List: Jak poradzić sobie z obsesyjnymi myślami i lękami?

Wiele osób ma zaburzenia psychiczne, w tym obsesyjne myśli. Jeśli niektóre choroby nie zaszkodzą osobie i jego środowisku, przeżuwanie może wywołać nieprzyjemne konsekwencje.

Zawartość

Z tego artykułu dowiesz się, o co chodzi i jak sobie z tym poradzić.

Lotnianie: co to jest?

Bardzo często osoba analizuje w jego umyśle, co ostatnio się z nim stało. Może to być kłótnia z ukochaną osobą lub działającą prezentacją dla menedżerów.
Często uczą się na swoich błędach. Dlatego często myślimy o tym, jak się zachowywać i co powiedzieć.

Planowanie procesu do najmniejszych szczegółów jest jednym z typowych zaburzeń psychologicznych. Najczęściej perfekcjoniści cierpią na tego, który chce być najlepszy we wszystkim.

W większości przypadków analiza tego, co już minęło, nie szkodzi. Poziom naprężenia z tego jest równoważny utworu, która osiadła w mojej głowie od kilku dni. Są jednak ludzie, którzy nie są w stanie sobie z tym poradzić i ciągle myśleć o wszystkim. To prowadzi do pojawienia się nowych doświadczeń, które negatywnie wpływa na odporność na stres.

Jeśli nieodparcie próbujesz przemyśleć wszystko, cierpisz na przeżuwanie. Lekarze nazywają to „mentalną gumą do żucia”. Oznacza to, że powtarzające się doświadczenia, które regularnie przewijasz w głowie, można porównać z tym, jak krowy regularnie żują trawa.

Po przeżudzeniu osoba nie otrzymuje świadczeń. Przeciwnie, to zaburzenie psychiczne wywołuje stały stres. Tracisz nie tylko czas, ale także energię. Często to prowadzi do niespokojne myśli i depresja.
Ludzki mózg koncentruje się na kontroli. Nawet jeśli nie jesteśmy w stanie niczego zmienić. Większość problemów można łatwo rozwiązać dzięki starannemu zastanowieniu się. Jednak przeżuwanie jest ciągłym powtarzaniem tej samej negatywnej myśli. Osoba nie jest w stanie spojrzeć na problem z drugiej strony.

Ryzyko przeżuwania

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że obsesyjne myśli nie szkodzą żadnej krzywdy. Jeśli jednak dokładnie przestudiujesz to zaburzenie, możesz zmienić swoją opinię.
Przeżudzenie powoduje więcej problemów, niż mogłoby się wydawać. Więcej o tym zostanie opisane później.

Tendencja do pesymistycznych myśli

W większości przypadków osoba ma tendencję do myślenia przez długi czas błędów i negatywnych zdarzeń. Wszystko, co dzieje się w życiu dobrego, ma tendencję do zapominania lub abstrakcyjnego z tego.
Rozmuchanie tylko to poprawia. Oznacza to, że osoba przestaje skupić się na tym, że zrobił dobrze: w jaki sposób znalazł wyjście z sytuacji w ostatniej chwili lub przygotował raport roczny. Ma więcej analiz negatywnych, które ostatnio mu się przydarzyło.
Myśli są zwykle obsesyjne. Możesz sobie z nimi poradzić tylko z pomocą specjalisty.

Rozwój poważnych chorób

Słynny psycholog Guy Winch porównał przeżuwanie z procesem, gdy dana osoba wybiera rany i nie pozwala jej ciągnąć. Kiedy w mojej głowie pojawia się myśl, wywołuje niepokój. Dlatego ilość hormonów stresowych wzrasta w organizmie.
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że nie spowoduje to żadnej szkody. Jednak stres prowadzi do problemów w kategoriach fizjologicznych i emocjonalnych.

Momienne może sprowokować:

choroby serca i naczynia krwionośne;
zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
trudności w podejmowaniu decyzji;
depresja.

Blokowanie możliwości rozproszenia uwagi

Jeśli nieustannie zastanawiasz się nad obsesyjnymi myślami, prędzej czy później staną się znajomym sposobem myślenia. Znacznie trudniej będzie ci się zmienić, co może wystąpić niebezpieczne zaburzenie psychiczne.
Istnieją częste przypadki, gdy osoba musiała iść do kliniki psychiatrycznej, ponieważ leczenie w domu nie dało już rezultatu. Dlatego musisz być w stanie pozbyć się obsesyjnych myśli.

Jak poradzić sobie z przeżuwaniem?

Niestety przeżuwanie jest chorobą naszych czasów. Osoba pragnie sukcesu i uznania. Dlatego nieustannie analizuje swoje działania i wyrażenia, próbując się poprawić.
Właśnie dlatego psychologowie opracowali kilka technik, które pozwalają radzić sobie z obsesyjnymi myślami. Więcej o nich zostanie opisane później. Masz prawo wybrać jeden z sposobów lub całą kombinację. Najważniejsze jest to, że odniesiesz sukces.

Porozmawiamy o 9 sposobach zatrzymania przeżuwania

Ćwicz świadomość

Jeśli zacząłeś zauważać, że negatywne obsesyjne myśli ciągle wirują w twojej głowie, spróbuj je zrealizować. Dzięki temu zrobisz już krok na ścieżce uzdrawiania. Określ, jakie myśli zniszczyć twoją psychikę. Umieść je jako „niebezpieczne”.
Psychologowie radzą przylgnąć do tej myśli i przekształcić ją w możliwość rozwiązania problemu. To znaczy, nie powinieneś powtarzać wyrażenia „Nadal nie wierzę, że tak się stało” musi zostać przerobione jako „Jakie są moje dalsze działania, aby nie powtarzać się?”

Blokuj negatywne myśli

Zastanów się, jakie pozytywne wyrażenia zrobisz. Na przykład, „Udaję całą swoją siłę do sukcesu” lub „Zawsze mam wsparcie”.
Psychologowie są przekonani, że takie wyrażenia pomogą ci wyodrębnić nieprzyjemne obsesyjne myśli. Zamiast tego pomyślisz o czymś dobrym. Z jednej strony może się wydawać, że wszystko jest dość łatwe. Jednak ta rzecz jest łatwa do zrozumienia, ale trudno jest. Dlatego musisz trenować przez długi czas.

Znajdź rozproszenie

Jeśli często masz obsesyjne myśli, powinieneś znaleźć to, co będzie od nich odwrócone. Psychologowie zalecają skierowanie uwagi na firmę, której nie można zrobić bez koncentracji. Wystarczy się rozpraszać przez kilka minut, aby poradzić sobie z przeżuwaniem. Możesz poświęcić ten czas na zebranie układanki lub rozwiązanie problemu logicznego.
Staraj się rozpraszać za każdym razem, gdy pojawiają się obsesyjne myśli. Tak, na początku będzie to dość trudne. Jednak z każdym kolejnym czasem poradzisz sobie ze swoim zadaniem znacznie szybciej.

Dziennik doświadczeń

Psychologowie zalecają rozpoczęcie dzienników. Zwykle lubią nastoletnie dziewczyny, które zawstydzają się rozmową z krewnymi o swoich doświadczeniach. Dorosły potrzebuje pamiętnika, aby zapisać w nim swoje negatywne myśli i doświadczenia. Dzięki notatkom możesz poradzić sobie z obsesyjnymi myślami i zasypiasz znacznie szybciej.
Podczas płyty powiedz sobie, że teraz nie możesz zapomnieć o tej myśli, ponieważ jest teraz na papierze. Dzięki tej technice obsesyjne myśli pojawią się coraz mniej w twojej podświadomości.

Szukaj pomocy

Wiele osób radzi sobie teraz ze swoimi doświadczeniami i problemami z pomocą medytacji lub technik poznawczych. Pomagają ustalić równowagę wewnętrzną i odwrócić uwagę od wszystkiego, co się dzieje. Medytacja jest najlepszym sposobem na kontrolowanie twojego myślenia.
Jeśli taka technika cię nie pasowała, powinieneś natychmiast szukać pomocy u lekarza. Być może przeżuwanie nasiliło się i nie można obejść się bez specjalistycznej pomocy.

Puść niekontrolowaną

Jeśli nie jesteś już w stanie niczego zmienić, puść. Zrozum, że nie ma sensu martwić się o to, co jest niezmienne.
Lepiej napisz plan na tydzień i określ ważne szczegóły, które powinieneś ćwiczyć. Wykluczasz więc możliwe negatywne zdarzenia, ponieważ będziesz gotowy na wszystko.

Błędy - nie jest to powód do zdenerwowania, ale nacisk na poprawę

Nie obrażaj się szefem, który wskazał ci błąd. W końcu, jeśli naprawdę tam była, musi zostać naprawiona.
Zrozum, że tylko ten, który nic nie robi, nie jest mylony. Popraw błąd i przejdź do następujących spraw, gdzie teraz zdecydowanie się nie mylisz.

Smutek zgodnie z planem

Chcesz się trochę załadować? Dobrze, ale tylko nie więcej niż 30 minut. Dzień w tym tygodniu i 15 minut. Następny. A potem możesz poświęcić 10 minut na lekką negatywną analizę dwa razy w tygodniu, nie więcej.
Zdobądź budzik, a kiedy będzie pseudonim, wszystkie negatywne myśli. I znowu do wielkich spraw i osiągnięć z uśmiechem i determinacją.

Aktywność fizyczna jako metoda pozbycia się negatywnych myśli

Może to być bieganie, aerobik, pilates lub odwiedzanie siłowni. Możesz sobie poradzić w domu. Aktywne przysiady, naciśnięcia i skoki są dość odpowiednie.
Aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli i uzyskanie opłat za pozytywną energię. Ponadto wpłynie to tak dobrze, jak to możliwe.

Więc teraz wiesz, czym jest przeżuwanie, jakie konsekwencje ma. Nauczyli się także, jak przezwyciężyć przeżuwanie. Możesz wypróbować wszystkie powyższe techniki i wybrać najbardziej odpowiednie. Jeśli nie możesz znaleźć rozwiązania swojego problemu w tym artykule, skontaktuj się ze specjalistą. Nie wiruj się na drobiazgi i bądź zdrowy.

Ciekawe tematy na stronie: