Joga dla początkujących! 7 prostych asan

Proste i niedrogie ćwiczenia jogi dla początkujących! Jak zdobyć elastyczne i zdrowe ciało w kilku krokach.

Młode ciało jest marzeniem prawie każdej osoby. Najlepsze umysły planety walczą o tę układankę i używane są najlepsze technologie. Ale chociaż ten przepis nie został stworzony, zwracamy się do już uzyskanej wiedzy na temat zdrowia i młodzieży, którą dała nam joga.

Co musisz wiedzieć o jodze?

Przeprowadzimy się do Tybetu. Putet to miejsce spowite w zasłonie tajemnic i wielu legend. Dopiero pod koniec XIX wieku ludzie byli w stanie uzyskać dostęp do tajnej wiedzy o spokojnej i bardzo dziwnej długiej litery tego kraju.

Nie wszyscy jogini tybetańscy zgodzili się ujawnić techniki odmładzania starożytnych pokoleń. Ale pewna wiedza została uzyskana i z powodzeniem zastosowana do naszego życia pustelnika.

Joga to nauka, która pozwala osobie, wykonywać określone ćwiczenia i techniki oddychania, poprawić jego zdolności fizyczne i psychiczne.

Joga w domu

Joga, w połączeniu z prawidłowym sposobem życia i myśli, da silny impuls do odmłodzenia ciała. Poprawi stan stawów, zwiększy elastyczność więzadeł i mięśni, wzmocni kręgosłup i złagodzi wiele chorób.
Aby rozpocząć zajęcia, nie trzeba chodzić do określonego centrum. Wystarczy wybrać pożądany zestaw ćwiczeń, zdobyć matę jogi i wyróżnić co najmniej godzinę wolnego czasu.

Joga dla kobiet w ciąży

Jeśli czekasz na mały cud, nie wszystkie ćwiczenia mogą ci odpowiadać. Lepiej jest wybrać specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży lub skonsultować się z profesjonalistą w celu wyboru osobistych asan.
Uważaj i słuchaj swojego ciała. Jeśli coś powoduje dyskomfort, nie rób swojej siły. Zostaw ćwiczenia i wróć do niego jutro. Twoje mięśnie będą bardziej elastyczne z dnia na dzień,   z każdym nowym czasem ćwiczenia otrzymają wszystko łatwiejsze.

7 Asanas Joga dla początkujących

Zawsze trudno jest założyć jakąkolwiek firmę. Ale jeśli polegasz na wybranych wskazówkach, możesz osiągnąć wynik nawet w krótkim czasie.

Uzyskaj zajęcia nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu, w dobrym nastroju i miękkim, a nie ślizgającym się dywanem.

Asana 1 — Utthita Triconasana lub pozycja wydłużonego trójkąta.

Jest to jeden z najbardziej podstawowych asan jogi, który korzystnie wpływa na każdą komórkę ciała i może nie wydawać się dość prosty. Ale kilka praktyk i wszystko pójdzie łatwiej:

• Zacznij od określania wygodnej odległości między przystankiem
• Rozwiń lewą stopę do przodu, podążaj za ścisłym naciskiem na piętę
• Rozciągnij rękę do przodu i rozciągnij
• Oddychaj głęboko i pozostając w tej pozycji przez 30 sekund

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana lub poza psów.

Ta asana   przygotowuje ciało do innych bardziej złożonych ćwiczeń, w których wymagany jest tył pleców.

Asana jest symetryczna, a następnie uważnie monitoruj prawidłowy rozkład obciążenia. Mięśnie prasy są napięte, poczuj, jak rozciągają się mięśnie pleców.

• Nogi są odległe na ramię
• Spróbuj rozpowszechniać ładunek nie tylko na ramionach, gdy oddychaj na plecach, ale także na nogi
• Aby to zrobić, mocno wciśnij nogi na podłogę i pociągnij ręce do przodu
• Nie przesuwaj ramion blisko głowy
• Oddychaj poprawnie i zwolnij w tej pozycji przez 30 sekund

Asana 3 — Virabhadranasana Ii lub poza wojownika.

Ta asana jest również dla poziomu złożoności - początkujący. Zwiększa wytrzymałość ciała, siłę mięśni i elastyczność.

• Stań w poprzedniej pozie psa i podnosząc kolano do nosa krok po jednej stopie do przodu. Połóż stopę między rękami
• Wciśnij piętę przedniej stopy do podłogi i lekko obróć tył na bok
• Rozciągnij ręce na boki i dokręć je w tej pozycji
• Trzymaj wydłużoną nogę wygiętą pod kolanem pod kątem prostym

Asana 4 — Vicshasana lub pozę drzewa.

Na początek ta asana najlepiej wykonać przez ścianę. Nie wszystkim udaje się zachować równowagę po raz pierwszy. Staraj się stóp bardziej na biodrze, a następnie utrzymanie równowagi będzie łatwiejsze.

• Stań dokładnie i zegnij drugą nogę na kolanie i odetnij stopę do wnętrza uda drugiej nogi
• Podciągnij ręce w górę, napisz je
• Oddychaj równomiernie i pozostając przez 1 minutę

Asana 5 — Marjariasana lub pozę kota.

• Stań na czworakach, nogi na szerokości bioder
• Ręce na tej samej linii z ramionami
• Zegnij plecy i spójrz na głowę
• Zegnij plecy, a głowa spogląda w dół
• Na każdym ugięciu inhalacji, na wydechu, zginaj

Asana 6 — Uttanasana lub Mocny przechylenie do przodu.

Ta asana przyda się o każdej porze dnia i nocy, jeśli złapałeś ci plecy. Po opanowaniu go możesz zastosować go przy pierwszych objawach bólu, a tył zostanie zwolniony w ciągu kilku minut bez maści i masażu.

• Weź głęboki oddech i podnieś ręce
• Pociągnij kręgosłup w górę
• Z wydechem pochyl się do przodu i owinąć ręce za nogami nóg
• Oddychaj i rozciągnij mięśnie pleców

Asana 7 - Balasana lub pozę dziecka.

Ta pozy musi zostać ukończona przez zestaw ćwiczeń. Pozwoli ci to rozluźnić wszystkie mięśnie. Więc ćwiczenia skorzystają.

• Uklęknij i opuść pośladki na piętach
• Obróć kolana i opuść głowę na podłogę
• Rozciągnij ręce do przodu, rozluźniając całe ciało
• Oddychaj głęboko i możesz pozostać w tej pozycji przez 5 minut

Kundalini Joga dla początkujących

Ten kierunek jogi różni się od klasycznych cech technologii:

• Oczy powinny być zamknięte
• Całkowita koncentracja świadomości
• Nogi są skrzyżowane w pozycji lotosu
• Wymowa mantra
• Pamiętaj, aby kierować kręgosłupem
• Różne metody oddychania

W tym wszystkim główną uwagę w Kundalini jest zwracana na ruch energii życiowej Qi Przez czakry.
Czakry to punkty stężenia energii znajdujące się na naszym ciele w określonej sekwencji.

Cel praktyki jogi kundalini

Esencja koncentruje się na wiedzy o sobie, budząc ukryte możliwości ciała, w oczyszczeniu wewnętrznej dualności psychicznej.

Ćwiczenia kundalini joga

Halasana Pozwala zachować elastyczność i zmienić przepływ energii, jeśli jest ona w stagnacji.

• Połóż się na podłodze, ramiona wzdłuż ciała i pochylając dłonie na podłodze, podnieś nogi za głowę
• Oddychaj w tej pozycji, wyobrażając sobie, jak z każdym wydechem jest oczyszczany z negatywności
• Czas ekspozycji przez co najmniej minutę

Surya namascar - Ujawnia czakrę serca i pomaga pozbyć się obelg.

• Inspiracje, podnieś ręce
• Zabramy głowę i ręce. Zginamy ciało
• Staramy się sprawić, że każdy ruch
• O inspiracji ponownie przechylić się do przodu

Pashchimotanasana - Poza zwiększa energię ognia w żołądku i spala nadmiar tłuszczu w tym obszarze.

• Siedzimy na podłodze i rozciągamy nogi do przodu
• Ciało pochyla się do przodu i owija stopy rękami
• Połóż głowę na kolanach i zamrażamy
• Oddychamy Głębokie i spokojne

Wskazówki i recenzje jogi

• Zawsze słuchaj swojego ciała i nie rób nic do granicy
• Spróbuj rozpocząć zajęcia w energicznym nastroju. Wtedy efekt będzie wyższy
• Ostrożnie przestudiuj pozę przed jej użyciem. Zwróć uwagę na prawidłowy rozkład obciążenia
• Wskazane jest wybór bezpłatnych ubrań i picie czystej wody podczas zajęć

Zgodnie z wybraną radą joga dla początkujących stanie się prosta i przystępna dla nie oddana. Powodzenia i elastyczność!

Olga, 29 lat.
Ćwiczę jogę od zaledwie 8 miesięcy i zacząłem od tych ćwiczeń dla początkujących. Uczucie własnego ciała zmieniło się, pojawiła się elastyczność i łatwość chodu. Nawet inni zauważyli zmiany wyglądu i postawy. Nie zamierzam się tam zatrzymać. Przed wieloma nowymi poziomami.

Wideo: Elastyczne ciało w 30 minut - joga dla początkujących