W tym artykule rozważymy metody, które pomogą Ci stymulować się w sporcie.
Zawartość
- Jak zmusić się do uprawiania sportu: rozwiąż mity, motywacja
- 14 wskazówek dla profesjonalnych sportowców na sport w domu każdego dnia z przyjemnością
- Jak zmusić się do uprawiania sportów w domu: praktyczna porada
- Zalety uprawiania sportu
- Wpływ sportu na ciało
- Wideo: Jak zmusić się do uprawiania sportu?
Sport jest ważnym elementem życia aktywnych ludzi. Prosty i skuteczny sposób na poprawę zdrowia. Nieustannie wykonywane ćwiczenia fizyczne czujesz się bardziej energicznie i bardziej aktywnie. Sprawne i silne ciało zwiększa samoocenę i podnosi nastrój.
Jak zmusić się do uprawiania sportu: rozwiąż mity, motywacja
Każda osoba wielokrotnie podejmuje próby aktywności fizycznej. Zaczynając na zajęcia, każdy chce uzyskać wynik tak szybko, jak to możliwe. Błędna idea sportu zapobiega osiągnięciu pożądanego efektu. W sporcie nie tylko pożądanie jest ważne, ale także samoziarniste, więc nie bądź leniwy, ale zrób sobie sport. Istnieją mity na temat sportu, które zakłócają prawidłowe postrzeganie i osiągnięcie pozytywnego wyniku.
- Aktywność fizyczna jest ciężkim wyczerpującym treningiem w hali.
Musisz zacząć uprawiać sport, fitness z prostymi ćwiczeniami bez obciążenia. Istnieje wiele sprzętu sportowego, który zastąpi symulatory w kompleksie. Trening domowy doskonale uzupełni hantle, poziomy bar, fitball lub elastyczna taśma. Istnieje wiele sportów, w których nie ma ciężkiej aktywności fizycznej. Możesz uprawiać jogę lub biegać rano, jeździć na rowerze lub pływać w basenie.
- Długa przerwa nie wpływa na kształt fizyczny.
Aby utrzymać formularz, musisz systematycznie się angażować. Tydzień wystarczy bez sportu, aby stracić wynik. Podczas chaotycznego treningu mięśnie tracą siłę i wytrzymałość. Istnieje duże prawdopodobieństwo powrotu do poprzedniego poziomu.
- Sport jest najlepszym narzędziem do utraty wagi.
Aby pozbyć się nadmiernej wagi, przede wszystkim musisz ponownie rozważyć dietę. Zgodność z dietą w kompleksie ze sportem pomoże pożegnać się z niepotrzebnymi kilogramami. Utrata masy z powodu odżywiania osiąga się poprzez zmniejszenie złóż tłuszczu i masy mięśniowej. W rezultacie występuje utrata energii. Ćwiczenia pomogą utrzymać energię i pompować mięśnie.
- Ćwiczenia energetyczne są potrzebne tylko przez mężczyzn.
Kobiety nie powinny unikać ćwiczeń w celu budowania mięśni. Wystarczy postępować zgodnie z zaleceniami, a twoje ciało zyskał umiarkowaną ulgę. Nie pompuj tylko jednej części ciała. W rezultacie otrzymasz nieproporcjonalne obszary. Seks żeński jest dość trudny do wytrzymania treningu siłowego. Konieczne jest wykazanie wytrwałości i skoncentrowanie się na wykonanej pracy.
- Ból mięśni jest najlepszym wskaźnikiem wyniku.
Bolesne uczucie pojawia się w wyniku mikroskopijnych pęknięć mięśni. Po pierwszych ćwiczeniach zauważamy trochę dyskomfortu w ciele. Jeśli chodzi o silny ból, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zostałeś ranny. W takim przypadku konieczne jest ponowne rozważenie intensywności treningu.
- Przed treningiem potrzebujesz rozciągania.
Aby osiągnąć najlepszy wynik, przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest rozgrzanie mięśni. Na początku treningu daj kilka minut na rozgrzanie. W takim przypadku rozciąganie nie przynosi żadnego efektu. Możesz dołączyć kilka elementów rozciągania w ciepłym -to więcej niż wystarczające.
- Ciąża i laktacja - przeciwwskazania do sportu.
Prawidłowo wybrany zestaw ćwiczeń nie zaszkodzi ani ty ani Twojemu dziecku. Znormalizowane obciążenie przyniesie korzyści Twojemu ciału i nie wpłynie na jakość laktacji.
- Wskaźnik wieku nie ma znaczenia.
Nie unikaj sportu z powodu ograniczeń związanych z wiekiem. Zawsze możesz wybrać zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem twoich indywidualnych cech.
14 wskazówek dla profesjonalnych sportowców na sport w domu każdego dnia z przyjemnością
Dlaczego tak trudno jest zacząć prowadzić sportowy styl życia? Jak zmusić się do uprawiania sportu z przyjemnością, każdego dnia? Rozważ radę zawodowych sportowców.
- Wybierz sport, który Ci się spodoba, i zainspiruj wynik.
Nie chcę biegać - wskocz na linę. 15 minut skoku zastępuje pół godziny pracy. Nudno jest joga - zapisz się do rozciągania zajęć i bez medytacji uzyskaj pożądaną elastyczność. Nie chcę odwiedzać siłowni - pompuj ciało w domu.
- Pozytywny nastrój.
Pomyśl o ostatecznym wyniku, wyobraź sobie swoje ciało „przed” i „po”. Pomyśl o tym, co robisz. Zrobić swój nastrój dzięki odzieży sportowej. Trenuj na dźwięki dynamicznej muzyki.
- Zachęcaj do swoich działań.
Nie przekształcaj treningu w rutynę. Odwróć się z czymś smacznym po zajęciach. Weź udział w kolejnych wydarzeniach - wieczornym spacerze, ciepłej kąpieli lub oglądania ulubionej serii.
- Znajdź partnera sportowego.
Znajdź firmę na wspólne szkolenie. Wspólna dyskusja na temat klas i osiągniętych wyników da ci dodatkową zachętę. Konkurować między sobą. Dlatego motywujesz nie tylko siebie, ale także partnerem.
- Kup subskrypcję.
Kupowanie subskrypcji będzie znaczącym argumentem za regularne szkolenie. Zajęcia pod przewodnictwem trenera stanowią z tobą poczucie odpowiedzialności.
- Tworzyć swój ideał.
Posłuchaj rady ludzi prowadzących aktywny styl życia. Zainspirowany formularzami i wynikami ludźmi o podobnych. Zobacz zdjęcia i motywowanie filmów w Internecie. Staraj się stać się właścicielem form, które powodują entuzjastyczne spojrzenie innych.
- Połącz przyjemne z przydatnymi.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, udaj się połączyć kilka klas. Możesz wykonać zestaw ćwiczeń, nie patrząc na oglądanie swojego ulubionego filmu. Jeźdź na rowerze, aby odwiedzić sklep. Połącz bieg ze spacerem dla psów.
- Umieść swoich krewnych.
Ludzie wokół ciebie powinni być świadomi swoich aspiracji. Następnie będą mogli wspierać twoje ograniczenia dotyczące żywności, bez uwodzenia cię „pysznym” w niewłaściwym czasie. Zainteresowanie Twoimi sukcesami jest w stanie motywować cię jeszcze bardziej. Powinny być pierwszymi, którzy zauważą twoje postępy, a nie oszczędzać na pochwałach.
- Zapewnij się dodatkowym wysiłkom.
Ustanowić prawdziwe cele. Stracić kilka kilogramów - aby dostać się do mniejszych ubrań. Biegnij kilka minut dłużej - aby dostać się do żądanego obiektu. Spuchnij dużą odległość - wytrzeć nos do partnera. Dostosuj formularze do sezonu plażowego.
- Przydatne i zdrowe jedzenie.
Przejrzyj swoją dietę. Aby ciało nadrobić zużytą energię, owoce, warzywa i zboża zboża powinny być obecne w twoim menu. Konieczne jest również włączenie produktów bogatych w białko i węglowodany.
- Skomplikować zadania.
Nie stań w miejscu. Zwiększ obciążenia, wydłużyć odległości. Wykonaj bardziej złożone zadania. Zróżnicuj swoje zajęcia za pomocą nowego zestawu ćwiczeń. Opanuj różne sporty.
- Napraw swoje wyniki.
Śledź swoje osiągnięcia. Napraw każdy z swoich postępów. Zapisz swoje wrażenia. Zrób i zapisz nowe menu. Utworzyć harmonogram zajęć i zaznacz jego zgodność.
- Bądź bardziej przebiegły i zaradny.
Przytłaczam się. Z niechęcią, staraj się zrobić z małą szumowiną. Po rozpoczęciu pracy rozpocznie się procesy w ciele i otwarcie drugiego wiatru. Znajdziesz siłę, aby kontynuować trening.
- Rozpocznij każdy trening od własnych myśli.
Wiesz, co robisz. Jakie cele chcesz osiągnąć. Zignoruj \u200b\u200bswoje słabości i rozpocznij zajęcia od motywacji mentalnej.
Jak zmusić się do uprawiania sportów w domu: praktyczna porada
W przypadku braku możliwości odwiedzenia sal sportowych i sekcji konieczne jest stworzenie wszystkich warunków dla sportu w domu. Aby przezwyciężyć lenistwo i rozpocząć szkolenie w domu, użyj testowanych metod.
- Tworzymy harmonogram.
Aby nie rozpraszać obowiązków domowych prac domowych i nie dawać szkolenia chaotycznego charakteru, konieczne jest ściśle przestrzeganie harmonogramu. Tylko w tym przypadku twoje zajęcia staną się systemowe.
- Wyposażenie sportowe.
W przypadku braku symulatorów, w przypadku większej wydajności konieczne jest zakup sprzętu sportowego. Za pomocą kuli lub hantli zwiększysz obciążenie mięśni. Ubieranie odzieży sportowej, pozbyć się dyskomfortu. Podczas ćwiczenia na specjalnym dywanie unikaj obrażeń kręgosłupa.
- Ustalić określone cele.
Określ swoje pragnienia. Jeśli dążysz do utraty wagi, zdecyduj, ile kilogramów musisz zresetować i na jaki okres. Liczby powinny być prawdziwe i osiągnięte, nie przesadzaj. Zacznij od małych osiągnięć i, niezauważalnie dla ciebie, osiągnij maksimum. Osiągając wynik w wyznaczonym czasie, motywujesz się do dalszych działań.
- Bez wymówek.
Skorzystaj z zasady dla siebie - nigdy nie toleruj szkolenia następnego dnia, tygodnia itp. Postanowili to zrobić - kontynuuj natychmiast.
- Stwórz atmosferę.
Organizuj obszar roboczy, zacznij trenować z pozytywnymi emocjami. Nie postrzegaj klas jako ciężkiej pracy. Uważaj je za wyjątkową okazję do bycia samotnym z tobą.
- Kompetentny wybór zestawu ćwiczeń.
Przed rozpoczęciem szkolenia poświęć czas na wybranie odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Zobacz książki, czasem w Internecie, skonsultuj się z profesjonalistami. Informacje zapewnią osiągnięcie wyniku, wyeliminują obrażenia i rozciąganie.
- Tworzyć nawyk.
Nie zatrzymuj zajęć, dopóki nie będziesz mieć zwyczaju uprawiania sportu. Stopniowo trening sportowy stanie się integralną częścią codziennego życia. Nie będzie już konieczne przekonanie lub zmuszanie się. Sport stanie się aktywną częścią twojego życia.
Zalety uprawiania sportu
Stabilny uprawianie sportów napędza swoje energie. Twój wygląd zmienia się - staje się bardziej atrakcyjny dla innych. Z zastrzeżeniem zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia, twoje formy stają się szczuplejsze i ciaśniejsze. Aby jeszcze bardziej się zmotywować, rozważ zalety sportu.
- Smukła figura i zewnętrzna atrakcyjność.
W trakcie sportu stajesz się właścicielem smukłego nadwozia. Daje to pewność siebie i eliminuje niepotrzebne kompleksy.
- Zdolność do wpływania na przebieg choroby.
Dzięki różnym ćwiczeniom możesz poprawić różne odchylenia fizyczne i pomóc ciału pokonać niektóre dolegliwości. Istnieją sport dla osób niepełnosprawnych.
- Silny i zdrowy sen.
Obciążenie sportowe pozytywnie wpływa na procesy metaboliczne w ciele. Regularne obciążenie poprawia krążenie krwi i eliminuje stres nerwowy. Wszystko to zapewnia pełny sen.
- Sport rozwija dyscyplinę i trenuje wytrzymałość.
Dzięki szkoleniu masz codzienną rutynę. Dostosowujesz swój styl życia na lepsze. Osiągnięte wyniki zamieniają się w zwycięstwa.
- Udział w konkursach.
Poważne podejście umożliwia wykazanie osiągnięć w konkursach. Spowoduje to rozszerzenie kręgu komunikacji i otworzy dla Ciebie nowe możliwości. Przyniesie ci moralną satysfakcję.
- Motywacja innych.
Ludzie sportu są zawsze przykładem dla innych. To miłe, gdy szanują twoją rodzinę zajęć i nie ukrywają podziwu.
- Aktywność seksualna.
Udowodniono naukowo, że sport, niezależnie od wieku, zwiększa pożądanie seksualne. Wykonując ćwiczenia fizyczne, zwiększasz ton i elastyczność mięśni. Będzie to pozytywnie wpłynąć na stosunki seksualne.
Wpływ sportu na ciało
Aby utrzymać zdrowie, wystarczy wykonywać ćwiczenia fizyczne. Pomoże to przedłużyć twoje życie. Wyklucz niepożądane choroby. Sport bezpośrednio wpływa na nastrój i dobre samopoczucie. Nie mówimy o przedłużonych wyczerpujących obciążeniach lub szkoleniach wytrzymałościowych.
- Pozytywny efekt ma pozytywny efekt. Znany naukowo fakt jest to, że systematyczne sporty zmniejszają prawdopodobieństwo wielu chorób.
- W przypadku trybu życia tryb życia staje się zwiotczały, wzrasta ilość złóż tłuszczu. Wydajność jest zmniejszona. Praca układu sercowo -naczyniowego jest zaburzona. Codzienny bieg pomoże uniknąć udaru mózgu i zawału serca.
- Niewystarczająca aktywność znajduje odzwierciedlenie w kruchości kości. Z powodu pogorszenia krążenia krwi tkanka kostna nie otrzymuje niezbędnych składników odżywczych.
- Sports poprawia działanie układu oddechowego. Komórki są bardziej aktywnie nasycone tlenem. Podczas ciąży poprawia się przepływ tlenu do dziecka.
- Za pomocą aktywności fizycznej można zapobiec chorobom, takim jak osteochondroza i osteoporoza. Wyklucz formowanie przepuklin i odkładanie soli.
- Sport ma wpływ na układ nerwowy i pomaga poradzić sobie z zaburzeniami depresyjnymi. Zajęcia jogi wykluczają stresujące sytuacje.
- Działalność mózgu pociągowego zespołu sportowego. Rozwija się szybkość, zręczność i szybka reakcja. Zajęcia na siłowni zwiększają produkcję endorfin, co przyczynia się do dobrego nastroju.
- Regularne szkolenie zmniejszają ryzyko chorób onkologicznych. Zapobiega pojawieniu się raka raka okrężnicy i piersi.
Przy aktywnym stylu życia wystarczy przeznaczyć zajęcia przez 20 minut dziennie. Po podjęciu niewielkich wysiłków twoje ciało skorzysta. Wykonaj ćwiczenia w indywidualnym tempie bez przekraczania dopuszczalnego obciążenia. Sport będzie doskonałym rozwiązaniem problemów zdrowotnych i wprowadzi nowe kolory w codziennym życiu.
Wideo: Jak zmusić się do uprawiania sportu?
Próbuję chodzić z moim przyjacielem, a potem więcej zabawy. Motywujesz się i zachęcasz. I jeszcze lepiej zacząć od silnego obciążenia, ale od małego. A aby mięśnie nie były chore, a skuteczność zajęć, które sam sobie kupiłem (moja dziewczyna również kupuje) tabletki turboschema alfa-lipainowego i L-karnityny, przyspiesza metabolizm, spala tłuszcz i tracą wagę jeszcze lepiej. Rezultat jest natychmiast widoczny sposób, w jaki ciało jest zatrzymywane i jesteś już bardziej zmotywowany do treningu
Próbuję się pieprzyć z moim przyjacielem, a potem więcej zabawy. Motywujesz się i zachęcasz. I jeszcze lepiej zacząć od silnego obciążenia, ale od małego. I tak, że kutas nie bardzo bolał i zwiększał skuteczność zajęć dla siebie (moja dziewczyna też jest ja), przyspiesza metabolizm, spala tłuszcz i schudnie jeszcze lepiej. Rezultat jest natychmiast widoczny sposób, w jaki ciało jest podciągane, a już będziesz trenować bez spermatoksykozy
Ja też zacząłem chodzić na siłownię, w ogóle nie było siły. Na szczęście trener zalecił Milronatowi i wszystko poszło ze mną. I pojawiła się siła i wytrzymałość. Teraz zajęcia w hali są przyjemnością, zgodnie z kilkoma podejściem do rzutu? Tak łatwo !!
Tak ... aktywnie znajomy problem. W takich przypadkach ekspert sportowy energia energetyczna energetycznie pomaga mi tak naturalnie. I nie martwię się o zdrowie i pojawia się naprawdę więcej siły ....
W domu można samodzielnie schudnąć. W Internecie jest po prostu nierealistyczna liczba filmów, które można zaangażować samodzielnie. A jeśli kupisz inny sprzęt sportowy, utrata masy ciała będzie jeszcze bardziej skuteczna. Na przykład wśród symulatorów DFC można również znaleźć mini-stepeny lub elipsy, w każdym sklepie sportowym są lina, obręcze, z którymi kalorie są również dobrze spalone. I basen, pręty rowerowe ...
Podoba mi się opcja, gdy dziewczyny zaczynają trenować razem. Zgadzają się, że będą jeść dobrze, wymienią raporty ze zdjęciami, trenują razem ... Kupują jakiś sprzęt sportowy ... Chciałbym również kupić coś od symulatorów DFC w Yekaterinburgu. Konieczne będzie w jakiś sposób usiąść i przeczytać, że najlepiej kupić w domu.
dziękuję za artykuł!
Zwykle miałem powód, dla którego nie było wystarczającej energii ... no cóż, w pociągu nie ma siły i to wszystko, nawet jeśli pękasz. Niedawno zacząłem brać L-Karnitin (od Sports Expert)-I zastąpię również kawę. A teraz wszystko jest w porządku z energią i wytrzymałością ... nawet nie musisz się zmusić)
Life Stone jest rzeźbiarzem. Obrażenia to okazja do wstania.
Potężny zarzut motywacji do sportu