Coma e não consome gordura: uma lista de produtos que melhoram o metabolismo

Neste artigo, consideraremos produtos que melhoram o metabolismo e ajudam a não ganhar libras extras.

Todos tentamos seguir nosso peso e nutrição adequada. E, é claro, você precisa levar em consideração o conteúdo calórico do prato ou produto. Mas está longe de ser um segredo que as pessoas com metabolismo rápido têm uma boa figura. Ou seja, as partículas de alimentos são processadas mais rapidamente que a reserva para a camada gordurosa são depositadas. Portanto, é tão importante equilibrar sua nutrição e descobrir quais produtos melhoram o metabolismo. O que hoje falaremos neste material.

Lista de produtos que melhoram o metabolismo

Também vale a pena notar que não basta apenas comer alimentos que melhoram o metabolismo, você ainda precisa monitorar a quantidade e a frequência dos alimentos. São as omissões de alimentos que geralmente causam uma desaceleração no metabolismo, porque o corpo está se preparando para fazer estoques. Também vale a pena entender que as técnicas devem ser divididas em 5-6 doses e pequenas porções.

• Vamos começar com a fonte principal, o que melhora não apenas o metabolismo, mas também ajuda a combater o excesso de peso e, de fato, é responsável por todos os processos metabólicos do corpo - este agua. Um produto tão simples com importância incrível ajudará não apenas a perder peso e não ganhar quilos extras, mas também aumentará o tom da pele. É verdade que você também precisa beber com moderação - 1 kg requer 30 ml de água. Portanto, todos devem conduzir individualmente cálculos.
• O golpe deve ser feito com alimentos ricos em fibras. E um lugar especial é dado a todas as culturas de Rezin, ou seja, aveia. Esse mingau, no entanto, sem leite, ativa o trabalho do intestino e todo o organismo, melhorando todo o processo de troca. Também normaliza o nível de insulina e mantém o equilíbrio de açúcar. Embora entre outros cereais, este é o alimento mais alto de 374 kcal. Portanto, não se empolgue com o açúcar e outros aditivos, mesmo de frutas secas.

• Brócolis - Um dos produtos importantes que melhora o metabolismo e também tem um efeito mágico na sua digestão. Além disso, lutas de repolho verdes e encaracoladas com sais de metais pesados, evita o envelhecimento da pele, impede a escrava do corpo e remove as toxinas, pois contém muitos minerais úteis. Mas com esse buquê de propriedades importantes, o produto tem apenas 29 kcal.
• Espinafre É famoso pela queima de gordura em 30%e também melhora significativamente o metabolismo. Mas, além de um grande teor de fibras, como em qualquer outro verde, o espinafre tem muito manganês. E, portanto, é necessário para a glândula tireóide, nossos nervos e o cérebro, bem como os genitais e o hormônio da felicidade.
• Para a glândula tireóide, também é necessário e repolho do mar Ou algas, que ainda têm uma grande porcentagem de iodo. Afinal, o trabalho adequado da glândula tireóide afeta diretamente o metabolismo. Mas é perigoso exagerar no produto, então coma por comida não mais que 3 vezes por semana. Afinal, um excesso de iodo afeta negativamente a saúde, bem como sua deficiência.
• Pimenta vermelha afiada É lançado pela capsaicina. Ou seja, essa substância aumenta e melhora o metabolismo em até 25%. Além disso, você pode comer não apenas vegetais frescos, mas também especiarias amargas com base nele. É verdade que você deve ser legal com uma dose. Afinal, Pepper ativa o trabalho do coração, aumentando o ritmo.

• Chá verde Não apenas melhora o metabolismo, mas também ajuda a queimar gorduras complexas. O que todos os nutricionistas mereciam esse respeito. Além disso, pode ser bêbado com segurança com uma colher de mel, aprimorando as propriedades benéficas de ambos os produtos. Além disso, o chá verde reduz o apetite e dá tom a todo o corpo, e não pior do que o café ajuda a acordar de manhã. O chá verde remove toxinas nocivas e é o antioxidante mais forte.
• A propósito, café Também existem indicações entre produtos que melhoram o metabolismo. Uma xícara de café é capaz de aumentar o metabolismo em 3-4%. Somente você não deve se envolver em tal bebida, porque também aumenta a motilidade intestinal em grandes doses. E lembre -se de que é aconselhável beber um produto natural recém -fabricado.
• Entre as especiarias que melhoram o metabolismo, vale a pena destacar ruivoque age simplesmente como um armazém de elementos úteis para o nosso corpo, curryIsso queima calorias, tsikoria e canela. O último produto queima não apenas calorias extras, mas também a quantidade de açúcar no corpo, mas também remove toxinas nocivas e se livra do colesterol. Em média, essas especiarias aumentam o metabolismo em 10%.
• carne branca É considerado dietético, porque possui cerca de 100 kcal. Mas o peru e o frango estão fortalecendo o trabalho do metabolismo, queimam calorias e participam da construção de músculos. Afinal, a proteína é digerida por muito mais tempo pelo estômago, de modo que o corpo precisa de mais força. Mas lembre -se de que se trata de carne cozida ou assada, o que pode melhorar o metabolismo em até 50%. A propósito, é melhor excluir a pele da dieta, uma vez que essas são excedentes de gorduras.

• Culturas de bob como feijão vermelho e soja, entre seus parentes, são considerados os produtos mais altos. Em princípio, eles têm indicadores consideráveis, mesmo com outro alimento - 328 e 392 kcal, respectivamente. Mas eles aumentam o metabolismo. Afinal, o amido resistente em sua composição praticamente não é absorvido pelo intestino, dando uma longa sensação de saciedade. Além disso, eles têm muito cálcio, potássio, magnésio e ferro. E graças ao último componente, a gordura está ativa.
• Peixe, também variedades de baixo gordura, devem estar na dieta. E de preferência mais de uma vez por semana. É que ajuda a reduzir o nível de lipta, o que melhora o metabolismo. E essa é a maior fonte de fósforo, que estabelece o trabalho do sistema nervoso, cardiovascular e imunológico.
• AmêndoaEmbora tenha até 620 kcal, em moderadamente, aumenta perfeitamente o metabolismo. Além disso, ajuda a normalizar o metabolismo, o trabalho do sistema cardiovascular e melhora a visão.
• Todos os produtos lácteos, especialmente baixo -gordura, melhorar o metabolismo e a função intestinal. E tudo porque eles têm um alto teor de cálcio. Além disso, os produtos lácteos são capazes de gerar calcitriol no corpo, o que inibe o processamento e remove o excesso de gordura. Em média, esse alimento pode melhorar o metabolismo em 70%.

• Maçãs - Este é apenas um armazém de minerais úteis de nossas bordas. Não é à toa que eles dizem que um dia você precisa comer pelo menos uma maçã. E ainda melhor - pela manhã e com o estômago vazio. Você não apenas ativa o trabalho do intestino, mas também recebe uma carga de energia durante todo o dia, além de aumentar o metabolismo.
• ChucruteEmbora um pouco pesado para o estômago, é necessário para o metabolismo. Portanto, é tão importante não comer demais este produto. Devido ao processo de fermentação no próprio intestino, emite ácido lático, que neutraliza as bactérias nocivas, normaliza a microflora e aumenta a imunidade.
• Produto com quase zero conteúdo calórico ou salsão. Apenas 16 kcal cai em 100 g do produto. É impossível descrever todos os lados úteis, mas seu principal mérito é queimar gorduras, uma melhora no metabolismo e na saturação do corpo.
• Bagasrico em várias vitaminas, especialmente o grupo C, antioxidantes e fibras. E é simplesmente indispensável para um bom metabolismo. Além disso, eles não se destacam com conteúdo de calorias.
• Chocolate, Especialmente preto, que tem um número considerável de calorias em 550 kcal, aumenta o metabolismo. E tudo porque possui magnésio, o que ajuda a manter o nível adequado de glicose. Além disso, essa ainda é uma boa cobrança física e emocional. Mas não se envolva em seu grande número.
• Toranja e outras frutas cítricas As frutas também ajudam a melhorar o metabolismo. Eles têm não apenas vitamina C, mas também um enorme conjunto de várias vitaminas, elementos traços, ácidos frutíferos e fibras. Portanto, em geral, afetam favoravelmente o sistema digestivo, e os óleos essenciais ajudam a animar -se.
• E outro produto laranja, ou melhor, o vegetal - abóbora. Normaliza o metabolismo, combate a obesidade e também melhora a condição de cabelos, pregos e pele. Além disso, estabelece o sonho e o trabalho do sistema nervoso. E o mais importante é o sistema cardiovascular de lipídios nocivos.

IMPORTANTE: Você precisa não apenas incluir alimentos em sua dieta, que melhoram o metabolismo, mas também excluem alimentos nocivos. Sim, são seus hambúrgueres favoritos, grátis ou batatas fritas. Eles não são apenas loucamente calóricos, mas até perigosos para o corpo. Além disso, o álcool é capaz de interromper o metabolismo. Portanto, é permitido apenas em quantidades limitadas.

Obviamente, você não deve abandonar outros produtos úteis. Mesmo para perder peso. Apenas observe o equilíbrio em sua dieta, ande mais ao ar fresco e não se esqueça de praticar esportes. E também tome pelo menos 7 horas para dormir. Afinal, tudo isso funciona em um complexo para melhorar seu metabolismo.

Vídeo: Quais produtos melhoram o metabolismo?