O artigo revela a verdadeira razão de que está por trás das dietas expressas populares, quais são suas deficiências e quais são suas consequências.
Contente
O tópico de excesso de peso e maneiras de combatê -lo é familiar para muitas mulheres. Para se tornar mais atraente, aperte o corpo para a temporada de férias ou devolva o formulário anterior após o parto - todos têm motivos diferentes, mas os requisitos para o método de atingir a meta, como regra, coincidem: quero me livrar de quilogramas desnecessários o mais rápido possível e com esforços mínimos.
A atenção atrai imediatamente dietas que prometem perder peso de 7 a 12 kg em 2 semanas. Parece muito atraente, mas o que está por trás de tais promessas?
Dieta menos 12 kg em 2 semanas
A dieta é baseada em alimentos em quantidades ilimitadas apenas mingau de trigo sarraceno sem adicionar sal e especiarias e ingestão abundante de água potável. Outros monoditas prometem um resultado semelhante: kefir, maçã, melancia, etc.
Dieta menos 10 kg em 2 semanas
No café da manhã - uma xícara de café, é permitido comer um biscoito várias vezes por semana.
Para o almoço - legumes e carne cozida/peixe/ovo de galinha.
Para o jantar - legumes ou frutas.
Dieta menos 7 kg em 2 semanas
Para o café da manhã - uma xícara de chá verde, queijo cottage com frutas.
Para o almoço - legumes frescos e carne/peixe cozido.
Por meio dia - frutas.
Para o jantar - vegetais cozidos com peixe/carne.
As dietas das dietas propostas podem variar, mas o princípio de operação da dieta expressa é semelhante. Eles são baseados em uma redução acentuada no número de produtos consumidos, sugerem a exclusão de álcool, sal, açúcar, farinha, doce, aguda, fumada, frita, além de óleo, manteiga e vegetal. Em outras palavras, há uma exclusão completa de gorduras e uma limitação significativa de carboidratos.
Tipos de dietas rápidas e suas deficiências
DOT MONO
Envolve comer apenas um tipo de produto por dia, e especialmente dietas duras limitam a dieta com um produto em toda a dieta.
Falha . Não existe um produto com o qual todos os nutrientes entrariam no corpo.
Para o desenvolvimento normal, boa saúde e estado emocional sustentável, uma pessoa precisa de inúmeras vitaminas e minerais, o que é possível apenas com uma variedade de nutrição.
Dieta proteica
A dieta desta dieta é baseada em carne, peixe, queijo cottage, ovos, leite, ou seja, Produtos com alto teor de proteína.
As proteínas desempenham uma função de construção no corpo humano e são componentes vitais da dieta. O fluxo total de proteínas no corpo é uma condição para seu funcionamento ininterrupto e garantir alto desempenho humano. 
Falha.Apesar de toda a sua exclusividade, as proteínas não têm a propriedade de acumulação e, com excesso de ingestão, se transformam em tecido adiposo.
Em caso de saturação do corpo com proteínas, uma pessoa sente mal -estar e fraqueza, sua capacidade de trabalhar é reduzida.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a ingestão excessiva de proteína no corpo afeta negativamente a função dos rins. Como uma norma de quem, 0,75 g de proteína por dia por 1 kg de peso corporal humano indica.
Dieta de baixo teor de carboidratos
Com essa dieta, os produtos ricos em carboidratos são completamente limitados ou significativamente limitados. Ao mesmo tempo, os carboidratos são a principal fonte de energia. Eles agem principalmente com alimentos de origem vegetal, que incluem vegetais, cereais, frutas, etc. É geralmente aceito que os carboidratos devem ser de cerca de 55% das calorias da dieta diária. A dieta baixa -carb reduz o nível de glicogênio, o que leva ao fato de que o corpo tenta obter energia em outro lugar.
Falha.Com uma redução acentuada nos carboidratos na dieta, você perderá peso, mas principalmente devido à massa muscular.
O corpo procurará fontes de energia alternativas e começarão a gastar seus próprios músculos. Além disso, em uma dieta baixa em carboidratos, você não terá força suficiente para se envolver em exercícios físicos. Não é por acaso que os carboidratos ocupam uma grande proporção na dieta dos atletas.
Dieta sem gorduras
Por analogia com as anteriores, o princípio desta dieta é excluir gorduras. No entanto, as gorduras não são menos importantes que os carboidratos e proteínas. Graças às gorduras, o corpo assimila uma série de vitaminas E, e D. as gorduras contribuem para a absorção de outros nutrientes necessários do intestino.
Falha.A exclusão de gorduras da dieta pode causar uma violação do sistema nervoso central, afeta a condição da pele, cabelo e levar ao desenvolvimento de outras doenças.
Por exemplo, uma deficiência de gorduras vegetais contribui para o desenvolvimento de doenças vasculares, coração, úlcera etc.
Segundo quem, pelo menos 15% de suas necessidades de energia, uma pessoa deve cobrir às custas de gorduras contidas na dieta. As pessoas que levam um estilo de vida ativo podem garantir o valor energético dos alimentos às custas das gorduras em 35%, desde que os ácidos graxos saturados não excedam 10% do número total de nutrientes energéticos.
Contras das dietas e suas consequências
Dietas que prometem uma perda significativa de peso em um curto período de tempo, por exemplo, dieta menos 5 kg por semana, têm várias consequências negativas:
Retorno de peso após o final da dieta
A verdadeira diminuição do peso corporal devido à queima de tecido adiposo em tão pouco tempo, pois uma ou duas semanas é quase impossível.
Provavelmente, aderindo a uma dieta tão difícil, o peso diminuirá. Mas isso acontecerá devido à perda de água, bem como à combustão dos músculos, que são os primeiros a reagir a mudanças agressivas na dieta.
Após a dieta, a água retornará e o corpo começará a preencher o depósito de gordura "em reserva". Mas a massa muscular não se recuperará tão facilmente. Torna -se óbvio por que os quilogramas rapidamente descartados retornam com a mesma rapidez.
Napal está desequilibrado
A dieta de dietas rápidas geralmente é desequilibrada. Portanto, você corre o risco de não possuir a quantidade necessária de carboidratos/gorduras ou beber um excesso de proteínas.
Falta de uma abordagem individual
As dietas não levam em consideração as características individuais de uma pessoa, em particular sua atividade física, bem como as reservas de energia do corpo, geralmente apresentadas na forma de depósitos de gordura (razão de peso corporal). Por exemplo, para uma mulher com peso corporal de 120 kg, a dieta "menos 10 kg por mês" é bastante real, com uma simples observância de nutrição adequada. E para uma mulher com peso de 58 kg e excesso de 2 kg, é improvável que a dieta "menos 2 kg por semana" se livre de 2 kg de tecido adiposo.
IMPORTANTE: Para alcançar a queima de gordura, o gasto de energia deve exceder a necessidade dele.
Para avaliar as necessidades energéticas, os custos de garantir o principal metabolismo, específico, dependendo da idade, sexo, peso corporal verdadeiro e desejado, bem como o custo de manter a atividade física. Em outras palavras, pessoas de diferentes idades, gênero e profissões gastam um número diferente de quilocalorias. As dietas ignoram momentos tão significativos.
Doença metabólica
Dietas rápidas prometendo perder 5 kg por semana levam a uma desaceleração no metabolismo.
Uma redução acentuada na dieta é percebida pelo corpo como um sinal de desastre e começa a estocar.
A dinâmica do consumo de reservas de gordura diminui e torna -se ainda mais difícil perder peso. Além disso, uma parte significativa da energia é consumida pela massa muscular. Dietas agressivas levam a uma redução na massa muscular e, portanto, para alcançar a perda de peso pela queima de gordura, você precisa reduzir ainda mais o consumo de quilocalorias.
Estresse psicológico
Uma mudança radical na dieta, a quantidade e a qualidade dos produtos consumidos afetarão inevitavelmente o estado emocional.
A sensação de fome fará com que você pense constantemente em comida e conte minutos até a próxima refeição. A rejeição de doces, provavelmente, causará mau humor, depressão e irritabilidade. O risco de quebrar essa dieta também aumenta.
Reduzindo a imunidade
Dietas levam a falta de vitaminas, minerais e outros nutrientes que entram no corpo,
que, por sua vez, está repleto de enfraquecimento da imunidade, uma manifestação de fraqueza, problemas de saúde, exacerbação de doenças crônicas e distúrbios digestivos.
Contras das dietas: foto
O efeito da perda de peso após uma dieta tão dura pode ser vista, como evidenciado pelas fotos a seguir.
Contras das dietas: revisões
No entanto, as pessoas que experimentaram dietas rápidas geralmente falam negativamente sobre elas.
Por exemplo, Elena, de Yekaterinburg, escreve sobre uma dieta de trigo sarraceno:
“Durante minha perda de peso, é claro, alguns kg jogaram fora, mas com a mesma facilidade, eles voltaram mais rápido. Estou certo de que qualquer monodieta é um mal terrível para o corpo. ”
Revisão de Tatyana de uma dieta baixa -carb:
"... havia um cheiro muito desagradável de acetona ... devido ao baixo teor de carboidratos ... o peso parou, eu não atingi o resultado desejado".
Assim, para reduzir a porcentagem de gordura no corpo e colocar sua figura em ordem, você precisa trabalhar duro e isso levará tempo.
IMPORTANTE: Dietas que oferecem a perda de 10 a 12 kg em uma a duas semanas darão um resultado a curto prazo e podem causar danos significativos à saúde.
Lembre -se de que a dieta não deve se concentrar no consumo limitado de alimentos. É importante fazer uma dieta equilibrada, o que garantirá a ingestão de todos os nutrientes necessários, várias vitaminas e minerais.
Vídeo: danos às dietas de perda de peso
