Diet Yaroslav Brin: Princípios e dicas, esquema de reunião, menu para todos os dias

A dieta de Yaroslav Brin é muito eficaz, já que o próprio Criador tentou de sua própria experiência. Vamos conhecê -la com mais detalhes.

A dieta está intimamente ligada ao treinador de fitness Yaroslav Brin. Essa pessoa famosa mostrou ao mundo inteiro como perder peso, tendo perseverança e desejo. Yaroslav, com sua própria experiência, através de julgamento e experimentos, desenvolveu um sistema de energia, um modo de atividade física, que realmente ajuda a lidar com o excesso de peso e a entrar em forma.

Mesmo os piores quilos extras para este treinador não são um obstáculo, é impossível assustá -lo. Ele desenvolveu uma lista de dicas e regras. Para alguns, eles parecerão extremamente cínicos e até cruéis, mas realmente ajudam e o tornam especial, entre outros.

Dieta yaroslav brin: princípios e dicas

Seu sistema de perda de peso é baseado em suas próprias observações, seus resultados, que ele alcançou, guiado por seu próprio programa de nutrição e treinamento. Sua dieta e resultado não são uma ação de curto prazo, mas um modo de vida.

• Você pode se livrar dos depósitos de gordura principalmente usando dietas Yaroslav Brin. Mas a atividade física já é um complemento para a dieta formada e a formação de um corpo esbelto e tonificado.
• O treinamento é baseado em cargas de energia para aumentar a massa muscular e não secar o corpo.

Dietas, que dizem que, como resultado, você terá pernas delgadas ou removerá a gordura do abdômen, simplesmente não. Tudo deve estar junto. O princípio de cada dieta é o uso de um número menor de calorias do que é realmente necessário para o corpo.

Antes de sentar em uma dieta Yaroslav Brin É necessário calcular o conteúdo calórico de seus pratos durante o dia antes de você fazer uma dieta. A gordura acumulada no último momento deixará o abdômen e as laterais.

• O sistema de energia de brining permite que você coma o quanto você deseja vegetais que não contêm amido, mas as frutas só podem ser comidas até as 18 horas à noite. Para iniciar o sistema digestivo, para acelerar o metabolismo, é necessário saturar o corpo constantemente com a água, em uma quantidade de 2 litros. Então você se livra de gordura mais rápido.
• Motivar as pessoas que perdem peso de acordo com o programa Yaroslav BrinTécnicas fortes são usadas. Eles são pintados em detalhes em livros.
• Yaroslav Brin Desenvolveu um sistema de energia que pertence a um esquema alimentar. A comida deve ser fracionária. Ou seja, em um dia você deve comer de 5 a 6 vezes, respectivamente, o tamanho das porções deve ser pequeno.

Fazendo pausas entre as refeições mais de 3 horas, você reduz a massa muscular em vez de gordura. E quando houver a próxima refeição, tudo entrará em gordura, e não para a energia para o corpo. Dado tudo isso, você deve comer a cada 2,5 - 3 horas. Em cada refeição, a proteína deve ser consumida. O café da manhã pode ser uma exceção.

Todos os carboidratos considerados rápidos devem ser livres. A última refeição deve ser de 2 e, de preferência, 4 horas antes de ir para a cama. É importante que a comida seja cativada.

Diet Yaroslav Brin: esquema de energia.

A dieta de Yaroslav Brin é baseada em dicas, e não nas regras, e todo mundo escolhe segui -las ou não fazer sua dieta certa para todos os dias.

• O sistema de energia deve ser desenvolvido para que cada porção tenha a proporção proporcional de proteínas, gorduras e carboidratos - ou seja, 30 proteínas/20 gorduras/50 carboidratos. Calorias são necessárias. Para masculino e feminino, é diferente. O número de calorias utilizadas deve ser calculado para a dieta e retirar 10%. O número que você recebe será ideal para perder peso.
• É categoricamente impossível comer 2 horas antes de praticar esportes.
• Após o treinamento por 1-2 horas, o corpo requer proteína e, se você a comer, ganha massa muscular.

Para acelerar a perda de peso nos primeiros sete dias, você não deve consumir esses produtos: água doce carbonatada, produtos de farinha, pão, especialmente brancos, pratos fritos em óleo, produtos semi -acabados, salsichas, molhos, maionese e café. Os benefícios serão apenas de proteínas com precisão e carboidratos difíceis.

Dieta yaroslav brin: um exemplo de menu para todos os dias

• Café da manhã. Proteínas, bem como carboidratos que são processados \u200b\u200bpor um longo tempo.
• Almoço.Proteína.
• Jantar. Carboidratos há muito processados, juntamente com produtos proteicos.
• Depois de praticar esportes, um lanche por uma hora e meia. A base da dieta de proteínas e um pouco de carboidratos. Tudo deve estar em forma líquida.
• Lanche da tarde. Pratos de proteínas com uma quantidade mínima de produtos de carboidratos.
• Jantar. Proteína na forma natural (carne magra, você pode pescar, ovos, queijo cottage com uma quantidade mínima de gordura).

Diet Yaroslav Brina: R afião por um dia

Para o café da manhã, você pode comer:

• Aveia ou trigo sarraceno cozido com leite com baixa gordura.
• Ovos de frango cozidos ou fritos, ovos fritos.
• Arroz castanho.
• Uma mistura vegetal com arroz.
• Carne quaresmal com um acompanhamento.

No café da manhã, você pode comer exclusivamente frutas cítricas. Se você é um amante de bananas ou uvas, pode comê -las, mas apenas nos casos mais raros. Pão de cirurgia, uma colher pequena de mel também é possível. Você pode tomar café sem açúcar, chá preto ou verde.

Jantar:

• Carne ou peixe com baixo teor de gordura com um prato.
• O iogurte natural com baixo teor de gordura é de cerca de 300-400 ml.

Lanche da tarde:

• Coquetel de proteínas cozido em leite com baixo teor de gordura.
• Uma pequena maçã.
• Uma fruta cítrica.

Um lanche deve ser obrigatório.

Jantar:

• Variedades de carne de baixo gordura com vegetais frescos.
• Ovos com base em um ou dois ovos.

Antes de dormir:

• Kefir de baixo gordura 500 ml (não com frequência).
• Queijo cottage com baixo teor de gordura em torno de 150 g.

O açúcar nesta dieta é contra -indicado. Mas o sal está apenas em pequenas quantidades, se houver uma oportunidade para remover completamente. É proibido beber álcool e fumar. Se você não pode abandonar alguns produtos, às vezes pode se dar folga, mas existe exclusivamente até as 2 da manhã.

Você deve monitorar o cálculo da proteína em cada porção: 1 kg de peso - 2 g de proteína. De acordo com dietas Yaroslav Brin Ele recomenda beber complexos de vitaminas durante a dieta, bem como o ômega-3 em comprimidos. Nesta dieta, não há duração em que você deve sentar. Tudo depende de quanto você deseja perder e que resultado alcançar

Para mudar radicalmente sua figura, você deve fazer um longo caminho minucioso e duro em seu corpo e na sua mente. O lema principal do treinador é "eu troco depósitos de gordura para a força de vontade". Os resultados que as pessoas comuns alcançaram simplesmente fascinam. Até a experiência pessoal de Brin prova isso. Em quatro meses, ele conseguiu se livrar de 32 kg de excesso de peso, já que pesava 104 kg. Fotos que as pessoas tiraram antes da dieta e depois simplesmente incríveis. Eles caíram não apenas quilos extras, mas também fizeram seu corpo em gravação e em forma.

É muito importante lembrar que diet yaroslav brin - Este não é um resultado de curto prazo, é um estilo de vida que não é alcançado em uma semana ou em um mês. Embora, se você precisar de um resultado rápido, só precisará aumentar a atividade física e reduzir o conteúdo de calorias dos alimentos. Quando você voltar ao ritmo habitual da vida, desista de treinamento e coma como de costume, libras extras retornam rapidamente.

Vídeo: Produtos para a dieta de Yaroslav Brin