Dieta para aumentar a testosterona em homens: o que prestar atenção, uma lista de produtos que aumentam a testosterona e os produtos proibidos, menu para cada dia

Com uma diminuição da testosterona, um homem desaparece a força masculina e até a aparência muda. Como corrigir a situação com uma dieta - você aprenderá isso com o artigo.

O nível de testosterona pode ser aumentado apenas adicionando produtos que contribuem para o seu aumento na dieta, portanto, você precisa desenvolver um menu especial e aderir a ele, além de planejar o dia.

Dieta para aumentar a testosterona nos homens: o que procurar?

Para descobrir seu nível de testosterona, você precisa passar por um exame e fazer testes. Os primeiros sinais de que você tem um baixo nível de testosterona mostram os seguintes sintomas:

• Libido muito alta ou muito baixa.
• Passividade em sexo ou irritabilidade.
• Perda ou ganho de peso.

Você deve aderir a essas recomendações durante uma dieta para aumentar a testosterona:

• Zinco para colorir.

Ele é um assistente indispensável. O zinco não permite a transformação da testosterona em um hormônio feminino chamado estrogênio. E nas mulheres, pelo contrário, em um hormônio masculino. Para que isso não aconteça em excesso da norma, é necessário consumir em algum lugar de 50 a 100 mg de zinco por dia.

O zinco está contido nos seguintes produtos: Ostras e outros presentes do mar, fígado de frango, diferentes tipos de nozes, além de carne de aves.

• Use apenas gorduras saudáveis.

São gorduras benéficas que contribuem para aumentar a testosterona, portanto são necessárias em dieta para aumentar a testosterona em homens. Nozes, diferentes variedades de peixes gordos, abacates, azeitonas verdes e pretas, óleo de amendoim de alta qualidade ajudará isso. Mas, como em qualquer negócio, você não deve se levar. A gordura não deve exceder 30% da dieta diária.

• Livre -se da camada gorda.

O alto nível de gordura no corpo provoca a aparência em uma enorme quantidade de hormônio feminino e a aparência de um desequilíbrio quando os hormônios femininos prevalecem. Uma mudança acentuada na dieta converterá o corpo em um regime que implica economia de energia, o que levará a uma violação e a parada completa da produção de testosterona.

• Livre -se do excesso de estrogênio.

O estrogênio é um hormônio que aumenta o peso corporal e diminui a atividade. Se você se livrar disso, aumentará a testosterona. Todos os tipos ajudarão a se livrar de um hormônio nocivo durante uma dieta para aumentar a testosterona repolho, nabo, aipo, rabanetes. Eles contêm uma substância sombria que combate o estrogênio. Toxinas e toxinas aumentam o peso e a quantidade de estrogênio. O uso de fibra ajudará a remover substâncias nocivas do corpo.

• Não use xenoestrogênios.

Eles fazem parte de esteróides, hormônios não naturais do crescimento, pratos de plástico descartáveis, refogadores de ar. Eles prejudicam o corpo masculino, aumentando o estrogênio, o que afeta os níveis de testosterona.

Comer em comida durante dietas para aumentar a testosterona Vegetais frescos, bem como frutas cultivadas sem a adição de produtos químicos e pesticidas. Antes de usar, lave os produtos bem em água corrente. A carne na dieta deve ser cultivada naturalmente.

Compre leite e carne apenas de fabricantes de confiança e é melhor se for leite da fazenda. Os alimentos prontos devem ser armazenados exclusivamente em pratos de vidro. Os parabenos usados \u200b\u200bpela maioria dos fabricantes de refogadores de ar são muito prejudiciais ao corpo.

É impossível fugir de tudo isso em 100 %, mas você deve tentar, ou pelo menos fazer tudo para aumentar a testosterona. E isso ajudará a reduzir a gordura subcutânea, que é rica em xenoestrogênios.

Aumentar a testosterona ajudará:

• Sono completos de 8 horas e descanso.
• Evitando situações estressantes.
• Vitamina C, que deve ser usada todos os dias em um volume de 1000 a 1500 mg.
• Vitaminas B A, B e E em quantidades suficientes.
• Estilo de vida ativo.
• Classes na academia exclusivamente por cargas de energia.
• Sexo.
• Evitando o uso de álcool, bem como toranjas.

Dieta para aumentar a testosterona em homens: produtos necessários e proibidos

Para aumentar um hormônio masculino extremamente necessário, você deve comer direito. Dieta adequadamente compilada, a chave para o sucesso e a longevidade. Os produtos capazes de aumentar a testosterona são conhecidos por curandeiros folclóricos. É nisso que a dieta de cada homem consiste é refletida em seus hormônios sexuais.

A lista listada de produtos contém uma quantidade suficiente de vitaminas e elementos de rastreamento que podem trazer o nível hormonal ao normal, e deve ser normal durante dietas para aumentar a testosterona em homens.

• Produtos mares.Os detentores de uma enorme quantidade de zinco, que está envolvido na formação de testosterona. Eles contêm ômega 3 e 6. são eles que sintetizam a testosterona.
• Nozes.Eles são um armazém de vitaminas, bem como minerais que ajudam a realizar a síntese de testosterona. A primazia é, obviamente, uma nogueira.
• Vegetas e frutas misturam com verduras.Eles são saturados com vitaminas úteis, que são facilmente absorvidas pelo corpo. Especialmente útil para homens de aipo. Afinal, ele contém androsterona - um hormônio sexual masculino. As frutas frescas contêm luteína suficiente, capaz de ativar hormônios do crescimento.
• Em vegetação Existem também androsterona, vitaminas e elementos traços, bem como a clorofila, que tem a capacidade de curar feridas e serve como anti -séptico.
• Ervas.Várias ervas fazem parte de medicamentos populares que aumentam a testosterona.
• Mingau.Trigo sarraceno, arroz, milho, cevada. Eles contêm fibras, que contribuem para a circulação de sangue nos órgãos masculinos, responsáveis \u200b\u200bpela produção de testosterona.
• Frutas secas.Quaisquer tipos de frutas secas.
• Bagas.Corrantes pretos e vermelhos, granadas georgianas, framboesas florestais e country, cranberries frescas e congeladas, melão, ameixas, melancias maduras.
• Especiarias.O mais ativo inclui: alho, cebola, cardamomo, pimenta vermelha fresca, kari e tempero de açafrão. Eles servem como uma substância desinfetante para a xenesterona. Está contido na maioria dos vegetais frescos, bem como em frutas.

Tudo isso ajudará a se sentir um homem verdadeiro e mostrar seu poder masculino não apenas em palavras, mas também em ação.

O que destrói a testosterona nos homens?

A dieta correta pode aumentar o nível de testosterona. No entanto, existem vários produtos que podem destruir o poder masculino.

• Álcool.Beber excessivo de álcool leva a uma mudança no nível de testosterona, não para melhor. Desde que, quando você bebe, uma hormônio feminino acorda no corpo, que é capaz de animar e melhorar bem -ser. Como resultado, você tem um bom humor, mas com baixa testosterona. No entanto, esse não é o único problema associado ao álcool, também ajuda a aumentar o peso corporal, o que também implica uma diminuição na testosterona.
• Comida de soja.Ainda estão sendo realizadas discussões sobre produtos que contêm soja, útil ou prejudicial. Alguns dizem que os produtos de soja reduzem a testosterona, bem como o número de espermatozóides. Outros afirmam que esses produtos são úteis para homens. Somente na sua solução depende se existe tão ou não.
• Doces.Os cientistas da Universidade de Oxford conduziram pesquisas e provaram que os doces são prejudiciais ao corpo masculino e podem reduzir a testosterona.
• Doces de baixa qualidade.O cozimento, se for feito de produtos de baixa qualidade, pode afetar o estado do corpo masculino. Os fatos trans usados \u200b\u200bpara reduzir o custo dos produtos são de particular perigo. Eles não são apenas perigosos para qualquer organismo, mas também interferem especialmente na sintetização da testosterona. O cozimento deve ser excluído de dietas para aumentar a testosterona em homens.
• Sementes de linhaça.Mesmo, apesar do fato de eles conterem um enorme conjunto de substâncias úteis, eles prejudicam precisamente o corpo masculino. Lignan está presente nas sementes de linho - uma substância que reduz a testosterona.

Dieta para aumentar a testosterona em homens: menu para todos os dias

Para aumentar o nível hormonal, é necessário dividir o tempo de comer 7 vezes por dia. A partir das 7 da manhã, você precisa tomar café da manhã.

Um exemplo de um café da manhã apertado:

• 4 ovos de galinha.
• 1 ASSO BUN.
• Creme ou queijo duro na quantidade de 25 g.
• Cerca de 400 ml de suco de maçã espremido na hora.

A próxima refeição deve ser de 9 horas se o seu dia começou às 7 da manhã.

• Meio copo de amendoim frito. Todos bebem 400 ml de leite.

Jantar:

• Peito de frango cozido com 2 pedaços de pão branco
• Um pedaço de queijo sólido, um abacate inteiro, bem como um clustard de uvas.
• Você também pode adicionar 1 colher de sopa ao peito. eu. maionese.

Almoço em segundo lugar:

• 2 colheres de sopa. eu. proteína diluída com leite ou água.
• 200 g de aveia cozida no vapor.

Duas horas depois, você deve novamente beber um coquetel de proteínas.

Jantar:

• Carne de vitela de grelha.
• Brócolis a vapor.
• Batatas cozidas ou arroz.
• Salada fresca com molho de azeite e limão.

Uma hora antes de dormir, você deve comer cerca de 200 g de queijo cottage com a adição de abacaxis (pode ser enlatada), bem como uma pequena nozes.

Dieta para aumentar a testosteronaele foi projetado apenas para homens que estão ativamente envolvidos no esporte. Este menu deve ser recorrer apenas ao dia da aula na academia. Nos dias comuns, a dieta deve ser seisrasal.

Café da manhã:

• 2 colheres de sopa. eu. Proteína.
• Carne cozida 100 g (pode ser substituída por frango).
• 1 xícara de suco.
• 2 Muffin pequeno com uma impregnação de mel ou óleo de amendoim.

Lanche: Murili e uma xícara de iogurte sem açúcar.

Jantar:

• 400 g de carne de carne.
• 1 pedaço de pão.
• Salada fresca temperada com maionese.
• Metade do abacate ou uma banana inteira.

Lanche da tarde:

• Sopa de tomate, croutons feitos de pão branco.
• 400 g de carne de frango.

Jantar: Grelhe carne de porco 400 g, batatas cozidas, repolho cozido no vapor.

Antes de ir para a cama, você deve comer cerca de 200 g de queijo cottage fresco e um punhado de nozes.

A testosterona é responsável pelo poder masculino. No entanto, está presente em mulheres e homens. Para que esteja sempre no nível e corresponda à norma, não faça muito esforço. Só deve aderir a uma dieta especial para recorrer às vezes dieta para aumentar a testosterona, pratique esportes e, é claro, relaxe.

Vídeo: Aumentando a testosterona com produtos