რატომ გჭირდებათ კალიუმი და ნატრიუმი სხეულში? რამდენად მნიშვნელოვანია მათი სწორი თანაფარდობა

ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია კალიუმი და ნატრიუმი სხეულში და მათი სწორი თანაფარდობა.

კმაყოფილი

ჩვენი სხეული ისეა მოწყობილი, რომ ნატრიუმი ფრთხილად ინახავს, \u200b\u200bმისი ჭარბი გაყვანის გარეშე, მაგრამ მის ადგილზეა. შესაბამისად, თუ გავითვალისწინებთ, თუ როგორ ვჭამთ, ნატრიუმის თითქმის ნაკლებობა არ არის, ხოლო კალიუმი ხშირად დეფიციტია. უნდა გვახსოვდეს, რომ კალიუმი და ნატრიუმი ანტაგონისტები არიან: თუ ერთი მინერალი უხვად არის, მაშინ მეორე არის დეფიციტი და იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ მოიხმარს ჩვენი სხეული კალიუმს, ის უნდა იქნას გამოყენებული ნატრიუმის ნორმასთან შედარებით. რამდენი ნატრიუმი და კალიუმი გჭირდებათ ყოველდღე? რა არის მათი სწორი თანაფარდობა? რა არის ამ მინერალების პროდუქტები? ამ სტატიაში ვხვდებით.

რატომ გჭირდებათ კალიუმი და ნატრიუმი?

კალიუმი და ნატრიუმი სხეული საჭიროა და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მათ მხარი დაუჭირონ სწორი თანაფარდობით. თუ მათში საკმარისი არ არის, სხეულში შემდეგი პრობლემები ვითარდება:

გულის დაავადება, ძვლები, კუნთები, სახსრები
მეტაბოლური დაავადება
Სისხლის მაღალი წნევა
ორსულ ქალებში გადაცვლა

ყურადღება. კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ნატრიუმი და კალიუმი ყოველდღე უნდა მოვიდეს საკვებით 1: 2 თანაფარდობით.

კალიუმისა და ნატრიუმის შემცველობა ბოსტნეულში

ნატრიუმით მდიდარი პროდუქტები და მისი ნორმა დღეში

ნატრიუმის ნორმა დღეში მგ:

1 წლამდე ასაკის ბავშვები -200-350 წლებში
ბავშვები 1-3 წლის-500
3-7 წლის ბავშვები -700
ბავშვები 7-14 წლის 1000-1100
მოზარდები და მოზრდილები - 1300

ნატრიუმი შეიცავს ქვის მარილს, რომელსაც ყოველდღე ვიყენებთ. მას სჭირდება ცოტა, მხოლოდ 5 გ დღეში (და ეს უკვე ბევრია), და ნატრიუმის საჭიროება დაკმაყოფილებულია.

ნატრიუმის შემცველობა პროდუქტებში (მგ 100 გრ პროდუქტზე):

ქვის მარილი - 38710
მარილის ქაშაყი - 4800
შავი ხიზილალა, წითელი 1630-2284
მყარი ყველი -750-1370
ზღვის პროდუქტები - 540
ზღვის კომბოსტო - 520
ნიახური მწვანილი - 200
კვერცხის ცილა - 189

როგორ გავარკვიოთ, რომ სხეულს არ აქვს ნატრიუმი?

თუ დაიცავ besseled დიეტაან, ზაფხულში - ოფლის ძლიერი გარემოებით, სხეულში შეიძლება ნატრიუმის მსგავსად. ეს გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:

გემო იცვლება და მადას არ აქვს
Წონის დაკარგვა
გულისრევა, ღებინება, კუჭში სპაზმები
გაზრდილი სიბრტყე
გამონაყარი კანზე
ძლიერი დაღლილობა და ხშირი ინფექციური დაავადებები
თავი მტკივა და მეხსიერება გაუარესდება
კრუნჩხვები ფეხებსა და კუნთებში მტკივა

როგორ გავარკვიოთ, რომ სხეულს ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა აქვს?

ნატრიუმის ნორმა მთლიანად კმაყოფილია მარილით და ზემოთ მოყვანილი პროდუქტებით, რომელსაც ყოველდღე ვჭამთ, შეიძლება ზედმეტი იყოს. თუ სხეულს არ აქვს საკმარისი კალიუმი, მაშინ ნატრიუმი უხვად არის და იგი თავისუფლად გროვდება წყალში სხეულში, და ეს სავსეა:

სიმსივნე
Სისხლის მაღალი წნევა
ავადმყოფი სახსრები
ალერგია

არა მხოლოდ მარილის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულში ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა. ორგანიზმში ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობა შეიძლება იყოს ასეთი ფაქტორების შედეგი:

თირკმელების დაავადებებში
ძლიერი სტრესის შემდეგ
კორტიკოსტეროიდების გახანგრძლივების შემდეგ

კალიუმის პროდუქტები

კალიუმის ყველაზე დიდი რაოდენობა ასეთ პროდუქტებში (მგ 100 გრ პროდუქტზე):

გამხმარი თეთრი სოკო - 3937
გამხმარი ატამი - 2043
შავი ჩაი - 1900
გამხმარი გარგარი ძვლებით - 1781
კურაგა - 1717
სოიო - 1607
კაკაოს ფხვნილი - 1550
ხორბლის ქატო - 1260
ლობიო - 1100

ახალი სოკო ისინი შეიცავს კალიუმს გაცილებით ნაკლები, ვიდრე გამხმარი, მაგრამ ასევე არსებობს საკმაოდ ბევრი (პროდუქტის 100 გ -ში მგ):

Champignons - 530
თეთრი სოკო - 468
მელა - 450
მიწოდება - 443
ყოველკვირეული - 420
Smors - 411
მარაგი - 404
Redcles - 310

საკმაოდ ბევრი კალიუმი შეიცავს ფქვილში და მარცვლეულებში, განსაკუთრებით ბევრი მასში (მგ 100 გრ პროდუქტზე):

წიწიბურის ფქვილი - 577
წიწიბურა - 380
შვრია - 330
შავი ბრინჯი - 314
ხორბლის ფქვილი უხეში სახეხი - 251
ხორბლის მარცვლეული - 230
ფეტვი - 211
ქერის მარცვლეული - 205
პერლოვკა - 172
მზიანი - 130
მაკარონი - 123
თეთრი ბრინჯი - 100

ბევრი კალიუმი თხილი და თესლი(მგ 100 გრ პროდუქტზე):

პისტოლეტები - 1025
ნუში - 748
Arachis - 658
მზესუმზირის თესლი - 647
სესამენსი - 497
ნიგოზი - 474
Hang -ups - 445

ბოსტნეულის გარდა უამრავი ცხოველური პროდუქტიმდიდარი კალიუმით:

დაბალი მშრალი რძე - 1224
მშრალი კრემი - 726
თევზი (პალტუსი) - 450
ორაგული და პოლოკი - 420
ბალტიის სპრატი - 380
შედედებული რძე 8.5% ცხიმი - 365
გორბუშა და ჰეკი - 335
კურდღლის ხორცი - 335
საქონლის ხორცი - 326
მსუქანი ქაშაყი - 310
სკუმბრია - 280
პიკე - 260
ძროხის ღვიძლი - 237
ბროილერის ქათმის ხორცი - 236
კეფირი და რძე - 146
ქათმის კვერცხები - 140
არაჟანი 10% ცხიმი - 124
ხაჭო - 112

საკმაოდ ბევრი კალიუმი ხილში (მგ 100 გრ პროდუქტზე):

ანანასი - 321
გარგარი - 305
კივი - 300
ვაშლი - 278
ალუბალი - 256
Gooseberries - 260
Red Rowal - 230
ჟოლოს - 224
ქლიავი - 214

არსებობს კალიუმი ბოსტნეულში და მწვანილებში (მგ 100 გრ პროდუქტზე):

Cisisa - 521
Sorrel - 500
ნიახური მწვანილი - 430
ჯანჯაფილის ფესვი - 415
Dandelion ფოთლები - 397
ბრიუსელის კომბოსტო - 375
შავი რადიშ - 357
კამა - 335
ბროკოლი - 316
თეთრი კომბოსტო - 300
რეჰანი - 295
პომიდორი - 290
გოგრა - 204

რა არის კალიუმის ნორმა დღეში?

ამდენი კალიუმი დღეში დასჭირდება (მგ 100 გრ პროდუქტზე):

ბავშვები - 600 -დან 1800 წლამდე
მოზრდილები -1800-2200
ორსული ქალები - 3500 მდე
ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურ შრომით არიან დაკავებულნი, მძიმე დატვირთვით სპორტსმენები - 4500 მდე

რისთვის არის კალიუმი?

რატომ გჭირდებათ კალიუმის საკმარისი რაოდენობა სხეულში?

ისე, რომ თირკმელებში ქვები და ქვიშა არ იქმნება
ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ინსულტის თავიდან ასაცილებლად
ისე, რომ კანი უფრო გრძელი რჩება
სპორტსმენები - კუნთების განვითარებისთვის
ნახშირწყლები უკეთესად შეიწოვება კალიუმით
სისხლში შაქრის ნორმალური დონისთვის
ნორმალური წნევისთვის
ძვლის სიმტკიცისა და ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის

რა შემთხვევაში გჭირდებათ კალიუმის შემცველობა?

არსებობს ცხოვრებისეული გარემოებები, როდესაც სხეულში კალიუმი უფრო მეტს მოიხმარს, ვიდრე ყოველდღიური ნორმა:

შარდმდენი, ლაქსური, ჰორმონალური მედიკამენტების, ანტიბიოტიკების და ასპირინის ხშირი გამოყენება
თუ იყენებთ უამრავ მარილის საკვებს
თუ სხეულში არ არის საკმარისი მაგნიუმი
თუ ძლიერად ოფლიანობ
თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ჩვევები (მოწევა, ალკოჰოლი, ყავა)
თირკმელების დაავადებებში
დამწვრობის დამწვრობის შემდეგ
გამაგრებული სპორტით

რა სიმპტომებია კალიუმის ნაკლებობა?

სხეულში კალიუმის ნაკლებობის სიმპტომები:

სწრაფი დაღლილობა და სისუსტე
გაღიზიანება
ჰიპერტენზია
არაფრის ჭამა არ მინდა, მაგრამ თუ ეს კალიუმის შემცველი პროდუქტია, მაშინ გინდა მისი ჭამა
ჭრილობები დიდხანს არ განიკურნება
თავის ტკივილი
ძილის დარღვევა
ფრჩხილების შესვენება
ძალიან მშრალი კანი
თმა ჩამოვარდება
ხშირად ყინავს
კრუნჩხვები ფეხებში
შარდვა იშვიათია

რა ნიშნები აქვს სხეულში კალიუმის ჭარბი ჭუჭყის ნიშანს?

თუ კალიუმს ჭამთ ყოველდღე 6000 მგ -ზე მეტი შემდეგ მოდის კალიუმის ფიქსაცია. ამის შესახებ გაეცნობით შემდეგ ნიშნებს:

სახეზე, მკლავებსა და ფეხებზე შეშუპება
Ხშირი შარდვა
ოფლის გაძლიერებული პარამეტრი
Დაბალი წნევა
ბრძოლა
Ნერვიული

ყურადღება. კალიუმის დოზის გადაჭარბება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტაბლეტებში კალიუმს მიიღებთ.

როგორ შევინახოთ მეტი კალიუმი პროდუქტებში?

Იქ არის რამდენიმე წესირომ უნდა ისწავლო თუ გინდა დაზოგეთ რაც შეიძლება მეტი კალიუმი პროდუქტებში:

ყველა მცენარეთა პროდუქტში, კალიუმის პროდუქტები უფრო მეტია, თუ ისინი ახლახან ხისგან ან საწოლიდან მოშორდნენ. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ბოსტნეული ან ხილი დაცულია, კალიუმი უფრო მცირე ხდება.
კალიუმი განადგურებულია სამზარეულოს დროს. ბოსტნეულის მოხარშვა საჭიროა რაც შეიძლება ნაკლები.
თუ ბოსტნეული და ხილი გამხმარი ან გამხმარი, კალიუმი მთლიანად არის დაცული.
შეეცადეთ მოხარშოთ საკვები ბოსტნეულიდან, ასე რომ კალიუმი ცოტა დაიკარგა.
მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ ბოსტნეულს კანით.
თუ თქვენ აპირებთ ბოსტნეულის მომზადებას, დაასხით რაც შეიძლება პატარა წყალი, ისე რომ ის მხოლოდ მათ ფარავს.
სანამ პარკოსნები ან მარცვლეული მოამზადებთ, არ გაჟღენთოთ ისინი, იმდენი კალიუმი იკარგება.

ახლა, ჩვენ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია, რომ როგორც კალიუმი, ისე ნატრიუმი შედის სხეულში. ჩვენ შევიტყვეთ, თუ რომელი საკვები უფრო კალიუმი და ნატრიუმია და რამდენი მათგანია საჭირო ყოველდღიური ნორმისთვის.