Dieta rápida. 10 kg em 10 dias. Regras, atividade física, vitaminas, humor psicológico

Na vida, acontece que em pouco tempo é necessário perder peso: o casamento, a temporada de praia que se aproxima, o amor e um grande desejo de causar uma impressão "impressionante" em sua amada, finalmente, basta entrar no seu vestido favorito.

Como sintonizar uma dieta rápida e perder peso, você verá as regras e dicas deste artigo.

Não é tão fácil perder peso em pouco tempo, poucos podem suportar uma maratona de perda de peso. Compartilharemos como sintonizar e rapidamente perder peso sem ataques "famintos" sem prejudicar a saúde.

Recomendações para perda rápida de peso: o que fazer?

Dietas rápidas existentes envolvem uma perda significativa de peso, desde que as recomendações na dieta sejam estritamente implementadas. Isso é uma rejeição de muitos produtos, uma diminuição na quantidade de alimentos por técnica, uma mudança na vida de ritmo usual.

Nem todo mundo pode lidar com essas mudanças de vida, muitos vêm de uma distância de perda de peso e mudam para um ritmo familiar de vida.

Importante: A motivação correta para perder peso e a implementação de certas regras ajudarão o corpo a sintonizar a perda de peso, o que produzirá indicadores produtivos.

Dieta rápida: humor psicológico

Para uma perda eficaz de peso, você deve configurar corretamente seu corpo para perder peso. É importante perceber que a escolha do objetivo de perder peso é o certo e consciente, o que aumentará a auto -estima e levará a um objetivo querido.

Perder peso confortavelmente sem coerção

O principal princípio do humor psicológico com um rápido dieta - Recusa de influência forçada sobre si mesma.

IMPORTANTE: É impossível forçar o poder de fazer o que é desconfortável para o corpo e traz estresse.

O fato de uma dieta rápida não deve ser percebida como uma obrigação, mas como boa para o corpo e a saúde.

Escolhendo a motivação para perda de peso

O humor psicológico para perder peso tornará possível perceber: quão confortável o corpo ficará sem quilos extras.

• E isso é a capacidade de se vestirComo você quer e vista suas roupas favoritas, não cobrindo as áreas tatulares.
• Delgado e uma figura adequada ajudará a aumentar seu próprio peso aos olhos de outras pessoas
• Esta é a oportunidade de conseguir um emprego em trabalho de prestígio E alcance seus objetivos.
• Livrar -se de libras extras é e libertação de complexos inferioridade devido ao aumento do peso corporal.

Definindo uma meta específica - perda de peso e a possibilidade de sua implementação

A escolha de uma meta específica: Perca peso por um certo número de quilogramas deve corresponder à possibilidade de implementar esta tarefa. Você deve escolher o momento certo para que a perda de peso atenda a todos os requisitos da dieta.

Cronograma de trabalho excessivo, férias, o tempo da doença não é o melhor momento para uma dieta rápida.

Visualização do resultado futuro da perda de peso

Para passar por todo o curso de uma dieta rápida sem interrupção e um retorno à nutrição e estilo de vida usuais, você deve mostrar visualização colorida de seu resultado futuro durante a passagem de todo o estágio de perda de peso.

Regras para uma dieta rápida

Existem muitas variedades de dietas rápidas que envolvem a redefinição de 5 a 10 kg extras em 7 a 10 dias. Essas dietas são baseadas na restrição rígida de certos tipos de produtos e em uma diminuição no conteúdo calórico dos alimentos.

Junto com isso, há regulamentos, característica de todos os tipos de dietas rápidas, independentemente da singularidade de cada dieta separadamente.

• Impressionante é inaceitável durante a dieta. Um sentimento de fome causa uma situação estressante e causa mau humor e irritabilidade. Além disso, o corpo percebe a fome no modo "SOS" e começa a gastar não depósitos de gordura, mas o tecido muscular, que posteriormente afetará negativamente a saúde. No futuro, o peso perdido retornará rapidamente.
• A rápida perda de peso é baseada em uma alimentação frequentepequenas porções. 5-6 refeições únicas ajudarão a perder os quilogramas odiados mais rapidamente que 2-3 uma única refeição de grandes volumes de comida. Essa dieta aumentará o metabolismo e ficará confortável, sem causar ataques "famintos".
• A comida deve ser tomada lentamenteDesfrutando do sabor dos produtos. Alimentos e lanches "em fuga" são inaceitáveis. Uma refeição deve ocorrer com um bom humor e a ausência de emoções negativas.
• Configure psicologicamente seu corpo para perder peso. Durante o ciclo da dieta rápida selecionada, “Talk” e acalme o corpo sobre restrições alimentares e mudanças no estilo de vida usual. Periodicamente, elogie -se pela coragem de decidir sobre a perda de peso.
• O sucesso da perda de peso rápida é Cálculo do conteúdo calórico dos produtos usados. 1200-1300 KCAL é uma norma diária aproximada para um organismo adulto. Ao perder peso, é importante observar a regra: gastar mais calorias do que consumir.
• Durante uma dieta rápida segue abandonar completamente os produtos nocivos: pratos fritos, defumados, enlatados e refinados, cozimento, bebidas carbonatadas doces.
• Ao perder peso, é recomendado uso de 1,5-2 litros de água purificada Para melhorar o metabolismo e a remoção da escória.
• É possível aumentar o efeito de perder peso com esforço físico ativo Durante a dieta. Correndo, natação, aulas de ioga, academias - tudo é bem -vindo. Mesmo caminhar para o trabalho a pé e subir os degraus, substituindo o elevador - ajudará a lidar rapidamente com o excesso de peso.
• Uma dieta rápida é, em regra, nutrição inferior, que pode afetar adversamente a saúde. Portanto, durante essa perda de peso deve tome complexos multivitamínicos.
• Na presença de doenças crônicas, a consulta médica deve ser obtidaAntes de sentar em uma dieta rápida.

Atividade física durante uma dieta rápida

A atividade física ajudará a fortalecer a eficácia da perda de peso durante uma dieta rápida.

Deve -se lembrar que a atividade física intensiva nem sempre é aceitável em dietas rápidas separadas. Em alguns casos, recomenda -se introduzi -lo em estágios separados.

Considere isso com exemplos dos tipos mais populares de dieta rápida.

Dieta de mingau

Dieta em qualquer cereal: trigo sarraceno, aveia, - envolve aumentar a atividade física em relação a 3 dias da dieta. A essa altura, começa a liberação de energia acumulada.

Dietas vegetais de frutas sem fome

Fortalecer a atividade física é indesejável para dietas rápidas em abacaxi, melandezas, pepino e outras frutas e vegetais.

Estas são dietas semi -destacadas e exercícios intensivos podem enfraquecer o corpo. Você deve se envolver em atividades esportivas com base no seu poço -estar durante uma dieta.

Dieta proteica

Velozes dietas de proteínasCom base no alto teor de proteínas e intensa atividade física, são o conjunto perfeito para a perda de peso. A proteína, como o principal componente dessa dieta, é necessária para a formação de músculos, e exercícios físicos acelerarão metabolismo E fortalecer a divisão de depósitos de gordura.

Assim, a atividade física deve ser seletiva, dado o tipo de dieta rápida.

É necessário lembrar: aulas de esportes durante uma dieta, mesmo as mais insignificantes - melhore o humor para a perda de peso, formam e ajustem a figura.

Ao perder peso, qualquer tipo de atividade física é possível: aulas individuais com um treinador na academia, saltos de saltos, ginástica da manhã, corrida, caminhada, prática de ioga.

Vitaminas para uma dieta rápida

Uma grande desvantagem de uma dieta rápida é a nutrição inferior durante a perda de peso. A falta de certas vitaminas e minerais pode levar a problemas de saúde: o humor piora, a visão diminui, o cabelo se torna quebradiço e sem graça.

A falta de nutrientes e vitaminas pode provocar muitas doenças: gastrite, doença renal, fígado, coração. É muito importante tomar complexos polivitamínicos com um conjunto completo de macro e elementos traços durante a rápida perda de peso.

Além disso, vitaminas e minerais aceleram metabolismo no corpo. Então, kholin, inteinto e outras vitaminas grupos c acelerar o metabolismo da gordura, cromo participa do colapso de carboidratos e elimina o sentimento de fome, vitamina C Impede o acúmulo de glicose e o transforma na energia necessária.
Paulo -ácidos graxos saturados são muito importantes durante uma dieta rápida Ômega-3

Os complexos de vitamina e polivitamina e ômega-3 podem ser adquiridos em farmácias e em consultores de empresas de rede.

Dieta rápida: dicas e críticas

De acordo com as críticas sentadas em uma dieta rápida, você pode formular dicas para perder peso.

• Não se deve esquecer que todas as variedades de uma dieta rápida são um projeto acelerado para reduzir o peso.
• Esse tipo de dieta é uma medida forçada e temporária para perder peso e correção de números para diferentes situações da vida: antes de férias, casamento, depois de festas festivas, antes de uma viagem ao mar.
• Ver uma dieta rápida não deve ter mais de 7 a 10 dias. O tempo de dieta mais longo pode prejudicar a saúde.
• Após a rápida perda de peso, há um grande risco de devolver os quilogramas descartados.
• Para perda de peso sistemática e segura, você deve escolher dietas de longo prazo, sem um efeito rápido da perda de peso.
• Somente um conjunto de medidas: nutrição adequada, regime de água, atividade física e um estilo de vida saudável contribuem para a perda efetiva de peso e a consolidação dos resultados.

Vídeo: Como perder 10 kg em 10 dias