixe -a instantaneamente. É melhor organizar dias de suco de jejum para si mesmo!
• Dieta dieta.Envolve alimentos durante o dia apenas alimentos proteicos, produtos lácteos de baixo teor de gordura, além de alguns vegetais. Essa dieta permitirá que você perca rapidamente peso e promessas de três quilos para cinco por semana, com sua adesão adequada para moderar o esforço físico durante o dia

Como perder 9 kg por semana?

Perder peso de 9 a 10 kg por semana, para ser sincero, é bastante difícil. No entanto, você não deve desistir, porque é bastante real! Para isso, uma das “dietas rápidas” e o esforço físico ativo no corpo será útil.

Você sempre deve ter em mente que essa perda de peso de emergência nem sempre lhe dará exatamente o resultado que você estava esperando. Afinal, partes completamente diferentes do corpo, não o estômago e as laterais, podem "perder peso". Esse é um padrão completamente compreensível - aquelas áreas mais saturadas com vasos sanguíneos estão perdendo peso, as folhas de gordura mais rapidamente. Falando especificamente, a primeira coisa que perde peso é:

• enfrentar
• seios
• nádegas
• pernas
• estômago

Portanto, se você não vir imediatamente o resultado e uma cintura clara, não se desespere, mas deve fortalecer o zelo para que o resultado desejado seja o mais rápido possível.

Sentar -se em uma dieta simples e rápida para perda de peso em 9 kg não é suficiente. Você precisa usar regularmente todos os músculos do seu corpo para que eles trabalhem e queimem calorias depositadas na forma de gordura com o corpo:

• faça exercícios matinais - para que você não apenas gaste calorias, mas também apertará seu corpo, endireitará a postura, melhorará o alongamento e será enérgico ao longo do dia
• tente se inscrever para nadar na piscina - afinal, nadar é muito mais eficaz do que qualquer esporte apenas porque envolve absolutamente todos os grupos musculares para que você nem perceba
• ande a pé - Esqueça qualquer transporte (a bicicleta não conta), elevadores, microônibus e assim por diante. Vá trabalhar, reuniões, caminhar todas as noites - não é apenas útil, mas também agradável

Se você quiser perder peso e lados, ajude -os. Massageie regularmente essas partes do corpo, faça envoltórios com cremes anti -celulite e esfoliantes no chuveiro. Portanto, o processo de perda de peso ocorrerá muito mais rápido e você notará o resultado.

Quanto à dieta - escolha o sistema de energia mais seguro para si mesmo, ou seja, coma apenas alimentos saudáveis. Assim, você pode forçar o corpo a não experimentar o estresse e jogará com confiança libras extras. Pratique um dia de jejum no início ou no final de uma dieta semanal. Depois de alcançar a perda de peso desejada, não sai do caminho de um estilo de vida saudável, mas continue a persegui -lo. Portanto, você alcançará bons resultados no futuro e não ganhará peso perdido com mais do que.

Como perder peso no kefir em uma semana?

Muitos tentam jogar fora o excesso de peso com precisão com uma dieta kefir. Acredita -se que esse método de nutrição não apenas forçará a sair, mas também "limpar" o corpo de toxinas e toxinas acumuladas bem. A prática mostra que a dieta kefir é bastante eficaz e oferece excelentes resultados em um curto período de tempo.

Antes de se sentar em uma dieta kefir, você deve estudar cuidadosamente as características do seu corpo e garantir que ele se adapte a você. Portanto, você se limitará a possíveis consequências e não prejudicará seu corpo.

Kefir "comida" envolve várias opções principais:

• Primeira opção.Adequado apenas para aqueles que concordam em aderir a restrições estritas na nutrição. Essa dieta permite que apenas um kefir beba para satisfazer a sensação de fome. Mas ela também considera importante durante o dia beber a quantidade recomendada de água, bem como uma quantidade ilimitada de chá e decocções de ervas. Essa dieta não pode ser realizada por muito tempo. É melhor se essa dieta serve como "dias de descarga" de um a três. Nesse caso, ele permitirá que você jogue de três dias e até cinco quilos de excesso de peso em três dias
• A segunda opção.Um pouco mais simples que o primeiro, mas também complicado. A dieta envolve seu uso durante o dia apenas kefir e algumas frutas. Portanto, a dieta proíbe comer uvas (há muito açúcar nela) e bananas (elas têm muito amido). É permitido aderir a essa dieta por não mais que cinco dias, e beber pelo menos um litro e meio de kefir por dia e comer um quilograma de frutas frescas. Essa dieta em cinco dias promete "escolher" até cinco quilos de excesso de peso
• A terceira opção.A dieta mais favorável e útil de todo o kefir. Raramente não é chamado de "listrado" apenas porque é baseado na alternância. Esta é uma dieta bastante longa que dura pelo menos duas semanas. A dieta envolve beber um litro e meio de kefir com baixo teor de gordura por dia e no dia seguinte para comer frutas e legumes, cereais e sopas, carne magra e outros alimentos saudáveis \u200b\u200b(naturalmente não excessivamente e moderadamente, sem comer demais)
• A quarta opção.Envolve sua nutrição apenas com queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir. Sentado em tal dieta não é recomendado por mais de três dias (se você aguentar). Será necessário comer cinco a seis vezes por dia e há apenas cem gramas de queijo cottage sem gordura, bebendo um copo de kefir. Será impossível consumir qualquer coisa, menos chá e água. Mas em três dias você pode perder até seis quilos de excesso de peso
• A quinta opção.Estes são os dias de descarga mais comuns que devem ser organizados no kefir. Estes são dias completamente seguros e úteis, que podem aderir a todos. Esse dia envolve comer apenas maçãs doces e não kefir gordo. Esses dias podem ser respeitados uma vez por semana, mesmo com mulheres grávidas que são propensas a ganho de peso anormal e excessivo

Como perder peso em cereais em uma semana?

O mingau é um produto alimentar bastante alto, mas mesmo em uma dieta, você pode perder peso. No entanto, se você escolher um sistema de energia, deve -se definitivamente lembrar que é muito rigoroso e não tolera a combinação com outros produtos. A dieta de cereais é muito rigorosa e, portanto, eficaz, capaz de fornecer o resultado desejado. Mesmo que dentro de duas semanas você simplesmente comerá cereais diferentes sem açúcar, sal e óleo e não fará nada ao mesmo tempo - você pode perder peso por seis quilos e se sentir muito melhor.

A dieta de cereais sugere duas opções: um mono -diet, ou seja, o caso quando você adere a um cereal. Ou é uma dieta que pode ser diversificada por diferentes tipos de cereais.

A vantagem do mingau é apenas que os cereais (absolutamente qualquer) são baseados em carboidratos complexos. O corpo digere carboidratos complexos ao longo do dia, ao contrário do jejum (assando, doces, batatas fritas e assim por diante) que instantaneamente se transformam em energia e, se não forem gastos imediatamente, se transforma em uma reserva de gordura no corpo. Os carboidratos complexos não são depositados por excesso de depósitos de gordura; portanto, você não deve ter medo de melhorar (a menos que, é claro, amarre o mingau bem com óleo e açúcar).

Há também um bom suprimento de gorduras e proteínas na garupa, que são tão necessárias para o corpo humano. E também há uma fibra neles. Um elemento importante de qualquer dieta e dieta saudável para perda de peso. A fibra contribui para o fato de que toxinas e toxinas saem do intestino, desencadeia os processos metabólicos do corpo, ajuda a dar uma sensação de saciedade e digerir outros nutrientes.

Na maioria das vezes, eles ficam em uma dieta de cereais por um período de 10 ou 14 dias. E todo esse tempo você deve aderir estritamente a uma certa dieta, excluindo produtos como:

• quaisquer produtos lácteos
• qualquer cozimento e pão
• açúcar e glicose
• a carne é qualquer coisa!
• batata
• chocolate e cacau
• manteiga e óleo vegetal
• sal
• bagas

Esta é uma dieta muito rigorosa que envolve o poder do mingau, além de:

• tomates
• pepino
• beterraba
• cenouras
• abobrinha
• abóbora
• maçãs (não doce)
• chá
• café
• agua

Se isso não for possível, uma vez por dia em uma quantidade mínima que você pode pagar:

• óleo vegetal
• nozes - não mais que cem gramas
• mel ou duas colheres de chá

No começo, você pode sentir um colapso e uma mudança nítida de humor, a presença de apatia e até melancolia. Mas todos os sintomas desagradáveis \u200b\u200bdevem desaparecer após três a quatro dias da dieta e, no nono a vinte dias, uma pessoa sente:

• facilidade
• vigor
• entusiasmo
• força
• energia
• desejo de aderir a um estilo de vida saudável

Há muita fibra na garupa e, portanto, ajudará a limpar o intestino de toxinas e toxinas acumuladas. Depois disso, a comida começará a ser absorvida melhor, problemas com fezes e inchaço desaparecerão.

Como perder peso em frutas em uma semana?

Para perder peso e obter o máximo prazer, muitas pessoas preferem perda de peso em frutas. Dependendo das frutas que você escolher para perda de peso, a dieta promete um bom resultado e perde peso até sete quilos em uma semana. Devido ao fato de haver muitos carboidratos e fibras em frutas e eles são muito saborosos, você não sofrerá com um humor depressivo e sentirá o vigor do Espírito.

Como qualquer outra dieta, esse sistema de energia tem suas vantagens e desvantagens, que devem ser discutidas separadamente.

Vantagens:

• A nutrição de frutas permite que você limpe rapidamente e rapidamente os intestinos de toxinas
• Ele preenche o corpo com um grande número de vitaminas e outros elementos de traço benéficos
• Dá uma sensação incrível de leveza do corpo
• Fortalece e melhora a condição de cabelos e unhas, normaliza a condição da pele (graças às mesmas vitaminas)
• Normaliza uma cadeira e elimina a constipação
• Você pode comer em tal dieta a qualquer hora do dia, mesmo à noite
• É impossível melhorar nisso
• Você não precisa cozinhar pratos

Imperfeições:

• Dieta de frutas não dará um resultado rápido demais para pessoas completas
• Comer demais frutas doces pode levar a uma frutose excessiva no corpo
• Essa dieta não pode ser observada por mais de dez dias, pois pode prejudicar o corpo
• O corpo pode experimentar uma falta de proteína
• O corpo pode experimentar a falta de vitamina B2

Contra -indicações:

• Pessoas que têm problemas e doenças ulcerativas do trato alimentar, bem como gastrite
• Pessoas com acidez excessiva nos estômagos
• Pessoas que aumentaram a sensibilidade aos alérgenos
• Pessoas que não gostam de frutas

A dieta das frutas é melhor observada como dias de descarga na quantidade de um ou dois dias para não prejudicar seu corpo. Recomenda -se frutas doces para comer de manhã e no segundo - azedo.

Como perder peso em uma dieta de proteínas em uma semana?

A dieta proteica oferece a todos que desejam perda de peso rápida e eficaz. Envolve alimentos apenas com produtos proteicos por três a sete dias. Não é recomendável aderir a essa dieta mais e mais para não prejudicar seu corpo. Dependendo do seu peso, você pode calcular em vários locais a norma da sua dieta no número de dias (calculadora da dieta de proteínas).

Durante uma dieta proteica, é permitido comer:

• queijo cottage não gordo ou baixo
• leite de pequena porcentagem de teor de gordura ou completamente baixo
• o queijo não é gordo
• carne magra: coelho, frango, peru, carne
• peixe e frutos do mar
• ovo (apenas proteína)
• o iogurte não é gordo
• sérum
• kefir
• chá, café, água

Tudo o que você come não deve exceder o teor de gordura de 4%. Certifique -se de que os produtos tenham uma quantidade mínima de sal ou não existe.

Durante uma dieta proteica, é proibido comer:

• vegetal
• fruta
• óleo
• açúcar
• pão e assar
• sucos
• bolacha

A eficácia da dieta proteica está no fato de que, em vez de carboidratos familiares, o corpo começa a receber apenas proteínas, o que digerir é muito mais difícil do que os carboidratos.

A dieta proteica tem sua própria vantagem óbvia - você pode comer em qualquer quantidade e a qualquer hora do dia, mesmo à noite. Além disso, se você levar um estilo de vida móvel, a dieta promete dar o resultado mais espetacular. Mas não se esqueça das possíveis deficiências da dieta:

• Constipação, como resultado da ausência de fibra em alimentos
• Falta de força e energia, porque o corpo tentará se reconstruir em outra fonte de energia
• Mau humor, como resultado da ausência de carboidratos em comida

Como perder peso em uma dieta para beber em uma semana?

Esta dieta sugere que você comerá apenas alimentos em estado líquido. Durante esta dieta, você pode comer:

• carne natural e caldo de peixe e abandonam completamente quaisquer especiarias e cubos de caldo
• sucos vegetais frescos
• sucos de frutas frescas
• chá (claro sem açúcar) e café
• a compota não é doce
• geléia - não doce
• leite (até 2% de gordura)
• kefir - não ousado
• todos os tipos de smoothies

Você deve perceber plenamente que qualquer bebida doce, carbonatada e alcoólica é completamente proibida para consumo durante essa dieta.

Quais são as vantagens deste sistema de energia:

• ela está combatendo ativamente a perda de peso e o priva de libras extras literalmente "diante de nossos olhos"
• É melhor limpar seu corpo de toxinas e toxinas acumuladas
• a dieta permite reduzir o volume de alimentos consumidos no estômago
• a dieta faz você gastar aquelas calorias que estavam "em estoque" em seu corpo

A dieta para beber promete jogar fora o peso para dez quilos em apenas duas semanas de observância. Mas tão estritamente quanto você o aderiu, ele precisa de uma saída correta e gradual.

Que exercícios devem ser feitos para perder peso em uma semana?

A chave para a perda de peso rápida e de alta qualidade não é apenas observar a dieta certa, mas também um estilo de vida ativo. Tente mudar completamente: caminhe mais, inscreva -se para fitness ou piscina, vá para a piscina, organize correr e andando de bicicleta. Isso não apenas o ajudará a combater o excesso de reservas de gordura, mas também melhorar significativamente sua qualidade de vida.

Se você não tiver dinheiro e tempo suficientes para a fitness no salão, é suficiente para realizar um conjunto diferente de exercícios diariamente:

• Balanço da imprensa -isso ajudará a queimar gordura no lugar mais difícil: na cintura, nas laterais e nas costas. Você pode melhorar sua postura e fortalecer suas costas e se livrar da odiada "lagarta" na forma de dobras
• Agachamentos -pernas, quadris e bunda ajudarão a colocar em ordem. Assim, você pode realizar a carga nos músculos oblíquos do abdômen, eliminando Deus e iminendo a cintura
• Empurre -ups nas mãos do sofá ou outra superfície -este não é um empurrão completo que tornará possível fazer as mãos e mais duras e mais fortes
• Exercício "Mill" -volta para as laterais com as mãos acenando não apenas ajudará a deixar a silhueta pequena, mas também fortalecerá as costas e as juntas
• Levantando as pernas -em uma posição sentada, você precisa pegar a bola na cadeira e aumentar o número máximo de vezes. Isso vai melhorar sua imprensa e deixar as pernas delgadas magras

Dicas sobre como perder peso rapidamente em uma semana: comentários

Catherine:“Estou sentado em uma dieta saudável. Eu não comer e não como alimentos gordurosos. Se possível, tento fazer caminhadas regulares. Eu faço ioga e às vezes organizo correr. A dieta saudável é a melhor de todas as dietas. Permite que você se sinta bem sempre e nunca tenha consequências negativas! ”

Anton:“A dieta proteica é a chave para um corpo harmonioso e atlético. Ao praticar na sala de esportes, como produtos regularmente de proteínas e excluo carboidratos rápidos, açúcar e gordura da minha dieta. O resultado são músculos fortes, uma tonelada de energia e o vigor do Espírito. A dieta proteica é o segredo da minha saúde e beleza, além de esportes esportivos! ”

Maria:“Sentar -se em uma dieta é difícil. O que quer que seja. Aconselho você a sempre persegui -la com alguém: uma amiga, mãe, filha. Portanto, você pode sentir a emoção e tentará regularmente fazer esforços sobre si mesmo. Aconselho você a fazer uma variedade de dietas para si mesmo: proteínas, vegetais, bebendo. Portanto, você não pode experimentar a falta de nutrientes e não sofrer de mau humor. É tão interessante! E não se esqueça de organizar dias de jejum - este é o pequeno segredo de harmonia e otimismo! ”

Vídeo: "Dietas para perda de peso rápido: como escolher?"

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