Jak zrobić bar: plan na miesiąc, przez 2 miesiące, jak często zrobić bar, który bar do wykonania po 30 dniach treningu? Planck z miesiączką: czy to możliwe? Czy bar w czasie ciąży?

Wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia, porusza się niewiele, cierpi z powodu nadmiernej masy, szczególnie w przypadku mieszkańców dużych miast, chociaż wiele prowincji nie jest przeciwnych znalezieniu smukłej postaci. Zawsze nie ma wystarczającej ilości czasu ani pieniędzy na pójście na siłownię lub centrum fitness, a zwykłe ładowanie nie daje dobrego efektu. Tutaj ćwiczenie baru przychodzi na ćwiczenia ratownicze, zaledwie 10-15 minut. dziennie, w domu.

Pasek jest bardzo przydatnym ćwiczeniem, które pozwala szybko schudnąć, wzmocnić ciało, wyrównać postawę. Zostanie to omówione w artykule.

Dlaczego potrzebujesz baru?

Głównym zadaniem tego ćwiczenia jest zresetuj nadmiar masy, wzmacniając mięśnie. Sporty, kluby fitness, drogie wyposażenie, sprzęt sportowy go nie potrzebują. Planck w domu Jest dostępny i przydatny dla wszystkich - mężczyzn i kobiet, młodych i niezbyt, starając się schudnąć i odsunąć, którzy nie chcą go zdobywać.

• Ponadto, aby osiągnąć swój cel (utrata wagi, poprawa form itp.) Nie ma potrzeby długiego wyczerpującego treningu, wyczerpujących diet. Jest to szkolenie statyczne, a wynik osiąga się ze względu na mobilizację wewnętrznych zasobów energii.
• Główne mięśnie są aktywowane , Od podskórnego do głębokiego wewnętrznego.
• Ćwiczenie to są używane przez profesjonalnych sportowców, trenerów fitness, tych, którzy są dogłębnie jogi, pilates i rozciąganie.

Bar jest kompleksowo wpływa na całe ciało i pozwala osiągnąć wiele celów:

• Dodatkowe funty są upuszczane.
• Skóra jest ciągnięta, staje się elastyczny.
• Ból pleców ustaje.
• Wzmocniony mięśnie do stabilizacji całego ciała.
• Jest produkowany prawidłowa postawa.
• Ryzyko występowania jest zmniejszone osteochondroza.
• Stają się złe pośladki i smukłe nogi.
• Odjazd cellulit.

Oto znacząca korzyść z tego prostego ćwiczenia dostępnego dla wszystkich i wszystkich!

Jak zrobić bar?

Poznaj następujące zalecenia:

To jest pozycja klasyczny bar. Są inne gatunki, porozmawiamy o nich nieco później. Aby to ćwiczenie mogło przynieść rzeczywiste korzyści, konieczne jest ściśle przestrzeganie ogólnych zasad i procedur.

Więc jak nie zaszkodzić swojemu ciału:

• Zawsze mają łokcie i ramiona na tym samym poziomie, Ręce powinny być zlokalizowane z maksymalną wygodą.
• Kręgosłup jest ściśle równy, jest to linia prosta bez jednego ugięcia.
• Żołądek zaciągnięte naciśnij Street do maksimum, z tego powodu, dolna część pleców nie jest przytłoczona.
• Tyłek Również napięte, najlepiej, całe ciało jest równe, bezpośrednie, równoległy Paweł.
• W żadnym wypadku nie zginaj kolan! Cały nacisk na skarpetki.
• Umieść swoje stopy arbitralnie. Im są szersze, tym łatwiej jest, tym trudniej jest zachować pasek.
• Oddech To musi być nawet.
• Podążaj za czasem stojącym w barze, w każdym razie zaleca się go zwiększenie go każdego dnia, w każdym razie - nie zmniejszyć go!

Rodzaje desek do utraty wagi i wzmacniania mięśni

Samoloty są bardzo zróżnicowane. Warto zauważyć, że aby osiągnąć określony cel, konieczne będzie wybranie określonego rodzaju paska.

Tutaj rozważymy wszystkie ich najpopularniejsze odmiany:

• Na prostych ramionach. Nacisk kłamia, jego głowa jest podniesiona, ramiona są wyprostowane. Ciało staje się linią prostą, spoczywa na palcach i dłoniach wyciągniętych ramion. Okazuje się, że samolot równolegle do podłogi. Należy narysować żołądek, ściskać tyłekUmieść stopy nóg tak blisko siebie jak najwięcej.

• Na łokciach. Stojak jest podobny do poprzedniego, ale wsparcie górnej części ciała występuje na przedramieniu, a nie pędzla. Łokcie na poziomie ramion, ciało jest wydłużone, nie zwisają, ale tył nie gardzi. Żołądek jest narysowany, mięśnie prasy, pośladki i nogi są napięte z całej ich siły.
• Z uniesioną nogą. Wykonując klasyczny stojak na łokciach, podnieś jedną nogę i trzymaj się w ten sposób przez 1 min. Noga powinna być podnoszona przez poziom ramion lub nieco wyższy, palce są ciągnięte. Z powrotem - Bezpośredni żołądek zostanie pociągnięty. Jednocześnie ćwiczenie tworzy potężne obciążenie prasy.

• Z podniesioną ręką. Podobne do poprzedniego ćwiczenia, ale nie noga unosi się, ale ręka. Należy podnieść rękę do przodu, aby ciało i ręka stały się jedną prostą. Tył jest prosty, żołądek jest napięty.

• Boczny. Bardziej złożony stojak, który można zrobić, zdobywając wystarczające doświadczenie. Jest dobrym dodatkiem do klasyki. Odbywa się to w ten sposób: musisz kłamać z boku, wyprostować i podłączyć nogi w postaci płaskiej linii z ciałem, a następnie wspierać łokcie i przedramię, które są na poziomie barku. Zaakceptowałem stabilna pozycja, Podnieś wolną nogę i rękę i zdobądź tak długo, jak to możliwe, a następnie wykonaj ćwiczenie po drugiej stronie.

• Odwrócić. To jest zmiana klasyki. Ciało zyskuje wsparcie na piętach i dłoniach wyciągniętych dłoni, tylne „wygląd” na podłodze i żołądek w suficie. Miednica jest ciągnięta i ulica, plecy nawet.

Planck: Plan na miesiąc, przez 2 miesiące

• Teraz, zrozumiejąc korzyści płynące z ćwiczeń i studiowanie jego odmian, spróbujmy dowiedzieć się, jak najlepiej zrobić ten stojak, ile minut poświęcić dzień? Oczywiście możesz okresowo dostać się do baru przez kilka minut, fragmentując mięśnie i obciążając.
• Ale będzie to znacznie bardziej poprawne Plan deski na miesiąc I ściśle podążaj za nim, ponieważ system jest potrzebny we wszystkim.

Oto plan opracowany w dzień, w którym każdy dzień odpowiada liczbie sekund spędzonych na tym ćwiczeniu:

Taki harmonogram pozwala osiągnąć dobre wyniki, jeśli codziennie robisz bar. Czując poprawę, możesz opracować podobny plan dla baru przez 2 miesiące.

Kompilując taki plan dla siebie, musisz wziąć pod uwagę następujące ogólne standardy dla różnych rodzajów desek:

• Klasyka Zacznij pół minuty dziennie, powiększ co 2-3 dni w tym samym czasie. Spróbuj osiągnąć wynik określony w maksymalnej tabeli .
• Z uniesioną ręką lub stopą - Musisz wytrzymać w tej pozycji przez minutę, a następnie zmienić nogę (rękę). Wykonaj ćwiczenie 2-3 razy.
• Pozostałe rodzaje desek - Najtrudniejsze, dobre, jeśli udaje ci się powstrzymać taki stojak przez minutę. Trochę się troszczy i spróbuj ponownie.

Jak często robił bar dziennie?

Wielu nie może zdecydować się na rozpoczęcie klas paska, a tym bardziej, aby wykonać złożone obliczenia czasu, postępuj zgodnie z tabelami.

Dla takich osób damy ogólne zalecenia:

• Na samym początku nie musisz ścigać dużo czasu - wystarczająco dużo czasu 30 sekund. Ale bardzo ważne jest, aby nie przegapić ani jednego dnia!
• Przyzwyczajony do tej normy, możesz dodawać codziennie 5-10 sekund.
• Ostatecznie dobrym rezultatem dla początkujących będzie to 2 minuty, ale nie na czas, ale dla 2-3 podejścia.
• Nie dąż do trudnych ćwiczeń - na początek jest to całkiem odpowiednie klasyczny, Następnie możesz podnieść rękę i nogę. Reszta jest dla tych, którzy już przeszkolili i mają smak.
• Staraj się zawsze ćwiczyć w tym samym czasie.
• Lepiej nie angażować się we wdrażanie baru natychmiast po jedzeniu i przez kilka godzin przed snem.
• Najbardziej optymalny czas natychmiast po porannym ładowaniu.
• Stopniowo zwiększaj obciążenia, postępuj zgodnie z samopoczuciem, nie przesuwaj się.

Jaki bar to zrobić po 30 dniach treningu?

Tak więc, w pierwszym miesiącu wykonania baru, pierwsze wyniki zostały osiągnięte. Jeśli nie byłeś leniwy, wykonywałeś ćwiczenie codziennie, postępował zgodnie z zaleceniami dotyczącymi czasu i złożoności stojaka, wyniki powinny być widoczne. Teraz twoje mięśnie stały się wzmocnione, pojawiła się harmonia, dobrze się poprawiła, nadmierna waga zaczęła znikać. Czy nie czas zadać pytanie „Jaki bar do zrobienia po 30 dniach treningu”, I idź do bardziej złożonych ćwiczeń.

Po 30 dniach treningu możesz zrobić pasek wsteczny. Jak - przedstawione na zdjęciu i w opisie pod nim.

• Weź sytuację, jak w przypadku klasycznej opcji.
• Odwróć się na plecy, w górę, aby na pewno ręce były pewne pod ramionami.
• Palce powinny być rozmieszczone w kierunku stóp.
• Ciało spoczywa na obcasach i szczotkach, Stanowi płaską linię.
• Tył jest prosty, miednica jest ciągnięta i napięta.
• W takim stojaku musisz być minuta, jeśli to możliwe, i więcej. Następnie zrób sobie przerwę i dokonaj więcej przerw 2-3 podejścia.
• Po pierwszym miesiącu ćwiczeń możesz skomplikować stojaki statyczne nie tylko windami ramion i nóg, ale także ich zgięciem, obracając ciało. Wszystko to da znacznie duży ładunek do mięśni I zwiększy efekt leczenia.
• Nawiasem mówiąc, warto zrobić bar nie tylko kobiety, ale także mężczyźni.

Bar do utraty wagi, boki dla początkujących

Aby pozbyć się wiszącego brzucha, najpierw musisz pompować prasę. Niektóre rodzaje baru są po prostu idealne do tego celu, aw tej sytuacji najlepiej nadaje się bar z podnoszeniem ramion i nóg. Jak to zrobić?

• Zostać w środku klasyczny, zwykły, pasek: podparcie na palcach i ręce lub przedramieniu dłoni, ciało jest równoległe do podłogi, tylne jest proste.
• Stopy może być zlokalizowane szeroki - Jest to opcja dla początkujących lub razem - dla bardziej doświadczonych.
• Po staniu się trochę w pozycji statycznej podnieś nogi na przemian.
• Następnie zrób to samo ręce.
• Tył powinien być równy, mięśnie prasy są napięte, które są odpowiedzialne za pojawienie się brzucha.
• Możesz to zrobić naprzemiennie podnosi ręce i nogi, od razu, ale możesz zrobić małe przerwy w celu relaksu między podejściem.
• Jeśli możesz już być pasek odwrotny - Wykonaj ją. Zacznij od kilku sekund.

Nie zapomnij o najważniejszej rzeczy - prasa powinna działać, mięśnie są napięte. Stopniowo zwiększaj obciążenie.

Wraz z dodatkowymi kilogramami na żołądku, osady tłuszczu po bokach mają wiele problemów. Ale nawet w tym przypadku ćwiczenie baru może dać doskonały wynik. Nie jest to najskuteczniejsze, że najlepszym rozwiązaniem będą proste klasyczne paski, pasek boczny byłby najlepszym rozwiązaniem.

Więc:

• Musisz się położyć od strony i rozciągnij nogi, które leżą na drugim, tworząc się wraz z ciałem linia prosta.
• Jeden z przedramienia (na przykład, po prawej) jest na podłodze. Upewnij się, że łokieć jest dokładnie Pod stawem ramienia.
• Po kilku sekundach podnieś lewą nogę - wyprostował się, z napiętymi mięśniami.
• Następnie również podciągnij zestresowana lewa ręka.
• Musisz dobrze odczuwać pracę mięśni. na bokach.
• Staraj się pozostać w tej pozycji dłużej.
• Po małej przerwie powtórz ćwiczenie z drugiej strony.
• Stopniowo można wykonywać nie sam, I kilka podejść dziennie.

Jeśli to ćwiczenie będzie wykonywane regularnie, wynik wkrótce stanie się widoczny.

Planck z miesiączką: czy to możliwe?

Planck - Ćwiczenie wymagające codziennych zajęć. Dlatego wiele kobiet zastanawia się, czy możliwe jest wykonanie poprzeczki z miesiączką?

• Nie ma jednoznacznej odpowiedzi „może być złe”, wszystko zależy od samopoczucia.
• Niektóre kobiety tolerują obecnie dość łatwo, nie doświadczając silnego dyskomfortu, dla innych jest to trudny czas złego samopoczucia i stresu

Oto kilka prostych i skutecznych wskazówek dotyczących wdrażania paska podczas miesiączki:

• Wraz z początkiem cyklu unikaj silnego napięcia - zamiast wskaźników osiągniętych w ciągu kilku minut stania w barze wykonaj to ćwiczenie przez 30 sekund.
• Jeśli nie czujesz słabość, zawroty głowy, inne nieprzyjemne objawy, możesz stopniowo zwiększać obciążenie, pozostawiając go mniej niż w zwykłe dni.
• Jeśli naprawdę jesteś naprawdę trudny, to lepiej zminimalizować obciążenia, A nawet daj ciału kilka dni odpoczynku.
• Pamiętaj, że ogólny przepis nie istnieje, każdy organizm jest indywidualny i najlepiej jest skonsultować się z tym tematem z ginekologiem.

Cóż, zdecydowanie powinieneś odmówić w takich przypadkach:

• Po ostatnich operacjach ginekologicznych (jak rzeczywiście, inne)
• Ze zbyt silnym krwawienie
• Z intensywnym bólem
• Na cyst narządy wewnętrzne
• Z rozrostem i endometrium

Czy bar w czasie ciąży?

• Jeśli kobieta w ciąży nie ma przeciwwskazań do wdrażania wysiłku fizycznego, w ten sposób wdrożenie paska jest dopuszczalne. Ale ważne jest, aby kobieta w ciąży nie miała problemów z pleców. Ponieważ w tym przypadku wymagane jest również zezwolenie na fizyczne zapisanie się kręgu lub neuropatologa.
• Jeśli przed ciążą przygotowanie kobiety pozostawił wiele do życzenia, to podczas doskonałej pozycji nie podejmuj ryzyka. Ponadto może powodować napięcie mięśni krwawienielub Parzenie odżywiania płodu.
• Ponadto w pierwszym trymestrze trymestru to okres, w którym oczekiwana matka musi chronić siebie i przyszłe dziecko. Dlatego powinieneś powstrzymać się od wykonania paska. I s 7 do 9 miesięcy Takie ćwiczenie może spowodować przedwczesne narodziny.

Pasek odchudzający: recenzje

• Marina, 21 lat: „Moja praca jest siedząca, poruszam się niewiele, zacząłem przybierać nadmierną wagę, pojawiła się frustracja. Czytałem o ćwiczeniu baru, zainteresowałem się. Robiłem to regularnie od prawie miesiąca, wigor pojawił się, waga jest stopniowo zmniejszana. ”
• Tanya, 18 lat: „Nie mam problemów z nadmierną wagą, ale postanowiłem wypróbować poprzeczkę jako profilaktykę i nie straciłem! Moja postawa się poprawiła, moje mięśnie stały się silniejsze, pojawił się latający chód! A faceci zaczęli mi zwracać więcej uwagi! ”
• Igor, 32 lata: „Zawsze myślałem, że ten bar jest czysto kobiecą kłopoty. Ale na prośbę jego żony postanowiłem trochę schudnąć. To zajmuje trochę czasu, ale jest wynik. Nawet po dwóch tygodniach zajęć prasa zaczęła czuć się znacznie lepiej, prasa została wzmocniona, sprawa jest taka, że \u200b\u200bwkrótce cenione „kostki” pojawi się w miejscu brzucha.
• Inna, 28 lat: „Ćwiczenie dopiero się zaczyna, robię to tylko od tygodnia. Nie ma jeszcze widocznego rezultatu, ale wewnętrznie stał się znacznie bardziej energiczny, bardziej zebrany, silniejszy. W rezultacie było pragnienie kontynuowania, aw rezultacie! ”

Wprowadziliśmy Cię do bardzo prostego, niedrogiego, a jednocześnie bardzo skutecznego ćwiczenia baru. Jego regularne wdrożenie pomaga poprawić dobre samopoczucie, wzmacniać mięśnie, utratę masy ciała, harmonię, a jednocześnie nie wymaga kosztów materiałów i nie zajmuje dużo czasu.

Artykuły sportowe na stronie:

• Zasady wykonywania ćwiczeń dla prasy
• Jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy
• Sportowe odżywianie stawów i więzadeł
• Jak sprawić, że uprawiasz sport
• Ile godzin po jedzeniu możesz trenować, zrób

Wideo: Eksperyment - Bar 30 dni