Dieta de biquíni de fitness: regras, menu, benefícios, contra -indicações. Regras e o menu de secagem com uma dieta de biquíni de fitness. Dieta de biquíni de fitness durante a entressafra

Para estar em forma não pior que o treinador de fitness profissional, é importante não apenas se envolver intensamente, mas também para comer direito. A dieta especial será discutida no artigo.

Muitas meninas estão envolvidas em biquíni de fitness. Eles estão secos, não uma gota de excesso de gordura, um ajuste redondo do padre, uma prensa em cubos. O que as meninas comem? Cada mulher está tentando perder alguns quilos na primavera. Como fazer isso para que o efeito ocorra o mais rápido possível?

Hoje consideraremos a dieta de biquíni de fitness. O biquíni de fitness está em três baleias: como alimentos de alta qualidade, muita proteína, vegetais, carboidratos lentos, todo o doce e álcool são excluídos.

Regras da dieta de biquíni de fitness

As meninas que estão envolvidas em biquíni de fitness diferem de seus rivais envolvidos no bodybuilding. O treinamento no salão é amplamente diferente, mas a comida também segue de uma maneira completamente diferente. As meninas mais glorificadas que praticam esportes se tornam, as meninas mais comuns que procuram soltar quilogramas odiados.

• Você precisa aderir ao poder em partes 5-7 vezes por dia. Se o conteúdo calórico for 1800 calorias, 250-350 calorias terão que estar em uma recepção.
• O conteúdo calórico dos pratos é regularmente reduzido, porque o consumo de carboidratos é reduzido.
• Apenas alimentos frescos vão para a comida. Verificamos os prazos.
• No curso dietas de biquíni de fitness Existem gorduras úteis, como nozes, óleo de linho, óleo de abóbora, óleo de amaranto, etc.
• A proteína na dieta deve ser um terço de toda a dieta.
• Tudo o que contém carboidratos irregulares é rápido, excluído da nutrição.
• De manhã, com o estômago vazio e, ao longo do dia, muita água com suco de limão está bêbado.
• A dieta inclui um grande número de vegetais sazonais. O consumo de vegetais satura o corpo com vários componentes úteis, eles têm muita fibra alimentar, o que ajuda a purificar o corpo. É muito útil comer vegetais quando o atleta está no período de secagem.

Dieta de biquíni de fitness: menu por 5 dias

Uma lista aproximada de produtos para 1960 Kcal do primeiro dia:

1. Mingau de aveia com a adição de óleo de linhaça.
2. Cozido um pedaço de carne, adicione legumes frescos e um pouco de arroz basmati.
3. A proteína de dois ovos de frango cozidos adiciona uma salada de vegetais. Você pode um pouco de bagas.

Durante o dia, são adicionados lanches - barras de proteína, maçãs, frutas, você pode um pouco de café e chá. As meninas de biquíni dizem que aderir a essa dieta é bastante fácil, especialmente porque esse é um modo de vida.

IMPORTANTE: Você precisa consumir produtos com uma pequena quantidade de carboidratos.

Segundo dia:

1. Misture 40 g de mingau de milho com um substituto de açúcar e você pode adicionar uma maçã.
2. Omelete de proteína com a adição de especiarias.
3. Salada de vegetais (sazonal) com arroz.
4. Ferva a carne, adicione verduras, especiarias, repolho, cenoura, beterraba e bagas azedas (cranberries).
5. Asse o pike poleiro ou a nota, adicione vegetais e especiarias.
6. Café e chá são permitidos, mas sem açúcar.

No terceiro dia dietas de biquíni de fitness Vamos comer 7 vezes. A dieta neste caso é bastante rica.

1. Dos 5 ovos, tomamos apenas proteínas, preparamos uma omelete com especiarias.
2. Vegetais frescos, você pode fazer uma salada e um peixe assado.
3. Carne cozida na quantidade de 200 g.
4. 5 l kefir.
5. Queijo Cottage 150 g com a adição de bagas, framboesas, morangos, cerejas.
6. Peito de frango cozido 150 g.
7. Coquetel de proteínas

O quarto dia da dieta de biquíni de fitness:

1. 6 pcs. Ovos de codorna mais salsa, endro, coentro, manjericão.
2. Uma maçã.
3. Asse carne de carne com ervas e especiarias (pode estar em papel alumínio), além de uma salada de vegetais sazonais, adicione óleo de linhaça.
4. 10 g de amêndoas mais uma maçã.
5. Peixe cozido mais arroz integral.
6. 1 l kefir.

Tente não comer 5 horas antes de dormir. Se não funcionar, beba um copo de kefir 1%.

Quinto dia:

1. Omle com queijo com leite de soja, adicione uma pequena banana.
2. Sopa de vegetais (sem batatas), você pode ser ervilha.
3. Garotas do peito de frango com a adição de verduras e vegetais.
4. Framboesas, morangos, cranberries, cerejas.
5. Kefir para lanche.
6. O coquetel "prazer".

A receita do coquetel "Prazer":

• 200 g de iogurte independente
• 1 tomate
• 1 pimenta doce vermelha.
• Salsa e endro
• Especiarias a gosto.
• Dobre tudo na tigela do liquidificador e moa. Beba 4 horas antes de dormir.

Os benefícios da dieta são biquíni de fitness?

Como você já poderia descobrir, aderir a dietas de fitness-biquíni- Então, leve um estilo de vida saudável. E este é precisamente o sistema da vida. O enorme benefício da dieta é que ela ajuda a conter nosso corpo no custo de gastar calorias extras. Além disso, usando essa dieta, você satura o corpo com minerais e elementos de traço que estão contidos nos alimentos.

O alto teor de fibra ajuda a limpar o trato gastrointestinal. E assim os odiados quilos partem. O rejuvenescimento do corpo ocorre, a pressão sanguínea é estabilizada, o inchaço do corpo desaparece, a estrutura de alívio do corpo é pairada.

• Desde que durante a dieta biquíni de fitness Você come 6-7 vezes, depois não há sensação de fome ardente.
• A direção principal da dieta é a proteína, reduzindo o consumo de carboidratos, mesmo lento, você contribui para uma diminuição no peso corporal e desenha alívio muscular.
• Em nenhum caso não precisa passar fome, porque O corpo produzirá produtos que destroem a moldura muscular.
• Com a ajuda da atividade física, você pode adquirir um corpo de cinzel e a gordura desnecessária se dissolverá por si só. A pele adquirirá suavidade naqueles lugares onde costumava haver celulite.

Contra -indicações para a dieta de biquíni fitness

Além do início de um período difícil da vida, antes de iniciar uma dieta de biquíni de fitness, você precisa consultar seu médico. Esta dieta não implica dias famintos.

• No entanto, você pode ter problemas com o sistema cardiovascular e, no salão, você precisa de uma carga poupadora especial.
• Se você tem uma úlcera no estômago, a gastrite, caso em que não pode beber suco de limão.
• Talvez você use aditivos, nesse caso, você precisa ser extremamente cuidadoso e estudar produtos compatíveis, leia as instruções para aditivos.
• Se você é alérgico a qualquer produto. Seu médico assistente deve estudar cuidadosamente tudo isso antes de permitir que você use dieta de biquíni de fitness.

Dado que dieta de biquíni de fitness, bastante equilibrado, não trará muito dano a um organismo saudável. Mas você deve definitivamente entender que qualquer mudança nos fundamentos usuais da vida leva a mudanças em nossa saúde.

Dieta de biquíni de fitness Muitas vezes eles usam atletas profissionais. Para uma apresentação nas competições, você precisa aderir a vários períodos. Portanto, os atletas profissionais usam o período de secagem assim chamado. É quando o excesso de gordura e água subcutânea deixa o corpo em 2 ou 3 meses. O corpo fica em relevo, os músculos são mais visíveis. A secagem é um componente importante dos esportes profissionais. É necessário observar as regras importantes para esse período.

Regras de secagem para dieta de biquíni fitness

Durante a secagem, os atletas aderem às regras: não mais que 1200-1300 calorias por dia. Aqui você precisa ser muito atencioso e não limpar a proteína, a saber, o componente de carboidratos da dieta.

1. É necessário determinar qual porcentagem de gordura você precisa remover. Para fazer isso, você precisa medi -lo em seu corpo. Geralmente a secagem leva de 2,5 a 3 meses.
2. Os alimentos nesse período devem ser baseados em uma grande quantidade de carne de baixo gordura, nozes, vegetais frescos, mas bagas e frutas devem ser reduzidas.
3. Os carboidratos que você recebe em uma consulta devem ser limitados até 30-40 g.
4. Durante a secagem de produtos lácteos, são permitidos apenas queijo cottage com baixo teor de gordura e 1% de kefir. Outros produtos são proibidos.

Secando com um biquíni de fitness diet: menu

Café da manhã:

• 150 g da parte oca do peru, ferva.
• 120 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, um ovo de galinha.
• Ervilhas verdes 100 g.

Lanche:

Maçã verde não mais que 180 g.

Jantar:

• 3 ovos de codorna.
• 200 g de sopa de vegetais.
• 180 g de frango ou carne, asse.
• Aspargos cozidos e ervilhas.

Lanche da tarde:

• 10 g de amêndoas.
• 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Dois ovos de galinha.
• 40 g de ervilhas verdes.

Jantar:

• 3-4 ovos cozidos, 100 g de queijo cottage.
• 30 g de aspargos despejados
• 200 g de kefir.

Então, cerca de 1200-1300 calorias por dia foram lançadas. Certifique -se de beber água suficiente - 2 litros por dia e adicione suco de limão.

Dieta de biquíni de fitness durante a entressafra

Não relaxe no momento em que as competições não passarem. E certamente não há necessidade de se afastar das regras de nutrição adequada no período entre a concorrência. Você não deve comer fast food. Você deve comer deliciosamente, e em seu arsenal tudo é para isso.

Durante esse período, sua nutrição não deve realmente diferir. A dieta de biquíni de fitness durante a competição é menor que carboidratos. Durante a temporada, o número de carboidratos lentos pode ser adicionado.

• Os produtos devem ser frescos, os vegetais são crus. Você pode adicionar mais nozes e bagas.
• Siga cuidadosamente como seu corpo reage aos alimentos, se você começar a se recuperar, limite a quantidade de carboidratos. É melhor, no entanto, controlar -se do que iniciar todos os primeiros passos.

Desejamos que você obtenha excelentes resultados em competições. Bem, para aqueles que querem perder uma pequena quantidade de quilogramas, recomendamos que você adira dietas de biquíni de fitness.

VÍDEO: Beber na secagem com a dieta de biquíni de fitness