Dieta Kovalkov: menu por uma semana e todos os dias. A essência, contra -indicações, revisões, resultados da perda de peso dieta Kovalkov

Monodietas em que é necessário morrer de fome, esgotar o corpo e causar grandes danos. Eles são substituídos por dietas nas quais você pode comer e perder peso - essa é a dieta do Dr. Kovalkov.

Todas as mulheres são lindas, mas muitos representantes do sexo justo acreditam sagrado em um ditado bem conhecido " Não há limite para a perfeição". As mulheres ardentes já estão constantemente procurando falhas em si mesmas e tentam ajustá -las Com dietas.

Métodos incorretos de dietas estragar a saúde das mulheres E os resultados não excedem as expectativas. Neste artigo, você aprenderá um muito eficaz e eficaz diet Alexei Kovalkov, que necessariamente dará frutos na forma de um corpo esbelto.

Quanto você pode perder peso na dieta de Kovalkov?

Alexey Kovalkov - Este é um dos nutricionistas mais famosos que inventaram o seu próprio a metodologia de perda de peso. Consiste em vários estágios, uma descrição detalhada da qual você aprenderá abaixo. Esta técnica descrito nos livros de um nutricionista, seu blog é um tópico comum para discussão em programas de televisão femininos.

Se você pretende perder peso e não voltar mais aos formulários anteriores, este artigo é para você. Graças à metodologia abaixo, você pode perder peso até 27 kg em 4 meses. Algumas mulheres conseguem redefinir cerca de 7 kg em 2 semanas.

Experimente a dieta de Kovalkov, talvez seus resultados superem o resto.

VÍDEO: Dietista Aleksey Kovalkov sobre a melhor dieta

Dieta expressa kovalkov "tamanho menos"

A dieta expressa muito eficaz é proposta pelo Dr. Kovalkov chamado "Tamanho de menos". É destinado a meninas e jovens que sonham cair em um mês até 10 kg de excesso de peso. Além disso, essa técnica não implica fome, mas ensina as pessoas coma à direita e plenamente.

Inicialmente, uma nuance agradável nas histórias de um nutricionista é o apoio de jovens que têm problemas de peso. A dieta expressa é dedicada a um livro inteiro no qual há muitas informações detalhadas para as pessoas, aqueles que querem perder peso rapidamente.

Livro "Tamanho menos" Graças ao famoso autor, há dinheiro decente. É bastante volumoso, mas há muitas informações sobre os métodos de nutrição adequada, proteínas, gorduras, carboidratos e sua combinação correta.

Isso é claro tópicos interessantesMas aqueles que desejam perder peso precisam de uma técnica específica. Portanto, agora você aprenderá informações generalizadas sobre os produtos que precisa usar para perca peso com esta dieta expressa:

• Tipos quaresmentos de carne e peixe de baixo gordura
• Queijo cottage com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos com uma porcentagem mínima de teor de gordura
• Qualquer óleo vegetal da primeira imprensa
• Vegetais com conteúdo mínimo de amido
• Nozes

Proibido durante a dieta:

• Vários doces, incluindo açúcar (mel, chocolate, bebidas doces - excluem tudo)
• Produtos de farinha - macarrão, proibição de pão
• Grupos
• Sucos de açúcar excessivos

Um dos pratos prioritários da dieta expressa é saladas de vegetais e legumes assados.

Como você pode ver, essa dieta implica exclusão de muitos produtos Da dieta e destina -se a pessoas que desejam largar rapidamente os odiados quilogramas. Portanto, antes de iniciar essa perda de peso expressa, consulte com o médico assistente, Afinal, a ausência de alguns produtos na dieta pode afetar negativamente sua saúde.

A essência da dieta de Kovalkov

Alexei Kovalkov pode falar sobre a metodologia pessoal da dieta com todos os detalhes, já que eu tentei em mim mesmo. Com a implementação em fases de sua metodologia, o famoso nutricionista perdido 50 kg de excesso de peso.

O médico não apóia muitos métodos e métodos modernos que os nutricionistas oferecem, pois acredita que essas dietas são muito cansativo e pesado para o corpo humano.

Todo mundo que quer perder peso depois de admitir o Dr. Kovalkov e passar por todas as etapas das recomendações atribuídas, não apenas se livrar do peso em excesso, mas também mude completamente o estilo de vida.

O nutricionista acredita que todos os tipos de dietas estritas, monodieta e fome em certos dias ineficaz. Sua técnica implica restrição em produtos com quantidades excessivas carboidratos simples E o uso de gorduras vegetais em vez de animais.

A essência da dieta de Kovalkov é De três etapas:

• Esclarecimento do motivo devido ao qual uma pessoa tem excesso de peso
• Controle sobre nutrição, propaganda de nutrição adequada
• Definindo metas e conquistas graduais, mas confiantes

A principal coisa que o nutricionista insiste - este é um humor moral e psicológico. É importante não apenas fechar a geladeira a tempo, mas também encontre a força Lidar com um possível mau humor devido à falta de doces e pães favoritos na dieta.

Dieta Kovalkov, produtos permitidos

A dieta de Kovalkov implica não apenas o uso de certos produtos, mas também atividade física. De acordo com os requisitos do nutricionista, preste atenção aos exercícios físicos pelo menos 40 minutos diário.

comida frita É proibido, a preferência deve ser dada apenas ao vapor. O nutricionista não recomenda consumir durante a dieta:

• Todos os produtos em que o açúcar está presente - mel, geléia, sorvete, sucos doces e água e outros
• Batatas, macarrão, pão branco
• Cereais, especialmente arroz
• Milho
• Pratos fumados e excessivamente salgados
• Produtos semi-acabados
• Aditivos alimentares
• Álcool especialmente cerveja (a exceção pode ser feita para vinho de mesa)

Deve haver uma prioridade para aqueles que querem perder peso:

• Vegetais de diferentes formas - crus e pares ou assados
• Produtos lácteos com uma porcentagem mínima de teor de gordura
• Frutas e frutas (exceto uvas e bananas)
• Espécies de baixo gordura de peixe e carne

Um pré -requisito durante a dieta é o consumo diário pelo menos 2 litros de água. Assim, você pode lavar toxinas do corpo e enfraquecer levemente a sensação de fome, enchendo o estômago com líquido.

Certifique -se de estocar vitaminas, pois com a exclusão de alguns produtos e até o uso de tanta água, o corpo precisará reserva de micro e macroelementosPara suportar infecções e doenças que atacam a imunidade enfraquecida.

Guiar o princípio "Tudo está com moderação"Não apenas adquirir formas bonitas, mas também ter uma aparência de floração saudável.

Dieta de Kovalkov I estágio

A dieta de Kovalkov consiste dos três estágios - Preparatório, básico e de fixação. As vantagens da dieta são:

• Falta de necessidade de calcular calorias
• Nutrição adequada equilibrada
• A possibilidade de escolher uma dieta e compilar um menu de acordo com suas próprias preferências de um determinado conjunto de produtos
• Falta de necessidade de restrições nas refeições

Primeira etapa É preparatório e dura uma média de cerca de um mês. Durante esse período, você só precisa sintonizar moralmente para não olhar para as janelas com sorvete e se afastar dos estandes com doces frescos.

A coisa principal é necessária recuse carboidratos rápidosIsso inclui fast foods, vários doces e doces. Ao usar esses produtos, o pâncreas quase imediatamente produz insulina.

No início da dieta proteínas animais excluídas; É aconselhável excluir produtos de farinha, álcool e doces para toda a dieta. Um pré -requisito é o uso de nozes e farelo. Uma ótima solução seria combinar esses ingredientes durante o café da manhã com produtos lácteos baixo teor de gordura.

O número de refeições na primeira etapa - Cinco vezes, Partes de um tamanho individual, mas você ainda não precisa comer demais. Uso obrigatório 2 litros de água Em um dia.

Se você começar a abandonar gradualmente produtos nocivos, O trato gastrointestinal será limpo, seu trabalho é normalizado e a microflora é restaurada.

O nutricionista insiste no uso de alimentos proteicos, em vez de carboidratos. Na primeira etapa, os diluentes têm excelentes resultados - em 70% os participantes do peso diminuíram por 3-4 kg Pela primeira vez 2 semanas. Após a passagem bem -sucedida do primeiro estágio, vá para o segundo para obter resultados ainda mais espetaculares.

Kovalkov Diet II estágio

Segunda fase É o principal e fortalece ainda mais os resultados devido à atividade física. Primeiro você precisa entrar em um regime esportivo caminhada ativa. Comece gradualmente exercícios físicos - três vezes por semana antes da caminhada esportiva diária.

As cargas de força são gradualmente introduzidas - exercícios diários ativos pelo menos 40 minutos. A comida é a mesma que no primeiro estágio, mas, se desejado, você pode aumentar o número de porções. O número de refeições pode ser ajustado, dependendo da sua rotina diária.

No segundo estágio, o corpo já deveria se acostumar falta de carboidratos prejudiciais na dieta. O peso não é mais tão significativo, mas estável - aproximadamente 200 g por dia. O tempo para perder peso no segundo estágio é ilimitado - com uma perda de peso estável, as classes e a alimentação devem continuar até que a escala mostre a figura cobiçada.

Durante o segundo estágio da dieta, mais vegetais e frutas devem ser introduzidos na dieta, especialmente preste atenção à toranjaque é famoso por suas propriedades de queima de gordura.

Gradualmente, vale a pena começar a consumir junto com produtos sem lácteo de gordura e laticínios e carne de baixo gordura com peixe.

O final é o terceiro estágioEmbora não se destaque em uma seção separada, também é muito importante. Na terceira etapa, uma pessoa já se acostumou à dieta, sua principal tarefa agora manter o resultado.

A quantidade de comida pode ser aumentada e gradualmente introduzida na dieta um cremoso esquecido óleo e pão branco. Mas a maioria dos que alcançaram resultados positivos não deseja retornar ao consumo de produtos que podem devolver seu peso anterior.

Também vale a pena deixar na mesma quantidade o uso da água e o treinamento físico ativo. Período de fixação - 1 a 1,5 anos.

O estágio final geralmente deixa os resultados por um longo tempo, desde que você não negligenciar as regras E coma comida prejudicial.

VÍDEO: Como perder peso com sabedoria? Dicas de Kovalkov Como perder 12 kg

Menu da dieta Kovalkov para todos os dias

Para uma imagem mais visual, fornecemos um menu aproximado para que você tenha uma idéia de uma dieta aproximada de acordo com a dieta de Alexei Kovalkov:

• Café da manhã -depois de acordar e carregar 40 minutos, prepare 100 g de cortes com nozes em uma hora e beba um copo de kefir
• Almoço - 2 maçãs
• Jantar - 100 g de farelo com frutas secas e 2 maçãs, você pode beber chá verde sem açúcar ou um copo de água
• Jantar -250 g de salada de vegetais com azeite
• 2 horas antes de dormir - Dois ovos cozidos em ovos parafusados

Este é um menu aproximado para o dia, você pode adicione nozes a frutas secas, Kefir Substitua por leite de baixo gordura ou altere os ingredientes, dependendo das preferências individuais, mas de acordo com a lista de produtos permitidos.

Menu da dieta Kovalkov por uma semana

Agora vamos olhar para o menu mais escala - tentaremos apresentar seu a dieta é por uma semana Durante a dieta. Para o primeiro dia, você pode usar um exemplo da seção anterior. Cardápio do segundo dia (Não se esqueça dos exercícios matinais):

• Café da manhã -200 ml de kefir e um punhado de nozes
• Almoço - 2 maçãs
• Jantar - salada de frutas ou 1 toranja
• Jantar -250 g de salada de vegetais com azeite e 20 g de queijo
• 2 horas antes de dormir - Um copo de leite quente, você pode adicionar muito pouco mel, não mais que ½ colher de chá

Dia três:

• Café da manhã -200 ml de iogurte desnatado
• Almoço - toranja
• Jantar - salada de vegetais
• Jantar -250 g de vegetais para vapor e 50 g de peixe
• 2 horas antes de dormir - Proteína de 2 ovos cozidos

Dia quatro:

• Café da manhã -250 g de vegetais para vapor ou cozido, uma xícara de chá verde
• Almoço - Suco de vegetais
• Jantar - Sopa de feijão ou ervilhas
• Jantar -salada de vegetais
• 2 horas antes de dormir - 1 maçã

Quinto dia:

• Café da manhã -100 g de farelo com frutas secas, uma xícara de chá verde
• Almoço - Um copo de iogurte de baixo gordura
• Jantar - 200 g de vegetais para vapor, 100 g de frango
• Jantar -salada de frutas
• 2 horas antes de dormir - 1 toranja

Sexto dia:

• Café da manhã -200 g de remo
• Almoço - um punhado de nozes e frutas secas
• Jantar - 200 g de peixe, salada de vegetais
• Jantar -2 maçãs
• 2 horas antes de dormir - Proteína de 2 ovos cozidos

O sétimo dia:

• Café da manhã -proteína de 2 ovos cozidos, uma xícara de chá verde
• Almoço - 100 g de farelo com frutas secas e 2 maçãs
• Jantar - salada de vegetais
• Jantar -200 g de peixe, vegetais para um casal
• 2 horas antes de dormir - 1 toranja, copo de kefir

Esta é uma opção aproximada para uma dieta semanal de acordo com a dieta Kovalkov. Se desejar, você pode alterar os componentes de acordo com a lista de produtos permitidos. O resultado definitivamente vai agradar você.

Receitas de dieta de Kovalkov

Tendo aprendido o menu aproximado, você pode se perguntar sobre receitas para fazer saladas ou carne, peixe. Por conveniência, damos um exemplo de vários pratos simples:

• Salada Cottage Cheese and Layout - Corte 2 tomates e misture com 100 g de queijo skim cottage, despeje azeite e ferva com suco de limão
• Salada de repolho - Pique repolho branco, misture com pimentão picado, polvilhe com ervas e tempere com azeite de oliva
• Salada Pekinsky com feijão- Corte a cabeça do repolho de Pequim ou quebre os lençóis e misture com feijão enlatado ou cozido, adicione verduras e azeite
• Peixe assado/carne- Rale peixe ou carne com suas especiarias favoritas, unte azeite. Coloque uma camada de cenoura e cebola na folha e coloque o produto escolhido lá, envie -o para o forno por 40 minutos

Essas receitas se tornarão um achado para você durante a dieta, Como quase todos os dias do seu dia incluirá saladas de legumes ou pratos de carne/peixe.

Dieta Kovalkov, contra -indicações

A dieta de Kovalkov é bastante eficaz, mas mesmo para ela existe certas contra -indicações.Portanto, antes de se sentar em uma dieta, você precisa consultar um médico que determinará se a dieta se adequará a você.

Mulheres que amamentação, as mulheres grávidas devem recusar essas dietas. Primeiro de tudo, vale a pena pensar em uma criança, e já após o parto e amamentar para prestar atenção a si mesmo. Não o convencemos a esquecer os cuidados de si mesmo, em qualquer caso, mas a dieta nesta posição não é a melhor solução.

Pessoas que têm Doenças crônicas Eles também devem esquecer não apenas essa dieta, mas também sobre qualquer restrição alimentar em geral.

Novamente, isso não é um apelo para comer sem medida, mas recomendações para uma nutrição equilibrada e completa. Como as doenças crônicas tendem a agravar e os problemas de saúde, mesmo com um corpo bonito, não trarão o efeito desejado.

De qualquer forma, não se empolgue com dietas sem consultar um médico, porque a saúde é muito mais valiosa do que qualquer forma.

Dieta Kovalkov: revisões e resultados de pesos

A dieta de Kovalkov é considerada uma das mais ideais e poupadoras. O autor da ideia tomou como base nutrição adequada equilibradaCombinado com o esforço físico moderado, o que traz um resultado positivo.

Assim, perdendo peso ao cumprir todas as recomendações eles certamente verão os resultadost, mas, ao mesmo tempo, as consequências da dieta não afetarão negativamente a saúde.

Revisões de mulheres que aproveitaram a metodologia do Dr. Kovalkov, principalmente apenas positivo. Muitas palavras laudatórias dizem que, apesar da falta de restrições estritas em alimentos quilogramas saem diante de nossos olhos. O corpo está farto e o corpo é esbelto.

Os resultados surpreendem com seus números - 27 kg em 4 meses. Estes são indicadores significativos. E o que posso dizer se o próprio autor estiver de acordo com sua própria metodologia perda de LAS em 50 kg (Apenas pense!) Em seis meses.

Portanto, todos que não são contra -indicados, podem experimentar por si mesmos desenvolvimento de um nutricionista Kovalkovter sua impressão da eficácia da dieta.

Vídeo: Dieta do Dr. Kovalkov