Aby poprawnie schudnąć, należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii używanej żywności. Stół kalorii pomoże to zrobić łatwo i szybko.
Zawartość
- Tabela zawartości kalorii za utratę wagi
- Tabela zawartości kalorii produktów dietetycznych
- Tabela treści kalorii dla utraty wagi - menu
- Tabela zawartości kalorii z gotowych potraw z powodu odchudzania
- Produkty z ujemną zawartością kalorii do utraty wagi
- Gotowe -Wykonane potrawy z ujemną zawartością kalorii w celu utraty wagi
- Wideo: Czego nie jeść, aby schudnąć 5 najlepszych produktów? Elena Chudinova.
- Po zakończeniu zimy wszystkie kobiety marzą o zrzuceniu dodatkowych kilogramów. Lato jest wkrótce i chcę być w formie, aby wyglądać spektakularnie na plaży
- Często wiosną ze względu na wzrost dodatkowych centymetrów w talii i biodrach nie możemy nosić naszych ulubionych dżinsów ani sukienki. Aby szybko schudnąć, musisz pilnie iść do sportu i dobrze jeść. Tylko słodycze i potrawy mąki będą mało wykluczone, musisz obliczyć zawartość kalorii
- Rzeczywiście, w przypadku utraty wagi konieczne jest spożywanie nie więcej niż 1200-1300 kilokalorii dziennie. Obliczanie zawartości kalorii zużytych produktów jest wygodniejsze z gotową tabelą
Tabela zawartości kalorii za utratę wagi
Poniższa tabela porównuje ilość białek, tłuszczów i węglowodanów.
Co ważne: dokładnie przestudiuj, aby wiedzieć, które jedzenie jest przydatne w użyciu w menu codziennym.
Tabela zawartości kalorii za utratę wagi:
Mleczarnia
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| mleko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir jest niski | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kefir tłuszcz | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Jogurt bez dodatków, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Mleko skondensowane cukrem | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Krem 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Krem 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Kwaśna śmietana 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Kwaśna śmietana 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Słodki ser i twarogu masa | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Twardy ser | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Ser jest stopiony | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Dno jest grube | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Skokowy ser jest niski | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Olej, tłuszcze, majonez
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Masło | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Olej jest ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margaryna jest kremowa | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| majonez | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Olej roślinny | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Produkty chleba i piekarni
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| chleb żytni | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Chleb pszenny z mąki 1 klasa | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Curiry pszenica | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Mąka pszenna 1 klasa | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| mąka żytnia | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Grupy
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Gryka | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Słoneczny | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Owsianka | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Jęczmień Pearl | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Proso | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Ryż | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Grys \u200b\u200bjęczmienia | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Warzywa
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Bakłażan | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Zielony groszek | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Cukinia | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Kapusta | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Ziemniak | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-hone | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Marchewka | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Ogórki | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Słodka papryka | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Pietruszka | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Rzodkiewka | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Sałatka | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Buraczany | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Pomidory | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Czosnek | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Szczaw | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| szpinak | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Owoc
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Morele | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Cherry Plum | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banany | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| wiśnia | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Gruszka | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| perski | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Śliwka | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Persimmon | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Słodka Wiśnia | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Jabłko | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Pomarańcze | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Grejpfrut | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Cytrynowy | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarynka | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Winogrono | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Truskawki | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Agrest | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Malina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| SEA BULKTHORN | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Porzeczka | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Borówka amerykańska | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Rose biodro | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Suszone owoce
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Jabłka | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Śliwki | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| perski | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Gruszka | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| wiśnia | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| rodzynki | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Suszone morele | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Suszone morele | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Mięso, drobi
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Baranina | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Wołowina | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Królik | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Wieprzowina | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Cielęcina | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Wątroba | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Serce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Język | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Gęś | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Indyk | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Kury | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Kurczaki | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Kaczka | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Kiełbaski
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Gotowana kiełbasa | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Kiełbaski i kiełbaski | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Kiełbasa gotowanego | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Połowa kiełbasa | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Kiełbasa surowego -button | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ryba, jajko
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Kurze jajo | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Jajko przepiórcze | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Różowy łosoś | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| KRYTAL CARP | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Karp | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Łosoś | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Miętus | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notothenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Okoń | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Jesiotr | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Halibut | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Karp | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Śledź | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Makrela | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Korska makrela | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Orzechy
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| Ziarna słonecznika | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Arachid | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Orzech włoski | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Migdałowy | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Orzech laskowy | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Cukiernia
| Żywność | Woda | Wiewiórki | Tłuszcz | Węglowodany | Kcal |
| SEPHIR | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Irys | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelad | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karmel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Czekoladowe słodycze | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Chałwa | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Czekolada | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Gofry | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Ciasto z kremem | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Miód | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| piernik | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
WAŻNE: Używaj niskokalorie potraw do gotowania jedzenia. Pomoże to nie tylko nie przybierać na wadze, ale także schudnąć.
Tabela zawartości kalorii produktów dietetycznych
Żywność dietetyczna to żywność, która pomaga schudnąć i ustanowić proces trawienia. Należą do nich owoce, warzywa, ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, orzechy, olej roślinny.
Zawartość kalorii w produktach dietetycznych będzie w stanie stworzyć każdą osobę dla siebie. Wybierz spośród tabeli powyżej produktów o niskiej zawartości kalorii i gotuj pyszne potrawy.
Pamiętaj: prawidłowe pokarm dietetyczny musi być przygotowany do pary, gotowania lub pieczenia w piekarniku. Dzięki temu kaloria gotowego dania będzie niska, a danie będzie zdrowe i smaczne.
Tabela treści kalorii dla utraty wagi - menu
Zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz dowiedzieć się, ile kalorii można spożywać dziennie. Istnieje formuła, którą amerykański naukowiec obliczył w XX wieku.
Wzór: Wzrost (CM) pomnóż przez stałą liczbę 6.25. Dodaj swoją wagę dziesięciokrotnie do wyniku. Od suma tych wskaźników odejmij wiek, pomnożony przez 5. Na przykład 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorii dziennie.
Teraz wiedząc, ile kalorii można spożywać dziennie i używając tabeli zawartości kalorii w celu utraty wagi, możesz stworzyć menu na jeden dzień lub tydzień.
Naukowcy ostrzegają, że norma kalorii obliczonej na jeden dzień jest normą, pod warunkiem, że osoba będzie leżała na kanapie przez cały dzień. Aby policzyć normę z wysiłkiem fizycznym, konieczne jest pomnożenie kalorii w stanie pasywnym przez co najmniej 1,2.
Maksymalny współczynnik wyniesie 1,9. Na przykład potrzebny jest pracownik biura dziennie - 1525 x 1,2 \u003d 1830 kalorii. W przypadku sportowca o stałych obciążeniach potrzebujesz 1525 x 1,9 \u003d 2898 kalorii.
Ważne: możesz obliczyć współczynnik aktywności, jeśli jesteś zaangażowany w poranny bieg lub jogę.
Pamiętaj: wynik będzie mówił o ładunkach w dniu uprawiania sportu. W weekend konieczne jest użycie kalorii bez współczynnika.
Przybliżone menu na jeden dzień, z którym będzie w stanie skutecznie schudnąć:
- Pierwsze śniadanie: Sałatka kapusty i marchewki z łyżeczką oleju roślinnego (130 kcal). Filet z kurczaka - 50 gramów (117 kcal), herbata cukrowa i jeden chleb (40 kcal)
- Obiad: Szklanka galaretki owocowej (60 kcal), galaretka kiwi bez cukru (68 kcal)
- Obiad: Zupa warzywna - 150 gramów (110 kcal), smażenie mięsa z warzywami - 150 gramów (170 kcal), herbata z ziół (20 kcal), ciasteczka owsiane bez dodawania cukru - 100 gramów (80 kcal)
- Popołudniowa przekąska: Szklanka kvass gotowana bez dodawania cukru (30 kcal), 2 chleba z konfiszem jagód (110 kcal)
- Obiad: Owsianka gryki - 100 gramów (110 kcal), gotowany filet z kurczaka - 100 gramów (118 kcal), kompot cukru (30 kcal)
- Drugi obiad (2 godziny przed snem): szklanka kefir o niskiej zawartości tłuszczu (50 kcal)
Tabela zawartości kalorii z gotowych potraw z powodu odchudzania
Wskazówka: Zrób menu od razu przez tydzień, aby działać zgodnie z wyraźnym planem. Kupuj z wyprzedzeniem jedzenie do gotowania i określ warunki utraty wagi.
Jeśli poprawnie skomponujesz menu i obliczysz kalorie gotowych potraw, okaże się schudnąć bez głodu.
Wskazówka: codziennie rób wakacje, ale z odpowiednimi potrawami.
Przybliżony stół zawartości kalorii w gotowych potrawach dla utraty wagi przez kilka dni:
Zupy
| Nazwa naczyń | Kcal |
| Zupa warzywna, marchewka, kapusta, cukinia z solą | 36 |
| Zupa z grzybami, ziemniakami i cebulą, z dodatkiem stopionego sera | 34 |
| Zupa cebulowa z selerem, korzeniem imbiru i kwaśną śmietaną | 60 |
| Zupa ryżowa z wątrobą przyprawioną cebulą i marchewką | 44 |
Drugi kurs
| Nazwa naczyń | Kcal |
| Duszona kapusta z cebulą i marchewką | 60 |
| Emblany, pomidory, marchewki i gulasz z papryki | 105 |
| Chod parowy, karmiony 0,5 jaj i przeklętą cebulą | 74 |
| Kotletki z kurczaka na parze podlewane sosem warzywnym | 120 |
Przekąski
| Nazwa naczyń | Kcal |
| Duszone Champignony z cebulą | 45 |
| Sałatka warzywna, filet z kurczaka i kawałek twardego sera | 75 |
| Jajka z plasterkami pomidorami | 130 |
| Kapusta z kukurydzy | 110 |
desery
| Nazwa naczyń | Kcal |
| Koktajle z Kiwi i jogurtu o niskiej zawartości | 60 |
| Sorbet truskawkowy bez cukru z sokiem z cytryny | 55 |
| Babeczki z szlifowania płatków owsianych | 110 |
| Sernik wykonany z kremu o niskiej tłuszczu i plasterek czarnej czekolady | 112 |
Napoje
| Nazwa naczyń | Kcal |
| Jęczmień | 35 |
| Naturalna kawa z mlekiem | 40 |
| Kefir z cynamonem | 50 |
| Mleko truskawkowe bez cukru | 45 |
WAŻNE: Pierwszy tydzień utraty wagi z takimi potrawami pomoże zwiększyć do 7 kilogramów. Przestrzegaj diety i przez dwa lub trzy miesiące możesz zwrócić młodzież i piękno swojemu ciału.
Produkty z ujemną zawartością kalorii do utraty wagi
Można zdobyć nadmierną wagę, nawet jeśli stajesz się dobrą aktywnością fizyczną. Dlaczego to się dzieje? Oprócz ładunków musisz dobrze jeść.
Istnieją produkty z ujemną zawartością kalorii w zakresie utraty wagi. Są to takie produkty spożywcze, z których organizm wydaje więcej energii niż od nich otrzymuje.
Ważne: wszystko to jest spowodowane obecnością błonnika stałego i błonnika dietetycznego. Aby to przetworzyć, nasz przewód pokarmowy musi ciężko pracować, wydając energię.
Jeśli chcesz schudnąć, włącz w diecie następujące potrawy z ujemną zawartością kalorii:
- Szpinak - 21 kcal
- Czerwona Bułgarska Pieprz - 26 kcal
- Jabłka - 44 kcal
- Cytryna - 30 kcal
- Liście sałatki - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Rzodkiega - 20 kcal
- Kapusta morska - 5 kcal
- Pomidory - 15 kcal
- Grejpfrut - 33 kcal
- Bakłażan - 25 kcal
- Marchewka - 31 kcal
- Ogórki - 10 kcal
Wskazówka: Użyj tej listy przy kompilacji menu. Pomoże to szybko schudnąć bez użycia bolesnej diety.
Gotowe -Wykonane potrawy z ujemną zawartością kalorii w celu utraty wagi
Aby przygotować naczynia o ujemnej zawartości kalorii, nie musisz dodawać w nich kwaśnej śmietany, sosów i stacji benzynowych.
Ważne: pomimo faktu, że gotowe potrawy z ujemną zawartością kalorii dla odchudzania mają niewiele kalorii, nie wolno im spożywać późnym wieczorem lub przed snem.
Wskazówka: jeśli chcesz zjeść przed pójściem spać, wypij szklankę wody lub zjeść liść zielonej sałatki. Możesz zjeść trochę surowej kapusty.
Przykłady gotowych potraw z ujemną zawartością kalorii:
Kurczak z kiwi i warzywami
Przepis: Usuń cały tłuszcz z filetu. Gulaj mięso, aż się ugotuje. Dodaj marchewkę, warzywa i odrobinę soli. Po usunięciu naczynia z ognia dodaj do niego kilka kropli soku Kiwi.
Sałatka Apple-Carrot
Przepis: Wyczyść i zetrzyj marchewki i jabłka na gruboziarnistej trawie. Wymieszaj składniki, dodaj łyżeczkę oleju roślinnego i kilka kropli cytryny.
Simoga z owocami cytrusowymi
Przepis: pokrój ryby w paski, przygotuj ją na parze. Pokonaj Aprilsin i trochę grejpfruta w blenderze. Dodaj kilka kropli soku z cytryny do tej mieszanki. Połóż ugotowane kawałki łososia na talerzu i wlej mieszankę cytrusową, udekoruj naczynie liśćmi miętowymi.
Zupa warzywna
Przepis: włóż garnek wody na kuchence. Kiedy woda się wrzenia, obniżają warzywa (pomidory, cebula, papryka i kapusta). Gotuj, aż warzywa się utyka. Wyjmij patelnię z ognia i ostudź zupę. Za pomocą blendera zamień zupę w pastową masę, dodaj odrobinę puree ziemniaczanego i ponownie włóż ją na gaz. Podgrzej zupę puree, opaloną. Wlać do talerza i posyp ziołami.
Jeśli schudniesz, obliczając zawartość kalorii, w krótkim czasie możliwe będzie spadek z 10 do 15 kilogramów. Jednocześnie stan zdrowia się nie pogorszy, nastąpi wzrost siły i wigoru.
Zastosowanie produktów o ujemnej zawartości kalorii jest bardziej rozsądnym rozwiązaniem niż głód lub tymczasowa odmowa żywności. Dbaj o swoje zdrowie i schudnij poprawnie!
Wideo: Czego nie jeść, aby schudnąć 5 najlepszych produktów? Elena Chudinova.
Dziękuję za wideo !!! Na pewno będę notować !! Sushi stał się otwarciem, zawsze uważałem, że nie jest to danie z kalorii !!
Po dodaniu owoców gammigat do diety ciężar przesunął się z martwego punktu, był bardzo zaskoczony! Aby skonsolidować wynik, piję jego ekstrakt. Zauważyłem, że wymiary mojego apetytu zostały zmniejszone, jem bardzo szybko, wcale nie ciągnę i nie jem w nocy. Niektóre zalety!