Tabela konsumpcji kalorii z różnymi rodzajami czynności: wysiłek fizyczny, chodzenie pieszo, podczas ćwiczeń, z różnymi sportami

W tym artykule znajdziesz tabele zużycia kalorii z różnymi działaniami.

Zawartość

Wszelkie jedzenie zawiera jednostki energii, kalorie, z których używa ludzkie ciało. Osoba dla normalnego życia potrzebuje pewnego minimum kalorii. Jednostki energii, które pozostają poza minimalnym oparzeniem podczas ruchu.

Przeczytaj na naszej stronie kolejny artykuł na ten temat: „Najwyższe produkty kalorie i wysokiej kalorie”. Znajdziesz listę tych produktów.

Jeśli dana osoba musi schudnąć lub odwrotnie, przybierać na wadze, powinieneś nie tylko rozważyć zawartość kalorii na potrawach, ale także wiedzieć, ile kalorii wydaje z pewnymi rodzajami aktywności. W tym artykule znajdziesz stoły z kalorii podczas sportu, proste ćwiczenia, bieganie lub chodzenie. Przeczytaj dalej.

Zużycie kalorii w różnych rodzajach działań: Tabela

Przeczytaj na naszej stronie kolejny artykuł na ten temat: „Kalorie w bananie i ich wpływ na zdrowie”. Dowiesz się o korzyściach, wartości odżywczej, indeksie glikemicznym, a także znajdziesz przepisy.

Jeśli istnieje niewielka aktywność motoryczna, kalorie pozostają w ciele w postaci tłuszczu. Oznacza to, że nadmiar kalorii dla ciała jest niepożądany. Ale wada jest również szkodliwa. Prowadzi to do szybkiej utraty masy, szybkiego zmęczenia, ciągłej osłabienia. Dlatego konieczne jest obliczenie kalorii, aby nie złamać równowagi w ciele. Zawartość kalorii każdego produktu jest wskazana z reguły w pakiecie. Jeśli wiesz, ile energii jest wydawana podczas tego lub tego akcji, nie jest to trudne do zrobienia.

Każdy proces w ludzkim ciele powoduje koszt energii, który jest mierzony przez spalone kalorie. Każdy rodzaj aktywności spala ich pewną ilość. Liczba palnych kalorii jest indywidualnie. Zależy to od wieku, masy ciała, rodzaju aktywności. Osoba nie może być w działaniu przez cały czas. Styl życia składa się z różnych spraw. Nawet najbardziej spokojna aktywność może zaoszczędzić przed niepotrzebnymi kaloriami.

Oto tabela zużycia kalorii z różnymi czynnościami:

Akcja	Wydane kalorie
Akcja	1 kg wagi	50 kg wagi	60 kg wagi	70 kg wagi	80 kg wagi
Lunch lub kolacja z rodziną	0,6	30	36	42	49
Włosy	2,1	105	126	147	169
Rozmowa przez telefon	0,8	40	48	56	64
Czytanie książki	1,7	85	102	119	136
Kabina prysznicowa	1,4	70	84	98	112
Kąpiel z bąbelkami	0,6	30	37	42	48
Nocne spanie	0,6	25	30	35	40
Komunikacja na czatach	1,2	60	72	84	96
Gry komputerowe	1,3	65	78	91	1104
Leżeć na kanapie	1,1	55	66	77	88
Siedząc w fotelu	1	50	60	70	80

Aby zwalczyć nadmiar kalorii, możesz wykorzystać czas podróży do pracy i odwrotnie, wycieczkę wakacyjną.
Jazda na dowolnym rodzaju transporcie jest rodzajem aktywności motorycznej.

Akcja	Wydane kalorie na 1 kg wagi	50 kg wagi	60 kg wagi	70 kg wagi	80 kg wagi
Rower	2	100	120	140	160
Samochód	1,5	75	90	105	120
Taxi	0,5	25	30	35	40
Motocykl lub skuter	3	150	120	140	160
Samolot	1	50	60	70	80

Aby osiągnąć pożądaną równowagę kalorii w ciele, kalorie powinny płonąć tak samo jak z jedzeniem. Kalorie nieustannie płoną, nawet we śnie. Powstaje pytanie, po co starać się pozbyć dodatkowych jednostek energii? Ale naturalny proces nie wystarczy. Jedzenie może zawierać zbyt wiele kalorii. Zwłaszcza jeśli jest bogaty w węglowodany. Dlatego konieczne jest dodanie różnych rodzajów działań do swojego życia.

Tabela zużycia kalorii przy różnych wysiłkach fizycznych

Kalorie spędzają z różnym wysiłkiem fizycznym

Zajęcia sportowe są doskonałe z niepotrzebnych kalorii. Wielu wiadomo o tym. Ale niewiele osób wie o zaletach codziennych obciążeń w postaci zwykłych obowiązków domowych, codziennych zmartwień. To znaczy, co robi osoba każdego dnia, wymaga również zużycia kalorii. Każda gospodyni domowa może to potwierdzić. Zmęczenie wieczorami, które odczuwa kobieta, po nawróceniu wszystkich rzeczy mówi o tym, ile energii jest wydawana podczas kłopotów domu.

Praca w domu zapewnia aktywną aktywność fizyczną. Planując rzeczy na jeden dzień, możesz obliczyć, ile kalorii zostanie utraconych. To bardzo proste. Oto tabela zużycia kalorii przy różnych wysiłkach fizycznych:

Akcja	Wydane kalorie na 1 kg masy	50 kg masy	60 kg masy	70 kg masy	80 kg masy
sprzątanie domu	4,1	205	245	286	327
Łatwe czyszczenie	3	150	180	210	240
Oszacowanie pyłu	2	100	120	140	160
Gotowanie jedzenia	2	100	120	140	160
Myć naczynia	3	150	120	210	240
Mycie okien	5	250	300	350	400
Pranie luster, okulary	5	250	300	350	400
Czyszczenie hydrauliczne	5	250	300	350	400
Czyszczenie za pomocą odkurzacza	4	200	240	280	320
Płakanie bielizny	3	150	180	210	240
Mycie płci	3	150	180	210	240

Niesamowita liczba kalorii płonie, jeśli w domu jest dziecko. Dzieci stale potrzebują opieki i uwagi.
Duża ilość energii jest zużywana dziennie. Z pewnością matki rzadko o tym myślą.

Akcja	Wydane kalorie na 1 kg masy	50 kg masy	60 kg masy	70 kg masy	80 kg masy
Karmienie, ubieranie się	2,1	105	126	147	168
Kąpielowy	3,1	155	186	217	248
Spokojne gry	2,1	105	126	147	168
Aktywne gry	4,1	205	246	287	328
Gry na świeżym powietrzu	5,1	255	306	357	408
Modelowanie śnieżnych bohaterów bajków	10,1	505	606	707	808

Praca nad gospodarstwem domowym, w ogrodzie, w ogrodzie pomaga również stracić kalorie.
Właściciele osobistych działek wiedzą to dobrze. W końcu, ile wysiłku należy poświęcić, aby uprawić uprawę.

Akcja	Kalorie snu
Drewno opałowe Kolka	4,5	225	270	315	360
Fryzura trawnika	3,1	155	186	217	248
Kopanie ogrodu	4,5	225	270	315	360
Pielenie łóżek	3,1	155	186	217	248
Praca ogrodowa	2,1	106	126	147	169
Żniwny	5	250	300	350	400

Osoba spędza kilka godzin dziennie w pracy.
Objętość energii zużytej zależy od zawodu.
Jak bardzo osoba porusza się w miejscu pracy?
Praca fizyczna spala największą liczbę kalorii.

Zawód	Wydane kalorie na 1 kg masy	50 kg masy	60 kg masy	70 kg masy	80 kg masy
Student	1,1	55	66	77	88
Pracownik biura	1,1	55	66	77	88
Programista	1,1	55	66	77	88
Krawcowa	2,1	105	126	147	168
Fryzjer	2,1	105	125	147	168
Masażysta	4,1	205	246	287	328
Muzyk	3,1	155	186	217	248
Wokalista	2,1	105	126	147	168
Mason	5,6	280	336	392	448
Stolarz	3,5	175	210	252	280
Szewc	2,5	125	150	175	200

Oprócz zmartwień domowych i pracy w życiu jest miejsce na odpoczynek i rozrywkę.
Ruch, jasne emocje wymagają wielu kalorii. Hobby są różne. I tryb życia. Ale nie powinieneś ich odmawiać.

Akcja	Wydane kalorie na 1 kg masy	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Wędkarstwo	2,1	105	126	147	168
Zakupy	3,1	151	186	217	248
Taniec piłki	4,1	205	246	286	328
Taniec na dyskotece	6,1	305	366	427	488
Powolne tańce	3	150	180	210	240
Balet	10,8	545	648	756	864
Robienie na drutach	2,1	105	126	147	168
Ręczne szycie	1,5	75	90	105	120
Nurkowanie	5,1	255	306	357	408
Kręgle	4,1	200	246	287	328
Jazda konna	3,5	175	210	245	256
Jazda na rolkach	4,6	230	276	322	368
Gry planszowe	0,6	30	36	42	48
Aerobik wodny	7,7	385	462	539	616

Konsumpcja, spalanie kalorii podczas chodzenia: stół

Podróż na siłownię wymaga czasu i pieniędzy. I nie wszyscy są zainteresowani symulatorami i sytuacją sali, nawet w przyjemnej firmie. Alternatywą może być chodzenie, chodzenie. Ruch, pozytywne emocje, korzyści zdrowotne, dobry nastrój, dostępność - to wszystko daje spacer lub łatwy bieg. Zdarza się, że nie wszyscy mogą mieć poważną aktywność fizyczną ze względów zdrowotnych. Zrekompensowanie braku aktywności motorycznej pomaga chodzić. Ponadto w świeżym powietrzu spalanie kalorii występuje znacznie szybciej niż w pokoju. Lepiej jest chodzić w naturze: w lesie, w parku, na placu. Spacer można łączyć z codziennymi obowiązkami.

Oto stół konsumpcji, spalanie kalorii podczas chodzenia:

Rodzaj chodzenia	Zużycie kalorii na 1 kg masy	50 kg masy	60 kg masy	70 kg masy	80 kg masy
Powolne chodzenie	2,5	125	150	175	200
Spcerować	4,1	205	246	287	327
Sports Walking	6,1	305	366	427	488
Spaceruj z wózkiem	2,1	105	126	148	168
Ruch z psem	3	150	180	210	240
Spacer z dziećmi	3,7	185	221	259	296
Piknik z rodziną	1,5	75	91	105	120
Krótki spacer	3,1	151	186	218	248
Długi spacer	4,6	230	276	322	368
Kampania turystyczna	3,5	175	210	245	280
Jogging	7	350	420	490	560
Biegać	10,8	540	648	756	864
Krzyż	8,7	435	522	609	696
Podnoszenie kroków	13	650	780	910	1040
Zejdź w dół	7,8	390	468	546	624

Zużycie kalorii, ćwiczenia: tabela

Co osoba zwykle mówi, gdy jest pytany, dlaczego nie uprawia sportu? Jeśli ma cały ruch tylko wzdłuż drogi od samochodu i odwrotnie, to jako rezerwacja używa ubocznego wyrażenia: "Za mało czasu". Na siłowni nie ma czasu, nie chcę chodzić. Rozwiązaniem tego problemu mogą być ćwiczenia fizyczne. Minimum czasu to maksimum spalonych kalorii. Ćwiczenia nie wymagają treningu sportowego, drogiego sprzętu.

Możesz użyć niedrogiego sprzętu sportowego lub domowego. Sklepy mają duży wybór niedrogich i kompaktowych symulatorów. Istnieją ćwiczenia, które można wykonywać między biznesem. Na przykład skłonności, przysiady i inne. Są łatwe do spełnienia, ale ich skuteczność nie jest gorsza od biegania i napiętego sportu.

Oto tabela zużycia kalorii - Ćwiczenia (każda kolumna jest wskaźnikiem kalorii dla 1, 50, 60, 70 i 80 kg masy, jak w powyższych tabelach):

Ćwiczenia	Kalorie snu
Skacząc na szypera	7,1	355	426	497	568
Zajęcia na symulatorach	7,5	375	450	525	600
Poranna trening	3,5	175	210	245	280
Gimnastyka	2	100	120	140	160
Aerobik	6,6	330	396	462	528
Joga	3,1	151	186	217	248
Różne przysiady	2,1	105	126	148	168

Zużycie kalorii dla różnych sportów: stół

Podczas sportu spożywana jest ogromna liczba kalorii. Niedawno wiele osób zaczęło angażować się w wychowanie fizyczne. Ale nadal są sceptycy, którzy nie wierzą w cudowną moc sportu. A regularny trening w połączeniu z odpowiednim odżywianiem zapewni odpowiednią minimalną kalorie i usunie nadmierną wagę.

Rada: Możesz wybrać indywidualne zajęcia do swojego ulubionego sportu. Lub zaangażować się w sekcje pod kierunkiem trenera. Najważniejsze jest to, że są systematyczne, a nie spontaniczne. System jest ważny.

Oto tabela kalorii w różnych sportach (każda kolumna jest wskaźnikiem kalorii dla 1, 50, 60, 70 i 80 kg masy, jak w powyższych tabelach):

Rodzaj sportu	Zużycie kalorii
Jazda na nartach	7	350	420	490	560
Łyżwiarstwo	3,5	175	210	245	280
Bieganie na łyżwach	11,1	555	666	777	888
Walka	16,1	835	966	1127	1288
Pływanie	6,7	335	402	469	536
Narciarstwo wodne	5,1	250	300	350	400
Wioślarstwo	3,1	151	186	217	248
Ogrodzenie	3,1	151	186	217	248
Alpinizm	6,6	330	396	462	528
Jazda na nartach	4	200	240	280	320

Pozytywne emocje mają również korzystny wpływ na liczbę kalorii.
Gry sportowe zespołowe spełniają wszystkie wymagania.
Nie jest konieczne angażowanie się na poziom zawodowy. Możesz zjednoczyć się z przyjaciółmi lub krewnymi.
Każda kolumna w poniższej tabeli jest wskaźnikiem kalorii dla 1, 50, 60, 70 i 80 kg masy, jak w powyższych tabelach:

Rodzaj sportu	Zużycie kalorii
Tenis stołowy	4	200	240	280	320
Wodne polo	8,5	425	510	595	680
Badminton	3,5	175	210	245	280
Tenis ziemny	6,1	305	366	427	488
Koszykówka	5,1	250	306	357	408
Piłka nożna	6,1	305	366	427	588
Siatkówka	3,7	185	222	259	296

Teraz, gdy wiesz, ile kalorii jest spalanych jednym rodzajem aktywności, możesz obliczyć faktyczne zużycie kalorii. Łatwiej będzie ci zmniejszyć lub odwrotnie zwiększyć wagę. Powodzenia!