Продукты, снижающие аппетит: топ-13 продуктов, которые подавляют чувство голода и способствуют похудению

Если вы хотите похудеть, то употребляйте продукты, снижающие аппетит.

Есть все и не толстеть – мечта каждой женщины. Но это, к сожалению, утопия, поэтому не задумываться о рациональности питания невозможно. Если проблема лишнего веса уже дала о себе знать, это означает, что пришло время кардинально изменить меню.

Существует 13 особых продуктов питания, способствующие снижению аппетита и снабжающих организм полезными веществами и энергией. Они описаны в этой статье.

ТОП-13 продуктов, снижающих аппетит, вес и способствующих похудению у женщин: список подавляющих чувство голода, аппетит продуктов по правилам правильного питания

Если есть необходимость в мягком, но стойком и эффективном снижении массы тела, следует обратить внимание на особые продукты питания. Вот топ-13 продуктов, снижающих аппетит, вес, подавляющих чувство голода, аппетит и способствующих похудению у женщин — список продуктов по правилам правильного питания:

КРАСНАЯ РЫБА

• Красная рыба обогащена белками и жирными кислотами Омега-3.
• Это питательные элементы, которые способствуют пролонгации чувства сытости и получению заряда энергии на целый день.
• К тому же продукт весьма полезен для здоровья в целом.
• Он поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, снижая риск развития атеросклеротической болезни, ожирения, сахарного диабета и т. д.

АВОКАДО

• Этот плод входит в меню многих диет для похудения.
• Авокадо — полезен для здоровья. Его можно употреблять как в качестве самостоятельного перекуса, так и в составе салатов или других блюд.
• Секрет жиросжигающего свойства авокадо заключается в содержании олеиновой кислоты, подавляющей аппетит и продлевающей чувство сытости.
• Исследования калифорнийских ученых показали, что люди, которые за обедом употребляли авокадо, испытывали голод на 40% реже даже после 3 часов с момента последнего приема пищи.

КОФЕ

• Кофеин – вещество, которое расщепляет жир и стимулирует процесс выведения лишней жидкости из организма.
• Кроме того, напиток способен подавлять аппетит, но для этого его следует употреблять за полчаса до еды.
• Для снижения веса необходимо пить только молотый кофе.
• Растворимый напиток не обладает тем составом и эффектом, который свойственен заварному.

СЕМЕНА ЧИА

• Семена чиа – питательный продукт, который, к тому же, способен впитывать лишнюю воду.
• Благодаря этому они разбухают в желудке и занимают в нем много места.
• Это способствует созданию чувства сытости в течение долгого времени и снижению аппетита.

КОКОСОВОЕ МАСЛО

• От других видов масел продукт отличается наличие в составе жирных кислот со средней длиной цепи.
• За счет этого, кокосовое масло усваивается по-другому, что обуславливает сжигание калорий и исчезновение жировых отложений на животе.
• Параллельно такой продукт уменьшает аппетит, что позволяет человеку потреблять на 250 килокалорий меньше обычного.
• Но специалисты напоминают, не следует чрезмерно увлекаться этим продуктом.
• Им можно заменить некоторые виды масел, но добавлять во все блюда подряд его не стоит.

ЯЙЦА

• Ценный источник белка и кальциферола.
• Они имеют относительно низкую калорийность, но очень питательны. Вы можете попробовать яично-грейпфрутовую диету для похудения.
• Яйца способствуют быстрому насыщению и значительно уменьшают потребность в дополнительных перекусах.
• В ходе многочисленных исследований было установлено, что употребление яиц на завтрак дает возможность потреблять меньше калорий в течение дня.
• В эксперименте принимали участие 2 группы людей. Одна из них употребляла на завтрак только яйца, вторая – привычную еду (тосты, бутерброды, печенье и т. д.). После окончания теста выяснилось, что люди из первой группы теряли в весе на 65% больше, чем из второй.
• Прочитайте статью на нашем сайте, в каких яйцах — перепелиных или куриных больше холестерина.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ

• В состав этого острого плода входит капсаицин.
• Вещество не только снижает аппетит, но и сжигает уже имеющийся лишний жир.
• В день рекомендуется употреблять не больше 1 г чили, чтобы добиться желаемых результатов.
• На заметку: исследования показали, что на людей, употребляющих острые продукты на постоянной основе, этот продукт влияет мало.
• Нужно это учитывать, прежде чем, включать его в рацион.

ШПИНАТ

• Секрет жиросжигающего эффекта шпината кроется в его способностях влиять на лептин.
• Это гормон, регулирующий энергетический обмен и контролирующий чувство голода.
• Шпинат — полезный продукт питания.
• Тилакоиды – вещества, которые регулируют уровень лептина, повышая его до нужной концентрации.
• Это позволяет умерить аппетит и снизить массу тела.
• Чтобы добиться такого результата, в день достаточно съедать около 100 г шпината.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

• Ароматный и вкусный напиток, содержащий кофеин и катехин.
• Первый снижает аппетит и сжигает лишний жир, а второй ускоряет обменные процессы, что тоже влечет снижение массы тела.
• Под влиянием этих элементов происходит активное сжигание калорий – до 4% от всего уровня их поступления в организм.
• Суточная норма – от 250 до 500 мл чая в день.

ЧЕЧЕВИЦА

• Крупа, которая помимо снижения аппетита, обладает еще целым спектром полезных свойств.
• Они обусловлены вхождением в ее состав: железа, витамина В9 (фолиевой кислоты), тиамина, калия, марганца.
• Кроме того, в чечевице содержатся белки и клетчатка. Эти вещества эффективно борются с чрезмерным аппетитом, даря долгое чувство сытости.
• Список достоинств крупы дополняют низкая ее калорийность и быстрое приготовление.

КОРЕНЬ ИМБИРЯ

• Имбирь содержит гингерол – эффективное жиросжигающее вещество, которое параллельно корригирует уровень лептина.
• Это позволяет снизить аппетит и постепенно избавиться от лишнего веса.

ОВСЯНКА

• Польза овсяной каши для фигуры известна.
• Эта крупа не только отлично насыщает и утоляет голод – она еще и действует как скраб, то есть очищает кишечник, выводя из него шлаки.
• Однако для похудения не стоит употреблять растворимую овсянку.
• Готовить блюдо нужно только из натурального овса. Оно будет более питательное, поэтому после употребления чувство сытости не проходит в течение многих часов.

ЙОГУРТ

• Речь идет о натуральных йогуртах домашнего приготовления.
• Для этого понадобится только молоко и закваска, которую можно купить в аптеке.
• Продукт содержит молочнокислые бактерии, которые весьма полезны для пищеварения.
• Но обезжиренный йогурт лучше обойти стороной, так как он обычно содержит много сахара, и не снабжает организм нужными веществами.

Выбор продуктов для уменьшения аппетита и похудения – дело индивидуальное. В этом процессе нужно отталкиваться от особенностей организма, которые у всех людей разные.

Какой самый лучший продукт эффективно снижает, отбивает аппетит и сжигает жир у взрослого человека: продукт аппетит-контроля

Ни одна диета не обходится без рекомендации о соблюдении питьевого режима. Вода – главный продукт, который эффективно снижает аппетит, позволяя потреблять наполовину меньше калорий, чем обычно. Поэтому, несмотря на то, что все перекусы должны быть твердыми, их можно и нужно запивать минеральной, предпочтительнее – негазированной чистой водой.

Вода — это самый лучший продукт, который эффективно отбивает аппетит и сжигает жир у взрослого человека. Это продукт, который называется продукт аппетит-контролем.

Стоит отметить: Нередко люди путают жажду с сильным чувством голода и пытаются справиться с ней с помощью еды. Это распространенная ошибка, являющаяся еще одной причиной лишнего веса.

Поэтому диетологи рекомендуют при очередной вспышке голода просто выпить стакан воды. Если желудок перестанет судорожно сжиматься, значит, дело действительно в жажде, а не в возбуждении аппетита. Прочитайте в другой статье на нашем сайте про водную диету.

Суточная норма потребления жидкости определяется индивидуально: 2 литра в день для взрослых – это рекомендуемый, но не обязательный объем. Чтобы узнать, сколько жидкости необходимо получить организму в течение дня, следует провести расчет по формуле: 30 мл воды (или другого напитка) на 10 кг массы тела.

Психологические трюки повышения ощущения сытости, снижения аппетита и сжигания жира

Чтобы умерить аппетит и начать быстро худеть, можно и нужно воспользоваться простыми, но эффективными советами психологов. Эти рекомендации успешно используются на практике, и заслужили массу положительных откликов от женщин. Читайте далее про известные психологические трюки повышения ощущения сытости, снижения аппетита и сжигания жира.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки: для продуктов, снижающих аппетит

Психологи утверждают: человеческая психика устроена таким образом, что изменение величины посуды и столовых приборов влияет на потребность в объемах потребляемой пищи. Поэтому крупные тарелки могут заставлять человека съедать больше, чем ему нужно. И к этому прислушиваются даже профессиональные диетологи. Даже если вы кушаете продукты, снижающие аппетит, используйте маленькие тарелки и ложки, большие вилки. Подробнее:

• Исследование ученых показало, что специалисты, принимавшие участие в эксперименте и использовавшие тарелки крупных размеров, накладывали себе на 30% больше еды, чем обычно. И что самое странное, они ничего не могли с собой поделать.
• То же касается и ложек. Чем больше ее размеры, тем сильнее человеку хочется поглощать пищу. И количество потребляемых калорий увеличивается примерно на 14,5% по сравнению с едой из маленьких ложечек.
• С вилками все в точности до наоборот. Эти столовые приборы, имея крупные размеры, снижают вероятность переедания на 10%.

Психологи объясняют этот феномен тем, что, пользуясь миниатюрными вилками, человек не может точно определить, сколько он уже съел.

Визуализация любимых продуктов

Научные исследования и наблюдения показали, что человек, желающий похудеть, не испытывает большого желания употребить запрещенные продукты, если он периодически их себе позволяет. У него появляется ощущение, что они уже съедены, и тяга к ним исчезает.

Но есть одно правило визуализации любимых продуктов:

• Чтобы метод сработал, «вредные» лакомства следует представлять в больших количествах.
• Если вообразить, что был съеден лишь маленький кусочек торта, то такая визуализация не даст никаких результатов.
• Поэтому мечтать о сладостях нужно правильно.

Следует представить, что перед глазами – огромный торт, много пирожных, молочного шоколада или других десертов. И все они были съедены за один подход. Если правильно скоординировать свою фантазию, она поможет побороть тягу к запрещенным при похудении продуктам питания.

Медитативный прием пищи: осознанное употребление продуктов, снижающих аппетит

Этот способ — медиативный прием пищи, основывается на нескольких простейших правилах:

• Употреблять пищу нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек еды.
• Все отвлекающие сигналы должны быть устранены — это касается телевизора, компьютера, телефона, книг, газет и журналов, так как отвлеченное на них внимание не дает организму понять, когда наступил момент насыщения.
• Принимать пищу в полной тишине.
• После употребления каждого кусочка следует тщательно прислушиваться к организму, обращая внимание на эмоциональное состояние.
• Когда первые признаки насыщения проявят себя, нужно встать из-за стола.

Осознанное употребление продуктов, снижающих аппетит, поможет выработать привычку есть мало и только тогда, когда этого действительно хочется. Перед началом трапезы следует обязательно подумать: «действительно ли я голоден». Возможно, просто мучает жажда, и стакан воды может заменить «внеурочный» причем пищи.

Исключите завтрак: не употребляйте утром продукты, снижающие аппетит

Прием утренней пищи по времени совпадает со временем выброса наибольшей концентрации кортизола (гормона стресса) в кровь. Чем больше этого вещества в сыворотке, тем сильнее повышается уровень вырабатываемого инсулина. Его рост приводит к снижению показателя глюкозы, что усиливает аппетит.

Вопрос о важности и пользе завтрака до сих пор является предметом споров между диетологами. Однако нельзя отрицать тот факт, что утренний прием пищи способен спровоцировать возникновение непреодолимого чувство голода в течение всего дня. Поэтому лучше исключить завтрак совсем, чтобы не навредить фигуре. Не нужно также употреблять утром и продукты, снижающие аппетит, в особенности, если после завтрака вас тянет спать и снижается работоспособность.

Продукты, снижающие аппетит: отзывы

Женщины, которые радикально изменили свой рацион, включив в него ранее рассмотренные продукты, снижающие аппетит, остались полностью довольными своим выбором. Об этом свидетельствуют их многочисленные отзывы:

Ирина, 23 года

После родов набрала лишний вес. Диеты и фитнес давали лишь временный результат. Тогда я решила, что откажусь от серьезных ограничений в еде, а включу в свое меню больше продуктов, которые имеют низкую калорийность, но надолго создают чувство насыщения. Стала готовить чечевичные каши и супы, начала пить кофе по утрам (который, кстати, я раньше терпеть не могла). На снижение веса ушло почти полгода, но за это время я сбросила 8 кг.

Иванна, 30 лет

Обожаю авокадо, он очень питательный. И хотя подруги меня отговаривали от его употребления, ведь он «жирный», я ем его каждый день по половинке. После этого чувство голода не посещает меня в течение 4-5 часов. При этом я соблюдаю питьевой режим, веду активный образ жизни. От набранных во время беременности 12 кг, и следа не осталось.

Карина, 28 лет

К диетологу обратилась 3 года назад, она кардинально изменила мой рацион. Посоветовала пить не больше 2 чашек натурального кофе в день, добавить в меню корень имбиря, чечевицу, яйца, авокадо и черный шоколад. И самое главное, сказала пить достаточно чистой воды и свежевыжатых домашних соков. Вот уже 1,5 года как я забыла о лишних килограммах, и что самое интересное, тяги к вредным продуктам у меня нет.

Правильное питание – это хорошо. Но важно не отказываться от физических нагрузок, которые помогают вдвое быстрее сжечь лишние жировые отложения. Не стоит забывать о полноценном сне, отсутствие которого провоцирует чрезмерный аппетит. Это же касается борьбы со стрессом. Йога, прогулки на свежем воздухе, отдых в приятной компании – все эти факторы положительно влияют на психоэмоциональное состояние, которое имеет прямое отношение к количеству потребляемой пищи. Удачи!

Видео: Продукты снижающие аппетит, голод

Прочитайте по теме:

• Диета на воде для ленивых
• Оливковое масло натощак для похудения
• Безуглеводная диета для похудения: отзывы
• Диета БУЧ для похудения: описание
• Грейпфрутовая диета для похудения: описание