Причины, по которым бег не помогает в борьбе с лишним весом

Каждый выбирает для себя свой способ похудения. Помимо диет, следует сжигать калории физическими нагрузками. В качестве физических нагрузок некоторые выбирают бег. Существует ряд причин, по которым бег не помогает похудеть, рассмотрим их подробнее.

Утренние или вечерние пробежки – прекрасный способ оздоровить организм, зарядиться энергией и как многие считают – похудеть. Кроме того, бег тренирует выносливость, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Но, как оказалось, бег не помогает похудеть.

Во всяком случае некоторые люди, которые регулярно занимаются этим видом спорта, утверждают, что бег не помогает в борьбе с лишним весом. Скорее, благодаря ему они поддерживают отличную форму, испытывают прилив сил, не более того. Действительно есть этому явлению причины, рассмотрим их далее в подробностях.

Бег не помогает похудеть – причина: одинаковые нагрузки

Человеческий организм может приспособиться к любым нагрузкам, тем более, если они воздействуют на него день ото дня. Потому, когда утруждаете тело ежедневно одинаковой нагрузкой, то ничего меняться не будет, и ваши килограммы останутся на месте.

Именно поэтому бег не помогает похудеть человеку, который каждый день пробегает по несколько километров. Таким образом, можно тренировать только выносливость, иметь хорошую физическую подготовку и качать мышцы ног.

Согласно данным исследователей было установлено, что благодаря ежедневным пробежкам можно добиться следующих результатов:

• На первых порах после пробежек в действительности сбрасывается вес, но до определенного времени, потом тело начинает привыкать к ежедневной нагрузке, и уже объемы остаются прежними.
• Благодаря бегу усиливается работоспособность, улучшается работа пищеварительной системы, сердца, легких, кровообращения.
• Так же бег – это стимулятор иммунной системы организма.

ВАЖНО: Если у человека есть хронические патологии, то бег может усугубить ситуацию. Есть риск проявления заболеваний, как результат дает сбой иммунитет и потом еще болят суставы, мышечная масса, связки.

В итоге похудеть получится только в самом начале. Когда тело привыкает к нагрузке от ежедневных пробежек, уже похудения не будет. Чтобы продолжить сбрасывать вес, придется нагружать все больше и больше организм, соблюдать строгую диету. Только для этого потребуется много усилий и сила воли.

Можно бег сравнить с кардиотренировкой. Вы полчаса побегаете, за это время сгорит 200 ккал. Все равно что не съесть свой полдник – эффект тот же. А чтобы похудеть, и закрепить результат, рекомендуется совмещать кардио- и силовые тренировки, причем нагрузки на организм надо увеличивать ежедневно. Тогда только будут таять килограммы.

Бег не помогает похудеть – причина: низкий темп

Вторая причина, по которой бег не помогает похудеть – это низкий темп пробежек. Не получится сбросить килограммы, когда ваш организм работает на половину. Точнее, медлительные пробежки не сожгут много калорий. А вот выносливость благодаря им будет на высоте.

Когда человек тучный, то бегать лучше начинать медленно, это как на беговой дорожке. Вначале тренировки проводят на двойке, и так постепенно переходят до последнего уровня сложности – до десятки.

При условии, что человек еще начнет соблюдать диету, он начнет худеть. И на первом этапе таких тренировок, произойдет большая потеря веса. После чего масса тела опять перестанет снижаться, потому что тело привыкнет к нагрузкам. И одним бегом похудения вы не добьетесь.

Опять-таки к пробежкам придется добавлять еще и силовые тренировки, строго соблюдать режим питания, не употреблять жирной, жареной, соленой, сладкой пищи и пить воду на всех этапах похудения.

Бег не помогает похудеть – причина: неверный подсчет калорий

Объективно оценить количество потраченных калорий после пробежек невозможно. Ведь все показания усредненные. Каждый организм растрачивает энергию по-разному. Еще и по этой причине бег не помогает похудеть, сбросить вес, как хотелось бы.

Люди тратят калории в продолжении всего дня, не только после интенсивных тренировок. Много энергии уходит у людей, ведущих подвижный образ жизни. Это тоже плюс к тем калориям, что сжигаются на тренировках.

Еще следует учесть, что у таких индивидуумов организм больше натренирован, потому обычная пробежка ничего не даст в смысле похудения, им нужно добавлять еще нагрузки и снижать потребление высококалорийных продуктов, чтобы снизить массу тела.

Бег не помогает похудеть – причина: бег неэффективен без других нагрузок

В сети интернет имеется масса людей, которые утверждают, что бег не помогает похудеть. Даже, те кто не совершает вышеперечисленных ошибок все равно никак не могут сбросить лишний вес. Есть еще одна причина – это то, что обычные пробежки без других дополнительных нагрузок не действуют на организм хорошо натренированных спортсменов.

ИНТЕРЕСНО: Журнал Strength & Conditioning Research опубликовал статью, что пробежки в спокойном темпе способствуют уменьшению силы мышечной массы и даже замедляют ее рост. Доказательством этого служат множественные фото с фигурами марафонцев.

• Последней причиной, того, что бег не помогает похудеть, является утверждение: много бегаете. Как бы это ни странно не звучало, но вес будет стоять на одной и той же метке, если вы будете бегать очень много. Это провоцирует гормональный сбой, хотя причина нераспространенная, ее все равно стоит отметить.
• Спорт – это не только польза для организма, физическая нагрузка может вызывать стресс у всех систем организма. В результате выделяется в избытке кортизол. Гормон провоцирует отложение жира в брюшной зоне. Постепенно избыточное содержание кортизола приводит к тому, что растет живот.
• Чтобы подавить воздействие гормона на организм, человек начинает употреблять сладкое. Выходит круговорот – после переедания появляется лишняя масса тела, а отказаться от сладостей невозможно. Бороться с такой проблемой очень сложно.

Чтобы вернуться в норму, спортсмену следует меньше бегать, тогда стихнет и аппетит, вы сразу же заметите изменения. К вам постепенно вернется ваша стройная талия. Главное – побольше спать, меньше нагружать организм, не подвергаться стрессам.

Помогает ли бег похудеть – отзывы:

Причины того, почему бег не помогает похудеть уже изучили. Теперь можно узнать на примерах реальных отзывов, эффективны ли пробежки в борьбе с лишним весом или нет.

Оксана, 30 лет:

Только потеплело в мае, начала делать пробежки. Вначале после бега у меня болели ноги. За полтора месяца похудела на два килограмма. И то, скорее всего, это произошло потому, что я соблюдала еще и диету. Потом втянулась ноги уже перестали болеть, и уже худеть перестала, хотя бегала по долгу. После бега чувствую приятную усталость и сплю целую ночь, потому утром пробежки не устраиваю. Стараюсь бегать только по вечерам. Еще забыла сказать, что бегать следует правильно, чтобы в боку не кололо, нельзя есть за два часа до пробежек, еще желательно ничего не пить, иначе будут неприятные ощущения. И пробежка превратится в кошмар.

Каринка, 22 года:

Начала бегать с подругами по утрам, хотелось сбросить лишние килограммы. Я с детства знала, что пробежки не только полезны для организма, а еще и эффективны для похудения. Вот только бег для меня не совсем подходящий вид спорта. Не нравится мне пробежки. Кажется, что теряю все силы, когда бегаю. Несмотря на это, хотелось доказать подругам, что я смогу. В первый раз пробежала совсем немного в быстром темпе, да так запыхалась, что больше бегать не стала, еще и колоть в боку начало, еле дошла домой. Второй раз пробежка удалась, бегала полчаса, но потом болели ноги. Так мы устраивали пробежки ежедневно по утрам три недели. За это время результат не высокий. Сбросила всего килограмм и все, а сил потрачено очень много. Потому больше бегать не хочу, лучше пойду в тренажерный зал худеть.

Видео: Бег не помогает похудеть