Dieta do Dr. Bormental para perda de peso: menu por uma semana, por 14 dias, por um mês e para todos os dias

Neste artigo, você aprenderá sobre a dieta de Bormental, seus princípios. Como fazer um menu por 1 dia, semana, mês?

A dieta bormental apareceu pela primeira vez na Rússia, em 2001. Este é um desenvolvimento conjunto de nutricionistas e psicoterapeutas. Em Moscou, a clínica “Dr. Bormental” foi aberta e, em seguida, as filiais começaram a abrir em outras cidades russas. Agora, a dieta bormental é reconhecida como a melhor não apenas na Rússia, mas também no exterior.

Dieta bormental. Princípio operacional

Os princípios básicos da dieta de Bormental são tal:

• Perder peso sem dietas exaustivas
• Perder peso sem esforço físico
• Sem proibições em nenhum produto

A dieta de Bormental é baseada no cálculo das calorias e no desejo de perder peso.

Como começar a observar uma dieta?

Primeiro, você precisa descobrir o motivo para comer demais e eliminá -lo. Cada um tem o seu próprio:

• Não há modo de energia
• Estresse nervoso
• Falta de auto-estima
• Comida gorda para a noite

A aderindo às dietas de Bormental, você precisa comer em um dia de produtos por 1000 kcal, atletas e pessoas que trabalham fisicamente 1200 kcal.

Não há produtos proibidos, mas É aconselhável comer comida baixa -caloria. É importante incluir no menu todos os dias alimento de proteína: carne, peixe e ovos.

Essa dieta deve ser observada, até você obter perda de peso.

Em seguida, você pode aumentar ligeiramente o conteúdo de calorias e observar seu corpo, o ganho de peso é novamente ou não, e adicionar novamente ou reduzir o conteúdo de calorias. Um bom resultado será esse estado do corpo quando o excesso de peso não for obtido e não diminui.

O que você pode comer?

Existem diferentes alimentos de acordo com a dieta de Bormental, mas você precisa observar estritamente o cálculo do conteúdo de calorias. E para não ficar com fome o dia todo, tendo comido todas as calorias definidas pela manhã, você precisa escolher alimentos baixos de caloria.

Você precisa comer gordura e doce - há muitas calorias nele.

Produtos que precisam comer todos os dias:

• Esquilos (ovos, carne, peixe, queijo cottage)
• Carboidratos complexos (cereais, frutas, legumes)
• Óleo vegetal

Produtos que precisam ser limitados:

• Produtos de confeitaria
• Produtos lácteos gordos
• Salsichas
• Carne gorda

Como isso é?

Na clínica "Doutor Bormental" especialistas aconselham:

1. Comer comida só quenteE depois de comer, beba 1 copo de chá quente.
2. Há 6-7 vezes por dia, uma parte de 200 g, não mais, O último lanche 4 horas antes de dormir.
3. Observe dias de jejum 1-2 vezes por semana. Nesses dias, coma kefir ou vegetais.

Para acelere a perda de peso Precisamos fazer pequeno esforço físico (caminhada), massagem, envoltório e outros procedimentos.

Grandes cargas médicos da clínica Dr. Bormental não recomendam.

Observação. Se você decidir aderir à dieta de Bormental, não é aconselhável beber bebidas alcoólicas e pratos picantes para não estimular o apetite.

Contra -indicações para o uso de uma dieta:

• Mulheres lactantes e mulheres grávidas
• Pacientes com diabetes
• Pacientes em câncer
• Pessoas que têm transtornos mentais
• Com doenças cardiovasculares (derrame, ataque cardíaco)
• Crianças menores de 18 anos
• Pessoas mais velhas depois de 60 anos

Dieta dieta dieta, menu por uma semana

Comendo dieta de Bormental, dentro de uma semana, você precisa cozinhar pratos de peixe, carne de baixa gordura, laticínios, além de vegetais e frutas. Coma 6-7 vezes por dia, mas lembre-se de que a parte deve ser pequena, até 200 g.

Segunda-feira
Café da manhã

• Ovos cozidos 2 PCs. (130 kcal)
• Repolho marinho 100 g (16 kcal)
• 1 copo de chá quente sem açúcar (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Almoço

• 1 xícara de chá sem açúcar (2 kcal)
• 2 divisões de um ladrilho de chocolate inteiro (68 kcal)

Jantar

• Sopa com cogumelos 200 g (52 kcal)
• Salada de repolho branco temperado com óleo vegetal (83 kcal)
• Batatas cozidas com óleo 100 g (126 kcal)
• Um pedaço de pique cozido de 50 g (35 kcal)
• 1 xícara de chá sem açúcar (2 kcal)

Lanche da tarde

• Vinagrete 100 g (128 kcal)

Jantar

• Trigo sarraceno 100 g com uma carne ghoul 30 g (257 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

O segundo jantar

• 1 xícara de skim kefir (60 kcal)

Terça-feira
Café da manhã

• 1 ovo cozido (63 kcal)
• Mingau de pérola 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 copo de chá quente sem açúcar (2 kcal)

Almoço

• Cerejas 150 g (75 kcal)

Jantar

• Sopa de vegetais (28 kcal)
• Mingau de arroz 100 g (152 kcal)
• Gulyash Beef 50 g (90 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

Lanche da tarde

• Filé de poleiro do mar 50 g (70 kcal)
• Vários pedaços de pepino 50 g (8 kcal)
• 1 pedaço de pão preto (8 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

Jantar

• Repolho cozido 100 g (90 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

O segundo jantar

• 1 copo de iogurte (118 kcal)

Quarta-feira
Café da manhã

• Omlet de 2 ovos, com a adição de cogumelos (250 kcal)
• 1 copo de chá quente sem açúcar (2 kcal)
• 1 pc. Sephira 65 g

Almoço

• Um pedaço de frango cozido - 100 g (135 kcal)
• Vários pedaços de pepino 50 g (8 kcal)
• 1 pedaço de pão preto (8 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

Jantar

• Sopa de ervilha 250 g (121 kcal)
• Mingau de arroz com legumes 100 g (152 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

Lanche da tarde

• 1 maçã (45 kcal)

Jantar

• Batatas cozidas com molho 100 g (90 kcal)
• Salada de beterraba 50 g (33 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

O segundo jantar

• 1 xícara de skim kefir (60 kcal)

Quinta-feira
Café da manhã

• Mingau de milho 100 g (168 kcal)
• Um pedaço de peru 50 g (75 kcal)
• Cenoura e cebola 50 g (30 kcal)
• 1 copo de chá quente com açúcar (29 kcal)

Almoço

• 1 copo de chá quente com açúcar (29 kcal)
• 2 fatias de queijo holandês 20 g (70 kcal)

Jantar

• Ear 200 g (92 Kcal)
• 2 pedaços de pão (16 kcal)
• Vinagrete 50 g (64 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar (29 kcal)

Lanche da tarde

• Salada com pepino e creme de leite 100 g (33 kcal)
• Um pedaço de pique cozido 50 g (35 kcal)

Jantar

• PILAF de cogumelos 100 g (119 kcal)
• Salada de repolho branco temperado com óleo vegetal 100 g (67 kcal)
• Chá de açúcar (29 kcal)

O segundo jantar

• 1 xícara de fermentação (175 kcal)

Sexta-feira
Café da manhã

• Mingau de aveia 100 g (177 kcal)
• Apple de tamanho médio (35 kcal)
• 2 divisões de um ladrilho de chocolate inteiro (68 kcal)
• Chá de açúcar (2 kcal)

Almoço

• Salada com pepino e tomate 100 g (32 kcal)
• Frango cozido 50 g (77 kcal)
• 1 copo de chá quente com açúcar (29 kcal)

Jantar

• Boker sem carne 300 g (138 kcal)
• Mingau de arroz 50 g (56 kcal)
• Repolho do mar 50 g (8 kcal)
• Chá de açúcar (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Lanche da tarde

• Salada de frutas 100 g (103 kcal)

Jantar

• Carne de carne (50 g), cozida com abobrinha 100 g (107 kcal)
• Salada com pepino e creme de leite 75 g (24 kcal)
• Chá de açúcar (29 kcal)

O segundo jantar

• 1 xícara de skim kefir (60 kcal)

Sábado
Café da manhã

• Omlet de 1 ovo (125 kcal)
• Salada de tomate e cebola com óleo vegetal 100 g (108 kcal)
• 2 pedaços de pão branco (20 kcal)
• 1 copo de chá quente com açúcar (29 kcal)

Almoço

• Quadrado em pão (1 pc.) Com um pedaço de peru cozido (50 g) e fatias de pepino 50 g (95 kcal)
• Chá quente com açúcar (29 kcal)

Jantar

• Borsch com frango 200 g (171 kcal)
• 2 pedaços de pão branco (20 kcal)
• Salada de repolho de Pequim temperada com óleo de girassol 50 g (40 kcal)
• Chá quente com açúcar (29 kcal)

Lanche da tarde

• Queijo cottage com creme de leite 50 g (130 kcal)
• Chá quente com açúcar (29 kcal)

Jantar

• Mingau de cevada com tsukkini 75 g (105 kcal)
• Fígado de carne de frito 50 g (100 kcal)
• Chá quente com açúcar (29 kcal)

O segundo jantar

• 1 xícara de skim kefir (60 kcal)

Domingo
Café da manhã

• Mingau de trigo sarraceno (100 g) com carne mais baixa (247 kcal)
• Tomate médio (17 kcal)
• Café quente sem açúcar (2 kcal)

Almoço

• Um bit bun 50 g (133 kcal)
• Chá quente com açúcar (29 kcal)

Jantar

• Sua sopa de repolho 200 g (62 kcal)
• Batatas cozidas com creme de leite 50 g (58 kcal)
• Salada feita de chucrute 50 g (35 kcal)
• Chá quente com açúcar (29 kcal)

Lanche da tarde

• Panquecas com queijo cottage 100 g (195 kcal)
• Chá de açúcar (2 kcal)

Jantar

• Mingau de arroz com molho de tomate 100 g (113 kcal)
• Carne cozida 50 g (90 kcal)
• Chá quente com açúcar (29 kcal)

O segundo jantar

• 1 xícara de skim kefir (60 kcal)

Dieta "Doutor em Bormental", menu por 14 dias

Se você decidir observar a dieta de Bormental, de preferência, há alimentos de origem animal, mingau, frutas com vegetais.

Após cada refeição, inclua no menu chá quente, você pode café, sucos, mas ainda precisa dar preferência a bebidas quentes. Além do mais, você precisa beber até 2 litros de água purificada por dia. Não deve haver edema, já que ligamos sal e comida defumada.

Para que a pele não cambie após perder peso, você precisa fazer procedimentos cosméticos: massagem, envoltórios com argila, descascamento, banheiras com a adição de sal marinho, visite a casa de banho e sauna.

Dieta "Doutor em Bormental", menu por um mês

Ao fazer uma dieta por um mês, deve -se ter em mente que todos os dias no menu de dieta deve incluir pelo menos 50 g de proteína animal.

A preferência deve ser dada a produtos de baixa caloria. Gradualmente, os pratos de farinha e gordura precisam ser reduzidos.

Se um depois de observar a dieta, várias semanas se passaram e o peso não sai ou ainda aumentaEntão você precisa recusar o seguinte:

• Salsichas
• Batatas
• pão branco
• Todos os produtos gordurosos e laticínios com teor de gordura de mais de 1%
• Álcool
• Bebidas doces

Observação. Se você ficar doente durante a dieta bormental, precisará aumentar a taxa diária de calorias em 200-300 kcal.

Dieta "Doutor em Bormental", menu para todos os dias, diário

Se você decidir observar a dieta de bormental, antes de tudo, você precisa:

1. Compre escamas de cozinha para pesar todos os produtos antes de comê -los.
2. Faça o download das tabelas da Internet do conteúdo de calorias de alimentos crus e pratos acabados e pendure -os na geladeira.
3. Pegue um diário e tudo o que se preocupa com comida e peso, escreva.
4. Compre escamas para se pesar.

No diário, escrevemos nosso peso, o número de alimentos consumidos por dia, calcule o conteúdo de calorias e verifique se o conteúdo de calorias não excede 1000-1200 kcal.

Também no diário, escrevemos novos pratos cozidos com calorias calculadas. Além disso, depois de um tempo ajustamos o que precisa ser alterado para melhorar o resultado da perda de peso.

Menu para 1 dia

Café da manhã:

• Mingau de trigo sarraceno - 80 g (70 kcal)
• Um pedaço de frango - 100 g (91 kcal)
• 1 tomate de tamanho médio (17 kcal)
• 1 xícara de chá sem açúcar e biscoitos de areia 1 PC. (35 kcal)

Almoço:

• Pike fervido Pike - 100 g (70 kcal)
• 2 pcs. Khlebsev (26 Kcal)
• 1 xícara de chá sem açúcar e marshmallows 1 pc. (60 kcal)

Jantar:

• Sopa de ervilha - 250 g (165 kcal)
• Turquia cozida - 100 g (84 kcal)
• Salada com beterraba - 100 g (67 kcal)
• 1 xícara de chá com açúcar e limão (30 kcal)

Lanche da tarde:

• Salada de frutas - 200 g (70 kcal)

Jantar:

• 1 pimenta doce, frita com carne com carne (140 kcal)
• Pepinos salgados - 100 g (22 kcal)
• 1 xícara de chá sem açúcar com 2 divisões de um ladrilho de chocolate inteiro (68 kcal)

Segundo jantar:

• Sopa de repolho com creme de leite - 200 g (71 kcal)
• 2 pedaços de pão preto (16 kcal)
• 1 xícara de kefir com zero gordura (45 kcal)

Receitas de dieta borremante

A dieta bormental é simples e compreensível, apenas o fato de você precisar de tudo que você come, calcular calorias.

Aqui estão algumas receitas para pratos preparados com calorias.

Carne assada no forno com cogumelos, cebola e tomate (117 kcal por 100 g do prato acabado)

Receita:

1. Lubrifique o fundo da panela profunda óleo de girassol (10 g).
2. Corte cebolas em meio anéis (150 g) E deite -se na panela.
3. Nós deitamos em cima da cebola 300 g de corte fino em um recorde, filé de frango.
4. Então nós colocamos os pratos champignons Raw (130 g).
5. Em cima do prato tomates (150 g).
6. Lubrifique o topo creme de leite (50 g) e polvilhe com ralador ralado queijo duro (100 g).
7. Assemos em fogo médio por 40 minutos.

Salada "Uganda" (O produto acabado contém 128 kcal por 100 g)

Receita:

1. Banana (100 g) Corte em cubos e coloque em uma tigela profunda.
2. Passas (20 g) Mergulhamos por meia hora, secamos e adicionamos a uma tigela.
3. Em seguida, adicione 20 g de aveia e 40 g cortes em cubos de presunto de frango.
4. Adicionar 1 pequena raspas de limão E aperte suco.
5. Nós preenchemos tudo 100 g de creme, deixe -o se preparar por meia hora e deite -se nas folhas de salada.

O ensopado é vegetal (O prato acabado contém 26 kcal por 100 g)

Receita:

1. Nós aquecemos a panela, despeje 2 colheres de sopa. colheres de sopa de óleo vegetal e frite nele até dourar 1 Cebola média, finamente picada.
2. Adicionar 300 g de tomates picados finamente E cozinhe por 5 minutos sob uma tampa fechada.
3. Em seguida, adicione cubos cortados abobrinha e berinjela (300 g cada), 1 pimenta doce, corte em tiras, continue fervendo por 5 minutos.
4. Frite em uma panela seca 1 Colher de Sopa. colher de farinha sem topoNós diluímos 1 copo de água quente, sal, adicione folha de louro, deixe ferver, despeje vegetais e cozinhe até cozinhar.

Os resultados da dieta bormentada

• A principal coisa da dieta bormental: considere calorias, coma em pequenas porções não mais que 200 g, mastigam -se completamente. A complexidade da dieta bormental consiste em calcular calorias. E embora seja alarmante muitos, ainda existem muitos adeptos desta dieta.
• A dieta é reconhecida como a mais eficaz do mundo, pois, observando -a, o peso perdido uma vez não retorna e começa a perder peso imediatamente, assim que eles param de comer excesso, de acordo com os requisitos da dieta.
• Observando a dieta bormentada na primeira semana, você pode perder 2-6 kg Dependendo do peso ganho. NO o peso de 7-13 kg por mês é perdido ainda mais.
• O prazo para conformidade com a dieta tem seu próprio. Você pode consultar um nutricionista e ele calculará o peso que você precisa para alcançar e a que horas.
• Usualmente a dieta deve ser observada até a estabilidade do peso certo - cerca de seis meses. Em seguida, você pode aumentar o conteúdo de calorias para 1600-1800 kcal por dia.

Dieta Bormental: Tabela de conteúdo de calorias

Essas mesas devem ocupar o melhor lugar em sua casa se você decidir aderir à dieta de Bormental.

A dieta bormental é criada para pessoas comuns que não podem pagar nutrição e academia especiais. Além disso, a dieta bormental disciplina seus adeptos. Observando -o, você não “tocará” o próximo conflito com as autoridades ou parentes.

Vídeo: Dieta popular para perda de peso. Dr. Bormental