Czy można jeść ziemniaki podczas utraty wagi: zawartość kalorii w potrawach ziemniaczanych, dieta ziemniaczana - menu na 3, 7 dni, zasady, zalecenia diety, recenzje

W tym artykule porozmawiamy o tym, czy można jeść ziemniaki podczas siedzenia na diecie i czy można schudnąć na nim.

Podczas utraty wagi ziemniaki często podlegają zakazowi, a dieta ziemniaczana wydaje nam się dziwna, dzika, a nawet trochę urojenia. Ale ta opinia jest tylko na pierwszy rzut oka, dopóki jeszcze nie zagłębiasz się w cały proces. Samo ziemniaki nie są tak wysokie, ponieważ są po prostu niepoprawnie połączone z innymi produktami i nieprawidłowo gotowane! To właśnie w tym ukrywanie to iwściekła zawartość tłuszczu i zawartość kalorii w uprawach korzeniowych. Dlatego w tym artykule rozważymy, jak go poprawnie przygotować, a nawet schudnąć na ziemniaki!

Czy można jeść ziemniaki podczas utraty wagi, siedząc na diecie?

Utwór ukochany przez wielu to ziemniaki. I właśnie przeciwko niemu odżywiacze często wystają. Ale okazuje się, że możesz nie tylko jeść, siedząc na diecie, ale nawet schudnąć na swojej podstawie. To prawda, że \u200b\u200bistnieje specjalna dieta ziemniaczana z monotonnym menu. Wrócimy do niego nieco później, ale na razie patrzymy na pozytywną stronę uprawy korzeniowej, nawet jeśli schudniesz nadmierną wagę lub dlaczego możesz jeść ziemniaki podczas utraty wagi.

• Ziemniaki są nie tylko bardzo zróżnicowane w przygotowaniu, ale i zawiera wiele witamin i minerałów.Ponadto jest bogaty w węglowodany i cenne aminokwasy. Ale jego korzyść uzupełnia również nasycenie! Jest to jedna z pierwszych i głównych przerażających cech - czy poczuję głód podczas siedzenia na diecie. A potem dieta ziemniaczana wyróżnia się Wystarczające odżywianie! Ponadto, siedząc na dowolnej diecie, to ziemniak pomoże ci uzyskać odpowiednią dostawę energii.
• Ale jednocześnie same ziemniaki, z odpowiednim przygotowaniem, są dość niskie - w pobliżu 100 g 80 kcal. Nawiasem mówiąc, ma mniej kalorii niż banany i mają 96 kcal. Ale tak naprawdę nie więcej buraków - ma 42 kcal, 49 w gotowanym. To jest na przykładzie, że dyskryminacja nie jest całkowicie uczciwa.
• Ziemniaki są tak zdyskredytowane tylko dlatego, że wiele naszych ulubionych metod przygotowawczych Całkiem bogaty w tłuszcze.Dotyczy to na przykład wiórów, smażonych ziemniaków lub darmowych ziemniaków! Warto również uważać na duszone ziemniaki, gdzie są również łączone Białko roślinne i zwierzęce. Nie mieszamy ich! Wtedy po bokach nie będzie żadnych dodatkowych depozytów.
• Ponadto istnieje element ziemniaków, który brzmi alarm. Jedno słowo brzmi jak nadwaga. Ale skrobia - Jest to węglowodan i jest tak samo ważny jak inne elementy makro. Istnieją trzy główne składniki odżywcze naszej żywności: węglowodany, tłuszcz i białko. I Skrobia zajmuje tylko 18% ziemniaków Z całego udziału! I większość z nich, a raczej 79%, woda zajmuje ziemniaki o wysokiej kalorie!
  • Nie bój się węglowodanów. Węglowodany są znacznie bardziej przydatne dla figury niż, powiedzmy, tłuszczu. Na przykład 1 g węglowodanów zapewnia około 4 kcal i 1 g tłuszczu - 9 kcal. Jeśli przez długi czas żuujesz ziemniaki, zdobywa słodki smak. Dzieje się tak, ponieważ po pewnym czasie skrobia rozpada się na mniejsze cząsteczki cukru w \u200b\u200bustach.
• Im więcej skrobi zawiera ziemniaki, tym więcej mąki.Ale to prawie nie wpływa na zawartość kalorii. Oddzielne odmiany są tylko nieznacznie inne dla przygotowania różnych potraw. Odmiany mąki są dobre na tłuczone ziemniaki lub zupę. Możesz użyć silniejszych odmian smażonych ziemniaków, sałatki ziemniaczanej lub gotowanej uprawy korzeniowej.

Werdykt: Jedz gotowane, w mundurze, upieczonym lub przygotowanym na kilka ziemniaków, siedząc na diecie, możesz! Ale część duszonych ziemniaków powinna zostać zmniejszona. Ale smażone ziemniaki lub głęboko przygotowane frytkownicy, uwielbiane ziemniaki, powinny zostać usunięte z diety na czas trwania diety!

Dieta ziemniaczana jest mitem lub rzeczywistością: w jaki sposób ziemniaki mogą pomóc ci schudnąć, tracąc wagę, jaka jest jej korzyść?

Dobra wiadomość dla miłośników ziemniaków! Możesz cieszyć się pyszną bulwą z wyraźnym sumieniem, nawet jeśli chcesz schudnąć o kilka kilogramów. Jednocześnie możesz nie tylko jeść ziemniaki, tracąc wagę, ale także używać go do tych celów. Ostatnie badania wykazały, że ziemniaki mogą nawet pomóc w odchudzaniu!

• Ziemniaki zawierają Dużo potasu Co po prostu pomaga schudnąć, poprawia nasze procesy metaboliczne, usuwa nadmiar wody, normalizuje ciśnienie i nastrój, poprawia ruchliwość jelit i pomaga spokojnej pracy układu nerwowego. W tym samym czasie, po roślinach strączkowych, suszonych owocach i orzechach, ziemniaki zajmują drugie miejsce w swojej zawartości-430-560 mg na 100 g. Nawiasem mówiąc, przypominamy, że przywódcy potasu są uważani za bardzo wysokie produkty. I możesz przeczytać o ich liście w naszym artykule „Produkty o wysokiej kalorie”.
• Witamina C, Zawarte w ziemniakach, zwiększa nasz metabolizm i witaminy B. Witamina C pomaga również wzmocnić tkankę łączną i naszą odporność, a także pomaga wytwarzać hormony utraty masy ciała - leptyna w celu zmniejszenia apetytu i insuliny do podziału tłuszczów. Ziemniaki zawierają stosunkowo dużą ilość witaminy C-15-20 mg na 100 g.
• Ponadto ziemniaki zawierają łatwo strawne białko warzywne, Co dłużej nas wspiera węglowodanami. Pragnienie jedzenia nie ma szans! Białko stymuluje również metabolizm tłuszczu, a spożycie kalorii wzrasta.

Wartość odżywcza surowych ziemniaków na 100 g:

• Energia 70-80 KCAL
• Woda - 80 g
• Wiewiórki - 1,69 g
• Tłuszcz - 0,01 g
• Węglowodany - tylko 15 g
  • Z nich skrobia - 14,2 g, błonnik pokarmowy - 1,8 g

Minerały (MG):

• Sód (NA) - 6
• Potas (k) - 436
• Wapń (CA) - 11
• Magnez (mg) - 22
• Fosfor (P) - 59
• Żelazo (Fe) - 0,7
• Cynk (Zn) - 0,3

Witaminy:

• Beta-karoten (a) -5 μg
• Witamina E - 0,1 mg
• Witamina B1 - 0,07 mg
• Witamina B2 - 0,03 mg
• Witamina B6 - 0,24 mg
• Kwas foliowy lub B9 - 16,9 mcg
• Witamina C - 10 mg
• Witamina K - 2,1 μg

Ziemniaki podczas utraty wagi i kalorii na potrawach ziemniaczanych

Jeśli spojrzysz na zawartość kalorii w ziemniakach, musisz zrozumieć, że naturalnie zależy to od określonego dania. W postaci ziemniaków z frytek, naleśników ziemniaczanych lub żetonów zawiera dużo tłuszczu i cholesterolu. W tym typu ziemniaki powinny być absolutnym tabu w kontekście diety. Jeśli jednak przygotujesz gotowane ziemniaki podczas utraty wagi lub upiec, będzie on miał najniższą zawartość kalorii wśród wszystkich przystawek.

Obliczenia dla 100 g w KCAL:

• Młode ziemniaki - 62 (65 gotowane)
• Surowe ziemniaki - 70
• Świeżo wyciśnięty sok z surowych ziemniaków - 72
• Ziemniaki w zupie warzywnej-75 (choć ogólnie, porcja zupa ma do 35-40)
• Ziemniaki na parze, które zachowują maksymalne korzyści - 77
• W mundurze - 78
• Gotowane ziemniaki - 80
• Puree ziemniaczane bez oleju, ale z mlekiem-87-90 (w zależności od zawartości tłuszczu mleka)
• Duszone ziemniaki-90-105 (z mięsem niskotłuszczowym)
• Pieczone ziemniaki - 103; z skórką - 136; i z tłuszrem - 180,5
• Naleśniki ziemniaczane upieczone w piekarniku bez oleju - 110
• Puree na wodzie z olejem roślinnym - 121
• Puree z masłem i mlekiem 130-150
• Smażone ziemniaki w oleju roślinnym 190
• Smażony ziemniak na Salaes-210-230
• Ukochany wszyscy wolne-310-340
• Chips-450-540 (w zależności od wypełniaczy smakowych)

Ważne: lepiej jeść ziemniaki już zimne, chłodzone. W końcu dokładnie przygotowane ziemniaki mają skrobię, która jest podzielona w jelicie cienkim, co powoduje skok cukru i osadzanie się po bokach. Odporny kształt znajduje się w surowych bulwach i chłodzonych ziemniakach. Oznacza to, że skrobia jest odporna na enzymy i jest już przetwarzana tylko w jelicie grubym, nie powodując żadnych negatywnych aspektów ciała.

Ale lepiej jest gotować w mundurze - więc bardziej korzystne substancje są zachowane w samej bulmie. Tylko uprawa korzeniowa nie powinna zawierać zielonych plam ani kiełków - jest to sygnał, że ma trującą substancję solaniny. Pewna część jest również w skórce dojrzałego warzywa, z tego powodu zawsze mamy dobre ziemniaki przed gotowaniem!

Ziemniaki podczas utraty wagi: badanie diety ziemniaczanej

Już wymyśliliśmy, że „diabeł nie jest tak okropny, jak go rysują”. Cóż, w naszym przypadku gotują. Ziemniaki podczas utraty wagi są dopuszczalne, ale tylko w postaci gotowanej. Pieczone uprawy korzeni są dozwolone, ponieważ zachowuje bardziej przydatne elementy. Ale sugerujemy, aby zobaczyć, dlaczego dieta ziemniaczana jest tak dobra!

• Wielką zaletą jest długa sytość.Jeśli chcesz schudnąć, zdecydowanie musisz zmniejszyć codzienną liczbę kalorii. Oznacza to, że powinieneś jeść coraz więcej - to jedyny sposób na schudnięcie, który działa. Największym problemem dla większości ludzi, którzy chcą schudnąć, jest poczucie głodu. I jest to wielka moc ziemniaków, ponieważ jest bogaty w węglowodany, które są bardzo powoli strawione.
• Średnia zawartość kalorii.Ziemniaki mają stosunkowo skromne 80-90 kalorii na 100 g. Podczas gdy ryż przynosi 130 kcal, makaron-140 i makaron 370 kcal. Ponadto ziemniaki praktycznie nie zawierają tłuszczów. Najważniejsze jest, aby nie dodawać ich podczas używania ziemniaków!
• To najtańsza dieta! Ponadto zarówno finansowo, jak i w kwestii sezonowych.

Ważne: może powodować wzdęcia lub zaostrzenie chorób żołądkowo -jelitowych, jeśli masz predyspozycję.

Ziemniaki podczas utraty wagi: Zalecenia dietetyków - Czy mogę jeść surowe ziemniaki i pić sok?

Jeśli chcesz zrozumieć, w jaki sposób ziemniaki pomogą ci podczas utraty wagi, powinieneś zrozumieć zasadę diety. Ale najpierw odpowiemy na jedno ważne pytanie dotyczące sera upraw korzeniowych. Niektórzy jedzą surowe ziemniaki, jak jakaś smakołyk, a niektóre są po prostu zakłopotane nawet z samej myśli.

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć podczas używania ziemniaków podczas utraty wagi, jest Surowe ziemniaki są nie tylko możliwe, ale także musisz jeść w skromnych ilościach. Nawet lepiej - pić sok. Nawiasem mówiąc, jest nawet przepisywany na wrzód lub inne choroby żołądka. Ponadto uważa się, że jest w stanie zablokować rozwój komórek rakowych. W przypadku diety korzyści płynące z poprawy wymiany, co prowadzi do utraty wagi.

Jak używać: Musisz pić tylko świeżo przygotowany sok. Aby to zrobić, przejdź obrane uprawy korzeni przez młynek mięsny lub sokowirówkę, wyciśnij sok gazą. Pij 100 ml pół godziny przed posiłkami. Aby poprawić smak i dodatkowe korzyści, możesz mieszać z sokiem marchewkowym.

1. Dieta jest używana codziennie około 600 g ziemniaków, który jest dobrze rozpowszechniony w ciągu dnia. Oczywiście powinieneś nie tylko jeść naczynia ziemniaczane, ale także obejmować inne warzywa, sałatki, mięso o niskiej zawartości tłuszczu i ryby, a także produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Ziemniaki zawierają dużo potasu. Pomaga oczyścić ciało i usunąć nadmiar wody, co z kolei przyczynia się do utraty wagi. Z tego powodu musisz pić dużo wody Podczas takiej diety, aby ciało nie odwodniają się.
3. Dieta ziemniaczana - Jedna z najbardziej rygorystycznych diet które można kiedykolwiek zaobserwować. Ten produkt jest pożywny, ale nie zawiera wszystkich składników odżywczych niezbędnych do optymalnego zdrowia. Nie zapominaj o dodatkowych witaminach ani przekąskach owocowych.

Ważne: w żadnym wypadku nie dodajemy oleju (jeśli to konieczne, możesz posypać tylko produktem oliwnym), tłuste odmiany mięsa, smalcu, różnych sosów i przypraw chemicznych w celu zwiększenia smaku. Idealnie musisz się obejść bez soli! Ale możesz dodać odrobinę czosnku, liść laurowy, gałązkę do gałązki i kilka groszków pieprzu na aromat!

Ziemniaki podczas utraty wagi: zasady diety ziemniaczanej - Jak usunąć skrobię na dietę z ziemniaków?

Oczywiście lepiej jest wybrać ziemniaki podczas utraty wagi Młody, gdy skrobia jest najmniej. Ale jego sezonowość wypada na lato, a ten okres kończy się szybko. Im starsze ziemniaki, tym więcej skrobi. Nie oznacza to jednak, że stara uprawa korzeniowa powinna zostać wykluczona z diety. Aby to zrobić, używamy trochę przebiegłości - Zanurz obrane warzywo w zimnej wodzie około 2-6 godzin. Możesz dłużej, ale następnie okresowo zmieniać wodę. Idealnie wyjdź na noc.

Ważne: ziemniaki są koniecznie moczone dla diabetyków, aby zmniejszyć zawartość skrobi. Ponadto namoczone ziemniaki są łatwiejsze, a szybsze są trawione przez jelita!

• Jedz tylko proste, gotowane ziemniaki W ciągu 3 dni. Kompozycję z innymi komponentami można rozciągnąć do 5-7 dni. Zaleca się, aby siedzieć na nim zbyt długo!
• Ilość ziemniaków powinna znajdować się w zakresie do 1,5 kg, to około 1200-1500 kalorii
• Powinieneś porzucić sosy, kwaśną śmietanę, sery i różne rodzaje oleju!
• Sól jest wrogiem każdej diety!
• Kiedy chcesz pić, pić czystą ciepłą wodę (temperatura pokojowa), czarna/zielona herbata lub kawa bez cukru i miodu
• Ciężkie ćwiczenia nie są zalecane. Ale ładunek musi zostać przeprowadzony
• Możesz użyć bulionów na warzywach lub chudym mięsie z ziemniakami, aby jedzenie jest smaczne

Ziemniaki podczas utraty wagi i mono ziemniaka przez 3 dni

Dołączamy menu przez trzy dni, jak używać ziemniaków, tracąc wagę do 3 kg, zaleca się przestrzeganie tego konkretnego schematu. W razie potrzeby możesz dodawać owoce lub warzywa do przekąski, na przykład jabłka i marchewki, a także zieleń.

Ważne: najprostsza mono kropka, ale także najtrudniejsza - wyłącznie na jednym ziemniaku i wodzie/herbaty. Nie używasz soli ani oleju! Piec ziemniaki bez skórki 1,5 kg i podziel na 4-5 porcji dziennie.

Możesz użyć danego schematu jednocześnie, możesz przejść do niego po monodecie na ziemniaki. Nadal zalecamy dodawanie warzyw lub produktów mlecznych, aby nie skrzywdzić twojego ciała!

Pierwszy dzień diety

Ten przybliżony plan energetyczny na pierwszy dzień składa się z 9 średnich ziemniaków ( około 130 g \u003d 1170 g), które zapewniają 1024 kalorie.

• Śniadanie: 2 gotowane ziemniaki z filiżanką niesłodzonej czarnej kawy/herbaty \u003d 213
• Obiad: 2 gotowane ziemniaki na parze (pozwól mu się ochłodzić!) \u003d 159
• Obiad: 2 pieczone ziemniaki bez oleju, sól według własnego uznania, szklanka kefir \u003d 348
• Przekąska: Surowe ziemniaki, ruszt lub pokrój w plastry (można zastąpić jabłkiem i marchewką 100 g) \u003d 91
• Obiad: puree bez oleju i soli na wodzie od 2 ziemniaków, zielona herbata \u003d 213

Drugi dzień diety

Drugiego dnia używanych jest 8 ziemniaków, ale dywersyfikujemy menu za pomocą kefiru i warzyw \u003d około 1238 kalorii.

• Śniadanie: Naleśniki ziemniaczane na parze (200 g) i filiżanka czarnej kawy \u003d 225
• Obiad: 2 ziemniaki w mundurze, szklanka kefir \u003d 335
• Obiad: Przecier 2 ziemniaków na mleku ze szczyptą soli, gotowanej marchewki, fasoli i cukinii 100 g \u003d 408
• Przekąska: 50 gramów puree ziemniaczanych bez soli i mleka, 1 zielone jabłko \u003d 93
• Obiad: 1 pieczone ziemniaki ze skórką lub 130 g \u003d 177

Trzeci dzień diety

Trzecie dnia stosuje się około 1207 kalorii.

• Śniadanie: 2 gotowane ziemniaki (podawane przez zimno), 150 ml kefir \u003d 288
• Obiad: gotowane na kilka ziemniaków (2 szt.) Z ziołami, jabłko (100 g) - 253
• Obiad: Zupa z niskim mięsem lub ziemniakami (na bulionie z kurczaka), 200 ml; 150 g sałatki warzywnej (z kapustą w Pekinie, ogórek, rzodkiewki, posypane sutkiem cytrynowym) \u003d 220
• Przekąska: 2 schłodzone gotowane ziemniaki, herbata \u003d 213
• Obiad: 2 ziemniaki na parę, gotowane marchewki \u003d 233

Ziemniaki podczas utraty wagi z kapustą: Ziemniaki do zastosowania diety przez 7 dni

Dieta ziemniaczana jest dietą do szybkiej utraty wagi. Jego zwolennicy twierdzą, że 7 dni na diecie może prowadzić do utraty wagi do 4-5 kg. Oczywiście, od nazwy jasno wynika, że \u200b\u200bziemniaki są również uzupełniane kapustą podczas utraty wagi. A po monodicie ziemniaczanej ta opcja będzie ci po prostu raj!

Dzięki dietowi ziemniaczane może pić herbatę, kawę bez cukru i oczywiście dużo wody. Obliczanie kalorii nie powinno przekraczać 1200 kcal. Aby to ułatwić - bierzemy części 100 g. W końcu lepiej jest jeść często, ale niezbyt duże porcje!

Możesz użyć 0,5 kg ziemniaków i tej samej ilości kapusty z herbatą jak dzień postu. Ale taka dieta nie powinna przekraczać 3 dni! Podczas korzystania z innych komponentów dieta z kapustą można zwiększyć do 7 dni!

Pierwszy dzień

• Śniadanie: 2 gotowane ziemniaki w mundurze z sałatką kapusty (bez tankowania) + herbata
• Obiad: 2 gotowane ziemniaki na parze, podawane zimne, całe zielone lub żółte jabłko
• Obiad: Zupa ziemniaczkowa (bez oleju) na bulionie, szklankę kefiru
• Przekąska: Świeża kapusta z oliwą z oliwek (tylko spray), 1 pieczone ziemniaki w skórce
• Obiad: Puree ziemniaczane bez soli w mleku i sałatce z kapusty (można dodawać ogórki lub rzodkiewki)

Drugi dzień diety

• Śniadanie: 200 g pieczonych naleśników ziemniaczanych z filiżanką czarnej kawy z mlekiem
• Obiad: 2 gotowane schłodzone ziemniaki i 1 pomarańczowy
• Obiad: Duszona kapusta bez soli, sałatki ziemniaczanej, cukinii, szparagów i marchwi (gotuj wszystko) - 150 g każdego
• Przekąska: 1 Apple, szklanka kefiru
• Obiad: Świeża sałatka z kapustą i 2 gotowane ziemniaki w mundurze

Trzeci dzień diety

• Śniadanie: 2 pieczone ziemniaki z filiżanką prostej herbaty
• Obiad: 2 gotowane ziemniaki z kapustą i ziołami w Pekinie mogą być w postaci sałatki, schowanej sokiem z cytryny
• Obiad: 150 g zapiekanek ziemniaczanych z kapustą i filetem z kurczaka, bez kwaśnej śmietany z 1 jajkiem
• Przekąska: Ziemniaki grillowe (dostarczane z zimnem), 1 pomarańczowy
• Obiad: Młoda kapusta sałatka (100 g) i dwa pieczone ziemniaki bez skórki, startego czosnku

Czwarty dzień diety

• Śniadanie: Pieczone naleśniki z kapusty i ziemniaków, 200 ml mleka
• Obiad: 3 gotowane ziemniaki, posypane olejem, herbatę ziołową z miętą
• Obiad: Upers z napełnianiem ziemniaków i grzybami (200 g), z minimalną zawartością soli! Bez ryżu!
• Przekąska: Świeżo przygotowana sałatka kapusty z jabłkiem i marchewką - 150 g
• Obiad: Pieczone naleśniki ziemniaczane - 150 g, herbata

Piąty dzień diety

• Śniadanie: 2 Sałatka z gotowanymi ziemniakami z kapustą i ziołami (bez tankowania) + herbata
• Obiad: 2 pieczone ziemniaki bez skórki, dostarczane z zimnem
• Obiad: Zapiekanka ziemniaczana, szklanka kefiru
• Przekąska: Świeżo przygotowana sałatka kapusty z olejem lnianym, 1 grejpfrut
• Obiad: Pieczone w piekarniku (200 g), z czosnkiem i ziołami (bez oleju!)

Szósty dzień diety

• Śniadanie: Ziemniaki na parze z filiżanką czarnej kawy
• Obiad: 2 gotowane ziemniaki z kapustą i marchewką
• Obiad: Zupa ziemniaczana na bulionie wołowym z makaronem i kapustą
• Przekąska: Sauerkraut - 100 g, jabłko
• Obiad: Sałatka ze świeżą kapustą i ziemniakami upieczonymi w piekarniku (2 szt., Bez skórki)

Siódmy dzień diety

• Śniadanie: Ziemniak-kabina, chuda zupa (można dodać trochę innych warzyw)
• Obiad: Szklanka kefiru
• Obiad: Kotletki do ziemniaków, pieczone w piekarniku, herbata
• Przekąska: 2 pierogi z ziemniakami
• Obiad: Świeża sałatka z kapustą i ziemniakami upieczonymi w piekarniku, bez skórki - 1 szt.

Dobre wyniki można osiągnąć, obserwując dietę i tryb picia. Nie zapomnij wypić dużo ciepłych, ale nie gorących i oczyszczonych, ale nie gotowanej wody, około 2 litrów dziennie!

Jajka i ziemniaki podczas utraty wagi: toartofel-Icon Diet-przybliżone menu przez tydzień

Dieta ziemniaka IA to dieta i kalorie o niskiej zawartości węglowodanów, ale z dużym marginesem niezbędnych witamin i białka. I wszystko dzięki jajom! Dlatego jest to optymalna dieta, ponieważ ziemniaki podczas utraty masy ciała często nie mogą dokładnie dać pożądanej podaży białka.

Podstawowe zasady diety ziemniaczanej:

1. Zjedz pierwsze jajko 30 minut po przebudzeniu
2. Naczynia jajowe, najlepiej, nie są częściej niż co 5 godzin. Postępuj zgodnie z tym harmonogramem, nawet jeśli jesteś głodny
3. Otwórz spożycie jaja 3 godziny przed snem. Jeśli naprawdę chcesz zjeść, zjedz pół gotowego ziemniaka

W przypadku diety potrzebne są tylko gotowane jaja. Jajko z twardym zamasowaniem ma 60 kalorii (oprogramowanie - 70), 12 g białka i 10 g tłuszczu. Jaja jest źródłem witamin A i D, wielu witamin grupy B, choliny, fosforu i cynku. Daje nam to również około 20%codziennej normy selenu.

Pierwszy dzień diety

• Śniadanie: 1 gotowane jajko jest przykręcone, 1 pieczone ziemniaki z filiżanką niesłodzonej czarnej kawy
• Obiad: gotowane ziemniaki, 1 jabłko
• Obiad: Pure ziemniaki i sól w mleku - 200 g, sałatka warzywna (kapusta, marchewka, rzodkiewki lub ogórek) - 150 g
• Przekąska: 1 gotowane jajko, szklanka mleka
• Obiad: 100 g pieczonych ziemniaków bez oleju i soli, ale z czosnkiem; herbata

Drugi dzień diety

• Śniadanie: Pierogi z ziemniakami - 3 szt., Kawa z mlekiem
• Obiad: Gotowane ziemniaki i 1 jajko z twardym
• Obiad: Zapiekanek ziemniaków i kapusty z 2 jajami - 150 g
• Przekąska: 1 gotowane jajko, szklanka kefiru
• Obiad: Pieczone ziemniaki bez oleju i soli - 100 g, herbata

Trzeci dzień diety

• Śniadanie: 2 gotowane jajka, szklanka mleka
• Obiad: 1 gotowane ziemniaki, sałatka warzywna - 100 g
• Obiad: Zupa puree z ziemniakami na bulionie z kurczaka z wermicelli
• Przekąska: 1 gotowane jajko, kefir
• Obiad: 1 gotowane ziemniaki, herbata ziołowa

Czwarty dzień diety

• Śniadanie: 1 twarde, zielona herbata jajo
• Obiad: 2 gotowane ziemniaki, kefir 150 ml
• Obiad: Pieczone w piekarniku z czosnkiem i ziołami, 100 g gotowanej fasoli
• Przekąska: 1 gotowane jajko jest przykręcone, jabłko
• Obiad:szklanka kefiru

Piąty dzień diety

• Śniadanie: 1 gotowane jajko i herbata cukrowa
• Obiad: 1 szklanka bulionu mięsnego i 1 gotowany ziemniak (150 g)
• Obiad: Puree ziemniaczane bez soli na wodzie, mieszanki sałatkowej kapusty, jaj i marchewki
• Przekąska: Naleśniki ziemniaczane upieczone w piekarniku - 150 g, herbata
• Obiad:szklanka kefiru

Szósty dzień diety

• Śniadanie: 1 gotowane jajko i herbata cukrowa
• Obiad: Przygotowane naleśniki ziemniaczane i szklanka czarnej kawy
• Obiad: gruba zupa wykonana z ziemniaków, kalafiora i warzyw - 1 porcja 200 g
• Przekąska: 1 gotowane ziemniaki i 1 jajko
• Obiad: Szklanka kefiru

Siódmy dzień diety

• Śniadanie: 2 gotowane jajka i herbata bez cukru
• Obiad: 2 gotowane ziemniaki, dostarczane z ochłodzonymi
• Obiad: Pieczone w piekarniku z czosnkiem i ziołami, sałatką warzywną
• Przekąska: Szklanka kefiru
• Obiad:1 śrubowane jajo

Dieta ziemniaczana i ziemniaki podczas utraty wagi: recenzje

Zwracamy również uwagę recenzje prawdziwych ludzi na temat ziemniaków podczas utraty wagi.

Svetlana, 32 lata

Zawsze siedziałem na diecie i obserwowałem swoją wagę. I ile produktów musiałem całkowicie wykluczyć z mojej diety! Podczas utraty wagi ziemniaki zawsze były dla mnie zakazane, a raczej ponad 10 lat! Ponieważ zyskałem wszystko bardzo szybko, a czasem nawet bardziej niż przed dietą. A jaka to niespodzianka, kiedy dowiedziałem się o diecie ziemniaczanej. Zareagowałem na nią ze strachem, ale po 3 dniach (wybrałem mono -diet), upuściłem 2,2 kg! Oczywiście nie mogłem tego znieść przez długi czas, ale teraz mieszam dietę ziemniaczaną z innymi widokami, aby utrzymać formę.

Veronica, 27 lat

Po drugim porodzie musiałem pilnie wprowadzić się! Drugi dekret z rzędu dodał do mnie przez minutę dodatkowe 12 kg. Uprawy sportowe jest dobre, ale z dwójką dzieci, szczerze mówiąc, ledwo dotarłem do łóżka. I naprawdę chciałem wyglądać pięknie. Widziałem, że możesz jeść ziemniaki i schudnąć! Byłem zaskoczony, ale zaryzykowałem. A w ciągu 1 miesiąca straciłem już ponad 3,5 kg. Nie mogę na nim usiąść przez długi czas, więc ćwiczę nie więcej niż 3 dni. W końcu jest zbyt rzadka i pozbawiona smaku (sól była całkowicie wykluczona), a ostre zrzuty są niebezpieczne dla zdrowia. Ale już widzę wynik! I myślę, że poruszam się w tym kierunku, jedząc ziemniaki!

Podczas utraty wagi ziemniaki nie są konieczne, szczególnie jeśli bardzo go kochasz! Jak widać, odpowiednie przygotowanie i umiarkowane dawki są całkiem akceptowalne, a nawet pomogą schudnąć! Zawsze bądź piękny i zdrowy!

Wideo: Ziemniaki podczas utraty wagi i diety ziemniaczanej