Uma dieta de 1200 calorias por dia: um menu aproximado por uma semana e para todos os dias para perda de peso. A dieta correta e as receitas simples para 1.200 calorias para perda de peso. Quanto você pode perder peso em um mês com uma dieta de 1200 calorias por dia: avaliações e resultados de pesos

Um menu aproximado e uma lista de produtos em uma dieta de 1200 calorias.

Uma dieta de 1200 calorias é considerada uma das mais seguras e equilibradas. É muito fácil aderir, não há sentimento constante de fome, e o processo de perda de peso passa de forma estável sem os efeitos do platô e para.

Plano de energia fracionário para uma dieta equilibrada por 1200 calorias por dia

Tentativamente, no dia em que você deve discar mais de 1200 calorias. Nesse caso, a atividade física é bem -vinda. Não há sentimento de fome constante na dieta, já que o menu é equilibrado.

Plano de energia:

• No total, você terá 5 refeições por dia. Destes, 3 main e 2 adicionais
• Técnicas básicas de 300 calorias e mais dois lanches de 150 calorias
• Beba mais de 2 litros de água, exclua bebidas doces e carbonatadas
• Entre muitas frutas e vegetais frescos

Um conjunto de produtos de baixa caloria para uma dieta de 1200 calorias por dia: Lista

Para que as porções sejam grandes e a fome não seja sentida por um longo tempo, coma produtos com baixa caloria.

Lista de produtos alimentícios:

• Variedades de carne
• Produtos lácteos com teor de gordura até 1%
• Carboidratos complexos
• Cereais ásperos
• Frutas frescas
• Ovos
• Óleos vegetais

Quais produtos não podem ser consumidos em uma dieta de 1200 calorias por dia: Lista

Essa técnica de nutrição é considerada simples e equilibrada, para que você possa comer sem uma sensação de fome. Mas existem produtos que devem ser excluídos da dieta.

Comida proibida:

• Confeitaria
• Açúcar normal
• Salsicha
• Carne gordurosa e banha
• Comida rápida
• Produtos semi-acabados
• Batatas fritas e bolachas

A dieta correta e o menu aproximado para a semana e todos os dias com o cálculo de calorias para perda de peso em uma dieta de 1200 calorias por dia

Você pode comer uma variedade de fome. Os produtos permitem que você faça isso em qualquer época do ano.

Dieta aproximada:

• Café da manhã. Mingau de aveia no leite com frutas
• Lanche. 1 banana e 1 maçã
• Jantar. Sopa de legumes e repolho cozido com peito de frango
• Lanche. Kefira ou vidro de iogurte
• Jantar. Peixe cozido com salada

O que pode ser comido por 1200 calorias por dia: Lista de pratos

A lista de pratos é bastante diversa para essa metodologia de perda de peso.

Uma lista aproximada de produtos para 100 calorias:

• Ovo com uma colher de creme de leite
• 1 batata cozida na casca ou assada
• Uma porção de salada de repolho com cenoura. Vinagre e gota de óleo
• 150 ml de caldo baixo de frango e 1 ovo
• Banana pequena
• Um copo de bagas de uvas
• 2 maçãs
• Cheesecake de baixo gordura assado sem açúcar
• Peixe do rio assado
• 150 g de peito de frango

Respectivamente, por uma parte, isto é, para uma refeição de 300 calorias, você pode comer os seguintes produtos:

• Salada de peixe e repolho assados
• Cheesecake grosso e caldo de galinha com ovo
• 3 maçãs assadas com queijo cottage de baixo gordura
• Repolho cozido com peito de frango

Receitas simples para 1.200 calorias para perda de peso

Obviamente, a principal desvantagem dessa dieta é que tudo precisa ser preparado. Ou seja, é impossível comer em restaurantes, e é proibido fast food.

Cheesecakes de dieta

Uma receita simples para fazer sobremesa.

Ingredientes:

• 150 g de queijo cottage de baixo gordura
• Metade do ovo cru
• Colher de chá de açúcar, você pode usar o substituto
• Colher de sopa de farelo de aveia

Receita:

• Puxe o queijo cottage no liquidificador e entre no açúcar ou substitua
• Puxe o ovo e despeje o farelo
• Ligue o liquidificador novamente
• Da massa preparada, forme cheesecakes e coloque placas de vapor em uma peneira

Sopa de vegetais

Sopa deliciosa e alimentar de vegetais.

Ingredientes:

• 1 batata
• 1 cenoura
• 1 cebola
• Um punhado de Champignons
• Um punhado de couve -flor
• Sal
• Especiarias
• 10 g de óleo

Receita:

• Prepare vegetais e corte -os com pequenas fatias
• Baixe todos os vegetais na panela e despeje 1,5 litros de água
• Ligue o aquecimento e cozinhe até a suavidade dos vegetais
• Digite sal e especiarias. Despeje o óleo
• Antes de servir, você pode entrar em uma colher de chá de creme de leite

Ensopado de legumes

É melhor preparar um prato em uma panela lenta, pois há um pequeno consumo de óleo e gorduras.

Ingredientes:

• 2 cenouras
• 2 berinjela
• 2 pimentões búlgaros
• 1 batata
• 2 lâmpadas
• Especiarias, sal
• 1 colher de óleo

Receita:

• Descasque os vegetais e enxágue -os sob um fluxo de água
• Corte tudo com cubos e despeje em uma tigela multicooker
• Despeje água para que não cubra os vegetais em 3 cm
• Adicione sal, óleo, especiarias
• Ligue o dispositivo no modo de "extinção" por 45 minutos

Por que você não pode comer menos de 1200 kcal por dia?

Os nutricionistas não recomendam aderir a dietas duras com baixo teor de carros. Isso está repleto de consequências. É a norma de 1200 calorias que não colocarão o corpo em um estado de estresse. Portanto, essa dieta é usada por um curto período de tempo para obter um resultado de um tempo. Então você precisa mudar para uma dieta equilibrada.

Desvantagens de dietas de baixa caloria:

• Efeito de platô. Depois de um tempo, o metabolismo diminui e uma pessoa perde peso muito lentamente.
• O corpo tem falta de nutrientes, os problemas de saúde podem começar.
• O peso perdido pode levar a uma desaceleração de metabolismo e obesidade.

Quanto você pode perder peso em um mês com uma dieta de 1200 calorias por dia?

O peso dessa dieta vai lentamente. Mas isso não é ruim. Ao mesmo tempo, as estrias não são formadas, a pele não pendura e parece elástica. Em média, a perda de peso por mês é de 2-3 kg. É claro que isso é um pouco, mas seguro.

Dieta 1200 calorias por dia: revisões e resultados da perda de peso

As análises sobre essa técnica são redução positiva. Quase todos os pesados \u200b\u200bestão muito satisfeitos, pois não há sentimento de fome e, ao mesmo tempo, você pode praticar esportes, coisas comuns.

Revisões de Weighty:

• Alina, Stavropol. Não posso dizer que eu era as fichas, mas depois do inverno havia poucas libras extras. Pesava 68 kg. Um amigo me recomendou essa técnica, o que realmente gostou. O mais importante é que eu não quero comer. Por 3 meses, perdi 7 kg e agora meu peso está 61 kg. Eu pesava muito antes da gravidez. Eu me sinto bem, estou muito satisfeito.
• Svetlana, Moscou. Agora é muito elegante ser vegano e todo tipo de dieta. Depois que mudei de emprego, comecei a me recuperar rapidamente. Afinal, o trabalho no escritório não está relacionado ao esforço físico. Consequentemente, meu peso aumentou. Sentei -me nesta dieta e perdi até 70 em 2 meses de 75 kg. Agora continuo sentando -se em uma dieta. Já estou cuidando de coisas novas.
• Elena, Ufa. Estou sentado permanente em todos os tipos de dietas, pois é necessário estar em forma. Recentemente, tentei uma dieta de 1200 calorias. O resultado me impressionou. Por 4 meses menos 12 kg. Não há fome, a saúde é excelente. Agora vou escolher apenas esse método de perda de peso.

Uma dieta de 1200 calorias é perfeitamente tolerada e permite que você mantenha o peso que foi levantado por um longo tempo.

Vídeo: dieta 1200 calorias por dia