Dieta energética: regras, recursos, produtos proibidos, menu, receitas idiotas

Para se sentir enérgico e ter um estado de espírito alegre, você deve aderir regularmente à dieta energética, que será discutida no artigo.

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Esta dieta não ajudará você a perder quilos extras em uma semana. Durante muito tempo, você irá para o resultado desejado. Ao mesmo tempo, você receberá energia suficiente para que o corpo possa funcionar ativamente. Não prejudique sua saúde.

Dieta energética: regras, recursos

Pessoas que querem ferro como os modelos sabem exatamente como as dietas se refletem no estado de saúde. A nutrição é tão limitada que não dá ao corpo os minerais e minerais necessários para a operação normal de todos os órgãos. Não há equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos.

No final, você tem um sentimento de fadiga e que piores doenças graves ainda pior. Muitas vezes, o excesso de peso é com um líquido que está na massa do corpo e muscular. Dieta energética Você não pode comparar com outras dietas. Sujeito a todas as regras de uma dieta equilibrada, você pode perder peso, saturar o corpo com energia.

Todos os produtos que podem ser consumidos em tempos de dieta pertencem ao grupo de antidepressivos, a composição do grupo B, E. O equilíbrio na nutrição é tão preciso que desencadeia o metabolismo.

Livrar -se do excesso de gordura vai gradualmente. Você pode abandoná -lo de 2 kg por semana. Sua duração mínima é uma semana.
Você não terá que morrer de fome dessa dieta, então as pessoas que estão acostumadas a comer muito, isso se adequará a melhor.
A comida é aceita durante o dia com frequência, o que ajuda a nutrir o corpo com energia. Vitaminas no corpo vêm graças a vegetais frescos, frutas. No inverno, se você estiver em uma dieta energética, é melhor complementá -la com um complexo polititamínico.
Você pode beber até 2 litros por dia. A água pode estar na forma de leite desnatado, sucos espremidos na hora, chá verde. A gordura no corpo entra em quantidades normais.
É contra -indicado usar molhos, maionese e qualquer tipo de óleos. As toxinas são inseridas com alimentos fritos e também não muito úteis.
Dieta energética pode ser chamado de inteligente. Como o peso diminuirá até que retorne ao normal. Os próprios processos metabólicos regularão e ajustarão o processo de perda de peso.

Aqueles que sofrem de magreza excessiva ajudarão a ganhar quilogramas que faltam. Os processos naturais que passam no corpo ajudam, como lidar com o excesso de peso e ganhar insuficientes.

Dieta energética: produtos proibidos

É estritamente proibido usar três produtos principais durante a dieta energética:

Bebidas que contêm cafeína (qualquer chás, café forte, coca-cola, energia). As propriedades da cafeína estão enganando. Você tem a sensação de que, depois de uma bebida que bebe, tem uma onda de força, na verdade é uma sensação errônea. A primeira coisa que a cafeína age é o sistema nervoso, estimula -o. A duração é de 30 minutos, então a atividade de uma pessoa está diminuindo. Isso pode ser chamado de doping de curto prazo. Não obtemos energia, mas pelo contrário, perdemos.
Doces. Quaisquer tipos que contenham açúcar ou seus substitutos. Eles aumentam o açúcar no corpo. Esse tipo de energia leva força o dobro. Um aumento acentuado de energia também leva a um declínio acentuado. Esse processo se reflete no metabolismo e o diminui.
Álcool. As bebidas alcoólicas são muito altas -caloria -esse é um fato longo. Mas você definitivamente não pode obter energia com álcool. A energia está vazia, que não contém vitaminas ou minerais. Quando o processo de uma corrida de força termina, temos um sentimento de devastação emocional.

Para restaurar a força, e o corpo deve ser usado para usar doadores de energia. Esses incluem:

Recém -espremido vegetal ou sucos de frutas.
Chá em ervas ou com bagas.
Smoothies.
Água simples.
Mingau.
Legumes.
Presentes do mar e peixe.
Ovos de galinha.
Laticínios.
Produtos de farinha de escravo inteiro.
Frutas secas.
Chocolate preto sem aditivos, mel.

Dieta energética: menu

Oferecemos várias opções para cada refeição

Café da manhã:

Iogurte natural, bagas frescas, sucos são extremamente espremidas.
Ovos com legumes, carne magra, pedaço de pão inteiro, suco.
Mingau de laticínios, suco espremido na hora.

Jantar:

Sopa leve de vegetais, pedaço de pão integral, leite com baixo teor de gordura.
Carne quaresmal com um acompanhamento de legumes, uma pequena fruta, suco espremido na hora.

Jantar:

Fish com batatas cozidas, vegetais cozidos ou frescos, iogurte natural.
Carne do tratado cozida em legumes frescos e grelhados, frutas, suco espremido na hora (pode ser substituído por leite de baixa gordura).
Carne com um prato de arroz, uma salada leve de legumes, frutas, suco espremido na hora.

A dieta proposta é apenas um exemplo que você pode ajustar a sua solicitação, guiado por produtos permitidos e excluindo aqueles que são contra -indicados. Claramente, siga as regras: não coma à noite, as porções devem ser pequenas, os alimentos não são gordos, não perca as refeições.

IMPORTANTE: Os lanches podem ser feitos de frutas secas, nozes, iogurtes naturais, vegetais e quaisquer frutas, smoothies que possam ser preparados em casa.

Um ótimo complemento para dieta energética, Como um lanche ou como substituto para a refeição principal, haverá um smoothie. Este é um coquetel nutritivo perfeito para pessoas que levam um estilo de vida ativo.

O método de preparar essas bebidas é muito simples e, ao mesmo tempo, são baixas. A base de vegetais e frutas, bem como leite desnatado ou kefir. Eles saturam o corpo com vitaminas que são tão necessárias no processo de dieta. Acelere o metabolismo, envolve e proteja as paredes intestinais e, ao mesmo tempo, ajude a perder peso.

Os smoothies serão um ótimo substituto para o café da manhã e o jantar. Mas apenas 20% da dieta pode ser substituída por essas bebidas. Uma vez por semana, você pode fazer um dia de jejum, que consistirá apenas em smoothie.

Dieta energética: receitas de smoothie

Vejamos as opções de dieta mais populares de pele escura.

Smoothies com espinafre

Esse smoothie é muito macio, não contém muitas calorias e, ao mesmo tempo, nutritivo. Ferro (P), magnésio (Mg), cálcio (CA) e vitaminas que estão contidas em banana e maçã entra no corpo com espinafre.

Ingredientes:

Espinafre congelado ou fresco.
Banana pequena.
Maçã verde.
Copo de água.

Limpe a maçã e a banana da pele. Coloque todos os ingredientes no liquidificador, despeje água à temperatura ambiente com água. Bater em uma consistência homogênea. O teor de calorias de um coquetel por 100 gramas é de 45 calorias.

Smoothies do aipo

Esse coquetel é muito útil, incomumente saboroso, normaliza o colesterol, serve como um anti -séptico para o corpo. O aipo é ótimo para perder peso. Ele lança metabolismo e luta acima do peso.

Ingredientes:

Qualquer verduras (vidro).
Aipo de até 3 PCs.
Uma colher pequena de azeite.
Um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Moa todos os ingredientes duros com um liquidificador e despeje o kefir. Traga uma consistência homogênea. 100 g da bebida contém 40 calorias.

Smoothies com aveia

Aveia é considerada um produto alimentar. Protege o corpo contra infecções. O coquetel de aveia normaliza o trato digestivo, rico em elementos traços, tem um efeito benéfico no sistema nervoso, acelera o metabolismo.

Composto:

Aveia 3 colheres de sopa.
Leite de baixo gordura meio copo.
Iogurte maravilhoso meio copo.
Banana.
Querida.
Uma pitada de canela.

Aveia deve estar encharcada por 5 minutos. Bata a banana e os flocos no mingau. Adicione todos os outros componentes. Decore com canela. Conteúdo calórico do coquetel 79 calorias.

Smoothie de toranja

Essa frutada cítrica é rica em vitaminas. Tem um efeito benéfico no sistema circulatório, normaliza a pressão arterial. Para as pessoas sedentárias, este é um coquetel maravilhoso que ajuda a perder quilos extras, sem fazer muito esforço.

Composto:

Metade da toranja.
Metade da laranja.
Iogurte sem adoçantes, 250 ml.

Limpamos as frutas e o colocamos em um liquidificador, batendo. Despeje tudo com iogurte e leve tudo à uniformidade. Em 100 gramas de coquetel - 80 calorias.

Smoothies de Kiwi

Esta fruta está em primeiro lugar em termos do número de vitaminas que contêm nela, bem como elementos de traço. O feto é rico em vitamina C. CIWI Kiwi protege o sistema imunológico do efeito das infecções, é baixa -caloria.

Composto:

Kiwi 2 pcs.
Duas grandes colheres de aveia.
Iogurte baixo.

Despeje o iogurte na aveia e deixe inchar. Bata todos os ingredientes em uma massa homogênea. Coquetel de copa 83 calorias.

Kefir smoothie

Um coquetel à base de kefir normaliza o metabolismo e normaliza a microflora gastrointestinal. Você pode criar muitos gostos e variações, adicionando diferentes frutas e especiarias.

Composto:

250 ml de kefir de baixo gordura.
Quatro colheres de iogurte sem açúcar.
Morango.
Para doçura, você pode adicionar mel.
Várias mudas de trigo.

Bata tudo componentes com a ajuda de um liquidificador.

IMPORTANTE: Os coquetéis baseados em vegetais e frutas contribuem para a perda de peso, melhoram a tez, a condição da pele, a luta com fadiga e perda de força.

Para que apenas para smoothies na dieta energética se beneficiem, deve -se ser guiado por algumas dicas:

É necessário comer ou beber um coquetel lentamente, para que uma sensação de saciedade apareça gradualmente.
No início da dieta, faça por si mesmo três dias de jejum, que são completamente consistidos em coquetéis de energia. Eles lançarão o metabolismo e começarão a remover substâncias nocivas do corpo.
Substitua pelo menos uma vez por dia pelas refeições da escuridão.
Não adicione açúcar ao coquetel, exceto o natural, o que está contido no mel.

Os coquetéis ajudarão você a não se sentir fome por um longo tempo e, ao mesmo tempo, dar uma acusação de vigor e energia. Usando dieta energética Você se livrará de toxinas nocivas de gordura subcutânea, bem como toxinas. Somente os produtos que podem alimentá -lo com energia devem entrar no corpo.

Como resultado, você receberá um corpo bonito, não parecerá fadiga, você será mais resiliente e cheio de força. Se você não conseguir aderir à nutrição adequada constantemente, deixe o corpo relaxar algumas vezes por ano.