Tabela zawartości kalorii na 100 gramów. Zawartość kalorii w grzybach, owocach, warzywach, tłuszczu, olejkach, zbóż, produktach mlecznych, mięsa, rybach, alkoholu

Jeśli obliczasz kalorie, możesz skutecznie schudnąć bez wysiłku.

Zawartość

Kiedy dana osoba jest w obliczu celu uzyskania masy, może nie obliczać kalorii produktów, ale po prostu jeść na intuicyjnym poziomie. Ale jeśli chcesz schudnąć, należy obliczyć zawartość kalorii w gotowych potrawach.

Osoba zaczyna tracić na wadze, gdy codzienna zawartość kalorii wynosi nie więcej niż 1500-1800 kcal, w zależności od rodzaju aktywności i wysiłku fizycznego.

Zawartość kalorii produktów: tabela na 100 gramów

Natura stworzyła człowieka w taki sposób, że nie zyskuje dodatkowych kilogramów, jeśli czasami przejada się. Ale ciągłe stosowanie żywności w nadmiernych ilościach prowadzi do otyłości.

Metabolizm jest zaburzony, nadmierna woda i cukier w organizmie zmieniają się w tłuszcz, pojawiają się złe zdrowie i senność. Musisz kontrolować apetyt, aby zapobiec otyłości.

Wskazówka: Pomoże to obliczyć wartość energii - zawartość kalorii produktów. Tabela na 100 gramów powinna zawsze być pod ręką.

Możesz zapisać tę stronę w zakładkach lub udostępnić ją w sieciach społecznościowych. Wartość żywności produktów spożywczych na 100 gramów:

Zawartość kalorii w mięsie, kurczaka, rybach

Zawartość kalorii w mięsie, kurczaka i ryb na 100 gramów

Zawartość kalorii produktów mlecznych i mlecznych z żywności

Zawartość kalorii w mleku i kwaśnych pokarmach na 100 gramów

Zawartość kalorii orzechów, nasion

Zawartość kalorii w orzechach, nasionach i śliwkach na 100 gramów

Zawartość kalorii w produktach mąki, płatków, chleba i mąki

Zawartość kalorii w sokach i innych koncentratach

Pamiętaj: każdy produkt ma pewną ilość wody. Na przykład soki mogą wynosić do 80% wody.

Ważne: zawartość kalorii w tabeli jest obliczana, biorąc pod uwagę wodę w każdym produkcie spożywczym.

Teraz możesz zrobić menu i dobrze jeść, biorąc pod uwagę wartość odżywczą produktów spożywczych.

Wskazówka: Zrób menu na tydzień jednocześnie, aby nie myśleć każdego dnia, co gotować i nie robić codziennych obliczeń kalorii.

Jeśli chcesz zobaczyć ilość wody w danym produkcie spożywczym, użyj kolejny stół kalorii na tej stronie.

Zawartość kalorii w grzybach, stół

Grzyby - produkt spożywczy o niskiej kalorie

Grzyby zawierają wiele przydatnych substancji i elementów śladowych. W tym produkcie jest dużo białka, aw niektórych typach niewiele lub prawie żadnych węglowodanów.

Ważne: dietetycy zawsze obejmują grzyby w dietach białkowych. Ale jeśli dana osoba monitoruje swoją wagę i chce naprawić wynik podczas utraty wagi, musi znać zawartość kalorii tego produktu spożywczego.

Najpopularniejszymi gatunkami grzybów, z których mieszkańcy naszego kraju lubią korzystać, są białe grzyby, bolitus i bolitus. Wielu miłośników spokojnych polowań zbiera surowców.

Tabela zawartości kalorii grzybów

Jeśli lubisz zbierać i jeść inne grzyby, użyj tego stolika kalorii na 100 gramów:

Produkt	Woda	Wiewiórki	Tłuszcz	Węglowodany	Kcal
Grzyby ostrygowe są świeże	75	2,5	0,3	6,5	38
Świeże lisy	72	1,6	1,1	2,3	19
Suszone lisy	15	22,3	7,5	23,5	259
Olej jest świeży	82	2,3	0,4	1,5	8
Owinąć świeże	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
Smory są świeże	65	1,5	0,3	4,1	25
Świeże trufle	67	5,8	0,4	5,2	50
Czarni	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignony są świeże	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka jest świeży	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka wyschnął	22	19,2	0	62,5	330

Ważne: teraz możesz gotować nawet najbardziej wykwintne potrawy zawierające grzyby w przepisie.

Uwaga: wszelkie suszone grzyby są bardzo wysokie, więc używaj ich w diecie dietetycznej w minimalnych ilościach. Jednocześnie nie należy jeść świeżych grzybów w dużych ilościach, pomimo małej zawartości kalorii, ponieważ mają dużo węglowodanów.

Tabela zawartości kalorii owoców morza

Zawartość kalorii najczęstszych gatunków ryb i owoców morza znajduje się w powyższym stole. Jeśli lubisz rozpieszczać się wykwintnymi potrawami, ten stół o zawartości kalorii w owocach morza pomoże:

Produkt	Wiewiórki	Tłuszcz	Węglowodany	Kcal
Wodorost	1,4	0	4	25
Kapusta morska	0,8	0,2	0	5,0
Kawior Gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Pług kawioru	26,2	1,6	1,1	130
Presje to ryby	17,2	1,8	0	87
Mięso wieloryba	22,0	3,3	0	115
Głoska bezdźwięczna	11,3	1,8	3,2	76
Gorące palenie ryby (śledź)	20,0	8,2	0	125
Ryba wędzona przez zimno (śledź)	18,0	5,2	0	150
Amur ochłodził się	16,7	1,8	0	87
KRYTAL CARP	16,7	1,4	0	85
Karp	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Navaga	19,3	1,4	0	90
Śledź	20,1	11,0	0	179,2
Tuńczyk	23,4	4,5	0	129
Chekhon	17,0	1,8	0	87
Szczupak	17,9	1,1	0	83
Językiem jest morze	10,2	4,8	0	87
IDE	18	4,3	0	115
Solny różowy łosoś	22,0	8	0	165
Śledź, szynki	17,5	1,8	0	110
Szprot	15,5	1,4	0	88

Ważne: wiele gatunków ryb i owoców morza nie zawiera węglowodanów i ma niską zawartość kalorii. Są to cenne potrawy dla osób, które chcą szybko stracić dodatkowe funty.

Zawartość kalorii w produktach białkowych

Istnieje kilka rodzajów diet opartych tylko na żywności białkowej. Ich cechą polega na tym, że dana osoba używa białek i tłuszczów, a organizm przyjmie węglowodany z rezerw.

Ważne: dzięki takiej diecie można stracić 5-10 kilogramów w ciągu tygodnia. Ale może być niebezpieczne, jeśli dana osoba ma choroby sercowo -naczyniowe, choroby naczyniowe, nerki i układ trawienny.

Ale jeśli wszystko jest w porządku ze zdrowiem, możesz schudnąć z taką dietą. Zawartość kalorii w produktach białkowych powinna być obserwowana w powyższych stołach - są to mięso, kurczak, ryby, owoce morza, sery, mleko i pokarmy kwasu mlekowego.

Zawartość kalorii owoców i warzyw, stół

Owoce i warzywa - żywność o niskiej kalorie

Owoce i warzywa w diecie utraty wagi powinny wystarczyć. W końcu jest to źródło błonnika, które pomaga usunąć toksyny i nadmiar wody z ciała.

Ale nie zapominaj o obliczaniu zawartości kalorii owoców i warzyw. Poniższe tabele pomogą uwzględnić właściwą liczbę tych produktów w menu.

Ważne: nie zapominaj, że owoce są bardzo wysokie w porównaniu z warzywami, więc należy je spożywać rano.

Stół kalorii owoców

Kaloryczny stół warzyw

Produkt	Kcal	Wiewiórki	Tłuszcz	Węglowodany
Marchewka	35	1,2	0,1	7,1
Lecopka	40	1,2	0	8,9
Bakłażan	23	1,1	0,1	5,0
Zielony groszek	74	4,9	0,1	11,9
Cukinia	22	0,5	0,2	4,8
Biała kapusta	25	1,7	0,1	4,3
Kapusta	15	1,1	0	2,1
kalafior	28	2,4	0,3	4,4
Feal cebuli	18	1,2	0	3,3
Ogórki	12	0,7	0,1	2,5
Bułgarski pieprz czerwony	28	1,2	0	5,2
Ziemniak	79	1,8	0,3	15,4
Rzodkiewka	20	1,1	0,1	3,5
Rzodkiewka	33	1,8	0,2	6,3
Zielona sałatka	15	0,5	0,2	2,2
Buraczany	41	1,4	0,1	8,9
Pomidory	22	1,0	0,2	3,5
Czosnek	44	6,4	0	5,1
Szczaw	18	1,4	0	2,8
Awokado	159	1,8	15,2	4,1
Dynia	24	1,0	0,1	4,1
Kapusta jest czerwona	26	1,8	0,2	6,5
Kukurydza w kolbach	115	3,2	1,3	22,5
Pietruszka	37	2,5	0,5	10,4
Cukinia	14	1,1	0,1	3,2
szpinak	15	2,4	0,4	2,8

Ważne: zawartość kalorii mrożonych warzyw jest nieco wyższa niż w przypadku świeżych upraw. Dlatego staraj się jeść świeże warzywa, ponieważ są one przydatne i mniej wysokie.

Zawartość kalorii w olejach, tłuszczach, stole

Tłuszcz i oleje - wysoka zawartość kalorii

Olej, tłuszcze i majonez to najlepiej wysokie pokarmy. Mają wysoką zawartość kalorii, są dobrze wchłonięte.

Ważne: musisz używać takich produktów w minimalnej ilości, jeśli chcesz schudnąć i nie wrócić do przeszłości.

Zawartość kalorii w olejach, stół

Produkt	Woda	Wiewiórki	Tłuszcz	Węglowodany	Kcal
Tłuszcz zatkał	0,2	0	99,8	0	899
Spick Pork	5,5	1,3	92,9	0	819
Mleko margarynowe	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margaryna jest kremowa	15,7	0,5	86	2,2	815
majonez	24	3,2	65	2,5	634
Olej roślinny	0,1	0	99,9	0	901
Masło	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Olej jest ghee	1	0,2	99	0,5	888

Kaloryczny stół zbóż w postaci suchej i gotowej

Owsianka gryki - zdrowy produkt spożywczy

Zabożki i płatki zbożowe są najcenniejszymi produktami i potrawami dla naszego ciała. Powinny być główną częścią jedzenia w menu Daily.

Kaloryczny stół zbóż w suchej i gotowej formie pomoże ci wybrać naczynia dla siebie, aby skutecznie schudnąć. Zawartość kalorii w zbóż znajduje się w powyższej tabeli.

Wartość żywności zbóż w mleku:

Wartość żywności zbóż na wodzie:

Tabela produktów z ujemną zawartością kalorii

Cucumbers - produkt spożywczy z ujemną zawartością kalorii

Obecnie, w telewizji lub wśród ludzi, możesz usłyszeć o jedzeniu z ujemną zawartością kalorii w celu utraty wagi. Co to za produkty i co oznacza negatywna zawartość kalorii?

Są to takie produkty spożywcze, z których nasze ciało wydaje więcej zasobów energetycznych niż otrzymuje. Wszystko to dlatego, że nasz przewód pokarmowy musi ciężko pracować, aby strawić błonnik dietetyczny i błonnik tych produktów.

Tabela produktów o ujemnej zawartości kalorii:

Produkty	Kcal
szpinak	21
Bułgarska pieprz	26
Jabłka	44
Cytrynowy	30
Sałatka	15
Rabarbar	16
Rzodkiewka	20
Kapusta morska	5
Pomidory	15
Grejpfrut	33
Bakłażan	25
Marchewka	31
Ogórki	10

Ważne: zrób menu utraty wagi i uwzględnij w nim te produkty. Pomogą pozbyć się nadwyżki wagi bez żadnego wysiłku.

Zawartość kalorii alkoholu, stół

Napoje alkoholowe - produkty wysoko -kalorie

Alkohol to napoje o wysokiej kalorie. Dlatego dietetycy radzą nie pić alkoholu w trakcie utraty wagi.

Ważne: oczywiście nie będzie działać całkowicie ograniczenie spożywania alkoholu. Osoba może sobie pozwolić na wypicie kieliszka wina na wakacje lub 50 gramów silnego drinka.

Aby dowiedzieć się, jakie napoje alkoholowe, aby dać preferencję uroczystości, pomoże kalorie treści alkoholu:

Drink	Kcal	Wiewiórki	Tłuszcz	Węglowodany
Piwo 1,8% alkoholu	28	0,2	0	4,2
Piwo 4,5% alkoholu	44	0,5	0	3,8
Białe wino 10%	65	0	0	4,3
Czerwone wino 12%	75	0	0	2,2
Absynt	82,1	0	0	7,9
Szampan 12%	87	0,2	0	4,9
Białe wino słodkie 13,5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
Sake 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Wermut 13%	157	0	0	15,6
Port 20%	166	0	0	12,8
Shnaps 40%	198	0	0	3,8
Whisky 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Wódka 40%	234	0	0	0,1
Cognac 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Treść kalorii szkodliwych produktów

Szkodliwe produkty dla liczby to takie produkty, które zawierają dużą ilość tłuszczów i prostych węglowodanów. Mają wysoką zawartość kalorii i wysoki wskaźnik glikemiczny.

Zastosowanie takich produktów dla ludzi jest pełne odkładania tłuszczu po bokach, zwiększonym poziomie cholesterolu we krwi i z dużym prawdopodobieństwem, że otrzyma cukrzycę.

Dlatego musisz znać zawartość kalorii szkodliwych potraw i starać się ich nie jeść:

Jedzenie i naczynia	Kcal
Margariny, spready, majonez	500-700
Kiełbasa i kiełbaski	300-600
Czekoladowe słodycze i bary	500
Ciasta i ciasta	550
Smażone ziemniaki	300
Chebieks, Belyashi	280
Darmowe ziemniaki, frytki	550
Donuts, Pyshki, Sdoba	300
Kanapka z kiełbasą	200

Każdy musi dla niego ustalić, co jest dla niego ważniejsze: jeść smaczne lub zachować zdrowie i figurę.

Wskazówka: gotuj jedzenie z niskokalorie w domu. Nie mam przekąski w kawiarni fast food. W końcu sprzedają smażone potrawy o wysokiej zawartości kalorii, które nie mogą jeść utraty.

Uświadom sobie konsekwencje w chwili, gdy chcesz zjeść coś szkodliwego. Pomyśl o tym, że postać i zdrowie są ważniejsze niż hamburger lub jakakolwiek słodycz. Prawidłowo ustawiaj się na piśmie, konsultację z dietetykami i na podstawie tabel danych kalorii żywności!