Qual é o hormônio dopamina: 13 maneiras de aumentar o nível de dopamina

O corpo humano deve receber regularmente uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais. É importante monitorar o conteúdo dos hormônios, porque eles têm um impacto direto no comportamento humano.

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O que é dopamina em palavras simples? O hormônio da dopamina é produzido no corpo humano quando ele experimenta emoções agradáveis. No entanto, existem outras maneiras de aumentar esse hormônio. Leia mais sobre isso neste artigo.

Onde a dopamina é produzida no corpo?

Parte do hormônio é produzida no cérebro. Também é produzido nas glândulas supra -renais, permitindo bloquear os hormônios do estresse.

A síntese de dopamina é realizada a partir de tirosina - aminoácido, que entra no corpo com alimentos. O principal objetivo da dopamina é transmitir impulsos entre as terminações nervosas.

Funções de dopamina:

provoca interesse na vida;
desenvolve iniciativa e força de vontade;
aumenta a concentração;
desenvolve motivação;
causa a confiança das mulheres em sua beleza;
causas nos homens confiança em suas habilidades.

Como identificar a falta de dopamina no corpo?

O principal sinal de que o corpo tem uma deficiência de dopamina - pessimismo. Uma pessoa experimenta fadiga, mesmo após o mínimo de estresse físico ou mental. Ele não tem motivação suficiente para concluir os casos necessários.
Além disso, uma pessoa se torna dependente de bebidas e produtos que aumentam seu desempenho (bebidas energéticas, café e estimulantes). Se ele não os usar, ele se sentirá quebrado.

Outros sinais de deficiência de dopamina:

maior irritabilidade e depressão;
agressão que não é motivada por nada;
mulheres de humor nítidas;
mudanças no metabolismo, o que leva a um conjunto nítido de peso;
aumento do açúcar no sangue;
mal de Parkinson;
alucinações;
reduzindo a atração sexual.

Como aumentar a dopamina no corpo?

Há uma grande número de maneiras pelas quais você pode aumentar o nível de dopamina no corpo. Eles são todos simples e eficazes.
Você pode usar medicamentos especiais, controlar sua nutrição e estilo de vida. Você tem o direito de escolher exatamente a opção que combina com você.

Dopamina

Se você se sentir mal devido à falta de dopamina, poderá apresentar os produtos que ela está contida em sua dieta.

Entre eles:

frutas e vegetais que Não suscetível ao tratamento térmico. A maioria da dopamina está contida em bananas, beterraba, maçãs e morangos;
nozes e amêndoas;
ovos fervidos e fritos;
chá verde;
frutos do mar;
leite, kefir e queijo cottage;
legumes;
abacate;
carne de frango e peru.

Feijão de veludo

Infelizmente, nem todo mundo conhece a existência de feijões de veludo. Em outras palavras, eles são chamados de "Mukuna queimando". O feijão de veludo contém um grande número L-dofa são moléculas que sintetizam a dopamina.
Recentemente, os cientistas realizaram um estudo bastante interessante. Pessoas com doença de Parkinson receberam um quarto de quilograma de feijão de veludo diariamente. Isso os ajudou na produção de dopamina, o que levou a um enfraquecimento dos sintomas da doença.

Se você vai introduzir feijões de veludo em sua dieta, consulte anteriormente um médico. Afinal, uma grande quantidade deste produto pode prejudicar a saúde. Estude cuidadosamente as instruções antes do uso e siga as dosagens prescritas.

Controle sobre a quantidade de gorduras saturadas

Cientistas realizam regularmente pesquisas sobre os efeitos de gorduras saturadas no corpo humano. Uma vez, eles decidiram realizar experiência em ratos. Metade dos animais deu tal comida, graças à qual receberam 50% das calorias de gorduras saturadas. Uma semana depois, os testes mostraram que os ratos do hormônio caíram em ratos.
Há também uma opinião de que a nutrição com uma grande quantidade de gorduras saturadas aumenta os processos inflamatórios, o que provoca violações no sistema hormonal. Quanto mais você consome produtos com um alto teor de gorduras saturadas, pior será sua memória. Eles também afetam uma diminuição na dopamina.

Aumentar a dopamina no corpo com remédios populares

A maioria das pessoas usa receitas de medicamentos tradicionais para melhorar sua condição. Um aumento no nível de dopamina não é exceção.

Para normalizar o nível hormonal, use essas plantas:

Ginseng. É necessário melhorar a memória e o tom do corpo;
Dandelion. É necessário para a síntese de dopamina;
Ginkgo. Esta planta contém dopamina em sua forma pura;
Urtiga. É melhor usá -lo fresco.

Ar fresco

Tome banhos de sol regularmente. Ao mesmo tempo, não se esqueça de usar protetor solar para reduzir os efeitos negativos da luz solar na pele. Os raios do sol não apenas aumentam o nível de dopamina, mas também contribuem para a produção de vitamina D.
Se você não tiver a oportunidade de tomar banho de sol regularmente na rua, pode visitar o solar. No entanto, não se deve abusar disso. 1-2 viagens por semana é suficiente.

Dopamina

Os cientistas encontraram uma conexão entre o cérebro e o intestino. Eles acreditam que existem muitas células nervosas no intestino, que provocam a formação de transmissores de neur, incluindo dopamina. Ou seja, o intestino de uma pessoa pode produzir esse hormônio, mas para isso é necessário criar as condições certas. É para isso que os probióticos foram criados.
Eles criam uma microflora intestinal benéfica. Graças a isso, não apenas a dopamina é produzida, mas o metabolismo também é melhorado.
No entanto, você precisa escolher o medicamento certo com base na forma física e no estado de saúde. Portanto, você deve primeiro consultar um médico.

Esporte regular

A atividade física é útil não apenas para apoiar o corpo em boa forma, mas também para a produção de dopamina. Quando uma pessoa pratica esportes, seu corpo é produzido endorfinas - hormônios da felicidade. Graças a isso, após o treinamento, uma pessoa se sente melhor e tem um humor. Apenas 10 minutos são suficientes. Cargas aeróbicas.
Correndo na esteira por 20 minutos. contribuído produção de dopamina no cérebro. Você também pode fazer isso ioga, fitness ou alongamento.

Freqüentemente, as cargas aeróbicas são prescritas para pessoas que sofrem da doença de Parkinson. Afinal, a falta de dopamina não permite que eles controlem completamente seu corpo.

Controle do sono

Como você sabe, o sono é um componente importante da vida humana. Isso não apenas melhora bem -estar, mas também afeta positivamente a produção de hormônios. A dopamina é produzida no corpo humano de manhã e, à noite, quando chega a hora de ir para a cama, sua quantidade é reduzida. Isso é justificado pelo fato de que o hormônio dá uma sensação de vigor.
O Fundo Nacional do Sleep chegou à conclusão de que uma pessoa deveria dormir pelo menos 7 horas. Para fazer o nível de dopamina normalmente, você deve dormir de 7 a 9 horas. É melhor se você for dormir às 10 e acordar às 6-7 da manhã. Então você se sentirá muito melhor.

Para melhorar a qualidade do sono, tente aderir a essas recomendações:

deite -se e acorde ao mesmo tempo;
algumas horas antes de dormir, desligue todos os dispositivos eletrônicos (telefone, TV);
ventile a sala meia hora antes de dormir;
reduzir a quantidade de cafeína à noite;
leve a cama apenas antes de dormir. Você não deve usá -lo como uma área de recreação ou trabalho.

Música e dopamina

Estudos de cientistas provaram que ouvir sua música favorita ativa as áreas do cérebro responsáveis \u200b\u200bpor um bom humor. Também afeta positivamente a síntese de dopamina. Se você ouvir a música todos os dias que o causa "arrepios", isso aumentará a produção do hormônio no corpo em 9%.
De acordo com as conclusões que os cientistas fizeram, é a música que a palavra, e não as palavras da música, afetam a psique de uma pessoa. As melodias de ferramentas afetam o humor melhor de tudo.

Com um aumento no hormônio, você obterá felicidade

Dopamina e meditação

Se uma pessoa meditar regularmente, isso afetará positivamente sua saúde física e mental. As meditações ajudam a alcançar a harmonia interior, devido ao qual o nível de dopamina aumentará.
A produção ativa do hormônio da felicidade é observada na primeira hora após a meditação. Se compararmos o efeito da meditação no corpo humano, isso ajuda a aumentar o nível de dopamina em 64%, em comparação com um descanso relaxante ao assistir a um filme.

Vitaminas que aumentam a dopamina

Para que a dopamina seja produzida no corpo, são necessárias vitaminas e componentes minerais separados. Você deve controlar a quantidade ferro, Folatos, Niacina e Vitaminas do Grupo V. Com uma deficiência de qualquer substância, a dopamina é reduzida.
Para descobrir o que seu corpo precisa, faça testes. Depois disso, o médico prescreverá os aditivos necessários para você.

Para aumentar o nível de dopamina no corpo, é necessário obter tais aditivos:

magnésio;
vitamina D;
curcumina;
extrato de orégano.

Outras maneiras de aumentar a dopamina

Existem outros métodos simples, mas eficazes para aumentar a dopamina. Entre eles:

Massagem. Após a primeira sessão, o nível de dopamina aumenta em 30%. Se você for regularmente à massagem, não experimentará uma deficiência desse hormônio no corpo;
A proximidade com um parceiro. Os cientistas dizem que o sexo faz sexo 3-4 vezes por semana ajuda a melhorar o humor e aumentar o nível de dopamina no corpo. Além disso, a satisfação sexual ajuda a desacelerar o processo de envelhecimento;
Cafeína. Para aumentar o nível de hormônio da dopamina no corpo, desista do uso excessivo de cafeína. Se você não pode recusá-lo completamente, beba não mais que 1-2 xícaras de café por dia. É melhor fazer isso pela manhã, para que o nível do hormônio volte ao normal durante a noite.

Então, agora você sabe como aumentar facilmente o nível de hormônio da dopamina no corpo. Este artigo descreveu os métodos mais simples e eficazes. Lembre -se, você não deve se auto -medicar e prescrever independentemente vitaminas e aditivos biológicos. Consulte um médico e faça todos os testes necessários primeiro. Seja saudável.

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