Elena Malysheva dieta para perda de peso. Menu por uma semana, 10 dias

No artigo, você encontrará dicas sobre perda de peso de Malysheva, bem como duas opções para sua dieta gratuita.

Elena Malysheva é conhecida em todo o país como médica nacional, autora e programas de TV líder "Live Great!" Mas Elena Vasilievna não apenas lê o texto escrito para ela com médicos reais.

Ela mesma é terapeuta certificada, Doutor em Ciências Médicas, Professor. Para pessoas que sofrem de sobrepeso, Malysheva desenvolveu vários sistemas de perda de peso.

Dieta ensolarada para perda de peso Elena Malysheva

Malysheva cuida de seus espectadores e, por inúmeros pedidos, coletou todas as suas dicas sobre nutrição em vários sistemas de perda de peso. O apresentador de TV considera o homem gordo doentio e chama o peso de um tratamento para muitas doenças.

IMPORTANTE: Malysheva categoricamente contra dietas de curto prazo com corte duro de conteúdo de calorias e fortes restrições nos produtos.

Elena Vasilievna considera o primeiro passo em harmonia a uma diminuição no consumo de sal.

• O sal é um produto que em grandes quantidades afeta negativamente a saúde
• A propriedade do sal para deter o líquido também se reflete na aparência
• O corpo inchado parece pouco atraente e, devido à remoção do excesso de água do corpo, pessoas muito completas podem perder 10 kg
• Cozinhe qualquer prato sem esse tempero e salve a comida acabada
• Também existem muitos truques para tornar a comida deliciosa e perfumada sem sal. Tente adicionar suco de limão e várias ervas e especiarias
• O sabor salgado dará aos pratos molho de soja natural de soja

IMPORTANTE: Uma pessoa se acostuma ao novo gosto da comida em cerca de 2 semanas. Você ficará surpreso com a rapidez com que vai adorar pequenos pratos.

Programa de dieta de Elena Malysheva para perda de peso

Uma pessoa perdida de peso, de acordo com Malysheva, comete erros, por causa da qual ele não pode perder peso ou rapidamente o ganha. Essa perda de peso se transforma em tortura real com constante privação e fome. O apresentador de TV dá conselhos sobre como cumprir qualquer dieta.

• Não morra de fome! A fome não ajudou ninguém a se tornar pequena. Vivendo faminto, você quebrará mais cedo ou mais tarde e atacará a comida. Em um organismo malutrumbial, ocorre uma reação, o que leva à perda de peso, mas, pelo contrário, para ganhar peso. O corpo, que fica sem comida há muito tempo, muda para o modo de armazenamento. E então, qualquer, parece que a maçã é depositada no tecido adiposo
• Leve uma conta com calorias e escreva tudo o que você come. Gradualmente, você começará a imaginar como certos produtos são perigosos para a figura. Malysheva considera 1200 calorias o indicador diário ideal para uma mulher perdida de peso. Nos dias de descarga, o valor da energia pode ser reduzido para 800 calorias, mas isso pode ser praticado não mais de 1 tempo por semana. Você ficará surpreso com quantos alimentos úteis e quantos produtos nocivos, como fast food ou bolos, podem ser montados nessas 1200 calorias
• Mastigue bem cada peça. Sem processamento primário, os alimentos cairão no estômago com pedaços inteiros e não serão totalmente absorvidos. A mastigação cuidadosa permitirá que você realmente aproveite os pratos e também impeça demais comer

Importante: Malysheva aconselha a mastigar cada peça pelo menos 17 vezes.

• O humor psicológico de Malysheva considera o fator não menos importante na perda de peso bem -sucedida. Você deve ter como objetivo a vitória, ir ao seu sonho facilmente e sem pensamentos desnecessários. Você já começou a perder peso, a partir deste mesmo minuto. Portanto, o caso é pequeno - espere até que seu sonho se torne realidade, cumprindo regras simples para isso
• Vá para esportes. A atividade física é a chave para um corpo bonito. Não importa o esporte que você escolher, o principal é fazer regularmente. Em caso de falta de tempo para uma sala de fitness, a educação física de 15 a 30 minutos será suficiente todos os dias em casa

Nutrição adequada de Elena Malysheva: Menu

• Comece a beber água suficiente por dia. Isso é de 1,5 a 3 litros de líquido, cujo volume diário deve ser aumentado gradualmente. Começando o seu dia a partir de um copo de água, você executará o sistema digestivo e os processos metabólicos do corpo antes de comer. Além disso, a água tem zero de teor de calorias, mas preenche perfeitamente o estômago, como resultado do qual você provavelmente comerá menos. Beba 200 ml de água para cada refeição
• Reduza e ainda melhor remova completamente os carboidratos rápidos do seu menu - farinha, confeitaria, chocolate, sorvete e outros doces. Dê preferência a lentamente, isto é, carboidratos úteis para o corpo - cereais, cereais, produtos de grãos integrais, fibra de planta

IMPORTANTE: Não use manteiga. Açúcar e sal minimizam.

• Escolha variedades magras de carne, peixe, aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Recuse todos os produtos com gordura visível
• Coma mais proteína, isso impedirá a depleção do tecido muscular devido à perda de peso. A proteína é encontrada em carne de baixo gordura, aves, peixe, frutos do mar, legumes, cereais, nozes, sementes
• Malysheva representa dias semanais de jejum. Seguindo o conselho de Elena Vasilievna, esses devem ser os dias em trigo sarraceno ou arroz. O conteúdo total de calorias da dieta diária não deve exceder 800 calorias. Esse estresse tão tempo, mas nítido, para o corpo afetará positivamente o processo de perda de peso. Também é uma ótima maneira de limpar o corpo de toxinas e toxinas que se formam a partir da comida de nossa dieta usual

Dieta de três meses Malyshev: menu por uma semana

IMPORTANTE: Ao preparar pratos alimentares, escolha apenas produtos frescos, naturais e de alta qualidade. Estude cuidadosamente a composição de produtos acabados. Somente componentes naturais devem ser usados \u200b\u200bneles.

A dieta a longo prazo de Malysheva é baseada em todos os princípios descritos acima. Sua duração é de um mês a três. Se desejado, a dieta pode ser estendida ainda mais, porque não causa greve à saúde e é o mais próximo possível da nutrição adequada.

Menu aproximado para todos os dias:

• Café da manhã (cerca de 8 da manhã): Coma -enrolado com água quente, adicione um pouco de frutas, maçã ralada, pêra ou outra fruta para sabor. Você pode começar o seu dia com uma parte de queijo cottage com frutas e frutas, iogurte baixo ou iogurte
• Lanche (cerca de 10 da manhã): 2-3 frutas médias
• Almoço (por volta do meio -dia): alimentos ricos em proteínas. Isso é carne magra, peixe, aves, esquilos de ovo. Em um prato - uma grande porção de legumes frescos e ervas
• Lanche da tarde (cerca de 16,00): 2-3 frutas médias
• Jantar (por volta das 19:00): saladas de legumes, um copo de kefir de baixo gordura, ovos de galinha
• 2 horas antes de dormir: um copo de kefir, iogurte ou uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura

Dieta Malysheva: menu por 10 dias

Apesar do fato de Malysheva ser o oponente das dietas rápidas, ela desenvolveu um sistema de perda de peso de 10 dias, levando em consideração todos os requisitos do órgão de nutrientes. Essa perda de peso será rápida, mas inofensiva à saúde. O resultado da dieta é de 3-5 quilogramas perdidos.

A base para o programa foi a nutrição separada. Um curso de 10 dias é uma alternância de dias de proteínas e carboidratos.

NO dia do esquilo Você come alimentos ricos em proteínas. É melhor se for frango cozido sem pele. No café da manhã, é permitido comer um ovo de galinha e uma salada de pepino com ervas. Pegue o resto do dia logo abaixo do frango, que é recomendado para saltar um pouco.

Dia de Carboidratos Eu tenho que ficar sob o sinal de vegetais. O volume total de produtos é de 1-1,5 kg. Divida essa quantidade em partes de 200-250 g. De vegetais, você pode preparar saladas, ensopado, cortes. Ferva, ensopado, asse os legumes, mas sem óleo e um mínimo de sal.

IMPORTANTE: Condicionalmente uma refeição e o dia de proteína e carboidratos devem ser iguais ao vidro.

Elena Malysheva dieta: receitas para perda de peso. Dia de jejum

Elena Vasilievna aconselha diversificar o arroz e o trigo sarraceno. salada "pincel". Para sua preparação, você precisará:

• repolho branco cru
• beterraba crua
• cenoura crua

Rale beterraba e cenoura em um ralador grosso, pique o repolho com fatias finas. Salada polvilhe com azeite ou suco de limão.

Use este prato de limpeza ao longo do dia 200 g por vez. Tais dias de jejum podem ser gastos não mais de 1 tempo por semana.

Elena Malysheva dieta para perda de peso em casa

Para aqueles que não têm tempo ou desejo de se envolver em conteúdo de calorias, seleção de produtos e culinária, Malysheva oferece uma dieta acabada. Este é um conjunto de pratos por um mês inteiro, que é entregue à casa em caixas de papelão em 2 recepções: no início e no meio do mês.

• Pratos para quatro refeições por dia estão embalados em recipientes selados
• A maioria das caixas requer armazenamento na geladeira, outras podem simplesmente ser colocadas em um armário de cozinha
• Cada refeição corresponde à sua cor. Isso permite que você encontre facilmente o recipiente desejado
• É conveniente levar caixas com você para trabalhar e se aquecer em um microondas ou despejar água quente
• Além de café da manhã, almoço e jantar, Malyshev oferece um lanche útil, que geralmente é uma sobremesa
• Conjuntos de Malysheva são projetados não apenas para perder peso saudável, mas também para pessoas com várias doenças
• Há uma versão masculina e feminina da dieta, além de conjuntos especiais para manter a forma física e a perda de peso durante cargas intensivas
• Todos os pratos são equilibrados em nutrientes e têm conteúdo ideal de calorias

Vídeo: A dieta oficial de Elena Malysheva

IMPORTANTE: Todos os detalhes da dieta, bem como contatos para pedidos, a história de perder peso com a foto que você encontrará no site oficial de Elena Malysheva.

Elena Malysheva dieta: produtos de iluminação

O que inclui o conjunto de Malysheva, projetado para um mês?

• Café da manhã indicado pela cor verde são mingau de aveia com frutas, arroz de frutas, mucos com nozes, omeletes com legumes, barras de frutas
• Os jantares de "laranja" são um pássaro com vários molhos e legumes, pratos de peixe, cogumelos com batatas, mingau de trigo sarraceno com bolas de carne
• Para a sobremesa, que vai em azul, barras de frutas com sabor diferente, misturas de nozes com frutas secas, Kozinaki são oferecidos
• Jantares “vermelhos” são vários cremes com frango, cogumelos, abóbora, cogumelos e jules de carne, pimenta de pelúcia, pilaf de legumes, rolinhos de repolho preguiçosos e muitos mais pratos diversos
• Os dias de railless estão marcados. Isso é 4 dias por mês que você gastará, comendo exclusivamente o trigo sarraceno ou mingau de arroz para escolher

Elena Malysheva dieta para perda de peso: dicas e críticas

• Existem vistas diferentes sobre a dieta acabada de Malysheva. Seu custo afasta muitos perdendo peso. Se apenas o preço dos produtos for considerado, a dieta acabada do apresentador de TV é realmente muito mais cara do que os preços de seus componentes
• Mas, de acordo com outros compradores, o plano de comida já elaborado, liberado da culinária por um mês inteiro, a preparação do cardápio por um médico de graduação custou seu dinheiro
• Revisões positivas ganharam e sistemas de perda de peso livre Malysheva. Sua dieta de 10 dias baseada em nutrição separada ajuda a perder peso até 5 kg absolutamente sem danos à saúde

Vídeo: Como perder peso. Viva ótimo com Elena Malysheva