Ruminação: Como lidar com pensamentos e medos obsessivos?

Muitas pessoas têm distúrbios psicológicos, incluindo pensamentos obsessivos. Se algumas doenças não prejudicam uma pessoa e seu ambiente, a ruminação pode provocar consequências desagradáveis.

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A partir deste artigo, você descobrirá o que é a ruminação e como lidar com isso.

Ruminação: O que é?

Muitas vezes, uma pessoa analisa em sua mente o que aconteceu com ele recentemente. Pode ser uma briga com um ente querido ou uma apresentação em funcionamento para os gerentes.
É comum uma pessoa aprender com seus erros. Portanto, geralmente pensamos em como se comportar e o que dizer.

Planejar o processo para os menores detalhes é um dos distúrbios psicológicos comuns. Na maioria das vezes, os perfeccionistas sofrem com quem quer ser o melhor em tudo.

Na maioria dos casos, uma análise do que já passou não prejudica. O nível de estresse disso é equivalente a uma música que se estabeleceu na minha cabeça por vários dias. No entanto, há pessoas que não conseguem lidar com isso e pensam constantemente em tudo. Isso leva ao surgimento de novas experiências que afeta negativamente a resistência ao estresse.

Se você está irresistivelmente tentando repensar tudo, então sofre com a ruminação. Os médicos chamam isso de "chiclete de mastigação mental". Ou seja, as experiências repetidas que você rola regularmente na sua cabeça podem ser comparadas com a forma como as vacas mastigam a grama regularmente.

2 opções para pensar sobre o que aconteceu

Da ruminação, uma pessoa não recebe benefícios. Pelo contrário, esse distúrbio psicológico provoca estresse constante. Você perde não apenas tempo, mas também energia. Muitas vezes isso leva a pensamentos ansiosos e depressão.
O cérebro humano tende a se concentrar no controle. Mesmo se não conseguirmos mudar nada. A maioria dos problemas é facilmente resolvida com reflexão cuidadosa. No entanto, a ruminação é uma repetição constante do mesmo pensamento negativo. Uma pessoa não pode olhar para o problema do outro lado.

O risco de ruminação

Somente à primeira vista que pode parecer que pensamentos obsessivos não prejudicam nenhum dano. No entanto, se você estudar cuidadosamente esse distúrbio, poderá mudar sua opinião.
A ruminação causa mais problemas do que pode parecer. Mais sobre isso será descrito mais tarde.

Uma tendência a pensamentos pessimistas

Na maioria dos casos, uma pessoa tende a pensar por muito tempo e eventos negativos. Tudo o que acontece na vida de um bom tende a esquecer, ou abstrato disso.
A ruminação só aprimora isso. Ou seja, uma pessoa deixa de se concentrar no fato de ter feito o bem: como encontrou uma saída da situação no último momento ou preparou um relatório anual. Ele tem mais análises do negativo que aconteceu com ele recentemente.
Os pensamentos tendem a ser obsessivos. Você pode lidar com eles apenas com a ajuda de um especialista.

O desenvolvimento de doenças graves

O famoso psicólogo Guy Winch comparou a ruminação com o processo quando uma pessoa escolhe feridas e não permite que ela se arraste. Quando um pensamento surge na minha cabeça, isso provoca ansiedade. Portanto, a quantidade de hormônios do estresse aumenta no corpo.
Somente à primeira vista, pode parecer que isso não causará nenhum dano. No entanto, o estresse leva a problemas em termos fisiológicos e emocionais.

A ruminação pode provocar:

doenças cardíacas e vasos sanguíneos;
problemas gastrointestinais;
dificuldades em tomar decisões;
depressão.

Bloqueando a oportunidade de se distrair

Se você constantemente pensa em pensamentos obsessivos, mais cedo ou mais tarde eles se tornarão uma maneira familiar de pensar. Ficará muito mais difícil para você alternar, o que pode ocorrer um distúrbio psicológico perigoso.
Existem casos frequentes em que uma pessoa teve que ir a uma clínica psiquiátrica, porque o tratamento em casa não deu mais resultado. Portanto, você precisa se livrar de pensamentos obsessivos.

Como lidar com a ruminação?

Infelizmente, a ruminação é uma doença do nosso tempo. Uma pessoa deseja sucesso e reconhecimento. Portanto, ele constantemente analisa suas ações e expressões, tentando melhorar.
É por isso que os psicólogos desenvolveram várias técnicas que permitem lidar com pensamentos obsessivos. Mais sobre eles serão descritos mais tarde. Você tem o direito de escolher uma das maneiras ou uma combinação inteira. O principal é que você tem sucesso.

Vamos falar sobre 9 maneiras de parar a ruminação

Pratique consciência

Se você começou a perceber que pensamentos obsessivos negativos estão constantemente girando em sua cabeça, tente perceber. Com isso, você já dará um passo no caminho da cura. Determine quais pensamentos destroem sua psique. Coloque -os como "perigosos".
Os psicólogos aconselham se apegar a esse pensamento e transformá -lo na possibilidade de resolver o problema. Isto é, você não deve repetir a frase "ainda não acredito que isso tenha acontecido" deve ser refeito como "Quais são minhas ações adicionais para torná -lo mais repetido?"

Bloquear pensamentos negativos

Pense antecipadamente que frases positivas você fará. Por exemplo, "Vou colocar toda a minha força para o sucesso" ou "Eu sempre tenho apoio".
Os psicólogos estão convencidos de que essas frases ajudarão você a abstrair de pensamentos obsessivos desagradáveis. Em vez disso, você pensará em algo bom. Por um lado, pode parecer que tudo é bastante fácil. No entanto, essa coisa é fácil de entender, mas é difícil de fazer. Portanto, você tem que treinar por um longo tempo.

Encontre distração

Se você costuma ter pensamentos obsessivos, deve encontrar o que será distraído deles. Os psicólogos recomendam direcionar sua atenção para um negócio que não pode ser feito sem concentração. É o suficiente para se distrair por alguns minutos para lidar com a ruminação. Você pode dedicar esse tempo para coletar o quebra -cabeça ou resolver um problema lógico.
Tente se distrair toda vez que pensamentos obsessivos aparecem. Sim, no começo, será bastante difícil. No entanto, a cada tempo subsequente, você lidará com sua tarefa muito mais rápido.

Diário de experiências

Os psicólogos recomendam diários iniciais. Geralmente, eles gostam de adolescentes que têm vergonha de conversar com parentes sobre suas experiências. Um adulto precisa de um diário para registrar seus pensamentos e experiências negativos nele. Graças às anotações, você pode lidar com pensamentos obsessivos e adormecerá muito mais rápido.
Durante o registro, diga a si mesmo que agora você não pode esquecer esse pensamento, porque agora está no papel. Graças a essa técnica, pensamentos obsessivos parecerão cada vez menos no seu subconsciente.

Procure ajuda

Muitas pessoas agora lidam com suas experiências e problemas com a ajuda de meditação ou técnicas cognitivas. Eles ajudam a estabelecer um equilíbrio interno e distrair tudo o que está acontecendo. A meditação é a melhor maneira de assumir seu pensamento sob controle.
Se essa técnica não lhe convinha, você deve procurar imediatamente a ajuda de um médico. Talvez a ruminação tenha se intensificado e você não pode prescindir sem ajuda especializada.

Deixe ir descontrolado

Se você não conseguir mais mudar nada, deixe ir. Entenda que não há sentido em se preocupar com o que é invariável.
Melhor escrever um plano para uma semana e determinar os detalhes importantes que você deve resolver. Então você exclui possíveis eventos negativos, porque estará pronto para tudo.

Erros - não é um motivo para ficar chateado, mas uma ênfase para melhorar

Não se ofenda com o chefe, que o apontou para o erro. Afinal, se ela realmente estava lá, então ela precisa ser consertada.
Entenda que apenas quem não faz nada não se engana. Corrija um erro e prossiga para os seguintes assuntos, onde agora você definitivamente não está enganado.

Tristeza de acordo com o plano

Você quer carregar um pouco? Bom, mas não mais que 30 minutos. um dia esta semana e 15 minutos. Nas próximas. E então você pode dedicar 10 minutos para uma ligeira análise negativa duas vezes por semana, não mais.
Obtenha um despertador e, quando ele apelidar, todos os pensamentos negativos fora. E novamente para grandes assuntos e realizações com um sorriso e determinação.

Atividade física como método de se livrar de pensamentos negativos

Pode estar em execução, aeróbica, Pilates ou visitando a academia. Você pode lidar em casa. Os agachamentos ativos, a prensa e o salto são bastante adequados.
A atividade física é uma ótima maneira de se livrar de pensamentos negativos e obter uma carga de energia positiva. Além disso, isso afetará sua aparência o melhor possível.

Então, agora você sabe o que é ruminação, que consequências ela carrega. Eles também aprenderam a superar a ruminação. Você pode experimentar todas as técnicas acima e escolher as mais adequadas. Se você não conseguiu encontrar uma solução para o seu problema neste artigo, entre em contato com um especialista. Não se enrole por insignificantes e seja saudável.

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