Jak nie bać życia: 10 sposobów radzenia sobie z niepokojem

• Dr Tim Cantoper - Doświadczony specjalista, który pomaga osobom z problemami psychicznymi i psychicznymi przez ponad czterdzieści lat, opisuje przykłady ćwiczeń, umiejętności i nawyków w swojej książce „Jak nie bać się życia”.
• Oczywiście warto spędzić przez pewien czas i wysiłek, aby zmienić to, czego nie możemy wpłynąć.
• Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić przed wybraniem leczenia lęku.

Nie oznacza to, że powinieneś odłożyć wizytę u lekarza, ale możesz wypróbować te metody, aby poradzić sobie z własnymi obawami. Poniżej opisano 10 sposobówKto pomoże ci walczyć z lękiem i strachem. Przeczytaj dalej.

Aktywność fizyczna pomoże poradzić sobie z lękiem i depresją

Nauka od dawna udowodniła pozytywny wpływ ćwiczeń na walkę z lękiem. Aerobik (wszystko, co zwiększa tętno i usuwa nas ze stagnacji) spożywa adrenalinę i uspokaja podwzgórze. Aktywność fizyczna pomoże poradzić sobie z lękiem i depresją. Ponadto ćwiczenia stymulują uwalnianie endorfin. Substancje te przyczyniają się do osiągnięcia poczucia pokoju i poprawy dobrego samopoczucia.

Wykonywanie ćwiczeń nie jest łatwe, jeśli nie masz doświadczenia. Ale jeśli się do tego przyzwyczaisz, przynajmniej ćwiczenia poranne, a następnie do trudniejszych czynności, możesz powiedzieć z pewnością - sprawiają, że będziesz szczęśliwszy i zmniejszy poczucie niepokoju.

Równowaga duszy i troska o twoje potrzeby: jak radzić sobie z podnieceniem i niepokojem?

Ludzie często są zbyt zmartwione. Martwi się - czy są wszyscy i zawsze robią to dobrze i czy robią wszystko doskonale. Martwią się, jak inni ich widzą. Ponadto takie osoby starają się stale kontrolować wszystko (w pracy, w domu), aby upewnić się, że wszystko idzie dobrze. Jak radzić sobie z podnieceniem i niepokojem? Jedyna rada w tym przypadku:

• Ważne są tylko twoja duchowa równowaga i troska o twoje potrzeby.

Musisz trochę pozwolić na sytuację i nie kontrolować wszystkiego:

• Nie jest to łatwe, ale jeśli zmienisz styl życia, zmieniasz się i łatwiej będzie ci żyć.
• Puść, to zrobić coś mniej dla innych, dbać o siebie i swoje uczucia.
• Oznacza to nieco mniejszą kontrolę i wysiłek, niezależnie od priorytetów, konieczne jest znalezienie równowagi w życiu.
• Nie chodzi tylko o równowagę w biznesie, na przykład między pracą a życiem, ale także o równowagę między twoimi pragnieniami a potrzebami innych ludzi.

Oto kolejne ważne wskazówki:

• Zrób sobie codzienną rutynę z interesującymi czynnościami.
• Upewnij się, że osiągnąłeś równowagę w swoich sprawach i dbaj o wszystko trochę i nie dążysz do perfekcji w każdym obszarze.
• Życie jest niedoskonałe i nie musisz próbować być doskonały.
• Nie próbuj robić wszystkiego i wszyscy lubią, zapominając o sobie i swoich potrzebach.
• Staraj się uwolnić się od obowiązku ciągłego zadowolenia innych lub walki o ich uwagę, uznanie - w rzeczywistości jest to głupie.

Oczywiście nie jest konieczne bycie bardzo egoistą. Zrób coś dla innych, ale nie za dużo. Nikt nie zmusza cię do udowodnienia swojej wyższości, ale ty, jako jednostka, jesteś równie ważny.

Odmowa kofeiny i alkoholu: sposoby radzenia sobie z lękiem i obsesyjnymi myślami

Wiele osób z objawami lęku pije dużo napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i energia. Niektórzy przyciągają alkohol, wierząc, że uspokaja. Niestety problem polega na tym, że kofeina i alkohol mają odwrotny skutek. Stymulanty pogarszają poczucie niepokoju.

• Najskuteczniejszy sposób co pomoże poradzić sobie z lękiem i obsesyjnymi myślami odmowa kofeiny i alkoholu.

Być może kiedy pijesz 100 gramów alkoholu lub kilka filiżanek kawy, przez chwilę będziesz lepszy, ale niestety nie na długo. Nie daj się oszukać - regularne używanie napojów z kofeiną i alkoholem, zwiększa lęk.

Dlatego jedyna rada w tym przypadku:

• Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu I najlepiej całkowicie je porzuć.

Jeśli nadal używałeś ich dużej ilości, stopniowo zmniejsz się, aby ciało nie miało poważnego wstrząsu i stresu.

Ćwiczenie relaksacyjne: skuteczny sposób radzenia sobie z ciągłym niepokojem w środku

Relaks jest kolejnym skutecznym sposobem radzenia sobie ze stałym niepokojem w sobie. Relaksujące ćwiczenia mogą być szczególnie przydatne. Takie zajęcia wymagają wielkiej wytrwałości, ale jeśli robisz je regularnie, pomagają znacząco obniżyć poziom niepokoju. Oczywiście, jeśli poziom niepokoju jest wysoki, czeka na ciebie długa droga, ale to naprawdę działa.

Istnieje wiele różnych kombinacji ćwiczeń relaksacyjnych. Na przykład niektóre osoby zajmują się jogą grupową. Najważniejsze jest znalezienie najlepszych pozycji. Nie zapomnij ćwiczyć codziennie. Z czasem zadziała i możesz uzyskać kontrolę nad swoim niepokojem.

Na naszej stronie znajduje się artykuł, który jest opisany, jak zrobić 7 prostych asan w jodze dla początkujących. Spróbuj ćwiczyć - to proste.

Jak sam radzić sobie z lękiem i lękiem: spróbuj posypać

Wielu niepokojących ludzi ma trudności ze snem. Dlatego, gdy zapytano, jak sam poradzić sobie z lękiem i lękiem, możesz udzielić jednej skutecznej rady:

• Spróbuj się zasnąć.
• Poprawa jakości snu jest ważnym krokiem w walce z lękiem.

Jak dłużej spać? Porady:

1. Musisz rozwijać zdrowe nawyki. Spróbuj jeść jedzenie, robić codzienne interesy i idź spać mniej więcej w tym samym czasie.
2. Spróbuj dobrze przyciemnić pokój. Wieczorem wyłącz niepotrzebne światło, a kiedy nadszedł czas na spanie, wyłącz wszystkie elektroniczne wyświetlacze w sypialni. Zostaw telefon komórkowy, laptop lub tablet w innym pokoju. Nie oglądaj też telewizji przed snem.
3. Nigdy nie bierz żadnych dokumentów z pracy do łóżka i nie wypełniaj innych obowiązków. Stan czuwania wymagany do pracy uniemożliwi ci zasypianie w ciągu kilku godzin po wykonaniu zadania.

Spróbuj pomyśleć o czymś przyjemnym, a potem poczujesz się spokojny przed snem i będziesz mógł spać przez długi czas.

Jak radzić sobie z lękiem i paniką: Rozwiąż wszystkie swoje problemy

Czy wiele nierozpuszczalnych problemów i powiązanych myśli jest przyczyną twoich lęków? Rozwiązywanie problemów jest ważnym krokiem dla tych, którzy próbują przezwyciężyć stresujące sytuacje, warunki niespokojne. Naucz się kontrolować problemy - a jesteś już w połowie ich decyzji. Pomoże to poradzić sobie z lękiem i paniką.

Kiedy problem jest zbyt wielki, aby rozwiązać, spróbuj podzielić go na mniejsze:

• Dlatego otrzymasz dokładną listę drobnych problemów, z którymi łatwiej się poradzić.
• Podejdź do każdego z nich indywidualnie i przeprowadzaj prawdziwy atak mózgu na wszystkie działania, które musisz podjąć.
• Pomyśl o każdym rozwiązaniu i odrzuć wszystkie problemy, które nie mają szans na sukces.
• Podejmij środki i rób wszystko, co możliwe, aby rozwiązać dylematy.

Oczywiście nie można rozwiązać wszystkich problemów jednocześnie, ale podejmując niezbędne środki, możesz uzyskać kontrolę nad sytuacją. Pamiętaj również - zmniejszysz swoje obawy, gdy unikniesz problemów i nie podejmiesz ich rozdzielczości.

Jak radzić sobie z poczuciem niepokoju i uspokoić: Ustaw priorytety i kontrolować swój czas

Dla wielu osób cierpiących na niepokój głównym problemem jest ogromna ilość zadań, które spadają na ich ramiona. „Wirujesz” jak wiewiórka w kole, próbujesz zrobić wszystko naraz i nie widzę końca. Aby lepiej poradzić sobie z poczuciem lęku i stresu i uspokoić się, naucz się priorytetyzować i lepiej usuwać swój czas.

Warto wiedzieć: Proces wykonywania niektórych zadań zwykle zajmuje więcej czasu, niż zakładamy. Tak więc, jeśli uważasz, że masz wystarczająco dużo czasu, aby dojść do konkretnego celu, prawdopodobnie tego nie zrobisz.

Porady:

• Umieść priorytety i zdecyduj, co robić i czego odmówić.
• Zorganizuj swój czas, abyś mógł połączyć rzeczy i zadania, które można wykonać w jednym miejscu.
• Grupuj również podobne instrukcje lub zadania razem, aby je ukończyć w tym samym czasie.
• Ponadto pozostaw trochę czasu w przypadku nagłego i nieprzewidzianych okoliczności.

Z czasem lepiej zarządzasz siebie, będziesz pracować i żyć spokojniej, co oznacza, że \u200b\u200bzmniejszysz poziom stresu.

Pamiętać: Musisz także zaplanować wakacje i czas dla siebie nawet w załadowanym harmonogramie.

Jak poradzić sobie z przytłaczającym lękiem: nie unikaj wdrażania ważnych spraw

To całkiem naturalne, że jeśli czujesz się stale na niepokoje, unikniesz wdrażania ważnych spraw. Niestety, to jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Unikanie czegoś lub unikanie jest doskonałym „pożywnym środowiskiem” na niepokój. Nie oznacza to, że musisz wpaść w „wir” i od razu znaleźć się w trudnych sytuacjach, które cię przerażają, ale musisz zacząć działać. Nawet z skromnymi krokami.

Pamiętać: Jeśli unikniesz czegoś przez całe życie, sytuacja nigdy się nie zmieni ani nie poprawi.

Dlatego zacznij stopniowo opierać się swoim niepokojem. Uważaj ze sobą, krok po kroku, zbliżając się do twoich lęków i spotkaj się z nimi, zamiast uciekać od tych problemów.

Trzymaj swoje myśli w górę: radzimy sobie z poczuciem niepokoju i podniecenia

Negatywne myśli stają się wytrwałe i na zawsze zakorzenią się w naszej głowie. Często zakłócają racjonalne myślenie, a osoba nie może podejmować właściwych decyzji. Spróbuj się zebrać i pozbyć się złych myśli. Niestety negatywne myśli ciągle powracają do naszej głowy. Musisz nauczyć się ich blokować, zanim „uchwycą” cię. Radzimy sobie z poczuciem niepokoju i podniecenia - trzymaj swoje myśli w UES. Oto kilka wskazówek:

• Kiedy jesteś w domu, w cichym, spokojnym miejscu, wydaj się nagłe głośne brzmienie. Na przykład naciśnij stół pięścią lub upuść ciężki obiekt na twardą powierzchnię.
• Poczuj, jak wyskoczyłeś ze strachu, gdy usłyszałeś bawełnę.
• Jeśli znów napotkasz niechciane myśli, pamiętaj o tej sytuacji i powiedz "ZATRZYMAJ SIĘ!".
• Nie musisz nawet mówić tego bardzo głośno. Wyobraź sobie, co mówisz ostro.
• Taka akcja ze wspomnieniami pomoże przerwać przepływ nieprzyjemnych uporczywych myśli.
• Wypróbuj tę radę i zastąp negatywne myśli - pozytywne, zachęcające.

Możesz także wykonywać ćwiczenia relaksujące lub prace, które wymagają dużej koncentracji. Pozwoli ci to skupić się na czymś innym i odejść obsesyjne myśli.

Jak radzić sobie z poczuciem niepokoju, winy i strachu: podziel się swoimi problemami z innymi dawkami, nie upadaj od sytuacji

Wsparcie, podobnie jak wszystko inne, musi być rozsądnie dawki, aby nie pogorszyć sytuacji. Możesz być zależny od potrzeby ciągłego wsparcia lub współczucia, jeśli zbyt często czekasz i użyjesz ich jako jedynego sposobu radzenia sobie z niepokojem, poczuciem winy lub strachu. Podziel się swoimi problemami z innymi dawkami, nie spadaj zależnie od sytuacji.

• Oczywiście musisz podzielić się swoimi obawami, ale uważaj, aby nie uzależnić się od ciągłego poszukiwania wsparcia.
• Po prostu czasami pamiętajcie pocieszające słowa, które ci bliscy ludzie powiedzieli i powtarzają je sobie, gdy czujesz potrzebę tego.

Warto zauważyć, że na początku, kiedy poradzisz sobie z niepokojem i obawami, będziesz potrzebować dodatkowego wsparcia. Jednak stopniowo pozbywaj się potrzeby pomocy. Staraj się być bardziej niezależny.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że czujesz niepokój lub strach, nie czyni cię słabszym lub mniej znaczącym w społeczeństwie. Możesz jednak przejąć kontrolę nad swoim niepokojem i innymi podobnymi uczuciami. Na podstawie powyższych porad zdecyduj, którą strategię wybrać sukces i pokonać poczucie niepokoju, a następnie będzie łatwiej żyć. Powodzenia!

Wideo: Pozbądź się każdego niepokoju: Recenzja najlepszych metod psychoterapeutycznych

Przeczytaj na temat:

• Strach przed samotnością u kobiet
• Jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami i lękami?
• Strach przed śmiercią: sposoby go przezwyciężyć
• Strach przed porażką: główne sposoby przezwyciężenia
• Leki przeciwdepresyjne bez recepty: lista, nazwy