Dieta de peso da proteína de Ducan na dieta de Ducan: menu para todos os dias, produtos e coquetéis para perda de peso

Um artigo interessante sobre métodos de perda de peso com base no uso de produtos proteicos.

As dietas de proteínas são muito populares entre os fisiculturistas. Ao comer apenas produtos proteicos, você pode perder significativamente o peso e tornar os contornos do seu corpo perfeitos.

Existem várias interpretações dietas de proteínas para perda de peso. Métodos de curto prazo muito populares de perda de peso, até 1 mês. Durante esse período, você poderá perder até 10 kg de peso, tudo depende do peso inicial do corpo. Se você quiser perder peso rapidamente, sente -se dieta de ovos.

A dieta dos ovos é projetada para 7 a 30 dias. Neste momento, você comerá não apenas alimentos de proteína, mas também frutas e vegetais.

Importante: Devido à deficiência de gordura, o peso é rapidamente reduzido.

Menu de proteína por uma semana para perda de peso

• Segunda-feira. O café da manhã consiste em 2 ovos e laranja. Para o almoço, você tem 0,5 kg de qualquer fruta. Para o jantar, mime -se com um frango cozido. Não se esqueça de remover a pele dela;
• Terça-feira. Café da manhã, como segunda -feira. No almoço, coma frango assado. À noite, dê uma mordida em uma salada de vegetais;
• Quarta-feira. Comece a manhã com ovos e cítricos. Para o almoço, você tem 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura. Antes de ir para a cama, coma um pedaço de frango;
• Quinta-feira. Café da manhã, como sempre, consiste em ovos e laranja. Para o almoço 500 g de qualquer fruta (exceto uvas e bananas). O jantar consiste em frango cozido com salada de legumes;
• Sexta-feira. O café da manhã comece com ovos e laranja. Legumes cozidos para o almoço. Antes de ir para a cama, coma peixe cozido com uma salada;
• Sábado. Café da manhã como sempre. Para o almoço, qualquer fruta. O jantar consiste em carne e salada;
• Domingo. Café da manhã como sempre. Para o jantar, frango com legumes cozidos. Para o jantar, você tem legumes frescos.

O menu é simples e acessível. Em uma semana, você pode perder 2-5 kg. Repita um experimento semelhante em seu corpo não deve ser mais cedo de 2-3 meses.

IMPORTANTE: Preste atenção, ao retornar ao menu usual, você pode melhorar muito rapidamente; portanto, saia da dieta gradualmente.

Adicione 30 g de carboidratos à dieta a cada 3 dias. Controle constantemente o peso assim que você vê que começa a ganhar massa, reduz um pouco o consumo de carboidratos.

Perda de peso de proteínas: dieta de Ducan

Esse método de perda de peso foi desenvolvido pelo nutricionista francês Ducan. Vale a pena notar que, diferentemente da maioria das dietas, ele forneceu e descreveu com precisão uma saída da dieta. Essa metodologia para reduzir e manter o peso é ideal para pessoas com mais de 10 kg.

IMPORTANTE: Você terá que passar por três etapas e seguir o quarto estágio até o final de sua vida.

No coração dietas Ducan Reside o consumo de certos alimentos em diferentes estágios de perda de peso.
A primeira faseo "ataque" é chamado, sua duração é de 3 a 10 dias. Neste momento, você pode comer alimentos de proteína exclusivamente. O número de gorduras e carboidratos é reduzido a zero. Não há restrições ao número de alimentos, você pode jantar mesmo às 22h00.

Leia uma descrição detalhada da dieta de Ducan no artigo:

• Dieta de Dyukan: descrição detalhada, benefício e dano

Por que a perda de peso está sem reduzir a quantidade de comida na dieta de Ducan?

O fato é que a divisão da proteína requer cerca de um terço de todo o valor energético do produto. Ou seja, tendo comido 210 g de queijo skim cottage, 60 calorias por 100 g, você receberá apenas 88 calorias.

A terceira parte do valor da energia será destinada ao trabalho do corpo. Além disso, as proteínas não se transformam em gordura, mas os alimentos gordurosos e de carboidratos são necessários para algumas reações químicas. É por isso que a gordura subcutânea começa a "derreter".

Observação: Durante a menstruação, a água está atrasada no corpo, portanto, não desanime se o peso estiver no lugar.

Instruções especiais sobre a dieta de Ducan

• Beba 2 litros de líquido diariamente.
• Coma o farelo todos os dias.
• Caminhe pelo menos 30 minutos em férias novas.
• Cozinhe saladas sem adicionar óleo e sal.
• Substitua o açúcar por um adoçante.
• Compre produtos lácteos com pouca gordura (0-0,5% de conteúdo de gordura).

Nos primeiros 2-4 dias desde o início da perda de peso, você pode sentir náusea, tontura e ruído em seus ouvidos. Isso é bastante normal, depois de dois dias, essas sensações desagradáveis \u200b\u200bdesaparecerão.
Problemas com fezes são possíveis, isso foi fornecido pelo autor da dieta e entrou no menu farelo de aveia. Na primeira fase, eles podem ser consumidos 1,5 colheres de sopa por dia. Você pode adicioná -los a kefir ou cozinhar panquecas.

A primeira fase "ataque" à dieta de Ducan

Na primeira fase, você pode comer tal produtos de proteína de emagrecimento:

• Carne de baixa gordura;
• Fígado de frango e carne;
• Frutos do mar;
• Ovos;
• Kefir de baixo gordura, queijo cottage e leite.

IMPORTANTE: É permitido comer não mais de 2 gemas por dia. Os cintos podem ser de 4-5 peças.

• Você pode cozinhar ovos de qualquer forma
• É permitido fritar em uma panela seca. Se você vai perder peso com esta técnica, compre uma panela com revestimento anti -palito
• Você pode assar comida e cozinhar na grelha
• A carne pode ser marinada em água mineral, kefir ou pasta de tomate. O principal é que não há açúcar, gordura e amido na marinada.

A segunda etapa da dieta proteica de Ducan

A segunda fase É chamado de "alternância", dura de várias semanas a um ano. A fase termina quando você adquire a harmonia necessária. Durante esse período, você continua a despejar libras extras, não vegetais ricos em amido são introduzidos no menu de proteínas. Dê preferência ao repolho, abobrinha, abóbora, aipo. Você pode comer cenoura e beterraba, mas não diariamente. Adicione pepinos salgados às saladas.

Você não pode usar legumes e batatas.

Neste momento, você pode adicionar um pouco de óleo às saladas. É permitido consumir até 1 colher de chá de gordura vegetal por dia. Não use produtos de fritura. Na segunda fase, aumente a quantidade de farelo para 2 colheres de sopa por dia. Você pode cozinhar vegetais, asse ou grelhar.

A terceira fase na dieta de Ducan

A duração do estágio depende do número de quilogramas perdidos. 1 kg de peso descartado é responsável por 10 dias de "consolidação". Durante esse período, você apresenta 2 fatias de pão integral e 200 g de frutas por dia (é impossível comer banana). Além disso, uma vez por semana você pode organizar um "Festival do Abdômen". Neste momento, você pode organizar uma refeição, que consiste em três pratos, incluindo a sobremesa. Não coloque o suplemento no prato. Além disso, a refeição festiva a cada 7 dias adiciona uma porção de produtos contendo amido. Isso é arroz ou batata. Você pode comer feijão ou ervilhas.

Importante: Certifique -se de organizar uma vez por semana dias de proteína para perda de peso Como um ataque. Então você não vai melhorar.

A quarta etapa "estabilização" de Ducan

Este estágio dura a vida toda. Coma como na terceira fase, apenas agora agora os alimentos ricos em amido podem ser consumidos diariamente. Não há açúcar e gordura na dieta. Você terá que dizer sempre adeus a doces e confeitaria. Duas vezes por semana, você pode organizar "férias" quando pode comer o primeiro, segundo e terceiro pratos.

Dieta proteica: As revisões sobre esse método de redução de peso são positivas, pois permite ajustar a figura em um curto período de tempo, mas o peso retorna muito rapidamente.

Coquetéis de proteína para perda de peso

Agora, médicos e nutrição comprovaram que com a ajuda coquetéis de proteína para perda de peso Você pode reduzir significativamente o peso. No entanto, atletas e fisiculturistas usam com sucesso esses compostos durante a secagem para dar os músculos de alívio.

Tipos de coquetéis de proteína

• Contendo 10 g de proteína e pectina, contribuindo para um sentimento de saturação. Esta bebida pode ser substituída por uma refeição.
• Contendo 20 g de proteína. Tal coquetéis de proteína Não há pectina, mas o conteúdo de calorias é mínimo. Eles apagam mal a sensação de fome, para que apenas uma refeição possa ser substituída por uma bebida.
• Coquetéis caseiros para perda de peso com base em proteínas de ovos e laticínios. Bem -satisfatou o sentimento de fome. Esta é uma ótima maneira de comer no trabalho sem ganhar quilos extras.
• Coquetéis baseados em componentes vegetais. Isso geralmente é proteína de soja.

Obviamente, se você decidir não apenas reduzir o peso, mas também melhorar os contornos do seu corpo, faz sentido comprar coquetéis com alto teor de proteína. Este é um excelente material de construção para seus músculos. Mas se você não estiver envolvido na academia, poderá cozinhar coquetéis de proteína.

Receitas para cozinhar coquetéis de proteína em casa

Receita nº 1: Coquetel de proteína energética. Para sua preparação, bata em um liquidificador um copo de leite desnatado e uma colher de sopa de iogurte natural. Quando a mistura se tornar homogênea, adicione 5 g de café solúvel.

Receita nº 2:  Coquetel nutritivo. Bata 200 ml de leite e 100 g de queijo cottage no liquidificador. Adicione uma banana, uma colher de mel e um punhado de aveia.

Receita nº 3: Coquetel de ovo. Despeje 200 ml de leite no liquidificador e dirija um ovo. Despeje uma colher de chá de açúcar. Bata tudo bem até ficar homogêneo.

IMPORTANTE: Um desses coquetéis precisa ser substituído pelas refeições. É melhor se for jantar. Você pode complementar as receitas com frutas e frutas.

Como você pode ver, dietas de proteína e coquetéis de proteínas são bastante eficazes ao perder peso. Mas antes de se sentar em uma dieta, consulte um médico, uma vez que os métodos de perda de peso removem muita água e cálcio do corpo. Isso, por sua vez, pode afetar o trabalho dos rins.

Vídeo: Menu aproximado em uma dieta de proteínas