Ile godzin po jedzeniu możesz trenować, uprawiać różne sporty? Dlaczego nie możesz uprawiać sportu, trenować natychmiast po jedzeniu? Kiedy lepiej uprawiać sport przed jedzeniem i po jedzeniu na czas?

Jedzenie przed treningiem i po treningu. Konsekwencje naruszeń reżimu dnia.

Zawartość

Piękne dopasowane ciało to marzenie osoby w każdym wieku. Pomoże to zrealizować jedynie ciągły trening i zdrowy styl życia z odpowiednio wybranym odżywianiem.

Udane uśmiechnięci sportowcy są bardzo poważni pod względem trybu codziennego i odpoczynku. Znając cenę dobrego zdrowia i ładunków, ściśle przestrzegają zasad władzy przed i po planowanych zajęciach.

Dlaczego nie możesz uprawiać sportu, trenować natychmiast po jedzeniu?

Dziewczyna na siłowni jest zła z powodu krótkiej przerwy po jedzeniu — dziewczyna na siłowni jest zła z powodu krótkiej przerwy po jedzeniu

Istnieje kilka wyjaśnień i każdy z nich z praktyki:

Zgaga. W wyniku naruszenia procesu trawienia u osób z chorobami żołądkowo -enchedyologicznymi wzrost w żołądku wzrasta nieprzyjemne odczucia w żołądku.
Wymiociny Możliwe jest, że zostałeś ugryziony bezpośrednio przed wejściem na siłownię i wykonał ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów lub nachyleń w dół.
Niska wydajność ćwiczeń. Chęć zdrzemnięcia się lub przynajmniej spokojnego siedzenia wzrasta po jedzeniu. Zwiększono zmęczenie treningu, zbyt leniwe, aby wprowadzić ćwiczenia do pożądanej liczby podejść, podczas gdy są one wykonywane przy minimalnych wysiłkach. Możesz przerwać i porozmawiać z kimś lub sprawdzić telefon.
Zachowanie tłuszczu podskórnego. Po wnętrzu żywności wytwarzana jest zwiększona ilość hormonu serotoniny. Z jednej strony rozluźnia ciało, a z drugiej, blokuje proces podziału tłuszczu. Ostatnia chwila jest niezwykle ważna, jeśli Twoim celem jest zbudowanie, doprowadzenie ciała do dobrego kształtu.
Trudne trawieniee - Krew zamiast żołądka zaczyna chodzić do mięśni doświadczających zwiększonego obciążenia. Ciało próbuje to dostosować poprzez zwężenie naczyń. W rezultacie cierpią wszystkie tkanki i narządy, zwłaszcza serce i układ trawienny.

Ile godzin po jedzeniu, śniadaniu, lunchu możesz trenować, uprawiać różne sporty?

Banany, jabłka i woda - lekkie śniadanie przed bieganiem — banany, jabłka i woda - lekkie śniadanie przed bieganiem

Zdecydowanie nie idź do hali natychmiast po przebudzeniu. Pierwszy wybuch. Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu, ale nie chcę przegapić porannego treningu, jeść kilka owoców, na przykład jabłka lub brzoskwinie. Zostaną szybko wchłonięte i możesz rozpocząć lekcję za ćwierć godziny.

W przypadku lunchu uprawiaj sport i wysiłek fizyczny co najmniej godzinę później, optymalnie po 2-3. Powodem jest połączenie różnych produktów, którego czas trawienia jest inny.

Im łatwiejszy sport pod względem wysiłku fizycznego, tym wcześniej możesz przejść do lekcji po jedzeniu. Na przykład w przypadku lekcji szachowej wytrzymaj około 5-10 minut i przed treningiem walki lub boksu, a 3 godziny nie wystarczy.

Kiedy lepiej uprawiać sport przed jedzeniem i po jedzeniu na czas?

Po treningu mężczyzna je sałatkę warzywną — po treningu mężczyzna je sałatkę warzywną

Rozważ swoją dietę i sport, który robisz.

Jeśli wolisz mocno jeść 3 razy, zachowaj przedział przed lekcją. Skoncentruj się na swoich uczuciach - brak ciężkości w żołądku wskazuje na asymilację jedzenia i przyszły komfort z treningu.
Przyczepność ułamkowego i częstego odżywiania jest wystarczająca 1,5 -godzinna przerwa przed rozpoczęciem aktywności fizycznej.

Po treningu, jeśli nie angażujesz się w kulturystykę, jedz przez 20 minut. Tym razem nazywa się oknem anabolicznym, gdy całe jedzenie, które wchodzą do żołądka, jest trawione szybko i bez szkody dla postaci. Oczywiście nie mówimy o Fatty Foods i Fast Food.

Zbadaliśmy więc cechy jedzenia przed i po treningu, aby ten ostatni miał maksymalny wpływ na twoje ciało, dobre samopoczucie i nastrój.

Bądź zdrowy, jedz poprawnie i angażuj się z przyjemnością w zajęciach, które kochasz!