Como não ter medo da vida: 10 maneiras de lidar com a ansiedade

• Dr. Tim Cantoper - Um especialista experiente que ajuda pessoas com problemas psicológicos e mentais por mais de quarenta anos descreve exemplos de exercícios, habilidades e hábitos em seu livro "Como não ter medo da vida".
• Obviamente, vale a pena gastar por algum tempo e esforço para mudar o que não podemos influenciar.
• Há muitas coisas que você pode fazer antes de escolher o tratamento de ansiedade.

Isso não significa que você deve adiar uma visita a um médico, mas pode tentar esses métodos para lidar com seus próprios medos. Abaixo estão descritos 10 maneirasQuem o ajudará a combater a ansiedade e o medo. Leia mais adiante.

A atividade física ajudará a lidar com a ansiedade e a depressão

A ciência há muito tempo provou o impacto positivo dos exercícios na luta contra a ansiedade. A aeróbica (tudo o que aumenta a frequência cardíaca e nos remove da estagnação) consome adrenalina e acalma o hipotálamo. A atividade física ajudará a lidar com a ansiedade e a depressão. Além disso, os exercícios estimulam a liberação de endorfinas. Essas substâncias contribuem para alcançar uma sensação de paz e melhorar bem -estar.

Realizar exercícios não é fácil se você não tiver experiência. Mas se você se acostumar, pelo menos faça exercícios matinais e, em seguida, com atividades mais difíceis, pode dizer com confiança - elas o deixarão mais feliz e reduzirão uma sensação de ansiedade.

Equilíbrio e cuidado da alma com suas necessidades: Como lidar com excitação e ansiedade?

As pessoas geralmente estão preocupadas demais. Eles estão preocupados - sejam todos todos e sempre o fazem certo e se fazem tudo perfeitamente. Eles estão preocupados com a forma como as outras pessoas os veem. Além disso, esses indivíduos tentam controlar constantemente tudo (no trabalho, em casa) para garantir que tudo esteja indo bem. Como lidar com emoção e ansiedade? O único conselho neste caso:

• Somente seu equilíbrio espiritual e cuidado apenas com suas necessidades são importantes.

Você precisa deixar a situação um pouco e não controlar tudo:

• Isso não é fácil, mas se você mudar seu estilo de vida, mudará a si mesmo e ficará mais fácil para você viver.
• Deixar ir é fazer algo um pouco menos para os outros, cuidar de si e de seus sentimentos.
• Isso significa um pouco menos controle e esforço, independentemente das prioridades, é necessário encontrar um equilíbrio na vida.
• Não se trata apenas de equilíbrio nos negócios, por exemplo, entre trabalho e vida, mas também sobre o equilíbrio entre seus desejos e as necessidades de outras pessoas.

Aqui estão outras dicas importantes:

• Torne -se uma rotina diária com atividades interessantes.
• Certifique -se de alcançar o equilíbrio em seus negócios e cuidar de tudo um pouco e não lute por perfeição em cada área.
• A vida é imperfeita e você não precisa tentar ser perfeito.
• Não tente fazer tudo e todo mundo gosta, esquecendo de si e de suas necessidades.
• Tente se libertar da obrigação de agradar constantemente aos outros ou lutar por sua atenção, reconhecimento - na verdade, isso é estúpido.

Obviamente, não é necessário ser um egoísta. Faça algo pelos outros, mas não muito. Ninguém obriga você a provar sua superioridade, mas você, como indivíduo, é tão importante.

Recusar cafeína e álcool: maneiras de lidar com ansiedade e pensamentos obsessivos

Muitas pessoas com sintomas de ansiedade bebem muitas bebidas contendo cafeína, como café e energia. Alguns são atraídos pelo álcool, acreditando que ele se acalma. Infelizmente, o problema é que a cafeína e o álcool têm o efeito oposto. Os estimulantes exacerbam uma sensação de ansiedade.

• A maneira mais eficaz o que ajudará a lidar com a ansiedade e os pensamentos obsessivos é recusa de cafeína e álcool.

Talvez quando você bebe 100 gramas de álcool ou algumas xícaras de café, por um momento, você será melhor, mas, infelizmente, não por muito tempo. Não se deixe enganar - o uso regular de bebidas com cafeína e álcool aumenta uma sensação de ansiedade.

Portanto, o único conselho neste caso:

• Limitar o consumo de cafeína e álcool E, de preferência, abandone -os completamente.

Se você ainda usou uma grande quantidade deles, reduza gradualmente para que o corpo não tenha choque e estresse graves.

Exercício de relaxamento: uma maneira eficaz de lidar com a ansiedade constante dentro

O relaxamento é outra maneira eficaz de lidar com a ansiedade constante dentro de si. Exercícios relaxantes podem ser especialmente úteis. Tais classes exigem grande perseverança, mas se você as fizer regularmente, elas ajudarão a reduzir significativamente o nível de ansiedade. Obviamente, se o nível de ansiedade é alto, um longo caminho aguarda você, mas realmente funciona.

Existem muitas combinações diferentes de exercícios de relaxamento. Algumas pessoas, por exemplo, estão envolvidas em ioga em grupo. O mais importante é encontrar posições melhores. Não se esqueça de praticar diariamente. Com o tempo, funcionará e você poderá obter o controle de sua ansiedade.

Há um artigo em nosso site, que é descrito, como fazer 7 asanas simples em ioga para iniciantes. Tente malhar - é simples.

Como lidar com a ansiedade e a ansiedade: tente espalhar

Muitas pessoas perturbadoras têm dificuldade em dormir. Portanto, quando perguntado como lidar com a ansiedade e a ansiedade, você pode dar um conselho eficaz:

• Tente dormir o suficiente.
• Melhorar a qualidade do sono é um passo importante na luta contra a ansiedade.

Quanto tempo para dormir? Pontas:

1. Você precisa desenvolver hábitos saudáveis. Tente comer comida, faça negócios diários e vá para a cama aproximadamente ao mesmo tempo.
2. Tente escurecer bem a sala. À noite, desligue a luz desnecessária e, quando chegar a hora de dormir, desligue todos os monitores eletrônicos no quarto. Deixe um telefone celular, laptop ou tablet em outra sala. Também não assista TV antes de dormir.
3. Nunca pegue nenhum documento do trabalho para a cama e não cumpra outras tarefas. O estado de vigília necessário para o trabalho impedirá que você adormeça dentro de algumas horas após concluir a tarefa.

Tente pensar em algo agradável, e então você se sentirá calmo antes de dormir e pode dormir com calma e por um longo tempo.

Como lidar com ansiedade e pânico: resolva todos os seus problemas

Existem muitos problemas insolúveis e pensamentos relacionados, a causa de seus medos? A solução de problemas é um passo importante para aqueles que estão tentando superar situações estressantes, condições ansiosas. Aprenda a manter os problemas sob controle - e você já está no meio da decisão deles. Isso ajudará a lidar com ansiedade e pânico.

Quando o problema for bom demais para ser resolvido, tente dividi -lo em menores:

• Assim, você obterá uma lista exata de pequenos problemas, que é mais fácil de lidar.
• Aproxime -se de cada um deles individualmente e conduza um ataque cerebral real para todas as ações que você precisa executar.
• Pense em cada solução, por sua vez, e descarte todos os problemas que não têm chance de sucesso.
• Tome medidas e faça todo o possível para resolver dilemas.

Obviamente, você não pode resolver todos os problemas de uma só vez, mas, tomando as medidas necessárias, você pode obter controle sobre a situação. Lembre -se também - você reduzirá seus medos quando evitar problemas e não adotar a resolução deles.

Como lidar com uma sensação de ansiedade e acalmar: defina prioridades e controle seu tempo

Para muitas pessoas que sofrem de ansiedade, o principal problema é a enorme quantidade de tarefas que caem sobre seus ombros. Você está "girando" como um esquilo em uma roda, tentando fazer tudo de uma vez e não vê o fim. Para lidar melhor com uma sensação de ansiedade e estresse e acalme -se, aprenda a priorizar e descartar melhor seu tempo.

Vale a pena saber: O processo de executar determinadas tarefas geralmente leva mais tempo do que assumimos. Portanto, se você acha que tem tempo suficiente para chegar a um objetivo específico, provavelmente não fará isso.

Pontas:

• Coloque prioridades e decida o que fazer e o que recusar.
• Organize seu tempo para que você possa reunir coisas e tarefas que possam ser concluídas em um só lugar.
• Também agrupe instruções ou tarefas semelhantes para concluí -las ao mesmo tempo.
• Além disso, deixe um pouco de tempo em caso de circunstâncias repentinas e imprevistas.

Melhor gerenciar a si mesmo com o tempo, você trabalhará e viverá com mais calma, o que significa que reduzirá o nível de estresse.

Lembrar: Você também deve planejar férias e tempo para si mesmo, mesmo em sua programação carregada.

Como lidar com a ansiedade avassaladora: não se esquiva da implementação de assuntos importantes

É bastante natural que, se você se sentir constante em um alarme, evita a implementação de assuntos importantes. Infelizmente, isso exacerba ainda mais a situação. Evitar algo ou evasão é um excelente "ambiente nutritivo" para preocupação. Isso não significa que você deva correr para o "Whirlpool" e imediatamente se encontrar em situações difíceis que o assustam, mas você precisa começar a agir. Mesmo com escassos passos.

Lembrar: Se você evitar algo ao longo de sua vida, a situação nunca mudará ou melhorará.

Portanto, comece a resistir gradualmente à sua ansiedade. Tenha cuidado consigo mesmo, passo a passo se aproximando de seus medos e encontre -os com eles, em vez de fugir desses problemas.

Mantenha seus pensamentos: lidamos com uma sensação de ansiedade e emoção

Pensamentos negativos tornam -se persistentes e enraizam -se para sempre em nossa cabeça. Eles geralmente interferem no pensamento racional e uma pessoa não pode tomar as decisões certas. Tente se recompor e se livrar de pensamentos ruins. Infelizmente, pensamentos negativos retornam à nossa cabeça constantemente. Você deve aprender a bloqueá -los antes que eles "capturarão" você. Então, lidamos com uma sensação de ansiedade e emoção - mantenha seus pensamentos em ues. Aqui estão mais algumas dicas:

• Quando você está em casa, em um lugar calmo e calmo, faça um som alto repentino. Por exemplo, bata na mesa com o punho ou solte um objeto pesado em uma superfície dura.
• Sinta como você pulou do medo quando ouviu um algodão.
• Se você encontrar pensamentos indesejados novamente, lembre -se desta situação e diga "PARE!".
• Você nem precisa dizer isso muito alto. Imagine o que você diz bruscamente.
• Tal ação com memórias ajudará a interromper o fluxo de pensamentos persistentes desagradáveis.
• Experimente este conselho e substitua pensamentos negativos - positivos, encorajadores.

Você também pode realizar exercícios relaxantes ou trabalhos que requerem uma grande concentração. Isso permitirá que você se concentre em outra coisa e afaste os pensamentos obsessivos.

Como lidar com uma sensação de ansiedade, culpa e medo: compartilhe seus problemas com os outros dosados, não caia dependente da situação

O apoio, como todo o resto, precisa ser dear razoavelmente para não agravar a situação. Você pode se tornar dependente da necessidade de apoio ou compaixão constante se esperar com muita frequência e usá -los como a única maneira de lidar com ansiedade, culpa ou medo. Compartilhe seus problemas com outras pessoas dosadas, não caia dependente da situação.

• Obviamente, você precisa compartilhar seus medos, mas tenha cuidado para não se tornar viciado em busca constante por suporte.
• Às vezes, lembre -se das palavras reconfortantes de que as pessoas próximas lhe disseram e as repetem para si mesmo quando sentir a necessidade disso.

Vale a pena notar que, a princípio, quando você lida com sua ansiedade e medos, precisará de apoio adicional. No entanto, gradualmente se livra de um senso de necessidade da ajuda de alguém. Tente ser mais independente.

Em conclusão, gostaria de observar que você sente ansiedade ou medo não o torna mais fraco ou menos significativo na sociedade. No entanto, você pode assumir o controle de sua ansiedade e outros sentimentos semelhantes. Com base nos conselhos acima, decida qual estratégia optar por alcançar o sucesso e superar uma sensação de ansiedade e, em seguida, ficará mais fácil de viver. Boa sorte!

VÍDEO: Livre -se de qualquer ansiedade: Revisão dos melhores métodos psicoterapêuticos

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