Dieta para perda de peso do abdômen e laterais: princípios, regras, menu. Exercícios para perda de peso do abdômen e laterais

Para que seus lados e cintura se tornem perfeitos não apenas esportes, mas também a dieta certa. Saiba mais sobre o menu e os exercícios do artigo.

A maioria das pessoas que estão de dieta são difíceis de lidar com os odiados volumes emáreas da cintura e barriga. Eles vão quase o último. A cintura aumenta e a barriga aparece com rapidez o suficiente se você colocar uma cruz gorda nos esportes e PP.

Dieta para perda de peso do abdômen e lados: produtos

Situações estressantes, experiências constantes e muitas outras razões podem afetar depósitos de gordura nessa área:

• Doenças do estômago.
• No sexo feminino - após o nascimento do bebê.
• No homem - devido ao uso de uma grande quantidade de cerveja.

São essas razões que devem ser guiadas no processo de escolha de uma dieta. Além disso, o tipo de figura, peso da dieta, características do corpo, também afeta o resultado.

O estômago e as laterais são as áreas problemáticas da maioria das pessoas e é improvável que você possa lidar em pouco tempo com issoproblema. Centímetros extras desaparecem com uma diminuição de alimentos e fluidos, Mas isso não ajudará a se livrar completamente da barriga irritante. Esse processo é bastante longo e envolve não apenas a nutrição adequada, mas também os exercícios físicos, o que ajudará a alcançar uma barriga plana.

A primeira coisa a fazer é descobrir o motivo pelo qual o volume da cintura aumenta e o peso está ganhando:

• Se o motivo está na desnutrição e no excesso de comer, você deve mudar radicalmente a dieta.
• Se o motivo foi a falta de treinamento e uma longa ausência de movimento, você precisa começar a praticar esportes ou pelo menos caminhar para o trabalho.
• Se o motivo estiver associado a doenças do fígado, antes de sentar -se em uma dieta, você precisa consultar um médico e passar por um exame completo e começar a tratar.
• A causa de uma barriga grande tornou -se parto? Os exercícios de dieta e imprensa especiais ajudarão a se livrar dela.
• O uso da cerveja é um dos motivos. Vale a pena abandonar completamente esta bebida.

Se seu objetivo é um resultado de curto prazo, necessário exclusivamente para a celebração, você deve usar o curto dietas para perda de peso do abdômen e lateraisque são projetados por alguns dias. Eles são rigorosos o suficiente, há muitas restrições neles e o resultado o agradará por um curto período de tempo. No entanto, o resultado o encantará por muito tempo se você se mantiver em um estado esportivo e mudar exclusivamente para a nutrição adequada.

As regras que você deve aderir:

• Alguns litros de água por dia devem ser bebidos. No início da manhã após a levantamento, não deixe de beber um copo de água e durante o dia antes de comer em 30 minutos.
• Para minimizar a quantidade de sal em pratos e recusar alimentos, o que afeta negativamente sua figura.
• Para uma refeição, você deve comer até 250 g.
• Alimentos ratados com cinco. Os intervalos devem ser feitos a cada 3 horas.
• Aumentar a atividade física.

Reduzir o abdômen envolve nutrição fracionária, que permitirá que você coma frequentemente, mas ao mesmo tempo em pequenas porções. Portanto, você não sentirá fome, reduzirá o tamanho do estômago e será subsequentemente saturado de pequenas porções.

Produtos que não são a causa de depósitos de gordura no estômago e nas laterais:

• Galinhas de filete, cesard, vitela, codorna.
• Misturas de frutas e vegetais, bagas (exceção: batatas, bananas, uvas).
• Frutas secas, quaisquer nozes.
• Mingau, legumes.
• Presentes do mar, peixe.
• Ovos de galinha.
• Produtos lácteos com baixa gordura.
• Azeite.

É completamente necessário excluir: frito, farinha, carnes defumadas, fast food, açúcar, doces, bebidas carbonatadas. São esses produtos que diminuem o resultado de uma dieta para perda de peso do abdômen e laterais.

Você precisa incluir em uma dieta:

• Gengibre fresco.
• Repolho.
• Pepinos, apenas frescos.
• Lacticínios.
• Chá verde, sem açúcar.
• Toranja.
• Canela moída.
• Rábano.

Você pode beber vinho seco vermelho - até 100 ml por dia. A culpa inclui resetrol, o que contribui para a quebra da camada gorda.

Para obter um efeito rápido, é importante combinar nutrição com viagens à casa de banho, sauna, massagens, envoltórios. O principal é a escolha da dieta mais correta.

Dieta para perda de peso do abdômen e lados: princípios, menu

A escolha da dieta certa é a principal tarefa, dependerá de que resultados você alcançará. Também vale a pena considerar não apenas os motivos acima, mas também outros fatores que podem afetar o resultado:

• Características do corpo e indicadores de peso/altura.
• Estado de saúde.
• O resultado que você deseja alcançar.
• Sua capacidade de abandonar este ou aquele produto para preferências pessoais.

Se levarmos em conta todos os fatores e motivos, você escolherá facilmente uma dieta adequada para você. O mais simples e mais comum dietas para perda de peso do abdômen e laterais serão trinchas, kefir e arroz.

Dieta do trigo sarraceno para perda de peso do abdômen e laterais

Uma dieta que envolve o uso de trigo sarraceno permitirá que você remova os centímetros na cintura. É curto e fornece um resultado rápido. O menu é tão limitado em produtos que muitos não podem sustentar essa dieta por um longo tempo. No entanto, no processo da dieta, você pode limpar o trato digestivo, remover o excesso de líquido, aliviar o inchaço e, é claro, perder peso.

Os princípios da dieta. Duração - cerca de 5 dias. É necessário comer mingau de trigo sarraceno não fervido, mas cozido água fervente no vapor. Beba apenas água da primavera ou chá sem açúcar. Kefir até 1,5 litros ajudará a lidar com a fome.

A dieta de kefir de trigo sarraceno não é tão pesada e não causa estresse tão grave para o corpo como trigo sarraceno, mas também eficaz. Kefir ajuda a estabelecer o trato digestivo, normaliza a microflora. Essa dieta ajudará a reduzir a cintura em 2 semanas.

Menu de exemplo.

Se este é um mono -diet, você precisa comer exclusivamente mingau. O tamanho da parte não importa. Beba até 2,5 litros por dia de água. Todos os produtos são proibidos. O principal é uma maneira de cozinhar o trigo sarraceno. À noite, o mingau deve ser derramado com água fervente em uma garrafa térmica em uma proporção de 1: 2.

A dieta do kefir de trigo sarraceno é um pouco mais diversificada:

• O kefir com mingau pode ser alternado ao longo do dia.
• O mingau pode ser cozido no vapor com kefir.
• Despeje o mingau na água com kefir.

Com a Monodieta, qualquer atividade física é proibida, diferentemente da dieta com aquecimento de kefir, onde você pode praticar esportes, mas não muito ativo. Para acelerar o resultado, você precisa combinar uma dieta com exercícios para o abdômen. Se você seguir todos os requisitos por dia, poderá perder cerca de 1 kg de peso e reduzir os volumes em 0,5 cm. Cada pessoa será diferente em cada pessoa.

Contra -indicações para dieta para perda de peso do abdômen e laterais: Problemas com o trato gastrointestinal, bem como a intolerância aos produtos mencionados. Além disso, usando o kefir, você pode mudar para um mono -diet e beber apenas kefir durante o dia.

Dieta kefir para perda de peso do abdômen e lados

Kefir é um produto número um que deixará sua cintura bonita. Também ajuda o trabalho do intestino, desencadeia o metabolismo, afeta a condição da pele, ajuda a lidar com inchaço, constipação. Juntamente com Kefir, as bactérias benéficas entram no corpo que protegem a microflora intestinal. Existem dietas no kefir, além de dias de jejum separados. A duração de tais dietas pode ser de vários dias a vários meses.

Kefir precisa ser escolhido corretamente:

• Se uma pessoa sofre de alta acidez, o kefir deve ser fresco, aberto não mais que um dia.
• Se uma pessoa sofre de inchaço, você deve beber kefir, que é mais de três dias.

A essência da dieta e as regras que devem ser seguidas. Esta dieta é muito rigorosa e envolve o uso de apenas kefir. No entanto, o resultado é enorme.

Você não deve sentar imediatamente nesta dieta, pois esse é um estresse enorme para o corpo, você deve tentar os dias de jejum. Portanto, o corpo se acostumará gradualmente ao uso de apenas kefir.

Se uma pessoa sofre de gastrite ou úlcera, a dieta kefir é contra -indicada. A duração dessa dieta é de 3 dias e não negligencie essa regra. A completa ausência de alimentos de carboidratos pode levar a problemas com a cadeira. No entanto, ao introduzir produtos úteis na dieta que ajudará a remover centímetros extras, você pode sentar na dieta por mais tempo.

Menu de exemplo.

Se você decidir experimentar a ajuda de um dia de descarga, você deve usar:

• Fatfound Kefir - cerca de 2 litros por dia.
• A água é primavera, chá em ervas - cerca de 1, 5 litros.

A quantidade pode ser dividida em 6 partes iguais.

Dieta de arroz para perda de peso do abdômen e laterais

Centímetros extras são removidos devido à purificação do corpo de toxinas e substâncias nocivas presentes no corpo. É também uma quantidade excessiva de fluido nos tecidos. O melhor possível para lidar com este arroz. É por isso que o efeito da dieta do arroz é impressionante, especialmente falando em purificação. A dieta envolve o uso de arroz sem sal.

A essência da dieta e recomendações.O arroz ajuda a remover e limpar as paredes intestinais de toxinas, sais nocivos e muco. Antes de começar a cozinhar, você precisa preparar o cereal, absorvendo -o de uma maneira especial.

Depois de comer arroz, o corpo não sente fome e é saturado de proteínas, vitaminas e minerais úteis. A principal coisa para aderir é beber muita água até 2,5 litros. Então você acelerará o processo de purificação.

Existem muitas maneiras de perder peso no arroz. Estes são dias de jejum e dietas muito rigorosas por 3 dias.

Dia de jejum

Esses dias devem ser realizados pelo menos uma vez por semana, para que você possa remover as laterais e o estômago. Depois que o resultado desejado for alcançado, você pode recorrer a dias de arroz em jejum apenas uma vez por mês.

À noite, você precisa mergulhar 250 g de arroz em água, sem adicionar sal ou óleo, mas ferver pela manhã. Divida toda a quantidade de arroz em porções iguais e coma o dia todo. Durante o dia, você pode beber água da primavera, chá verde sem açúcar.

Três dias

Essa dieta estrita envolve um resultado rápido. A base da dieta é o mingau de arroz. Antes de cozinhar, o mingau deve ser embebido por 12 horas.

Menu de exemplo

No começo, além do uso diário de 100 g de arroz, você também deve usar

1. Sopa de legumes leves - 200 ml, salada temperada com azeite.

No dia seguinte, o consumo de arroz aumenta para 150 g, bem como:

1. Iogurte ugular 1 xícara, 1 cítrico.
2. Caldo leve com arroz - 200 ml, vegetais temperados com óleo.
3. Vegetais por um par de 100 g.

No terceiro dia, usamos arroz na mesma quantidade e também:

1. Uma pequena toranja.
2. Champignons cozidos - 100 g, uma taça de suco de tomate sem sal.
3. Salada de legumes leves.

Dieta para perder peso e lados de Elena Malysheva

Um nutricionista bem conhecido que desenvolveu muitas dietas ajudando a lidar com o excesso de centímetros na cintura e a remover o estômago. Eles são particularmente populares entre uma mulher.

Os princípios da dieta.Duração - 7 dias. Você perderá até 4 cm durante esse período e perderá até 6 kg de excesso de peso.

Para que a dieta traga o resultado deve seguir estritamente as seguintes regras:

• As portações devem ser pequenas para que, depois de comer, você não sente o peso no estômago.
• Todos os produtos lácteos e laticínios devem ter baixo teor de gordura.
• A carne é apenas magra, evite produtos doces e de farinha.
• Beba água regularmente até 1,5 litros.

O café da manhã deve consistir em alimentos de proteína. A última refeição 4 horas antes de ir para a cama.

Menu de exemplo

1º dia

1. Ovo de frango, um pequeno pedaço de pão integral.
2. Sopa de legumes leves.
3. Queijo cottage de baixo gordura.
4. Filé de frango cozido e vegetais frescos.

2º dia

1. Vidro de iogurte ugular, 1 cítrico.
2. Vegetais frescos, ovo de frango.
3. Laranja pequena.
4. Ovo de galinha, leguminosas, pepino fresco.

3º dia

1. Pimenta doce vermelha, dois pequenos pedaços de queijo duro com baixo teor de gordura.
2. Sopa com um pedaço de carne, salada leve.
3. Framboesa.
4. Carneira quaresmal cozida com legumes.

4º dia

1. Maçã verde, queijo cottage com baixo teor de gordura.
2. Peixe no vapor.
3. Pimenta doce vermelha, iogurte natural - 150 ml.
4. Batata no uniforme.

5º dia

1. Mingau de aveia com frutas ou passas frescas.
2. Arquiva frango com legumes frescos.
3. Maçã.
4. Frutos do mar.

6º dia

1. Uma pequena maçã, queijo cottage com baixo teor de gordura.
2. Pedaços de peitos com uma salada leve de azeda e outra vegetação.
3. A mesma salada que no almoço.
4. Vitela cozida, tomate fresco e pepino.

7º dia

1. Um copo de iogurte natural, uma pequena laranja.
2. Salada leve, ovo de frango cozido.
3. Laranja.
4. Galinhas de filete com verduras.

Embora essa dieta pertence à baixa caloria, mas tudo está equilibrado nela. Não trará muito dano ao corpo, então você pode ficar sentado nele por cerca de duas semanas.

Dieta para perda de peso do abdômen e lados de Vera Brezhneva

A popular artista Vera Brezhneva diz que nunca se sentou nas dietas para perder quilos extras, ela simplesmente come corretamente e adere a certas regras que o nutricionista desenvolveu especialmente para ela.

Os princípios da dieta.A dieta deve consistir apenas em alimentos e pratos saudáveis \u200b\u200bque ajudam a limpar o corpo e remover depósitos de gordura. Esta dieta oferece vitaminas benéficas e elementos traços ao corpo, e não é alta -caloria.

Como resultado, libras extras não se acumulam e o corpo se sente confortável. Esta dieta ajuda a lidar com uma barriga caída após o parto. Mesmo se a mãe amamentar, o bebê receberá todas as substâncias benéficas com a comida que consome.

Regras de dieta:

• Exclua doces, doces, batatas e pratos gordurosos.
• Comer é três vezes. Inclui mingau, cozido em água, legumes frescos, frutas, mares, carne magra, peixe com baixo teor de gordura, laticínios com baixo teor de gordura, temperos, especiarias.
• Beba água da primavera de até 2 litros.
• Reduza o volume de alimentos, dividindo 1 ingestão em 2 vezes.
• O café da manhã deve consistir em mingau de aveia, exclusivamente na água.
• Se você quer doces, só é útil antes do almoço.
• O almoço é a principal e maior refeição.
• O jantar deve ser fácil e apenas 4 horas antes de ir para a cama.

Vera Brezhneva adere constantemente a essa dieta, pratica esportes 4 vezes por semana. Como resultado, tal dietas, para perder peso e lados, Você pode perder até 7 kg e reduzir a cintura.

Menu de exemplo

Este menu pode ser diversificado seguindo as recomendações.

Dia 1

1. Aveia, café sem açúcar.
2. Uma salada de legumes com feijão cozido, um pedaço de carne magro, suco espremido na hora.
3. Presentes do mar, iogurte natural.

Dia 2

1. Aveia, café natural sem açúcar.
2. Sopa de vegetais, peixe com baixo teor de gordura, suco espremido na hora.
3. Carne quaresmal, suco espremido na hora de vegetais.

Dia 3

1. Aveia, chá sem açúcar.
2. Sopa leve, um pedaço de carne, salada de frutas.
3. Frutos do mar, iogurte natural.

Dia 4

1. Aveia, chá verde sem açúcar.
2. Uma salada de vegetais e ervilhas verdes, peixe magro, suco espremido na hora.
3. Carne quaresmal fervida, iogurte natural.

Dia 5

1. Aveia, café natural sem açúcar.
2. Sopa leve com camarão e mexilhões e legumes, suco espremido na hora.
3. Salada fresca com pedaços de carne, iogurte sem açúcar.

Dia 6

1. Aveia, chá verde sem açúcar.
2. Sopa de legumes leves, carne magra, qualquer fruta.
3. Frutos do mar cozidos, suco espremido na hora de vegetais.

Dia 7

1. Aveia, chá verde sem açúcar.
2. Legumes cozidos com carne, suco espremido na hora.
3. Salada de frutas, iogurte natural.

Se houver uma sensação de fome, você pode beber suco nos intervalos entre as refeições, apenas produtos de laticínios ou leite com baixo teor de gordura. Para obter um resultado melhor, é necessário combinar nutrição adequada com o esforço físico.

Dieta para perder peso e lados em homens

Agora raramente quando você conhece um homem sem estômago. Este é o principal sinal de sua preguiça, o uso de produtos nocivos, não visitando a academia e o que é o abuso de cerveja mais básico. Se você beber além da norma, ele pode expandir o estômago e aumentar o conteúdo de calorias dos alimentos. Em homens que amam cerveja, a testosterona é menos produzida. Como resultado, o estômago cresce, o peito aumenta, o homem se torna como uma mulher. Para lidar com tudo isso, você precisa escolher uma dieta exclusivamente masculina.

Os princípios da dieta. A base da dieta deve ser produtos proteicos. Você não sentirá fome. Envolve o uso de carne, produtos de peixe, ovos de galinha, presentes do mar, produtos lácteos. Esta é uma dieta longa, o resultado será perceptível após 1-2 meses. Como resultado, você se livrará de 10 a 20 kg e, ao mesmo tempo, reduzirá significativamente os volumes.

Certifique -se de usar:

• Vegetais frescos, bem como frutas.
• Legumes, qualquer noz.
• Cereais de grãos.

Recusar: De farinha, açúcar, confeitaria, produtos semi -acabados, bebidas doces e outros produtos nocivos.

A segunda coisa a fazer é se inscrever na academia ou escolher um esporte que se adequar e ajudá -lo a perder peso mais rápido.

Menu de exemplo. Todas as recomendações listadas ajudarão a compor sua dieta. Deve -se ter em mente que não mais que 2000 calorias podem ser consumidas por dia. Um exemplo de um menu de um dia.

• Café da manhã- Ovos, uma salada de repolho fresco, uma xícara de kefir, você pode café/chá sem açúcar.
• Jantar- Sopa feita de ervilhas verdes, filetes cozidos e suco de legumes espremido na hora.
• Lanche da tarde - Legumes cozidos no forno sob o queijo. Para a sobremesa, o queijo cottage é gordo -sem frutas frescas.
• Jantar - Peixe quaresmal fervido, caçarola de queijo cottage, chá sem açúcar.

Vale lembrar que se livrar da barriga de cerveja é um processo bastante minucioso e pode levar mais de um mês. O treinamento regular ajudará a acelerar o processo. Para manter o resultado e, ao mesmo tempo, não prejudicar a saúde, é necessário deixar qualquer dieta com sabedoria.

Como sair de uma dieta para perda de peso do abdômen e laterais?

Para que a saída da dieta para perder peso e os lados esteja correta, é necessário observar algumas regras que envolvem a adição à dieta com uma dieta de 1 ou 2 produtos. Esses produtos devem ser saudáveis \u200b\u200bse você quiser continuar a aderir a uma dieta saudável e salvar o resultado.

O transbordamento pode levar a um rápido conjunto de peso e uma sensação constante de fome, como resultado de esticar as paredes do estômago. O metabolismo será quebrado. Sem sequer ficar sentado em uma dieta, você pode remover centímetros extras na cintura e nas laterais, apenas comendo corretamente e praticando esportes.

O treinamento exato é de grande importância. Se durante a dieta você começou a realizar um conjunto de exercícios, a recusa de cargas também levará ao retorno de centímetros na cintura. Faça esportes seu modo de vida.

Exercícios para perda de peso do abdômen e laterais

A razão para perder peso nem sempre é apenas uma dieta, mas também praticando esportes. A gordura no estômago é removida com muita força, pois não é apenas a gordura subcutânea, mas a investigação - esticando as paredes do estômago. O treinamento ajudará a apertar e fortalecer os músculos, e a dieta ajudará a reduzir o tamanho do estômago e limpá -lo de toxinas, o que impedirá que a barriga seja plana.

Atualmente, há um grande número de exercícios que apertam os músculos abdominais e removem depósitos laterais. O exercício mais comum "Era de Fisiculturismo", que é retirado do Yoga - "Vacuum", que consideraremos mais.

Vácuo

Esse exercício Para perda de peso do abdômen e laterais Deve ser feito com o estômago vazio e melhor pela manhã depois de acordar. A tarefa principal aprenderá a respirar corretamente.

• Uma respiração profunda, usando os pulmões pela boca.
• O estômago é completamente desenhado e tente colar o máximo possível na coluna.
• Ao mesmo tempo, suas mãos podem ser colocadas de joelhos ou deitar de costas.
• Duração da ginástica 15 segundos. Os músculos da imprensa devem estar constantemente tensos.
• Gradualmente fazem exalações lentas.
• Faça uma pausa e inspire lentamente e expire.
• Faça até 5 vezes todos os dias.

A respiração deve atingir 1 minuto. Como resultado de um exercício tão simples, seu estômago apertará, a postura se endireitará.

Balanço da imprensa

O exercício mais eficaz para obter uma imprensa plana e forte.

Técnica:

• Coloque no tapete.
• Dobre as pernas nos joelhos, mas não pressione muito nas nádegas.
• Mantenha as mãos atrás da cabeça, não cruze e suba lentamente, expire. Não é muito alto subir para não ligar a região lombar.

Para começar, 3 conjuntos são suficientes, em uma quantidade de 10 vezes e aumentando a cada vez.

Planck

De pé no bar, você usará não apenas a prensa, mas também os músculos das mãos, os quadris. A técnica do bar é de grande importância.

• Deite -se no tapete de bruços.
• Agora, nas suas mãos dobradas nos cotovelos, levante seu corpo para as meias. O cotovelo deve estar estritamente sob os ombros.
• O ângulo no cotovelo é de 90 graus. O corpo deve se parecer com uma linha reta.
• Aperte os músculos de todo o corpo e conserte -o nesta posição. Para iniciantes, 10 minutos serão suficientes pela primeira vez, todos os dias você precisa aumentar o tempo e levar para 3-4 minutos.

Os exercícios sobre os músculos oblíquos da imprensa ajudarão a remover depósitos laterais na cintura.

"Bicicleta"

Usando este exercício, você removerá a deposição lateral e executará uma carga cardio.

Técnica:

• Deitar em um tapete.
• Retire as mãos na parte de trás da cabeça.
• Dobre as pernas nos joelhos e levante -a em um ângulo de 90 graus e comece a ser gradualmente removido de você; em seguida, uma ou a outra perna que você pega para a mão oposta. Quanto mais você faz isso, mais a imprensa estará envolvida.
• Deve -se ter em mente que a região lombar deve ser pressionada no chão, para que não haja dor na coluna.
• Você pode fazer 2 abordagens 20 vezes e cada vez aumentando o número.

Nesse caso, a imprensa superior e inferior opera.

Torção oblíqua

Este exercício ajudará a apertar não apenas os lados, mas também removerá a barriga.

Técnica:

• Deite -se de costas.
• Dobre uma perna para que haja uma pequena distância nas nádegas e endireite o segundo e deite -se no chão. Mantenha a mão oposta atrás da cabeça e coloque o segundo no chão.
• Agora, com a ajuda de uma mão reta, suba, enquanto atrai uma perna reta, dobrando o joelho, para o braço dobrado oposto.
• Ao levantar, respire de respiração ao abaixar. Faça esses 20 elevadores.
• A mesma quantidade deve ser feita para o outro lado.

Tilts com halteres

Ótimo exercício para perda de peso do abdômen e lados, E, ao mesmo tempo, você pode descobrir os músculos oblíquos da imprensa.

Técnica:

• Pegue halteres de 2,5-3 kg em uma mão.
• Pendure as pernas levemente nos joelhos.
• Pegue uma mão atrás da sua cabeça.
• Faça as inclinações para o lado.
• 15 vezes em cada direção será suficiente pela primeira vez.
• Várias abordagens devem ser feitas e aumentando gradualmente.

Existem muitos exercícios para a imprensa e eles melhorarão. Regularmente sua implementação ajudará a manter o resultado por um longo tempo.

Vídeo: Perder peso no estômago e nas laterais