Эффект «йо-йо»: что это такое, как его остановить, как избежать?

Это термин, используемый для описания всего процесса, который относится к чередующимся периодам потери и набора веса. Возникновение эффекта «йо-йо» происходит из-за неправильного подхода к похудению и поддержанию нового веса. Что это такое и как его остановить, описано в данной статье. Читайте далее.

Что такое эффект «йо-йо» при похудении?

Возможно, вы знакомы с историями людей, которые на той или иной диете похудели на 20-40 кг, сбрасывая по 5-10 кг за неделю. К сожалению, позже этот вес будет сложнее поддерживать. В мире уже изобретено множество различных диет, которые из-за резкого сокращения калорий в ежедневном меню, способствуют быстрой потере лишних килограммов. Проблема в том, что подобные диеты нельзя использовать постоянно, это слишком опасно для здоровья. Итак, что такое эффект «йо-йо» при похудении?

• Прекращение ограничительной диеты означает возвращение к старым привычкам в еде.
• Здесь начинается эффект «йо-йо», названный в честь игрушки, которая движется вверх и вниз.
• Он бывает вызван строгой диетой, связанной с резким сокращением потребления калорий и исключением тех или иных продуктов питания.

К таким диетам относятся все виды питания, при которых отказываются от целых групп продуктов:

• Диеты 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал
• Соковая диета
• Диета Дюкана и другие ограничительные виды питания

В начале похудения человек, который в будущем может страдать от эффекта «йо-йо», будет удовлетворен результатом, отказавшись от различных видов пищи. Подобные диеты дают сильную мотивацию. Сокращение слишком большого количества калорий приводит к быстрой потере веса, но это не всегда означает потерю жира. В самом начале происходит:

• Потеря воды
• Мышечной ткани
• Запасов тела
• Содержимого кишечника

И только потом теряется жировая ткань. К сожалению, очень низкокалорийные диеты через какое-то время приводят к сильному ослаблению организма, плохому самочувствию и нежеланию продолжать следовать установленным рекомендациям. Это приводит к быстрому возвращению к старым привычкам питания и увеличению количества потребляемых калорий. После периода низкокалорийной диеты и сброса нескольких лишних килограммов суточная потребность в калориях будет ниже, чем была до потери веса. Поэтому возвращение к старому способу питания потребует слишком много энергии, а значит – лишних килограммов. Показатели либо вернутся к весу до похудения, либо их будет еще больше.

Все резкие колебания веса имеют побочные эффекты. Быстрая потеря веса означает плохое самочувствие, недостаток сил и энергии, необходимой для повседневной деятельности. Также это приводит к:

• Выпадению волос
• Ослабленному иммунитету
• Гормональным проблемам
• Ослаблению ногтей
• Ухудшению цвета лица

Опасна и стремительная прибавка в весе. В этом случае также наблюдается ухудшение самочувствия, часто связанное с плохой самооценкой и последующими гормональными проблемами.

Как избежать эффекта «йо-йо» при похудении, как остановить: советы

Чтобы предотвратить эффект «йо-йо», лучше отказаться от всех экстремальных и ограничительных диет и сосредоточиться на здоровой постепенной потере веса, которая положительно скажется на настроении, здоровье и фигуре. Рациональное питание означает формирование правильных пищевых привычек, благодаря которым после периода снижения веса, вы будете лучше знать свое тело и у вас не будет тяги часто есть вредные продукты питания.
Как избежать и остановить эффект «йо-йо»? Ответ прост: следуйте принципам здорового питания и похудения. Рассмотрим советы подробнее:

Ставьте цели:

• Вначале стоит подумать, почему вы хотите похудеть, в чем причина лишнего веса, что можете изменить к лучшему, чтобы поменять свои привычки в еде на более здоровые.
• Следующий шаг – определите, сколько килограмм хотите сбросить.
• Иногда помогает похудеть спортивное питание, если заниматься в тренажерном зале и использовать специальные жиросжигатели.
• Лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Часто обращение к специалисту очень часто откладывается или считается ненужным, но на самом деле — это лучшее решение.

Измерения и расчеты:

• Начните с измерения веса, окружности талии и бедер.
• Очень часто при похудении масса тела резко падает, а потом остается прежней. Но меняются параметры окружности бедер и живота. Это может быть связано с повышенными физическими нагрузками, потерей жира и увеличением мышечной ткани.
• Как только измеряете свои текущие параметры, подсчитайте ваш ИМТ (Индикатор Массы Тела). Благодаря этому определите, является ли вес по отношению к росту правильным, слишком низким или слишком высоким. Как подсчитать ИМТ описано по этой ссылке.
• Затем рассчитайте базовую скорость метаболизма и общую скорость метаболизма. Базовая показывает, сколько энергии требуется телу для всех процессов, необходимых для правильного функционирования организма. Общая скорость – это общее количество энергии, которое необходимо ежедневно обеспечивать текущему весу при настоящем образе жизни.
• На основе этих расчетов, составляется меню. К примеру, в него включаются продукты, сжигающие жир. 

Привычки здорового питания:

• Почему для похудения лучше всего питаться здоровой пищей?
• В результате формируются привычки здорового питания, которые будут необходимы для поддержания более низкой массы тела после завершения диеты.
• Скорее всего, до этого времени, ошибкой у вас было употребление слишком большого количества подслащенных напитков, сладостей и соленых закусок, нерегулярное питание, которое позже привело к тому, что вы стали наедаться на ночь или даже вставать в 3 часа ночи, чтобы поесть.
• Поверьте, лучше изменить свои привычки в еде сейчас. Таким образом предотвратите эффект «йо-йо» и другие неприятные факторы, связанные с неправильным питанием.
• Здоровое питание основано на пищевой пирамиде и рекомендациях, разработанных Институтом питания и Национальным центром просвещения по вопросам питания.

Пора похудеть:

• Как долго нужно худеть, чтобы вес не вернулся? Чем дольше, тем безопаснее.
• Для безопасного похудения нужно терять около 1 килограмма в неделю. Конечно, у того, кто хочет сбросить 5 кг, этот показатель будет другим, чем у того, кто хочет похудеть на 40 кг. Это важные отличия.
• Так что проконсультируйтесь со специалистом, который учтет все нюансы. Когда диетолог составляет план похудения, он также принимает во внимание другие факторы, такие как рабочий режим, физическая активность и предпочтения.

Такая модель похудения обеспечит постоянную и безопасную потерю лишних килограммов.

Эффект «йо-йо» от НЛ: что это за программа?

Если вы уже совсем отчаялись, то стоит попробовать программу похудения от NLSTARS — магазина, который предлагает функциональное питание для похудения и других целей. При помощи программы Energy Slim похудели многие люди. Кто не смог испробовать на себе такой подход, ждал выхода новой программы — 3d Slim Program. Сейчас на эту системы огромный ажиотаж, так как производитель заверяет, что с таким походом к похудению, эффекта «йо-йо» не будет.

Все продукты комплекса работают на натуральных активных компонентах. Это очень важно. Потому что, каждый шаг последовательно направлен на естественное:

• Жиросжигание
• Контроль аппетита
• Закрепление результата

Программа 3d слим направлена на то, чтобы задействовать все главные механизмы похудения в нужной последовательности. Благодаря этому вы будете скидывать вес медленно, но уверено. Возврата и срывов не будет, так как происходит контроль аппетита, а результат закрепится без стресса для организма.

Если все делать правильно, то эффекта «йо-йо» не будет. Как говорилось выше, постоянные скачки веса, вредные для здоровья. И если у вас самостоятельно не получается похудеть один раз и навсегда, то лучше обратитесь к диетологу. Он рассчитает подходящий для вас калораж, составит меню и будет контролировать состояние организма. С таким подходом вероятность развития эффекта «йо-йо» минимальная. Удачи!

Видео: Йо-йо эффект

Прочитайте по теме:

• Принципы правильного питания: сочетаемые и несочетаемые продукты
• Правильное питание для женской красоты: полезные продукты 
• Диета 90 дневная раздельного питания: результаты 
• Схема здорового питания для избавления от лишних килограммов
• Самые вредные продукты питания для фигуры: список, описание