Как похудеть за 1 месяц в домашних условиях: ставим цель, диета, какие упражнения выполнять?

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Как эффективно похудеть при помощи силы мысли». Вы узнаете, можно ли, а также найдете советы и отзывы.

Ключом к здоровой потере веса, чтобы не набрать килограммы обратно, являются регулярные физические упражнения и здоровое питание. Из этой статьи вы узнаете, как похудеть за месяц, и можно ли сбросить много килограммов за такой короткий период времени. Читайте далее.

Ставим цель для подростка-девочки, девушки, женщины, мужчины: за 1 месяц худеем в домашних условиях на 2, 3, 4, 5, 7, 8 килограммов

Для начала вы должны составить для себя реалистичный план снижения веса. Это должна быть конкретная цель. Итак, как за 1 месяц можно похудеть подростку-девочке, девушке, женщине, мужчине в домашних условиях на 2, 3, 4, 5, 7, 8 килограммов? Поставьте цель. Например:

• «Я сброшу 3 кг за один месяц» или «Я сброшу 5 кг за один месяц».

ВАЖНЫЙ СОВЕТ: Нет никакого смысла в том, чтобы принимать какие-то общие решения типа «я должен похудеть». Ставьте реальные цели, которые вы сможете достичь.

В целом, рекомендуется потеря веса не более 0,5-1 килограмма в неделю. Таким образом, за месяц вы можете потерять от 2 до 5 килограммов.

Стоит знать: Попытка похудеть быстрее или на большее количество килограммов, приведет лишь к ненужному эффекту йо-йо (лишние килограммы быстро вернуться обратно), а вы определенно хотите этого избежать.

Помните про питьевой режим. При помощи только одной воды можно скинуть несколько килограммов. Вы должны пить в сутки по 30 мл воды на 1 кг веса. Это 1,5-2 или даже по 2,5-3 литра воды в день.

Как сбросить 10, 12, 15, 20, 25 кг и даже 30 кг лишнего веса за 1 месяц: реально ли?

Если вы поставили перед собой какую-то совершенно нереальную цель: «Я сброшу 20 килограммов за месяц», очевидно, что успехом это не окончится. Это приведет лишь к тому, что вы будете излишне беспокоиться, а результат будет нулевым или даже отрицательным.

Любой диетолог или фитнес-тренер вам скажет, что нереально сбросить 20, 25 или даже 30 кг лишнего веса за 1 месяц без осложнений для здоровья. Лучше иметь меньший, но более устойчивый результат, к примеру, 4-5 кг в месяц. 

Как похудеть за 1 месяц на несколько килограмм в ляшках, боках и убрать живот: составьте подробный план

Как только вы поставите цель, вам следует определить несколько этапов для ее достижения. Как похудеть за 1 месяц на несколько килограмм в ляшках, боках и убрать живот? Составьте подробный план:

• При похудении за месяц можно ставить более краткосрочные цели на отдельные недели. Например, что вы будете терять по 0,5 кг каждую неделю.
• В течение всего процесса снижения веса, регулярно взвешивайтесь и измеряйте свои параметры.
• Помните, если вы взвешиваетесь после еды или после того, как выпили много воды, ваш вес может значительно колебаться. Поэтому вставайте на весы в одно и то же время. К примеру, утром, после пробуждения.
• Также помните, что мышечная масса имеет большую «плотность» — мышцы весят больше при том же объеме.
• Поэтому даже если вы потеряете сантиметры на талии, вы можете не заметить этого на весах.

Вот почему полезно следить не только за тем, сколько вы весите, но и, например, за окружностью вашей талии, бедер, рук и т.д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения?

Наряду с другими целями по снижению веса, которые вы ставите на месяц или на неделю, вы должны подсчитать, сколько калорий необходимо употреблять для похудения.

• Чтобы сбросить один килограмм (жира), нужно съесть примерно на 7500 ккал меньше. Или вы должны сжечь эти калории. Это составляет около 1000 ккал в день. И это очень много.

Чтобы вы могли понять, средняя калорийность питания среднестатистической женщины составляет от 1750 ккал до 2250 ккал в день. У мужчин она, как правило, немного больше (из-за большего веса/роста). Если вы хотите ограничить ежедневное потребление калорий на 1000 ккал в день, это означает, что вы будете есть очень мало. Такое резкое снижение калорийности питания уже находится на уровне голодания и не очень полезно для здоровья. Поэтому вам следует сократить ежедневное потребление калорий не более чем на четверть.

ВАЖНО: Остальные калории сжигайте во время тренировок (или любой физической активности). Как видите, без спорта будет сложно худеть — не получится сбросить много килограммов за месяц.

Как быстро похудеть за месяц: диета

Вам не нужна специальная диета, чтобы быстро сбросить несколько килограммов за месяц. Вы точно не ошибетесь, если начнете свое похудение с краткосрочной (от 3 до 5 дней) детокс-диеты (лечения). При такой детокс-диете обычно пьют только свежевыжатые фруктовые и овощные соки (1-2 стакана в день). Это очистит ваш организм — одно это может привести к потере веса на 1-2 килограмма в месяц. Самое главное, такая диета «настроит» ваш метаболизм на успешное снижение веса.

К изменению диеты следует подходить с должной осторожностью. Некоторые радикальные изменения определенно нежелательные для вашего организма. Постепенные шаги работают гораздо эффективнее. Принципы здорового питания для снижения веса:

• Ешьте меньше «белой» пищи — выпечки и макарон из белой муки, белого риса, жирных продуктов, рафинированного сахара.
• Вам следует включить в свой рацион — фрукты, овощи, хлеб из цельного зерна и продукты из цельнозерновой муки. Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира и нежирное мясо.
• Не устраивайте своему организму шок в самом начале снижения веса. Попробуйте каждую неделю отказываться от одного или двух самых вредных продуктов и заменять их более здоровыми альтернативами.
• Таким образом, вы сможете сократить потребление выпечки из белой муки и начать отказываться от сладких булочек и пирожных.
• Не пейте напитки с высоким содержанием сахара (сладкую газировку, фруктовые соки с добавлением сах. песка).
• Ограничьте количество сладостей, в том числе, меда.
• Также старайтесь избегать ненужных «перекусов» (и это касается не только сладкого, всевозможные соленые лакомства тоже вредны).
• Не употребляйте алкоголь (или пейте его в минимальных количествах). Дело в том, что когда человека выпивает, он начинает много есть, в том числе хочется жирной и калорийной пищи.

Без спорта похудеть сложно, тем более за такой короткий период времени. Читайте далее.

Как похудеть за месяц спортом: какие упражнения выполнять?

Не имеет значения, какие упражнения выполнять. Неважно, занимаетесь ли вы плаванием, бегом, начинаете ездить на велосипеде или посещаете тренажерный зал или фитнес-центр. Каждая сожженная калория приближает вас к цели. И неважно, какие упражнения вы делаете, чтобы сжечь ее. Главное, это заниматься в удовольствие.

Простая ходьба очень эффективна для снижения веса. Поэтому старайтесь как можно больше ходить пешком. И речь идет не только о том, чтобы ходить на работу утром и домой после обеда. Очень хорошо, если вы будете активными в течение дня. Если вы целый день сидите на стуле в офисе, ваш метаболизм постепенно замедляется, и вы расходуете лишь минимум калорий. Если вы будете разминаться хотя бы несколько минут каждый час, ходить на прогулку, ваш метаболизм будет активным, и вы будете сжигать больше калорий.

Важно: Если вы хотите сбросить хотя бы несколько килограммов за месяц, вам следует как можно больше двигаться. Каждый день не менее 30 минут активного движения. И это самый минимум. Оптимальным является не менее часа.

Но, как уже говорилось, это не обязательно должны быть только интенсивные физические упражнения. Достаточно даже простой прогулки.

Как похудеть за месяц без диет?

Чтобы похудеть необходимо 2 составляющие — это правильное питание и спорт. Но многие люди считают ограничения в еде диетой. Но это неверно. Правильное питание — это не диета. Это сбалансированный рацион, который поможет получать организму все необходимые микроэлементы и витамины. Благодаря только правильному питанию можно скинуть за месяц до 4-5 кг.

Если вы не хотите ограничивать себя в еде, то можно прибегнуть к препаратам. К примеру, капсулы Диетонус — трехфазный инновационный препарат, который помогает похудеть каждый день на 1 кг. У вас могут быть противопоказания к приему этих капсул, поэтому перед началом курса, обратитесь к доктору.

На сайте iHerb вы найдете капсулы для похудения с быстрым высвобождением. Это природные препараты, без стимуляторов, они помогают безопасно снизить вес. Вот целый раздел на сайте с такими препаратами.

Как похудеть за месяц: отзывы

Если вы не верите, что за месяц можно похудеть, читайте отзывы других людей. Они рассказывают о своем опыте снижения веса.

Ольга, 34 года

Поправилась после вторых родов. Сейчас прошло уже более 2-х лет, а свои лишние 10 килограмм сбросить никак не могу. Подруга посоветовала придерживаться правильного питания и с утра выходить с ребенком на прогулку. Она так похудела на 5 кг за месяц. Я отказалась от сладостей, кондитерских изделий и сладкой газировки. Также начала дома заниматься простыми упражнениями для жиросжигания: приседания, прыжки на скакалке и планка. Прошло 2 недели, я сбросила уже 3 кг. Буду продолжать. 

Ирина, 29 лет

С детства была упитанной. Надоело смотреть на себя в зеркало в таком виде. Решила похудеть при помощи таблеток, которые купила в аптеке. Сначала вроде стала сбрасывать вес, но буквально через пару недель он снова вернулся, еще и с «плюсом». В итоге, обратилась к диетологу, она мне составила меню, которое получилось самым обычным: утром творог и яйцо, в обед — суп и кусочек курицы, вечером — салат и кусок рыбы. Так я питалась месяц, сбросила 4 кг. Специалист сказала, если еще добавлю спорт, то смогут сбрасывать больше.  

Светлана, 40 лет

Моему сыну 15 лет. Он полный был с детства. В школе над ним начались издевки одноклассников, и поэтому я решила, что ему нужно худеть. Хочу сказать, что только одним питанием удалось сыну сбросить 7 кг за месяц. Конечно, он занимался спортом — физкультура в школе и секция баскетбола. Я рада такому результату, а сын сказал, что будет все время так питаться, чтобы вес больше не вернулся.

Посмотрите видео ниже, в которых тренеры показывают набор упражнений для эффективного жиросжигания. Просто тратьте по 20 минут в день на несложные тренировки и вы будете успешно худеть.

Видео: Сжигаем жир за 20 минут. Тренировка дома, без дополнительного оборудования

Видео: Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Видео: Как похудеть подростку БЕЗ ДИЕТ? Питание, спорт, психология, отношения

Прочитайте по теме:

• Почему не получается похудеть без жиров? 
• Когда лучше бегать, чтобы похудеть утром или вечером?
• Почему диеты не работают? 
• Экспресс диета Ковалькова: правила, достоинства, особенности и этапы
• Правило тарелки для похудения: фото, описание, недостатки, отзывы