15 Opções para um lanche sem danos à figura. O que pode ser comido sem danos à figura?

Receitas para fazer pratos alimentares para melhorar a figura. São consideradas opções para lanches leves no trabalho e em casa.

Quase qualquer trabalho, especialmente no escritório, está associado a situações estressantes. Muitos trabalhadores "apreendem" a depressão com produtos de alta caloria. Normalmente, esses são carboidratos simples: rolos, doces e chocolate. Além disso, existem poucos benefícios de tais produtos, eles levam ao aparecimento de libras extras. O que comer para não se recuperar?

Produtos sem danos à figura

O mais interessante é que não é necessário abandonar seus doces favoritos. Os cientistas provaram que, graças à presença nos bobos de cacau de Theobromine e cafeína, você rapidamente lidará com o estresse. Apenas um pedaço de chocolate é suficiente para melhorar o humor. Existe até uma dieta de chocolate, cujos fãs são modelos. Eles raramente podem comprar doces.

Os produtos úteis incluem:

• Frutas secas. Eles contêm muita frutose, então aumentam suavemente o açúcar no sangue. Isso contribui para um longo sentimento de saciedade. Para se livrar da fome, coma 2-3 damascos ou ameixas secas
• Laticínios. Isso é especialmente verdadeiro para Kefir e Cottage Cheese. Tenha cuidado com queijo duro, porque 100 g deste produto contém 40-60% de gordura. Beba leite não mais que 0,5 litros por dia, melhor gordura. Este produto causa fermentação no intestino e pode causar disbiose ou erupções cutâneas
• Frutos do mar. NO Eles contêm ácidos graxos insaturados. Eles participam de processos metabólicos e ajudam a melhorar a resistência do corpo a vírus e infecções
• Bananas. Esta é a fonte do hormônio da felicidade - serotonina. Não abuse, esta é uma fruta bastante alta
• Carne com baixo teor de gordura e miudezas. Coma frango sem pele e miudezas com baixo teor de gordura. Você pode comer fígado de frango e estômagos

Lanches no trabalho sem danos à figura

Normalmente, no trabalho, eles têm um lanche com sanduíches e fast food. Isso não deve ser feito categoricamente. E, o mais importante, não beba coca-cola, chá doce, café e coquetel de leite. Estes são carboidratos líquidos com os quais você satura silenciosamente o corpo. Jogue os lanches também no lixo.

Lista segura de lanches:

• Queijo tipo cottage. Você pode comprar queijo doce infantil. Não compre sobremesas com preenchimento de chocolate ou geléia. Tais aditivos aumentam o conteúdo calórico dos alimentos. É melhor comer queijo cottage baixo
• Iogurte. É melhor se você pode cozinhá -lo em casa. Obtenha fermento bacteriano e use a garrafa térmica ou iogurte. O açúcar não pode ser adicionado. Se desejar, adoçam uma colher de mel
• Fruta. Você pode comer quaisquer frutas, exceto uvas. Dar preferência a citros e maçãs
• Frutas secas, marmelada e marshmallows. Esses produtos podem ser atribuídos com segurança a doces baixos de caloria
• Sanduíche de pão inteiro Com peixe vermelho. Os cereais são uma fonte de carboidratos complexos que contribuem para uma sensação prolongada de saciedade. Existem muitas gorduras úteis nos peixes. Você não pode manchas de pão com óleo, usar queijo macio ou queijo cottage
• Muesli. Esta também é uma fonte de carboidratos complexos. Compre muesli com nozes e frutas secas

Como comer à noite sem danos à figura?

Não vá para a cama com o estômago vazio. Você acordará às 3 da manhã da fome e irá para a geladeira. Para evitar isso, jantar 3 horas antes de dormir. O jantar deve ser fácil. Aqui estão algumas opções para um bom jantar:

• Caçarola de queijo cottage
• Peixe cozido com salada
• Peito de frango assado com repolho
• Sobremesa de coalhada
• Salada de frutas com iogurte

Como você pode ver, na lista de produtos não são pratos, ou seja, arroz, batatas e massas. Estes são carboidratos simples que levarão à aparência de um círculo de "resgate" na cintura.

O peito de peixe e frango pertencem a produtos de proteína que quebram por um longo tempo e gastam uma grande quantidade de energia para o processamento.

Do que comer depois do jantar:

• Um copo de kefir
• Maçã
• Banana
• Um punhado de frutas
• Beterraba cozida
• Laranja
• Você pode fazer uma salada de repolho com uma gota de azeite

O que comer à noite sem danos à figura?

À noite, o corpo deve descansar, respectivamente, sem comida à noite. Mas, se você acordar regularmente no meio da noite e quiser comer terrivelmente, há uma saída:

• Certifique -se de tomar café da manhã. As festividades noturnas na cozinha são provocadas pela falta de comida que você comeu durante o dia. Comece a manhã com aveia ou omelete de ovo com salada. Em nenhum caso não recuse o café da manhã
• No almoço, coma a sopa e a segunda. É melhor se mingau estiver no prato
• O jantar deve ser baixo -caloria e consistir em frutas, vegetais e produtos de proteínas
• Fundando corretamente e sem as refeições perdidas durante o dia, você vai lavar para esquecer a fome noturna

Enquanto seu corpo se acostuma ao novo regime, você ainda acordará por um tempo à noite.

Para não ganhar excesso de peso, coma esses produtos

• Kefir, queijo cottage baixo
• Chá quente com mel
• Um pedaço de frango cozido sem pele
• Maçã
• Amêndoas, kuraga, ameixas
• Certifique -se de beber um copo de água
• Omlet de proteínas com pimentão e tomate

Como é doce sem danos à figura?

Lembre -se, o principal é o tempo em que você usa doces. Chocolate, doces e bolos devem ser comidos de manhã. Esta é a regra principal. Mas não lute com punhados de doces e biscoitos. Não mais que 70-100 g de bolo e alguns doces de chocolate são permitidos.

Preste atenção à composição de doces. Se você acha que o substituto do açúcar promove a perda de peso, está enganado. Depois de comer esses produtos, você corre o risco de obter diabetes e doenças autoimunes.

Permitido de manhã

• Sephir
• Marmelad
• Colar
• Ledes, caramelo
• chocolate amargo
• Doces de nogueira

Receitas de cozimento sem danos à figura

Quer cozinhar chá, mas com medo de melhorar? Cozinhe receitas deliciosas e saudáveis.

Ducan Cottage Cheese Sobersert

• Tome 200 g de queijo cottage de baixo gordura e envie -o para o liquidificador
• Despeje um pouco de frutose em vez de açúcar
• Misture 2 colheres de sopa de farelo de aveia com um ovo e uma colher de sopa de leite
• Coloque a massa nos cupcakes e coloque o queijo cottage em cima da massa
• Asse por 20 minutos

Biscoitos de aveia na dieta

• Pegue um copo de aveia "Hércules" e despeje 200 ml de kefir
• Deixe a massa ficar por 1 hora
• Rale 3 maçãs no ralador, suco
• Adicione maçãs e uma colher de chá de queijo cottage à mistura de aveia
• Cubra a assadeira e coloque os biscoitos com suas mãos molhadas
• Asse por 20 minutos

Panquecas de Bran

• Misture 2 ovos e 50 ml de leite na embarcação
• Adicione uma colher de açúcar ou frutose
• Despeje 2 colheres de sopa de farinha
• Mexa e frite em uma panela, untada com óleo

Cheesecakes sem danos à figura

Os cheesons são um café da manhã delicioso e favorito. Esta é uma ótima opção se você deseja manter a figura.

Receita para Cheesecakes de dieta:

• Moa meio copo de aveia no liquidificador
• Misture 500 g de queijo cottage com 2 gemas e flocos triturados
• Bata os esquilos em uma espuma exuberante
• Adicione 50 g de açúcar e bata novamente
• Adicione as proteínas ao peso do queijo e mexa suavemente
• Roll Cheesecakes na aveia restante e coloque uma assadeira
• Asse por 20 minutos

Este prato é baixo -caloria devido à falta de farinha de trigo e óleo de fritar. Você pode complementar a sobremesa com tsukatas ou passas.

Caçarola de coalhada sem danos à figura

Para preparar o prato, use queijo cottage com baixo teor de gordura. Aqui está uma receita detalhada

• Limpe as maçãs do núcleo e corte em fatias finas
• Coloque maçãs no fundo do formulário para que não haja lacunas
• Escolha um pacote de queijo cottage com um ovo e frutose
• Coloque a massa de coalhada em maçãs e assar 30 minutos
• Caçarola de queijo cottage e abóbora
• Rale a abóbora e as maçãs. Abóbora precisa de 400 g, maçãs 2 pcs
• Misture 500 g de queijo cottage com 2 ovos e açúcar
• Adicione maçãs com abóbora à mistura de coalhada
• Coloque a massa no molde e asse 30 minutos
• Deixe esfriar no forno

Sobremesas e doces sem danos à figura

Surpreendentemente, para perder peso, não é necessário comer apenas alimentos magros e baixos. Com a seleção correta de produtos, você pode comer saboroso e equilibrado.

A coalhada sobremesa é dietética

• Escolha 500 g de queijo cottage em um liquidificador e 100 ml de kefir
• Adicione frutose à massa leiteira
• Mergulhe uma bolsa de gelatina em água fria
• Depois de inchar, coloque a panela no fogo até que o grão esteja completamente dissolvido
• Despeje o fluido de gelatina na massa de coalhada
• Adicione uma banana e bata até ficar bem
• Despeje em cremes e coloque no freezer por 2 horas

Abóbora de caramelo

• Corte a abóbora com pratos finos e coloque -a firmemente em uma assadeira
• Misture a frutose de canela
• Polvilhe a abóbora com mistura de canela
• Polvilhe a massa com suco de limão
• Asse por 30 minutos

Receitas sem danos à figura

Lembre -se, seus inimigos são gordos e carboidratos simples. Portanto, exclua do menu de um produto de altura e farinha de açúcar. Substitua esses produtos por aveia, farelo, sementes de linho e frutose. Aqui estão algumas receitas deliciosas que ajudarão você a perder peso.

Sopa de galinha

• Despeje o peito de frango com água fria e deixe ferver
• Remova a espuma e adicione cebolas com cenouras
• Cozinhe por 40 minutos
• Adicione o aipo e o repolho de brócolis
• Cozinhe até cozinhar, salte e adicione especiarias
• Moa no liquidificador, sirva com creme de leite

Berinjela de pelúcia

• Moer peito de frango no liquidificador
• Adicione Champignos e Tomates picados
• Sal a mistura
• Corte a berinjela ao longo das duas partes
• Remova o meio com uma colher, você deve pegar barcos
• Voe com berinjela picada e despeje por cima com iogurte natural com alho esmagado
• Asse 40 minutos

Você pode comer saboroso e certo. Essa comida ajudará você a perder peso e se tornar mais saudável.

Vídeo: lanches úteis no trabalho