Почему нет чувства насыщения после еды? Как понять, что у вас нет чувства насыщения после еды? Как происходит процесс, дарящий ощущение насыщения после еды?

Все время хочется есть: боремся с отсутствием чувства насыщения после еды.

Есть мало, и быстрое чувствовать насыщение – способность, о которой мечтают миллионы женщин и мужчин. Но чаще всего наоборот – кушаешь много, и хочется еще кусочек! В этой статье мы расскажем, почему нет чувства насыщения после еды и как исправить ситуацию.

Причины отсутствия чувства насыщения после еды

Аппетит и голод – защитные функции организма, напоминающие «забывчивому» хозяину насытить организм едой и питьем, благодаря которым организм получит желанную энергию. Но парниковые условия XX-XXI века сыграли с человечеством злую шутку и сломали систему, которая отлично работала многие столетия.

Если раньше ожирением страдали единицы, то сегодня каждого третьего взрослого и каждого второго ребенка нет чувства насыщения после еды, что влечет за собой переедание и ожирение.Так что же влияет на чувство насыщения? На чувство голода? Как заставить механизм работать исправно?

Для начала разберем причины, связанные со здоровьем человека:

• Периодическое или постоянное снижение глюкозы в крови. Это ведет к двум последствиям – сильная жажда, и стабильный аппетит, который можно удовлетворить только большим количеством углеводов. В данном случае необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови и незамедлительно обратиться к терапевту, который направит на обследование и к узкому специалисту;
• Пустой желудок. Может быть, вы в погоне за новомодными диетами делаете больший перерыв между приемами пищи, или съедаете совсем маленькие порции (меньше 150 мл). В этом случае чувство голода и отсутствие насыщения после еды действительно обосновано. В иных случаях это свидетельствует о заболеваниях ЖКТ;
• Дисбаланс гормона грелин. При таких нарушениях организм все время требует пищи, даже когда он съел двойную порцию еды и живот буквально «трещит». Рекомендуется сдача крови на гормоны и посещение эндокринолога;
• Дисбаланс гормона лептин также ведет к постоянному ощущению голода. В этом случае чувство насыщения может приходить после порции еды, но через 10-15 минут ощущение голода снова будет одолевать;
• Ложный голод как следствие стресса и эмоциональных перепадов. Хронический стресс и заедание проблем «вкусненьким» ведет к запущенным психо-эмоциональным состояниям и ожирению, которое можно вылечить только при посещении психотерапевта.

Теперь рассмотрим, почему нет чувства насыщения после еды из-за наших неправильных пищевых привычек:

• Низкокалорийные диеты или отказ от углеводов, жиров или белков. Разбалансировка «трех китов» пищи всегда будет вести к ощущению голода и чувства не насыщения пищей. Пересмотрите подход к питанию и диетам, чтобы в будущем не возникало подобных неприятных ощущений, которые могут привести к перееданию;
• Регулярный переизбыток калорий. В результате происходит сбой, при котором еды хочется все больше и больше. В народе это называется «растянутый желудок», но на самом деле форма желудка тут не причем, проблема кроется в постоянном ощущении голода и отсутствия чувства насыщения;
• Регулярное злоупотребление жирной пищей, особенно с большим количеством картофеля. Чем больше ешь, тем больше хочется. Это все про жирные блюда, жаренное и любимые многими фаст-фуды. Обмен веществ и работа ЖКТ нарушается и как следствие — букет болезней и нет чувства насыщения после еды;
• Вегетарианство и веганство. Многим нравится подобная философия, а некоторых прельщает картинка идеальной жизни с идеальной фигурой. Первое – вегетарианцы тоже могут иметь лишний вес, второе — не всем подходит такая система питания. Часть людей отмечает, что нет чувства насыщения после еды, даже спустя многие месяцы. Также может нарушиться состояние здоровья, тогда врачи рекомендуют вернуться в обычной системе правильного питания;
• Частые голодовки, детоксы, монодиеты. Да, все это дает быстрый результат, но все хорошо в меру. Частые подобные эксперименты могут нарушить привычное состояние организма, и чувство насыщения не будет приходить даже в дни, когда питание полноценное;
• Рацион. Вредные добавки, много приправ, особенно синтетических, глутамат натрия, в том числе, влекут за собой сбои в работе ЖКТ. Люди жалуются, что у них нет чувства насыщения после еды, а в реальности синтетические добавки только усиливают голод и насыщеннее не придет. Едите такую пищу регулярно? Организм может перестроиться и требовать вредную еду, как наркотики, ежедневно;
• Ранний подъем или маленький интервал на сон сбивает работу организма и как один из побочных эффектов – нет чувства насыщения после еды. Исправить просто – ложиться и вставать в одно и то же время, спать не меньше 7 часов в сутки.

Резюмируем: если у вас нет чувства насыщения после еды – пересмотрите свой рацион, режим дня, а также сдайте анализы на выявления слабых мест в организме.

Как понять, что у вас нет чувства насыщения после еды?

Проблема касается не только взрослых, но и детей. Обычно родители пытаются дать ребенку лучшее в их понимании, и сами неосознанно толкают детей на ложный путь в питании. Спохватываются, когда у детей лишний вес, а чадо тянет руки к еде круглые сутки.

Иногда, кажется, что нет чувства насыщения после еды, потому что съели совсем немного, но окружающие убеждают вас в обратном. Идентифицируйте свое состояние и если необходимо – сходите на консультацию к диетологу.

Как понять, что у вас нет чувства насыщения после еды:

• После порции еды вы чувствуете, что все еще голодны и хотите добавки. Особенно явно видна ситуация в обед, когда после порции супа, каши или овощей с мясом организм настойчиво требует добавки из булки или пирожного;
• Регулярные скачки веса, такие перемены еще называют «луна», когда фигура в течение недели постоянно меняется, как на качелях;
• Резкий скачок веса вверх и потом регулярное пополнение новыми килограммами;
• Метеоризм, вздутие живота, даже когда в меню нет молочных продуктов и бобовых;
• Желание что-то положить в рот возникает чаще, чем раз в час, особенно в первые часы после приема пищи;
• На рабочем столе у вас лежат снеки для перекуса, даже если это фрипсы или орешки;
• Аппетит возникает во время чтения, просмотра ТВ;
• Во время приема пищи вы смотрите в экран или читаете, слушаете текст, причем неважно телефон это или газета, сериал на заднем фоне или аудиокнига;
• Ухудшается настроение, когда нет еды рядом, когда нужно ждать до обеда/ужина, а также портится настроение при взгляде в зеркало, но изменить пищевые привычки кажется невозможным.

Если вы нашли у себя один из вышеперечисленных симптомов – самое время задуматься над рационом, графиком приема пищи и питьевом режиме. И действительно, многие люди в современном обществе не могут отличить чувство голода от элементарной жажды. А все потому, что в течение дня выпиваются чай, кофе, какао, газированные напитки, соки и лишь изредка присутствует обычная очищенная вода. Кстати, минеральные воды идут в расчет только тогда, когда они без газа.

Почему массово изменилось восприятие насыщения и чувства голода?

Наш мир стремительно меняется, и человеку с каждым годом становится жить в разы проще. Несколько столетий назад, для того чтобы получить овощ или фрукт – его необходимо было вырастить, собрать, сохранить. Чтобы получить мясо – вырастить тяжелым трудом, или поймать на охоте, что было не более легким решением. Грибы, большинство ягод собирали вручную целыми семьями!

Скажите, это делали не все? Да, была прослойка горожан, которые зарабатывали на еду тяжелым физическим трудом. И элита общества, день которых также был расписан по минутам. Итого, процент людей, которые вели пассивный образ жизни и получали от жизни все что хотели, был несущественен, следовательно, их привычки были практически не заметны для общества.

Сегодня же труд человека в большинстве случаев значительно облегчен, а условия жизни намного проще. К тому же большую «медвежью услугу» нам преподнесло поколение пережившие голодовки и тяжелую войну. Они хотели всячески уберечь своих детей и внуков от тяжелого бремени голода и всегда насыпали порции побольше. Не хочешь есть – через силу еще кусочек, и обязательно с хлебом, ведь он всему голова!

Всего несколько поколений и мы утратили свою способность к чувству насыщения после еды. А новейшие условия хранения продуктов, такие как заморозка и консервация усугубили ситуацию, даря постоянное перенасыщение вредными продуктами. Также активное использование синтетических и острых приправ разжигает рецепторы еще больше, и в итоге у человека нет чувства насыщения после еды, даже когда больше не влезет!

Что с этим делать? Комплексно менять подход к питанию, к рациону, культуре принятия пищи, а также не забывать про подрастающее поколение, которое только учится жить. Пищи должно быть ровно столько, чтобы организм мог полноценно функционировать, а значит, вставая из-за стола, вы должны чувствовать себя слегка неудовлетворенным. И тогда через несколько месяцев, привыкнув к новому меню и порциям, вы ощутите насыщение вкусной и полезной пищей.

Как происходит процесс, дарящий ощущение насыщения после еды?

Итак, вы выявили, что у вас нет чувства насыщения после еды. Но как его получить? И как проходит сам процесс?

• Организм чувствует, что в ЖКТ отсутствует пища некоторое время, он испытывает дефицит энергии и питательных веществ – подает сигнал в виде чувства голода;
• Человек кушает, тем самым наполняет желудок. В этом процессе немаловажную роль играет пережевывание пищи. Например, цельные куски мяса человек пережевывает 30-40 раз (если процесс происходит правильно), а сок проглатывает сразу. Соответственно чувство насыщения быстрее придет при поедании мяса, хотя в соке может оказаться и объема и калорий больше;
• Нервные окончания подают сигнал о чувстве насыщения. Это происходит не моментально, а с небольшой задержкой, поэтому рекомендуется съесть порцию еды не спеша, а потом выждать еще 10-15 минут, после которых и чувствуется здоровое насыщение едой. Если же есть, до чувства насыщения, то в итоге получите тяжесть в желудке и снова ощутите все трудности переедания;
• При правильной работе организма чувство насыщения едой присутствует еще около часа, и чувство голода возникает через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Что делать, если нет чувства насыщения после еды?

Легче восстановить, если вы недавно почувствовали, что нет чувства насыщения после еды. Хуже – если вы даже не помните данное чувство. Так как же вернуть себе чувство насыщения и перейти на новый, более качественный уровень жизни? Процесс не простой, но вполне реальный:

• Приучите организм питаться по времени. Еда «по требованию» спорна в здоровом теле, а если есть нарушения – от нее только вред, так как организм все время сигналит чувством голода;
• Пяти разовое питание – оптимально. При этом можно добавить только один легкий перекус;
• Изменяйте свой подход к приему пищи. Приучите себя к культуре питания. Кушать только за столом, с красивой, аккуратной посуды. Еда подается красиво и порционно. Даже если вы едите в рабочий перерыв еду, которую принесли из дома, накладывайте в порционные аккуратные судочки или контейнеры;
• Жуйте. Откажитесь от быстрых приемов пищи. Идеально, если вы жуете каждый кусочек не менее 20 раз;
• Пейте воду. Именно воду, другие напитки не в счет;
• Откажитесь от перекусов, выдерживайте интервалы между приемами пищи;
• Откажитесь от ярких, насыщенных приправами и вкусовыми добавками блюд. Вы сможете их добавить в небольших количествах позже, когда организм перестроится;
• Займитесь делом. Звучит обидно, но именно безделье тянет нас к еде чаще всего. Скучно просто смотреть фильм? Научитесь рукоделию, а не щелкать орешки или поедать очередную порцию еды.

И, конечно же, перейдите на правильное питание и контролируйте размеры порций. Действенный фокус последних лет – фотографировать все, что вы едите. Нет, не нужно забивать соцсети – сохраняйте это для себя и анализируйте раз в день.

Помните, что может пройти до нескольких месяцев, пока организм перестроится.

Продукты, с которыми вы получите чувство насыщения после еды

Знаете, чем хороши диетологи? Они дают готовое решение. Продуманное, сбалансированное ежедневное меню. Если же вы составляете меню самостоятельно – проверьте, есть ли у вас в рационе продукты, которые дарят быстрое чувство насыщения.

Если у вас нет чувства насыщения после еды – обязательно включите максимум продуктов из ниже приведенного списка:

• Натуральный заварной кофе. Чашка ароматного кофе дарит чувство насыщения как минимум на час! При том, что в чашке заварного кофе без сахара всего 2 ккал. Добавьте стимулирование нервной системы и притупление рецепторов отвечающих за аппетит – достойная замена для классического перекуса в первой половине дня. Главное не увлечься и не добавить печенье;
• Натуральный йогурт, без добавок. В йогурте много кальция и он быстро дарит ощущение насыщения едой. Но тут есть и ловушка от производителей, которые любят подслащивать и дополнять йогурты всевозможными сладкими добавками. Они раздражают рецепторы, и вместо 100-200 г йогурта, можно съесть и 500 г;
• Бананы. Несмотря на их высокую калорийность, бананы быстро дарят насыщение и идеальны в случаях, если человек пропускает прием пищи. Хотите улучшить работу ЖКТ – введите в рацион 1 банан в день;
• Авокадо. Благодаря мононенасыщенным жирам дарит чувство насыщения уже после первых кусочков. Отличное дополнение для легких лиственных, овощных салатов;
• Теплое молоко дарит не только чувство насыщения, но и расслабление. Хорошо, как последний напиток перед сном. Помимо кальция, содержит массу полезных веществ.

Нет чувства насыщения после еды: меняем мировоззрение

Работа важнее жизни, семья важнее себя, сейчас еще рывок, а потом, через годик поживу уже и для себя. Знакомы ли вам такие установки? Да, нас с детства учат быть «удобными» для общества, семьи, будущего супруга и детей. Родители, живя без ощущения счастья и удовлетворенности жизнью, передают точно такие же установки своим детям.

Итак, меняйте мировоззрение и навсегда забывайте, что такое нет чувства насыщения после еды, и вообще удовлетворенности жизнью. Меняйтесь сами, и приучайте к этому своих детей. А сделать это просто. Хотя неподготовленным, с пошаговым наслоением стереотипов, будет поначалу весьма сложно перестроиться:

• Осознайте, что ваше тело – самое важное, что есть у вас в мире. Без этого тела не будет вас;
• Полюбите свое тело. Нет, мы не призываем любить что есть, смирившись с ситуацией и пустив все на самотек. Но тело следует полюбить как самую ценную вещь в вашем окружении. Например, вы купили дорогую машину с салона. Как будете к ней относиться? Тело, это ваша машина, которая ведет вас по дороге жизни;
• Как вы будете ухаживать за дорогой машиной? Также ухаживайте за своим телом. Даже если оно пока не идеально, ухаживайте, делайте массажи, прогуливайтесь в дорогой одежде. Балуйте его косметическими процедурами;
• Добавьте телу мышечной радости при помощи физических тренировок. Помните, что тренировка должна приносить радость, удовольствие. Прогулка в парке, плаванье, уроки танцев. Все, чтобы вы в конце были уставшие, но счастливые;
• А вот теперь, давайте перейдем и к самому основному вопросу – вкусу еды и эстетическому удовольствию от приема пищи. В дорогую машину вы не станете заливать солярку? Также относитесь и к себе. Накладывайте пищу в красивую посуду, смакуйте каждый кусочек еды. Трепетно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Ведь это прямо пропорционально вашему внешнему виду.

При таком подходе женщины и мужчины преображаются в течение 3-4 недель! А через полгода ведут совершенно иную жизнь. Кстати, если у вас подрастают дети – это дополнительный стимул. Покажите пример как нужно любить свое тело.

Нет чувства насыщения после еды: рекомендации диетологов

Диетологи утверждают, что если нет чувства насыщения после еды, то необходимо комплексное обследование и изменение пищевых привычек. И несмотря на то, что большая часть пациентов тешит себя мыслью о чудодейственном докторе и его целительной таблетке, чаще всего проблема кроется непосредственно в пищевых привычках.

Итак, меняем пищевые привычки. Рекомендации диетологов:

• На месяц ввести дробное питание (каждые 2-3 часа) и после перейти на 5-ти разовое питание плюс 1 перекус;
• Съедать строго отмеренную порцию и вставать из-за стола с легким ощущением голода;
• Полный отказ от сладостей, всех мучных продуктов, копченостей, а также жареного, в том числе и на гриле. Вести немного вредностей можно будет только после понижения веса и обретения чувства насыщения едой после малых порций;
• Дополнить жизнь физической нагрузкой. Обязательно зарядка утром, часовая кардио-тренировка (вид нагрузки зависит от уровня подготовки, начиная от ходьбы), растяжка вечером;

• В рацион добавить зеленые листовые, фрукты и овощи, мясо и рыбу, грибы, бобовые и орехи (арахис лучше избегать).

Нет чувства насыщения после еды: отзывы

Алина: последний раз помню, как сидела довольная за столиком кафе, насытившись чизкейком в 18 лет. Потом учеба, совмещенная с работой, удачный брак и трое детей. Поняла что я в ловушке на встрече выпускников, когда одноклассники спросили, всегда ли я ем не переставая, и с такой скоростью, как будто у меня сейчас выдернут тарелку с рук. Взяла отпуск и начала перестраиваться. Сегодня я чувствую насыщение от тарелки супа и вешу на 20 кг меньше, чем полгода назад на встрече выпускников!

Инга: о том, что у меня нет чувства насыщения после еды, узнала уже в осознанном возрасте. В детстве ненавидела еду, и меня кормили через силу. Потом заменила ненавистную пищу на сладости и ела их каждый день, пока стрелка весов не уехала за отметку 100 кг. Дальше были диеты и изнуряющий спорт, срывы и все по кругу. Наткнулась на совет, относиться к телу как к постороннему, но очень дорогому объекту. Помогло. Не сразу, но помогло. Спустя год я научилась питаться вкусно и правильно, смакуя каждый продукт, выбирая любимые сочетания. И да, за год я похудела в два раза!

Заботитесь о своем теле? Вам могут понравиться наши статьи:

• ТОП-25 правил для худеющих
• 10 недостатков во внешности женщины, отпугивающие мужчин
• Питание через день: перезагружаем обмен веществ и худеем
• Причины, по которым бег не помогает в борьбе с лишним весом

Видео: Почему вы хотите есть, когда уже не можете есть?