Dieta 1000 calorias por dia: um menu aproximado por uma semana e para todos os dias para perda de peso. A dieta correta e as receitas simples para pratos para 1000 calorias para perda de peso. Quanto você pode perder peso por um mês com uma dieta de 1000 calorias por dia: avaliações e resultados de pesos

Menu da dieta, no qual você usa não mais de 1000 calorias por dia.

Qual garota não quer ter uma boa aparência? E uma dieta maravilhosa projetada para 1000 calorias por dia ajudará nisso. Será discutido no artigo.

Plano de energia fracionário para uma dieta equilibrada para 1000 calorias por dia

O valor energético dos produtos, ou seja, seu conteúdo de calorias, é medido em calorias. Nesse caso, a quantidade de energia recebida pelo corpo dos alimentos está implícita com sua absorção completa.

Existe um mínimo diário básico de calorias que uma pessoa deve receber para garantir atividade mental e física normal. Em cada pessoa, a necessidade de energia é diferente e depende da idade, sexo, estilo de vida e características fisiológicas.

Muitas vezes, com a comida, temos calorias muito mais do que o nosso corpo exige, e isso implica um conjunto de libras extras. Limitar o número de calorias consumidas é a base de qualquer dieta para reduzir o peso.

Recentemente, uma dieta expressa por 1000 calorias, cujos principais requisitos são: tornaram -se especialmente populares:

• o número total de calorias de toda a dieta diária não deve ser superior a 1000 calorias
• alimentos vegetais (vegetais, verduras, frutas) são consumidos diariamente)
• inclusão obrigatória de alimentos de proteína animal
• a dieta é bastante equilibrada e inclui gorduras, carboidratos, proteínas, componentes de vitamina mineral

É muito importante considerar não apenas o volume e os indicadores do conteúdo de calorias dos alimentos consumidos, mas também como é usado. A nutrição usual de três vezes para nós não é a melhor opção para esta dieta, pois:

• quanto mais tempo as lacunas entre as refeições, menor o nível sanguíneo no sangue e o cortisol (hormônio do estresse) é maior. E ele, por sua vez, muda os processos metabólicos no corpo.
• com uma nutrição de três vezes, nosso corpo consegue aprender toda a energia dos alimentos recebidos, e uma nova parte não será prevista em breve. Isso leva ao fato de que o corpo começa a demitir substâncias "em reserva" na forma de depósitos de gordura.
• quanto mais forte a fome, mais forte nosso desejo de comer uma grande quantidade de comida.

Com dieta fracionária, os alimentos são iguais em pequenos intervalos. Portanto, não há colocação de gordura "em um dia chuvoso". Além disso, pequenas porções são digeridas mais rapidamente, o que contribui para a absorção de nutrientes na íntegra.

A nutrição fracionária para uma dieta para 1000 calorias envolve essas refeições:

• o primeiro café da manhã é "carboidratos lentos" (cereais, cereais, pão) e proteínas com baixo teor de gordura (queijo cottage, ovos). Esses produtos são absorvidos por um longo tempo, garantindo o fornecimento de energia o dia inteiro. Portanto, você não sentirá fome por muito tempo.
• segundo café da manhã (almoço) - frutas ou suco, nozes.
• almoço - sopas (legumes, em um peixe fraco ou caldo de galinha), vegetais cozidos, carne magra.
• snack - nozes, frutas, produtos lácteos.
• jantar - Legumes, um pequeno pedaço de peixe, carne, frutos do mar são permitidos.
• produtos para lanches da noite (com um forte desejo de algo doce de frutas secas ou colher de mel).

A distribuição de calorias com esta dieta é recomendada da seguinte maneira:

• café da manhã com almoço - 300 kcal
• refeições intermediárias-50-100 kcal
• dINK-200-250 KCAL

Regras básicas desse tipo de dieta:

• as refeições intermediárias devem ser menores que as principais em 2 vezes.
• o café da manhã é melhor para fazer a nutrição mais energeticamente.
• a ruptura entre os alimentos não está excedendo 3,5 horas.
• o último lanche - o mais tardar 1,5 horas antes de dormir.
• o jantar não deve ser a refeição principal.
• a norma diária da água não é inferior a 1,5-2 litros.
• beba água o mais tardar 30 minutos antes das refeições e não antes de uma hora depois dela.
• É necessário comer estritamente de acordo com a rotina.
• se uma das refeições for perdida, essa parte não poderá ser adicionada à próxima técnica.
• coma lentamente, mastigando alimentos bem - os produtos são melhor absorvidos e o cérebro recebe um sinal de saturação mais rapidamente.
• não é necessário contar calorias em beber chá ou café, é calculada a quantidade de leite e açúcar às bebidas.
• evite o esforço físico excessivo, dê preferência ao Yoga ou Pilates.
• use pratos pequenos - uma diminuição nas porções não será impressionante.
• compre escamas eletrônicas de cozinha para pesar uma parte de comida e conte quantas calorias estão contidas nela.

Chamamos sua atenção para o fato de que o valor de 1000 calorias é muito menor que o adulto médio é necessário durante o dia. Portanto, você pode mudar para os alimentos com um consumo de menos de 1200 calorias somente depois de consultar um médico.

Conjunto de produtos de baixa caloria para uma dieta de 1000 calorias por dia: Lista

Nesta dieta, os produtos com baixo índice glicêmico devem ser os principais. São a maioria dos vegetais (em forma de queijo ou cozido), frutas e bagas (exceto uvas, melões e bananas).

Além disso, é necessário consumir variedades de carne com baixo teor de carne em forma cozida ou assada sem adicionar gordura:

• frango
• peru
• vitela
• um coelho

Recomenda -se comer peixe com mais frequência:

• bacalhau
• poleiro
• navaga
• atum
• mintay

Certifique -se de incluir ovos em pequenas quantidades e produtos lácteos com baixo teor de gordura na dieta:

• kefir
• queijo tipo cottage
• sérum
• iogurte

Além disso, não deixe de usar o mingau:

• aveia
• trigo sarraceno
• cevada
• milho
• arroz marrom, selvagem

Tempere a comida com especiarias que ajudam a acelerar o metabolismo:

• pimenta vermelha afiada
• camin
• canela
• gengibre seco

Além da água purificada durante o dia, você pode beber de bebidas:

• suco (diluído)
• chá (melhor verde)
• um pouco de café
• cacau em pequenas quantidades

Quais produtos não podem ser consumidos em uma dieta de 1000 calorias por dia: Lista

Como em qualquer dieta destinada a reduzir o peso, você deve abandonar produtos de alta caloria:

• produtos de padaria feitos de farinha sênior (substitua os produtos de centeio, aveia e farinha de grãos integrais)
  Alimentos fritos, já que a gordura é usada para fritar.
• molhos de maionese, ketchup (pratos tempere com óleo vegetal ou iogurte de baixo gordura).
• carne gordurosa, peixe e laticínios.
• jam e geléia (use mel natural).
• bebidas carbonatadas doces (substitua por chá verde ou sucos diluídos).
• doces (é melhor substituí -los por um pedaço de chocolate amargo).
• o álcool (um copo de vinho ou cerveja pode conter metade da norma diária de calorias).
• comida rápida.
• carnes defumadas, salsichas (devido ao aumento de sal e gordura).

Além disso, é recomendável limitar o consumo:

• cereais não polidos
• vegetais ricos em amido (batata, alcachofra de Jerusalém, beterraba, legumes)
• frutas muito doces (uvas, figos, datas, caqui)
• café (não mais que 2 xícaras)
• óleo de manteiga (não mais que 20 g)

A dieta correta e um menu aproximado por uma semana e para todos os dias para perda de peso em uma dieta de 1000 calorias por dia

Uma dieta baseada em calorias de 1000 dias se beneficiará apenas com a compilação correta do menu - necessariamente diversa e equilibrada. Além disso, leve em consideração que os alimentos são absorvidos pelo corpo humano em diferentes velocidades: a carne com peixe é mais longa e os alimentos vegetais requer menos tempo. Portanto, à tarde, sua comida deve ser mais fácil.

Deve -se notar que é muito difícil calcular o número exato de calorias contidas nos produtos, uma vez que seu conteúdo de calorias pode mudar sob a influência de vários fatores:

• preparativos
• método de crescimento
• armazenar

Portanto, o erro nos cálculos pode ser de até 200 kcal. Para o cálculo correto, use as tabelas de conteúdo calórico. Além disso, em pacotes, em regra, o conteúdo de calorias em 100 g do produto é indicado.

Antes do início da dieta, pense na sua dieta diária, calcule calorias usando as tabelas e compre os produtos necessários. Oferecemos um menu semanal aproximado, fabricado de tal maneira que essa dieta não causa uma deficiência de elementos necessários para uma pessoa e não prejudica seu corpo.

Dia 1:

• café da manhã I - 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, uma fatia de pão (centeio ou dietética), manchada de óleo
• café da manhã II - Frutas a seu critério (maçã, laranja, pêssego, pêra, damascos ou ameixas (2 pcs)))
• almoço - um prato de sopa de legumes, 120 g de aves assadas (cozidas), 120 g de salada de repolho (lençol)
• lanche da tarde - 25 g de nozes
• jantar - 2 sardinha (em seu próprio suco), 250 g cozido de qualquer vegetais necrâneo
• lanche noturno - um copo de kefir de baixo gordura

Dia 2:

• café da manhã I - 120 g de trigo sarraceno, ovo, toranja
• café da manhã II - 70 g de iogurte baixo
• almoço - uma porção de sopa de cogumelos, 120 g de vitela cozida ou assada, 1 tomate
• snack da tarde - 120 bagas frescas (framboesas, mirtilos, groselhas, cerejas, morangos)
• jantar - Salada Grega
• lanche noturno - 50 g de iogurte de pernas

Dia 3:

• café da manhã I - 130 g de aveia cozida em leite desnatado com uma colher de chá de mel e bagas frescas ou congeladas
• café da manhã II - ovo macio cozido, 1 cenoura com uma colher de chá de óleo vegetal
• almoço - sopa de feijão, 150 g de brócolis ou repolho colorido, 150 g de peixe a vapor
• lanche da tarde - 100 g de salada de diferentes frutas
• jantar - 100 g de arroz integral, 70 g de frango, 100 g de rabanete
• lanche noturno - um copo de kefir de baixo gordura

Dia 4:

• café da manhã I - 2 omelete de ovos, feijão de aspargos cozidos, pão de grãos dietéticos com uma fina camada de óleo de manteiga
• café da manhã II - iogurte (com cereais), 1 fruta (qualquer)
• almoço - 100 g de macarrão com tomates, 150 g de peixe do mar assado, 100 g de pepino com uma gota de azeite
• lanche da tarde - maçã assada com canela e mel
• jantar - 220 g de repolho, 150 g de pimenta búlgara
• lanche noturno - 50 g de queijo cottage de gordura

Dia 5:

• café da manhã I - 130 g de caçarola de queijo cottage, 120 g de qualquer fruta
• café da manhã II - Um copo de suco de cenoura, 1 pão de grãos
• almoço - 250 g de sopa de baixa gordura, 100 g de peru cozido, 150 g de salada de vegetais crua
• lanche da tarde - toranja, 2 nozes
• jantar - 120 g de omelete de proteína, 1 sardinha, 130 g de salada de rúcula, aipo e cebola verde, temperado 1 colher de chá. suco de limão
• lanche noturno - 1 xícara de kefir

Dia 6:

• café da manhã I - 100 arroz integral, 1 ovo cozido, 100 pepinos
• café da manhã II - copo de coquetel de leite de banana
• almoço - 200 g de sopa de legumes, 100 g de frango cozido, 100 g de ervilhas verdes
• lanche da tarde - 70 g de iogurte com bagas
• jantar - 100 g de coelho, cozido com berinjela ou abobrinha, 1 tomate
• lanche noturno - 1 fatia de pão dietético de 1 colher de sopa. Skim Cottage Cheese

Dia 7:

• café da manhã I - 200 g de salada de frutas temperadas com iogurte baixo e polvilhado com amêndoas picadas
• café da manhã II - pão de centeio com um fatador de queijo sólido
• almoço - 120 g de batata assada, 100 g de peixe, 150 g de vegetais cozidos
• snack da tarde - 2 - 3 PCs. frutas secas (damascos secos, ameixas, figs)
• jantar - 150 g de vitela cozida, 200 g de salada de vegetais crua
• lanche noturno - 1 xícara de skim kefir

Você pode ajustar o conjunto diário proposto de produtos, com foco em suas preferências de paladar e rotina diária: transferir a refeição mais satisfatória do almoço para o jantar ou mudar o primeiro e o segundo café da manhã, se não estiver acostumado a comer pela manhã.

O que pode ser consumido por 1000 calorias por dia: Lista de pratos

Uma dieta, projetada para levar 1000 calorias por dia, é boa, pois não há necessidade de se limitar demais em nutrição e abandonar os produtos usuais e favoritos. A principal coisa a saber quantas calorias uma parte de um prato específico contém.
Oferecemos uma lista de pratos que você pode incluir em sua dieta diária:

No café da manhã (250-300 kcal):

• omlet de 2 ovos com vegetais
• caçarola de queijo cottage (120 g)
• uma porção de purê de batata de batata sem óleo
• paul placa de mingau de arroz com leite
• panqueca com queijo cottage (2 pcs.)
• salada de frutas de banana, caqui, kiwi, etc. com uma colher de iogurte
• mingau de aveia em água com damascos e ameixas secas (200 g)

Para o almoço (300 kcal):

• um pequeno prato de salada de carne
• caminho
• pasta hepática (120 g)
• peixe assado sob molho de creme de leite (150 g)
• almôndegas de carne (2 pcs.)
• cigarros de frango (2 pcs.)
• goulash (150 g)
• pizza com frutos do mar, azeitonas e ervas (100 g)

Para o jantar (200-300 kcal):

• rolinhos de repolho sem molho (2 pcs.)
• o vinagrete
• caçarola de peixe com vegetais (150 g)
• caviar de berinjela (150g)
• remas de frango em molho baixo -gordura (1 PC.)
• salada grega com queijo cottage de baixo gordura
• sopa de purê de abóbora (200 g)
• um pequeno prato de risoto com cogumelos
• trout assado com tomates (200 g)

Receitas simples para 1.000 calorias para perda de peso

Os pratos da dieta podem ser não apenas saudáveis, mas também saborosos. Mesmo se você usar não mais de 1000 calorias por dia. Oferecemos algumas receitas simples para esta dieta:

Salada dos Tunets (200 g contêm 150 kcal):

• misture a embalagem da mistura de salada com uma lata de atum enlatado
• adicione o tomate picado e 1 colher de sopa. eu. Sementes de girassol
• temporada 2 colher de sopa. suco de limão

Mingau (trigo sarraceno, arroz, cevada, milho) com molho de cogumelo:

• ferva o mingau quebradiço
• 200 g de cogumelos frescos friam grosseiramente
• Corte 1 cebola em meio anéis
• frite as cebolas com cogumelos em 2 colheres de chá. óleo vegetal por cerca de 10 minutos
• coloque 1 colher de chá. Farinha de gargalhada
• adicionar 200 ml de leite desnatado
• tempere com pimenta perfumada e um pouco de sal
• cozinhe para espessando
• despeje 150 g de mingau acabado 100 g de molho (cerca de 250 kcal)

Maçãs assadas com queijo cottage (200 g igual a 300 kcal):

• de 250 g de maçãs, corte o núcleo
• Rigen 150 g de queijo cottage de baixo gordura com 1 gema e 1 colher de chá. querida
• adicione 15 g de passas lavadas
• coloque as maçãs com a mistura de queijo cottage
• polvilhe com nozes cortadas
• deitar em forma resistente ao calor
• despeje um pouco de água
• asse a 180 graus 15 - 20 minutos

Befstroganov fígado (200 g - cerca de 220 kcal):

• 130 g de fígado (frango ou carne) cortados em tiras
• pegue um pouco de farinha
• frite em uma colher de óleo vegetal
• adicione a cebola picada
• tempere com especiarias e sal
• despeje 250 g de leite
• equipe em fogo baixo por cerca de 5 a 7 minutos

Macarons com carne (200 g - 300 kcal):

• frite 200 g de filé de frango cortado em pequenos pedaços
• corte cenouras, aipo, cebola e cubos de pimentão.
• combine com carne
• sal e pimenta
• após 7 minutos, adicione o tomate picado, os dentes de alho e 1 colher de sopa. Greante de salsa
• equipe 15-20 minutos
• ferver 120 g de macarrão
• combine com carne e legumes

Sopa de vegetais (300 ml são 70 kcal):

• ferva 2 L de água
• adicione 1 cenoura e 1 raiz de aipo picadas com um cubo
• após 5 minutos, adicione repolho colorido (100 g) e abobrinha (100 g)
• tempere com especiarias
• jogue os verdes picados e o alho esmagado
• corte o ovo cozido em círculos e coloque um prato
• despeje a sopa

Omlet com vegetais (150 g são 200 kcal):

• bata 2 ovos de 2 colheres de sopa. leite
• dê os legumes picados (aspargos, feijão de remendo, brócolis, repolho colorido, abobrinha)
• despeje a mistura de ovos
• cubra com papel alumínio
• asse no forno por cerca de 7 minutos

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• mergulhe o peito de frango em kefir
• correr com farinha de milho
• frite em 1 colher de sopa. óleo vegetal

Casserole do peixe -marinho (200 g contêm cerca de 200 kcal):

• desmonte o repolho da cor nas inflorescências
• coloque em forma
• no centro, coloque filé de peixe congelado
• tempere com especiarias
• coloque o tomate cortado em torno dos círculos
• coloque as cebolas no topo
• asse por 20 a 30 minutos
• polvilhe com ervas

Como queimar 1000 calorias por dia?

De acordo com os dietetologistas de 1000 calorias - esse é o equivalente a 111 gramas de depósitos de gordura em nosso corpo. É possível se livrar deles em um dia?

Os treinadores de fitness dizem que é quase impossível gastar 1000 calorias para uma sessão de treinamento. A perda de 600 kcal já é um grande sucesso. A eficácia dos esportes para perda de peso depende de muitos fatores:

• treinamento humano
• regularidade das aulas
• características individuais do corpo
• dieta e dieta
• humor emocional

Segundo os especialistas, o exercício matinal usual, apresentado em ritmo muito rápido, ajuda a queimar um grande número de calorias. Oferecemos esta opção:

Eu circular:

• saltando com os braços e pernas reprodutores para as laterais - 100 vezes
• agachamentos - 100 vezes
• twisting - 75 vezes
• push -ups - 20 vezes
• berpi - 10 vezes

II Círculo:

• saltando com os braços e pernas reprodutores para as laterais - 50 vezes
• twisting - 45 vezes
• agachamentos - 50 vezes
• "Planck" - 45 s

As calorias mais eficazes são os seguintes tipos de treinamento:

• ciclismo - 600 kcal/h
• classe - 700 kcal/h
• saltando com uma corda - 650 kcal/h
• esportes de combate - 700 kcal/h
• correndo em um ritmo médio - 600 kcal/h
• tênis - 800 kcal/h
• nada em um ritmo moderado - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• aeróbica de passo, danças rítmicas, dança do ventre-350 kcal/h

Dados os indicadores listados, você pode determinar por si mesmo a atividade física necessária para queimar 1000 calorias em um dia:

• comece um dia com uma corrida matinal de 30 minutos
• envolver -se em treinamento físico intensivo pelo menos 1,5 horas por dia
• se possível, comece a trabalhar a pé em um ritmo intensivo (para que você possa queimar 150 kcal em meia hora)
• À noite, ao ver um programa de TV, torça um hulahup

Além disso, siga as recomendações tão simples:

• beba um copo de água morna com uma colher de chá de suco de limão todas as manhãs - isso ajudará a iniciar o processo do metabolismo
• rir mais - Está provado que 15 minutos de riso queimam calorias em uma quantidade igual à contida no ladrilho de chocolate
• adicione raízes de gengibre ao chá e tempere a comida com pimenta caiana - isso acelerará o processo de digerir alimentos
  Selecione com mais frequência no apartamento - a limpeza geral queima cerca de 300 kcal em uma hora
• brinque com crianças - caminhadas ativas ajudarão a queimar até 400 kcal por hora
• evite "embrulho" excessivo - no frio, o corpo gasta mais calorias. É por isso que é recomendável dormir nu

Quanto você pode perder peso em um mês com uma dieta de 1000 calorias por dia?

Sujeito a uma dieta em 1000 calorias, em média, é perdida sobre 0,5-2 kg por semana. Nos primeiros dias, libras extras vão mais rápido. Então esse processo diminui. Assim, em um mês você pode perder 3-8 kg.

No entanto, como já mencionamos, os alimentos sobre o princípio de "1000 calorias por dia" são o método de perda de peso de "emergência". Os nutricionistas insistem que você pode usar essa dieta por não mais de uma semana. O tempo máximo em casos extremos, quando você precisa perder peso rapidamente, é de 3 semanas.

Exceder o período recomendado pode levar a consequências negativas:

• desacelerando os processos do metabolismo
• esgotamento do corpo
• perda de cabelo
• distúrbios dos sistemas digestivos, nervosos e cardíacos

Além disso, não se esqueça que, como em qualquer outra dieta, você precisa retornar à nutrição usual gradualmente, aumentando a dieta de 100 a 150 kcal por dia. Caso contrário, após o final da dieta, você poderá ganhar quilogramas rapidamente com tanta dificuldade novamente. Recomenda -se aderir à nutrição fracionária no futuro e limitar o consumo de produtos de alta caloria.

Dieta 1000 calorias por dia: revisões e resultados de pesos

Olga, 27 anos:

“Sentei -me em uma dieta por 2 semanas, perdi 4 kg. Em geral, estou satisfeito com o resultado. Eu não estava com fome, havia comida suficiente. Às vezes, ela podia até se entregar a doces, mas neste caso eu tive que recusar o jantar. O resultado foi realizado por 4 meses. ”

Elena, 21 anos:

“A dieta é excelente, caí 9 kg em 3 semanas. Eu sei que você não pode ficar sentado por mais de uma semana, mas eu realmente quero perder peso no verão. Não sei se os volumes anteriores retornarão após a dieta. Eu espero que não. Vou tentar continuar a me limitar. ”

Galina, 40 anos:

“Após a semana da dieta, ela caiu apenas 500 g, que voltou rapidamente nos próximos 2 dias de poder comum. Eu entendo que você só precisa comer corretamente e excluir doces e farinha, mas é tão difícil ... ”

Anna, 38 anos:

“Sentei -me em uma dieta por 2 semanas. Acabou sendo 4 kg para perder peso, dos quais 2 kg "retornaram". Mas ainda há um resultado positivo. Além disso, durante esse período, o corpo é usado para consumir menos e a saturação vem mais rápida do que antes. E eu adendo às regras da nutrição fracionária agora. ”

Vídeo: Mantemos um diário alimentar, seguimos as calorias