Yoga para iniciantes! 7 asanas simples

Exercícios de ioga simples e acessíveis para iniciantes! Como obter um corpo flexível e saudável em algumas etapas.

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O corpo jovem é um sonho de quase todas as pessoas. As melhores mentes do planeta estão lutando com esse quebra -cabeça e as melhores tecnologias são usadas. Mas, embora essa receita não tenha sido criada, nos voltamos para o conhecimento já adquirido sobre a saúde e a juventude que o yoga nos deu.

O que você precisa saber sobre yoga?

Vamos nos mudar para o Tibete. Putet é um lugar envolto em um véu de segredos e muitas lendas. Somente no final do século XIX, as pessoas puderam acessar o conhecimento secreto dos longos e muito estranhos longos deste país.

Nem todos os iogues tibetanos concordaram em revelar as técnicas de rejuvenescimento das gerações antigas. Mas algum conhecimento foi obtido e aplicado com sucesso à nossa vida longe de eremita.

O yoga é uma ciência que permite a uma pessoa, realizando certos exercícios e técnicas de respiração, para melhorar suas habilidades físicas e mentais.

Yoga em casa

O yoga, combinado com o modo de vida e pensamentos corretos, dará um forte impulso ao rejuvenescimento do corpo. Isso melhorará a condição das articulações, aumentará a elasticidade dos ligamentos e músculos, fortalecerá a coluna e aliviará muitas doenças.
Para iniciar aulas, não é necessário ir a um centro específico. Basta escolher o conjunto desejado de exercícios, obter um tapete de ioga e destacar pelo menos uma hora de tempo livre.

Yoga para mulheres grávidas

Se você está esperando por um pequeno milagre, nem todos os exercícios podem se adequar a você. É melhor escolher exercícios especiais para mulheres grávidas ou consultar um profissional para a seleção de asanas pessoais.
Tenha cuidado e ouça seu corpo. Se algo lhe causa desconforto, não faça sua força. Deixe os exercícios e volte para ele amanhã. Seus músculos serão mais elásticos dia a dia, e a cada novo tempo, os exercícios terão tudo mais fácil.

7 Asanas Yoga para iniciantes

É sempre difícil iniciar qualquer negócio. Mas se você confiar em dicas selecionadas, poderá obter um resultado, mesmo em pouco tempo.

Pegue as aulas não antes de 2 horas depois de comer, de bom humor e com um tapete macio e não deslizante.

Asana 1 — Utthita Triconasana ou a pose de um triângulo alongado.

Este é um dos asanas mais básicos de ioga, que afeta favoravelmente cada célula do corpo e pode não parecer muito simples. Mas algumas práticas e tudo ficará mais fácil:

Comece determinando a distância confortável entre a parada
Expanda o pé esquerdo para a frente, siga o calcanhar apertado no chão
Estique a mão para a frente e estique
Respire profundamente e permaneça nesta posição por 30 segundos

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana ou pose de cachorro.

Este asana prepara o corpo para outros exercícios mais complexos nos quais a parte traseira é necessária.

O Asana é simétrico e monitore cuidadosamente a distribuição correta da carga. Os músculos da imprensa estão tensos, sente como os músculos das costas se estendem.

As pernas estão separadas pela largura do ombro
Tente distribuir a carga não apenas nos ombros ao respirar nas costas, mas também nos pés
Para fazer isso, pressione as pernas firmemente no chão e puxe suas mãos para a frente
Não mova os ombros para perto da cabeça
Respire corretamente e diminua a velocidade nesta posição por 30 segundos

Asana 3 — Virabhadranasana Ii ou pose guerreiro.

Este asana também é para o nível de complexidade - um iniciante. Aumenta a resistência corporal, a força muscular e a flexibilidade.

Fique na pose anterior do cachorro e levantando o joelho no nariz pise a um pé para a frente. Coloque o pé entre as mãos
Pressione o calcanhar do pé da frente no chão e vire ligeiramente as costas para o lado
Estique os braços para os lados e apertá -los nesta posição
Mantenha uma perna alongada dobrada no joelho em ângulos retos

Asana 4 — Vickshasana ou a pose da árvore.

Para começar, este asana é melhor realizado pela parede. Nem todo mundo consegue manter o equilíbrio pela primeira vez. Esforce o pé mais no quadril e, em seguida, manter o saldo será mais fácil.

Fique exatamente e dobre a segunda perna no joelho e corte o pé até o interior da coxa da segunda perna
Puxe suas mãos para cima, esticando -as
Respire uniformemente e permaneça por 1 minuto

Asana 5 — Marjariasana ou pose de um gato.

Fica de quatro, pernas na largura dos quadris
Mãos na mesma linha com ombros
Dobre suas costas e olhe para cima da cabeça
Dobre as costas e a cabeça olha para baixo
Em cada deflexão da inalação, na expiração, dobra

Asana 6 — Uttanasana ou Forte inclinação para a frente.

Este asana será útil a qualquer hora do dia ou da noite, se você tiver as costas. Tendo dominado, você pode aplicá -lo nos primeiros sintomas da dor e as costas serão aliviadas em questão de minutos sem pomadas e massagem.

Respire fundo e levante os braços
Puxe a espinha para cima
Com uma expiração, incline -se para a frente e envolva os braços atrás das pernas das pernas
Respire e estique os músculos das costas

Asana 7 - Balasana ou a pose da criança.

Essa pose deve ser concluída por um conjunto de exercícios. Isso permitirá que você relaxe todos os músculos. Portanto, os exercícios se beneficiarão.

Ajoelhe -se e abaixe as nádegas nos calcanhares
Vire os joelhos mais largos e abaixe a cabeça no chão
Estique os braços para a frente enquanto relaxava todo o corpo
Respire profundamente e você pode permanecer nesta posição por 5 minutos

Kundalini Yoga para iniciantes

Essa direção do yoga difere das características clássicas da tecnologia:

Os olhos devem estar fechados
Concentração completa da consciência
As pernas estão cruzadas na posição de lótus
Pronúncia mantra
Certifique -se de direcionar a coluna
Diferentes métodos de respiração

Com tudo isso, a principal atenção em Kundalini é paga ao movimento de energia vital Qi Através dos chakras.
Chakras são os pontos de concentração de energia localizados em nosso corpo em uma determinada sequência.

O objetivo da prática de ioga kundalini

A essência é foco no auto -conhecimento, despertando as capacidades ocultas do corpo, na limpeza da dualidade psicológica interna.

Exercícios kundalini ioga

Halasana Permite manter a flexibilidade e alterar o fluxo de energia se estiver estagnado.

Deite -se no chão, braços ao longo do corpo e inclinando as palmas das mãos no chão, levante as pernas atrás da cabeça
Respire nesta posição, imaginando como a cada expiração você é limpo de negatividade
Tempo de exposição por pelo menos um minuto

Surya namascar - revela o chakra do coração e ajuda a se livrar de insultos.

Na inspiração, levante as mãos para cima
Tomamos a cabeça e as mãos para trás. Nós dobramos o corpo
Tentamos fazer cada movimento suavemente
Em inspiração novamente inclinar -se para a frente

Pashchimotanasana - A pose que aumenta a energia do fogo no estômago e queima excesso de gordura nessa área.

Sentamos no chão e esticamos as pernas para a frente
O corpo se inclina para frente e embrulhe os pés com as mãos
Coloque a cabeça nos joelhos e nós congelamos
Nós respiramos Profundo e calmo

Dicas e críticas de ioga

Sempre ouça seu corpo e não faça nada ao limite
Tente iniciar as aulas com um humor vigoroso. Então o efeito será maior
Estude cuidadosamente a pose antes de seu uso. Preste atenção à distribuição de carga correta
É aconselhável escolher roupas grátis e beber água limpa durante as aulas

Seguindo os conselhos escolhidos, o yoga para iniciantes se tornará simples e acessível, mesmo para não ser dedicado. Boa sorte para você e flexibilidade!

Olga, 29 anos.
Eu pratico yoga há apenas 8 meses e comecei com esses exercícios para iniciantes. A sensação de seu próprio corpo mudou, a flexibilidade e a facilidade da marcha apareceram. Até outros notaram mudanças na aparência e na postura. Eu não vou parar por aí. À frente de muitos novos níveis.