Dieta 1.500 calorias por dia: um menu aproximado por uma semana e para todos os dias para perda de peso. A dieta correta e as receitas simples para 1.500 calorias para perda de peso. Quanto você pode perder peso em um mês com uma dieta de 1.500 calorias por dia: revisões e resultados de pesos

Para perder peso, muitos perdem peso consideram quilocalorias. Neste artigo, você aprenderá um menu aproximado para 1.500 quilocalorias por dia.

Muitos no inverno ganham peso, como resultado - na primavera é difícil colocar seus jeans favoritos no aperto. Temos que experimentar todos os tipos de perda de peso para devolver os parâmetros anteriores.

Agora, são conhecidas muitas dietas que permitem que você coloque seus volumes em ordem, um dos eficazes é a ingestão moderada de calorias por dia. Mais precisamente, uma pessoa não deve exceder o consumo de 1.500 quilocalorias por dia. Graças a isso, você perderá peso do seu corpo e a sensação de fome não o deprimirá.

Plano de energia fracionário para uma dieta equilibrada para 1.500 calorias por dia

Para que os quilogramas sejam derretidos diante de nossos olhos, e o corpo não sente estresse, antes de tudo, você terá que mudar para a nutrição fracionária.

• Você deve comer pelo menos cinco a seis vezes por dia. Então ela será muito absorvida, não haverá sensações de desconforto no estômago.
• Não quebre o balanço da água. Beba água comum sem gás em uma quantia de 1800-2000 ml por dia.
• Certifique -se de ter jantares quentes na dieta pelo menos uma vez durante o dia.
• Tente não refeições antes de dormir. Estranho 4 horas antes de ir para o reino de Morfeu. A única coisa que você pode pagar antes de adormecer é um copo de kefir de baixo gordura, leite, se a fome for superada.
• Mastigue bem a comida, não coma em movimento.
• É melhor realizar uma dieta no momento em que você não está carregado de trabalho ou de férias. Afinal, a conformidade com a dieta desempenha um papel importante na perda de peso.
• Sua configuração positiva também é importante. Evite situações estressantes o mínimo possível devido a insignificantes.

IMPORTANTE: Se você comer cinco vezes ao dia, todas as refeições representam 300 quilocalorias. Sua dieta deve incluir carne de baixo teor de gordura, cereais, peixes, legumes, frutas. Tente não combinar alimentos de proteína com legumes, batatas. Dessa forma, você diminui a digestão dos alimentos e aumenta significativamente o conteúdo de calorias do prato cozido.

Um conjunto de produtos de baixa caloria para uma dieta de 1.500 calorias por dia: Lista

Mais importante, quando você está tentando perder quilogramas odiados, não coma demais. Mesmo se você estiver em um jantar festivo. Coma exatamente tanto quanto é fornecido no programa de dieta de 100 kilocalori. A lista de produtos para esta dieta é bastante diversa:

• vegetais (tomates, brócolis, pepinos, repolho, etc.)
• frutas (framboesas, morangos, maçãs, laranjas, tangerinas, kiwi)
• alimentos de proteína (carne de baixo gordura, ovos, peixe)
• produtos Laose (queijo cottage, queijo, fermentado, kefir)
• produtos marinhos (lula, palitos de caranguejo, camarão)

Quais produtos não podem ser consumidos em uma dieta de 1.500 calorias por dia: Lista

Para que o menu da sua dieta não consista em um café da manhã ou almoço, evite alimentos altos, gordurosos e doces. Recusar:

• Sorvete, bolo, waffles, marshmallows, doces e outros doces
• Fast food, fígado, batatas fritas, bolachas
• Coca de cola e outros refrigerantes
• Não coma pratos cozidos em uma panela em óleo ou gordura

A dieta correta e o menu aproximado por uma semana e para todos os dias com o cálculo de calorias para perda de peso em uma dieta de 1.500 calorias por dia

Você pode distribuir o menu por um dia por conta própria, o principal é que você coloca de volta ao normal. Você pode calcular calorias de acordo com a tabela de calorias.

Aproximado menu para um dia:

De manhã:

• Mingau de abóbora com milho - 80 g
• Death -Fat Cottage Cheese - 125 g
• Maçã
• Chá - 225 ml

Lanche:

• Suco feito de cenoura fresca, maçã - 80 ml
• Iogurte - 100 g

Jantar:

• Mingau de trigo sarraceno - 50 g
• Gulyash com carne de carne - 80 g
• Sopa com vegetais, aspargos - 100 ml
• Caviar de beterraba com molho de limão - 100 g
• Compota de frutas - 180 ml

Lanche:

• Ameixas - 65 g
• Chá de ervas - 225 ml

À noite:

• Rolinhos de repolho com vitela, vegetais - 175 g
• Tomates, verduras - 125 g
• Chá de hortelã - 225 ml

Antes de dormir:

• Iogurte - 175 ml

Menu da dieta Tabela 1500 Kilocalories por sete dias:

O que pode ser consumido por 1.500 calorias por dia: lista de pratos

Como mencionado acima, você pode fazer um menu você mesmo. As tabelas incluem dados sobre o conteúdo de quilocalorias em um determinado produto. Só que você precisa levar em consideração o método de preparação, pois em pratos fritos em gorduras (plantas, animais) conterão muito mais calorias do que nos mesmos pratos preparados no forno cozido em uma panela lenta.

Portanto, a partir dos pratos preparados será útil da seguinte maneira:

• Sopa de vegetais com cogumelos, sem batatas
• Sopa de galinha, legumes
• Goulash com ervilhas, cenouras, cebola
• Peixe com legumes cozidos em uma caldeira dupla
• Pimenta com carne e vegetais de baixo gordura
• Rolinhos de repolho com vitela, cenoura, cebola, tomate
• Costeletas a vapor
• As almôndegas assadas no forno ou cozidas em uma caldeira dupla
• Saladas vegetais
• Repolho cozido com legumes

Receitas simples para 1.500 calorias para perda de peso

Sopa de conservação de peixes

Componentes:

• Água - 0,5 L
• Alimentos enlatados de peixe - 1 PC.
• Cebola - 50 g
• Arroz - 50 g
• Óleo - 10 g
• Cenoura - 50 g

Preparação:

1. Despeje o arroz lavado em água fervente
2. Em seguida, adicione cenouras cortadas em tiras, cebolas
3. Quando o arroz ficar macio, carregue os produtos restantes
4. Deixe ferver em fogo baixo até cozinhar

Maçãs inferiores

Composto:

• Maçãs - 175 g
• Água - 12 ml
• Queijo cottage - 175 g
• Ovo - 1 pc
• Mel - 45 g
• Passas - 14 g

Cozinhando:

1. Lave as frutas, liberte -se cuidadosamente com uma faca
2. Prepare um preenchimento doce do resto dos componentes
3. Despeje as frutas
4. Colocar no forno
5. Tempo de cozimento de 18 a 25 minutos

Mingau com molho

Componentes:

• Trigo sarraceno - 100 g
• Cogumelos - 125 g
• Cebola - 65 g
• Leite - 75 ml
• Água - 75 ml
• Farinha - 15 g
• Óleo vegetal - 15 ml

Processo:

1. Quebrar o trigo sarraceno. A água deve ser duas vezes mais cereais.
2. Limpe os cogumelos e lave -os bem, corte nas mesmas peças.
3. Limpe a cebola também da casca, lave sob água fria, você pode cortar, meio anéis e cubos.
4. Comece a cozinhar o molho agora. Frite os cogumelos na frigideira. Em seguida, despeje a farinha.
5. Despeje o leite, a água, o sal, adicione a cebola para o cheiro.
6. Cozinhe o molho por mais 6 minutos.

Peito de frango com legumes

• Peito - 125 g
• Cebola verde - 65 g
• Pimenta doce - 75 g
• Tomates - 100 g

Receita:

1. Corte a carne em pedaços iguais
2. Despeje um pouco de água na panela
3. Coloque o peito lá, adicione os tomates cortados em cubos
4. Despeje debaixo da tampa até cozinhar
5. Adicione pimenta, cebola, sal à massa
6. Deixe -o extinguir em chamas por cerca de 14 minutos
7. No final, polvilhe no prato com penas verdes de cebola.

Como queimar 1.500 calorias por dia?

Para que seu peso diminua, você precisa gastar as quilocalorias recebidas por uma pessoa por dia. É interessante que, mesmo quando você está sentado, você lê informações on -line, já está gastando energia. Em uma hora dessa leitura, uma pessoa perde 29 calorias.

Para tornar o consumo mais eficaz, o corpo deve ser carregado com o esforço físico ativo. Portanto, em uma hora de corrida, você perderá 700 calorias, durante o mesmo tempo que erguer o jardim, você pode perder 250 calorias.

Em seguida, veja a mesa de queima de calorias:

Quanto você pode perder peso em um mês com uma dieta de 1.500 calorias por dia?

Isso não quer dizer o número exato, porque o peso perdedor gasta uma quantidade diferente de energia por dia. Tudo depende de que tipo de atividade uma pessoa tem. Alguns levam um estilo de vida sedentário, enquanto outros estão se movendo ativamente. Se contarmos, em média, que 1900 quilocalorias são queimadas por dia, você poderá se livrar de cerca de 4-5 kg \u200b\u200bde excesso de peso corporal em um mês.

Vídeo: Dieta para 1.500 calorias por dia