Nutrição fracionária para perda de peso: benefícios e revisões. Regras e menu de nutrição fracionária para cada dia e por uma semana: Tabela

Neste artigo, você aprenderá qual é o sistema de energia fracionário. Leia também o menu de nutrição fracionária e as receitas para cozinhar pratos para crianças e adultos.

Para resolver o problema do excesso de peso, a energia fracionária é frequentemente usada. Esse modo de alimentação é conhecido não apenas permite que você remova o excesso de massa, mas também afeta perfeitamente o estado geral de sua saúde. Afinal, uma pessoa come uniformemente ao longo do dia, sem comer de cinco a seis vezes por dia.

Graças à dieta fracionária, você não sentirá gravidade desagradável no estômago. Além disso, o sentimento de fome não o machucará para fazer negócios diários. Neste modo de energia, você não precisa organizar lanches rápidos com carboidratos leves, fast food e outras comida de rua, das quais a gastrite ganha gordura e ganha.

O que é um sistema de energia fracionário?

A nutrição fracionária é um sistema especial de alimentação racional, na qual a dieta diária é dividida em pequenas porções. Se mais específico, você precisa comer em três a quatro horas. A noite de sono, é claro, não deve ser interrompida.

Com a ajuda de um sistema desse tipo, você pode melhorar o metabolismo (Acelere a absorção de vitaminas benéficas, minerais, ácidos). Uma condição importante para a alimentação fracionária é uma diminuição nas porções. Não despeje comida em um prato, como antes, e não coma o primeiro, segundo, terceiro ao mesmo tempo.

Sinto falta dessas porções em vários truques. Por esse motivo, as paredes do estômago se contraem gradualmente e você perderá peso, além disso, o sentimento de fome não será familiar para você. Tente tornar seu menu com antecedência o dia para que a comida seja saudável, não há pratos gordurosos, salgados, fritos e doces na dieta.

Regras de nutrição fracionária

Se você mudou para essa dieta, deve seguir o seguinte recomendações:

• comer apenas comidas saudáveis, diminuir consumo animais gordo, Use óleos vegetais
• beber uma quantidade suficiente de líquido (pelo menos 1,8 litros por dia)
• comer frequentementemas pequeno

Tipos de nutrição fracionária:

1. Você pode perder peso em diferentes métodos de nutrição racional. Um método muito eficaz é comer um pouco quando você ficar com fome, não olhar para o relógio. Confie nas sensações do seu estômago e não se permita nada supérfluo. Durante esse sistema, você comerá quase o dia inteiro. Esse modo é bom apenas adequado para aqueles que perdem peso que ficam em casa, porque todos os lanches devem ser úteis (não pães doces ou tortas fritas compradas em quiosques e frutas, queijo cottage, peixe assado, carne, legumes).
2. Este sistema de energia vai mais para os trabalhadores. Sua base não é lanches, mas refeições completas em pequenas porções cinco a seis vezes por dia. Mais precisamente, você deve comer comida cheia três vezes (uma porção para mulheres 250 gr, homens 300 gr), mas não um sanduíche e não fasfud, e o resto pode ser consumido um pouco - frutos, bebidas kefir, leite, chá com chá com pão (1 PC) ou coquetel.
3. O terceiro método consiste na preparação prematura de seis porções por dia e depois em seu uso gradual. Ao mesmo tempo, nada supérfluo pode ser comido.

Os benefícios da nutrição fracionária

Os benefícios da nutrição fracionária sistemática são óbvios:

• o corpo não experimenta estresse, pois em dietas comuns, respectivamente, não haverá acúmulo de estoques de gordura para o futuro devido à falta da quantidade de comida
• a absorção de nutrientes ocorre melhor
• o consumo confiante de alimentos saudáveis \u200b\u200bnão permite que o açúcar no sangue aumente
• É mais fácil observar o regime de um sistema de energia racional do que em dietas
• não há letargia, um sentimento de devastação, sonolência, como em uma dieta
• o trabalho de todos os sistemas corporais melhora, o sono normaliza

O que deve ser uma dieta fracionária adequada para perda de peso?

Para perda de peso, você precisará reduzir gradualmente porções, existem apenas produtos úteis. É necessário mudar para a nutrição fracionária adequada em estágios. Muitas vezes, a perda de peso é difícil de observar esse modo e cortar porções.

Mas para se tornar bonito, a força de vontade é necessária. Com base na experiência de pessoas que já perderam peso em um sistema de energia, será mais fácil mudar para ele se você seguir as recomendações:

• no início, dentro de três a quatro dias, acostumando -se ao próprio regime de comer, comer um pouco, mas seis vezes por dia (não mude a dieta usual de uma só vez)
• quando você já está acostumado a uma dieta de seis ratos em pequenas porções, substitua a dieta (por três a quatro dias)
• em seguida, comece a cortar porções (idealmente, coma 200 gramas de comida em uma consulta)
• não se esqueça de beber água, pelo menos 1,5-2 litros por dia

Modo de nutrição fracionária:

1. Café da manhã às 7 horas
2. O segundo café da manhã deve ocorrer em 10-00
3. Almoço - em um da tarde
4. Lanche da tarde de 15 a 16 horas
5. Jantar de 17 a 18 horas
6. O segundo é um jantar muito pequeno no final de 20 horas

O tempo de alimentação pode variar dependendo da sua rotina diária.

Nutrição fracionária, menu para todos os dias para adultos e crianças: mesa

Para obter os benefícios da nutrição racional, ensine seu corpo a um determinado regime. Imediatamente, quando você acordar, não se sente à mesa, você deve passar por pelo menos meia hora e não mais que duas horas antes do início da refeição.

Não coma imediatamente antes de dormir. O jantar deve ocorrer o mais tardar duas horas antes de dormir. Em seguida, estudaremos a dieta por uma semana.

Segunda-feira

• De manhã: arroz cozido em água comum com um pequeno pedaço de manteiga, maçã verde, café
• Almoço: um ovo cozido, pepino
• Jantar: peixe assado com baixo gordura, salada de repolho com pepinos com pepinos
• Lanche da tarde: queijo cottage de baixo gordura, chá de hortelã
• Jantar: frango sem pele com ensopado de vegetais

Terça-feira:

• De manhã: queijo cottage com baixo gordura com verduras, um pedaço de pão de centeio e chá com queijo duro
• Almoço: queijo cottage com mel
• Jantar: caldo de baixo gordura de carne de frango, salada de legumes (tomate, pepino, ervas)
• Lanche da tarde: kiwi ou laranja, chá verde
• Jantar: filé de frango, dois tomates

Quarta-feira:

• No café da manhã Coma aveia com mel, banana, beba não doce chá verde
• Almoço: nozes purificadas, maçã, café
• Jantar: arroz integral com vegetais
• Três horas depois: caçarola com queijo cottage, banana e manku
• Jantar: frutos do mar com pepinos, tomates, ervilhas verdes

Quinta-feira:

• Manhã: aveia com leite e frutas
• Almoço: iogurte baixo, pão, café
• Jantar: chucrute com hack cozido em uma panela lenta
• Lanche da tarde: Salada com legumes temperados com creme de leite de baixo gordura
• Jantar: frango assado no forno, com queijo parmesão, com pepinos

Sexta-feira:

• Café da manhã: purê de batatas, com um ovo cozido e pepino
• Pela três horas: duas frutas de kiwi, café
• Jantar: sopa com cogumelos e arroz de ostras, pão preto com queijo
• Lanche da tarde: caçarola de queijo cottage com passas
• Jantar: mintay assado em papel alumínio e repolho do mar

Sábado:

• De manhã: Omlet de dois ovos, tomate, chá verde
• Almoço: kiwi com banana
• Jantar: batatas assadas com Champignões preparados em uma panela lenta com peito de frango, um copo de kefir
• Por três horas antes do jantar: Maçã
• Jantar: queijo cottage com maçã assada

Domingo:

• Café da manhã: mingau de cereal de cevada com um pequeno pedaço de manteiga, chá fraco
• Por três horas antes do almoço: banana
• Jantar: carne de frango cozida, legumes
• Lanche da tarde: frutos do mar, uma xícara de bebida de frutas de tomate
• Jantar: arroz integral com costeletas de peixe e uma xícara de suco de tomate

Abaixo, veja outro exemplo de energia fracionária de acordo com a tabela para todos os dias da semana.

Receitas para nutrição fracionária para crianças

Caçarola de queijo

Ingredientes:

• Pai -en -Law Cottage Cheese -250 gramas
• Creme de leite com baixo teor de gordura - duas colheres de sopa
• Show - uma colher
• Ovo - 1 peça
• Mel 2 colheres de chá
• Passas - uma colher de sopa
• Sal - uma pequena pitada
• Vanilina, óleo de lubrificação foliar

Preparação:

• lave as passas e despeje água fervida
• despeje a semolina em um recipiente separado e adicione o creme de leite (1 colher), misture -o, deixe por 30 minutos
• em seguida, misture a massa com um mankuan, um queijo cottage preparado, o resto dos ingredientes, não adicione mel ainda
• adicione passas encharcadas, unte o formulário com óleo
• coloque a massa em forma, graxa com creme de leite por cima
• asse quarenta minutos no forno

Quando a massa estiver assada e esfriada levemente, espalhe -a com mel, decore com frutas.

Purê de batata"

Ingredientes:

• Batatas - 150 gramas
• Queijo cottage - 1 colher grande
• Leite - 1 colher grande
• Sal

Preparação:

• limpe, lavar e ferver batatas
• em seguida, coloque -o em um liquidificador com queijo cottage e leite, pique, bata
• quando for agradável quente, sirva para o jantar

Receitas de energia fracionária para homens e mulheres

Salada de vegetais

Ingredientes:

• Salada verde - um pacote, manjericão
• Azeitonas - 4 peças
• Tomates cereja - 200 gramas
• Óleo vegetal de azeitonas
• Sal
• Vinagre de vinho

Preparação:

• Leve a tigela da salada no fundo, coloque as folhas do manjericão, tetos,
• em seguida, despeje o óleo, um pouco de vinagre, mexa primeiro
• em seguida, adicione a salada (rasgue -a com as mãos), corte tomates, azeitonas
• novamente, interfira com os ingredientes, servir com frango ou peixe

Sopa de queijo cottage com tomate

Ingredientes:

• Suco de tomate - duas xícaras
• Pai -en -Law Cottage Cheese -160 gramas
• Óleo leve
• Suco de limão - 1 colher de chá
• Salsa Dill
• Pimenta de sal
• Açúcar meia colher

Preparação:

• misture suco de tomates com queijo cottage no recipiente
• em seguida, pique o liquidificador para obter purê
• adicione outros componentes, misture, sirva à mesa

Nutrição fracionária: resultados de perder peso, foto antes e depois

Abaixo, você pode ver os resultados da perda de peso após seguir a dieta fracionária:

O que deve ser uma nutrição fracionária adequada: revisões

Com base nos resultados das revisões sobre nutrição fracionária, podemos concluir que as pessoas que seguiram estritamente as recomendações mantiveram seu peso por muitos anos no mesmo nível ou perdendo peso. E quem se permitiu ser totalmente retirado da dieta e o número de produtos consumidos, não alcançou o efeito desejado.

Vídeo: Nutrição fracionária